Ernährung für (COVID-19). Was Sie essen und nicht trinken sollten und was nicht.

Einleitung

2020 brachte eine neue virale Bedrohung für die Weltbevölkerung mit sich - die COVID-19-Virusinfektion, von der bereits Millionen Menschen in verschiedenen Ländern der Welt betroffen waren. In kurzer Zeit haben Wissenschaftler auf der ganzen Welt aktiv an der Untersuchung der Ausbreitungswege des Virus, der Pathogenese der Krankheit und der Entwicklung therapeutischer Impfstoffe gegen das Virus teilgenommen. Unter den untersuchten Bereichen im Zusammenhang mit Coronavirus-Infektionen ist die Entwicklung wirksamer Maßnahmen zur Ernährungsprävention und Rehabilitation von Menschen mit Coronavirus-Infektionen und Menschen, die sich seit langem in Quarantäne und Selbstisolation befinden, einer der wichtigsten und nicht vollständig geklärten Bereiche .

Bereits zu Beginn der COVID-19-Virusinfektionspandemie identifizierte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) den Ernährungsfaktor als einen der Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung der öffentlichen Gesundheit unter Bedingungen der Quarantäne und Selbstisolierung. Das Europäische Büro der WHO zur Prävention und Bekämpfung nichtübertragbarer Krankheiten hat eine Reihe grundlegender Regeln entwickelt.

Zu den wichtigsten Faktoren und medizinisch-sozialen Gründen, die zur Entstehung von Störungen im Körper während der Selbstisolation und Quarantäne beitragen, gehören:

  • stressbildende Situation;
  • Verringerung der Notwendigkeit, die unspezifische Resistenz des Körpers gegen schädliche Umweltfaktoren, insbesondere die biologische Natur (Mikroorganismen, Viren), zu verbessern;
  • verminderte körperliche Aktivität;
  • Verletzung von Gewohnheitsregimen und Diäten.

Es ist bekannt, dass der Ernährungsfaktor eine Schlüsselrolle bei der Prävention nicht nur verschiedener Krankheiten, sondern auch von Gesundheitsstörungen unter Bedingungen der Selbstisolation und Quarantäne spielt. Die Empfehlungen von Rospotrebnadzor aus der Russischen Föderation zeigen, dass die wichtigsten Präventionsfaktoren darin bestehen, die Auswirkungen von Stress bei längerer Quarantäne und Selbstisolierung zu verringern, die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und den Kaloriengehalt der Ernährung zu verringern.

Die Notwendigkeit, den Kaloriengehalt der Diät um 200-400 kcal zu reduzieren, wird auch vom Chefernährungswissenschaftler der Russischen Föderation, dem Akademiker VA Tutelyan, angegeben.

In den Vereinigten Staaten wurde eine Querschnittsanalyse aller im Labor bestätigten COVID-19-Patienten durchgeführt, die vom 1. März 2020 bis zum 2. April 2020 im akademischen Gesundheitssystem in New York behandelt wurden, gefolgt von einer Nachuntersuchung bis April 7, 2020.

Wissenschaftler fanden heraus, dass fast die Hälfte der Patienten (46%), die mit einer Coronavirus-Infektion ins Krankenhaus eingeliefert wurden, über 65 Jahre alt waren. Sie fanden auch heraus, dass die am häufigsten im Krankenhaus befindlichen Menschen mit schwerem Coronavirus und Fettleibigkeit. Laut der Studie müssen sogar Personen unter 60 Jahren doppelt so häufig ins Krankenhaus eingeliefert werden, wenn sie übergewichtig sind. Die Forscher führen dies auf die Tatsache zurück, dass adipöse Patienten anfälliger für Infektionen sind. Ihr Immunsystem versucht, überschüssiges Körperfett abzuwehren, sodass sie das Virus nicht vollständig bekämpfen.

Untersuchungen zeigen, dass das Alter von Patienten und komorbide Zustände wie Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen die stärksten Prädiktoren für Krankenhausaufenthalte sind. Fettleibigkeit wurde bei Patienten mit Coronavirus als gefährlicherer Faktor als Krebs angesehen.

Laut der World Obesity Federation (WOF) verschlechtert Fettleibigkeit den Verlauf der Coronavirus-Infektion (COVID-19) erheblich. Menschen mit einem BMI von 40 oder höher wird empfohlen, besonders vorsichtig zu sein, und die Verhinderung von Infektionen ist für übergewichtige Menschen von größter Bedeutung.

Das WHO-Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) hat berichtet, dass Menschen mit Herzerkrankungen und Diabetes ein höheres Risiko für Komplikationen durch COVID-19 haben. Angesichts der weltweit extrem hohen Adipositasraten wird von einem großen Prozentsatz der mit dem Coronavirus infizierten Menschen ein BMI über 25 erwartet.

Darüber hinaus verursachen adipöse Menschen, die krank werden und eine Intensivpflege benötigen, Probleme beim Patientenmanagement, indem sie Fettleibigkeit intubieren. Es ist möglicherweise schwieriger, eine diagnostische Bildgebung der Pathologie zu erhalten (da es bei Bildgebungsgeräten Gewichtsbeschränkungen gibt).

Daher ist die Kontrolle des Körpergewichts nicht nur ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, sondern auch für die Verhinderung des schweren Verlaufs von COVID-19. Zahlreiche soziologische Studien zeigen, dass die Verwendung von Diäten mit reduziertem Kaloriengehalt für diesen Zweck am effektivsten ist.

Die Intoxikation ist besonders bei Patienten mit Coronavirus-Infektion ausgeprägt. Unter den klinischen Varianten von Manifestationen einer Coronavirus-Infektion spielen neben einer beeinträchtigten Atemfunktion eine schwere Vergiftung und die Entwicklung von Manifestationen wie Sepsis und septischem (infektiös-toxischem) Schock eine bedeutende Rolle. Darüber hinaus gibt es Symptome von Beschwerden im Bauch, Übelkeit, Erbrechen.

Darüber hinaus ist eine Vergiftung nicht nur das Ergebnis der Krankheit selbst, sondern auch die Wirkung der Einnahme hochtoxischer Medikamente während des Behandlungszeitraums, des längeren Aufenthalts von Patienten in einem isolierten Raum, körperlicher Inaktivität usw. Gleichzeitig treten nach der Entlassung Symptome auf Vergiftungen wie Schwäche, chronische Müdigkeit, Geschmacksverletzungen, Seh-, Hör- und Muskelschmerzen treten auf, psycho-emotionale Störungen treten häufig auf, eine Verschlechterung der Magen-Darm-Pathologie, da bekannt ist, dass neben dem Atmungssystem auch der Magen-Darm-Trakt vorhanden ist das "Gateway" für die Penetration von Coronavirus.

Allgemeine Ernährungsempfehlungen für Coronavirus (COVID-19)

Es gibt kein einziges Lebensmittelprodukt, das das Coronavirus zerstören oder verhindern kann, dass es in den menschlichen Körper gelangt. Hagebutten, Zwiebeln, Sanddorn, Speck, Butter, Pfeffer, Eichentinktur, grüner Tee, Fisch oder Brokkoli schützen nicht vor COVID-19-Infektionen, obwohl sie sehr gesund zu essen sind. Die Einhaltung einiger Empfehlungen im täglichen Leben wird in gewissem Maße dazu beitragen, Infektionen zu widerstehen.

Trinkregime.

Ernährung für (COVID-19). Was Sie essen und nicht trinken sollten und was nicht.

Befeuchtete Schleimhäute sind die erste Barriere gegen das Virus. Die WHO gibt keine klaren Empfehlungen zur Wassermenge, die eine Person trinken sollte. Es gibt zu viele Faktoren, die diesen Wert beeinflussen. Dies ist der physische und physiologische Zustand einer Person, das Alter, das Vorhandensein verschiedener Krankheiten, Umweltbedingungen (Hitze, Heizperiode), die Zusammensetzung der Ernährung, Gewohnheiten und mehr. Es wird angenommen, dass eine Person mindestens 25 ml / kg / Tag benötigt. Diese Zahl kann jedoch bis zu 60 ml / kg / Tag betragen.

80% unserer Immunität befindet sich im Darm.

Und die Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft, die normale Mikroflora unseres Darms aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus sind Gemüse, Obst und Beeren reich an Polyphenolen, Pektin und Vitaminen verschiedener Gruppen.

Die WHO empfiehlt, zumindest zu konsumieren 400 Gramm verschiedene Gemüsesorten und Früchte täglich.

Quercetin erwies sich als aktiv gegen Viren. Es ist in grünen und gelben Paprika, Spargel, Kirschen, Kapern gefunden.

Es wird empfohlen, Rot- und Grünalgen in die Nahrung aufzunehmen, da sie Griffithin enthalten, das sich als wirksam gegen das Herpesvirus und die HIV-Infektion erwiesen hat.

Knoblauch und Zwiebeln enthalten Alliin, das beim Schneiden oder Zerkleinern in Allicin umgewandelt wird, eine Substanz, die als natürliches Antibiotikum bekannt ist. Es hat eine hohe Aktivität gegen Bakterien. Es wird im Blut und im Magensaft gespeichert. Wie diese Substanz mit Viren interagiert, ist leider nicht genau bekannt. Aber es wird seit vielen Jahrhunderten zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten eingesetzt.

Ingwer, das im Gegensatz zu Knoblauch aufgrund des hohen Gehalts an Ascorbinsäure, Vitaminen der Gruppen B, A, Zink, Kalzium, Jod, natürlichen Antibiotika und antimykotischen Elementen sowie Hämknoblauch auch einen angenehmen Geruch hat, hat eine stärkende Wirkung auf den Körper und erhöht die Resistenz gegen verschiedene Krankheiten.

Der Wirkstoff Ingwer - Gingerol - lindert Entzündungen und chronische Schmerzen erheblich. Es ist auch bekannt, dass Ingwer dem Körper hilft, sich von fast allen Arten von Toxinen zu reinigen.

Der Wirkstoff in KurkumaCurcumin gilt als starkes Immunstimulans und natürliches Antibiotikum, das bakterielle Komplikationen bei Virusinfektionen verhindert.

Die Verwendung von Zitronen Erkältungen sind mit dem Gehalt an Ascorbinsäure in einer besonderen Form in dieser Frucht verbunden. Tatsache ist, dass Ascorbinsäure ein starkes Reduktionsmittel ist. Es ist in der Lage, Eisen zu reduzieren, das sich in einem oxidierten Zustand befindet. Reduziertes Eisen kann unter Bildung freier Radikale reagieren. Wenn Sie sich eine Infektion zuziehen, helfen freie Radikale Ihrem Körper, damit umzugehen, da sie alles Leben töten, einschließlich Viren und Bakterien.

Es ist wichtig, dass Zitronen wie andere Zitrusfrüchte nicht die einzige oder reichste Quelle für Ascorbinsäure sind. Sie müssen sie ganz mit der Schale essen. Zusätzlich zu Zitrusfrüchten wird empfohlen, tiefgefrorene Beeren und Gemüse zu verwenden, die ihre Eigenschaften nicht verlieren.

Der Anführer in Vitamin C Inhalt ist schwarze Johannisbeere, Hagebutten, Preiselbeeren und andere Beeren, Sauerkraut, Paprika, grünes Blattgemüse und andere. Es ist nicht überflüssig, daran zu erinnern, dass während der Ausbreitung der COVID-19-Infektion alle Früchte, Beeren und Gemüse, die ohne Wärmebehandlung verzehrt werden, gründlich gewaschen werden müssen.

Pro- und Präbiotika

Ernährung für (COVID-19). Was Sie essen und nicht trinken sollten und was nicht.

Lebensmittel, die Pro- und Präbiotika enthalten, tragen auch zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmflora bei. Fermentierte Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Vitamine und Mikroelemente. Sie wirken sich aufgrund des Gehalts an Laktobazillen positiv auf die natürliche Darmflora aus.

Chicoree und Topinambursind aufgrund ihres Inulingehalts für die Erhaltung der Gesundheit des Magen-Darm-Trakts unerlässlich.

Omega-3

Für die Gesundheit der Zellmembranen - Omega-3. Meeresfische wie Heilbutt, Lachs, Hering, Thunfisch, Makrele und SardinenNeben Leinsamenöl sind sie reich an Omega-3-Säuren, die die Bausteine ​​für die Produktion entzündungshemmender Hormone bilden - Eicosanoide, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken.

Für die normale Funktion des Körpers werden täglich 1-7 Gramm Omega-3-Fettsäuren benötigt. Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das menschliche Immunsystem aus. Die Diät sollte 2-3 mal pro Woche fettigen Fisch enthalten. Pflanzenöle enthalten Omega-6, -9-Fettsäuren, die auch für unseren Körper essentiell sind. Es wird empfohlen, 20-25 Gramm Pflanzenöle pro Tag zu konsumieren.

Vitamin D

Ernährung für (COVID-19). Was Sie essen und nicht trinken sollten und was nicht.

Vitamin D ist das immunmodulierendste Vitamin. 80% unserer Bevölkerung haben einen Mangel an diesem Vitamin, insbesondere in der Zeit, in der wenig Sonne vor dem Fenster steht.

Fisch wird eine vollständige Vitaminquelle sein, die nützlichsten sind bekannt: Heilbutt, Makrele, Kabeljau, Hering, Thunfisch und die Leber dieser Fische. Andere Quellen für Vitamin D sind Eier, Innereien, Waldpilze und Milchprodukte.

Sie können es auch in Zubereitungen oder Ergänzungen trinken, um mindestens 400-800 IE pro Tag zu erhalten.

Fats

Unsere Lungen sind ein sehr fettabhängiges Organ, und ohne eine vollständige Aufnahme von Fetten im Körper über die Nahrung ist die Arbeit der Lunge gestört. Ein Faktor, der die Lunge nicht weniger schädigt als das berüchtigte Rauchen, ist eine fettfreie Ernährung. Ein Mangel an Fett in der Ernährung führt dazu, dass jede Infektion, einschließlich der COVID-19-Infektion, viel leichter in die Bronchien und Lungen eindringt und durch eine fettarme Ernährung geschwächt wird.

Ein Erwachsener benötigt 70-80 Gramm Fett pro Tag, von denen bis zu 30% mit tierischen Fetten versorgt werden müssen.

Warum ist Fett für die Lunge so notwendig? Die kleinsten Strukturkomponenten der Lunge, in denen ein Gasaustausch stattfindet, die Alveolen, sind von innen mit einer speziellen Substanz, einem Tensid, beschichtet. Es hält die Alveolen in Form von Blasen und lässt sie beim Ausatmen nicht „zusammenkleben“. Es beschleunigt auch den Eintritt von Sauerstoff aus den Alveolen in das Blut.

Das Tensid besteht zu mehr als 90% aus Fetten (Phospholipiden). Der Tagesbedarf an Phospholipiden beträgt ca. 5 g. Hühnereier enthalten 3.4%, nicht raffiniert Pflanzenöle - 1-2% und Butter - 0.3-0.4%. Fettarm in der Ernährung - es wird wenig Tensid in der Lunge sein! Sauerstoff wird nicht gut aufgenommen und selbst die frischeste Luft rettet Sie nicht vor Hypoxie.

Proteine

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Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier sind eine Quelle für tierisches Protein, das der Körper benötigt, um Gewebe zu bilden und Hormone zu synthetisieren, sowie für Immunproteine ​​- Antikörper, die eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers vor Bakterien, Viren und Parasiten spielen. Pflanzliche Proteine ​​gelten hinsichtlich der Aminosäurezusammensetzung als weniger wertvoll, sollten jedoch in die Ernährung aufgenommen werden. Die proteinreichsten sind Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen), Nüsse, Samen (Quinoa, Sesam, Kürbiskerne) und natürlich, Sojabohnen und ihre Produkte. Ein Erwachsener muss 0.8-1.2 g / kg Körpergewicht an Proteinen pro Tag erhalten, mehr als die Hälfte davon sollte tierischen Ursprungs sein.

Alle diese „wunderbaren“ Produkte haben jedoch eine unspezifische positive Wirkung auf den menschlichen Körper, dh nützlich bei Infektionen.

Schäden durch Lebensmittel während des Coronavirus

Vergessen Sie nicht, dass Lebensmittel das Immunsystem schädigen können. Kalorienreiche Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Konserven und Marinaden, raffinierte Lebensmittel mit einem überwiegenden Anteil an gesättigten Fetten oder Transfetten, Fast Food, Zucker und Salz reduzieren die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers.

Einfache Kohlenhydrate (Zucker) sind die Ursache für systemische Entzündungen. Das Stärke gefunden in Kartoffeln, Mais, Rutabagas und einige andere Gemüse, Getreide und weißes raffiniertes Getreide ist der gleiche Zucker. Es ist Zucker, der glykiertes Hämoglobin erzeugt, das unsere Gefäße „kratzt“ und eine Entzündung der Gefäßwand verursacht. Pathogene Bakterien sind sowohl in Zucker als auch in Darmpilzen sehr häufig anzutreffen. Sie hemmen das Wachstum unserer freundlichen Mikroflora und verringern unsere Immunität. Daher ist es besser, Süßigkeiten, Gebäck und Süßwaren sowie süße Getränke abzulehnen.

Das Vermeiden von alkoholischen Getränken wirkt sich ebenfalls positiv aus, da diese Lebensmittel die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen.

Es muss daran erinnert werden, dass die Immunität nicht nur durch die Ernährung, sondern auch durch viele andere Faktoren beeinflusst wird. Dies sind Vererbung, chronische Krankheiten, physiologische Zustände (z. B. Schwangerschaft, Alter, Pubertät usw.), schlechte Gewohnheiten, schlechte Ökologie, Stress, Schlaflosigkeit und vieles mehr.

Spezielle diätetische Lebensmittel zur Entgiftung des Körpers während der Coronavirus-Krankheit

Ernährung für (COVID-19). Was Sie essen und nicht trinken sollten und was nicht.

Die Analyse von in unserem Land registrierten speziellen Nahrungsmitteln zur Entgiftung des Körpers ermöglichte es, die folgenden Produkte zur Entgiftung des Körpers zu empfehlen: „DETOX umfassendes Ernährungsprogramm“, Entgiftungsgelee und Riegel.

Sie sind spezialisierte Lebensmittelprodukte der vorbeugenden Ernährung zur Entgiftung des Körpers, fördern die Entgiftung, verbessern die Funktionen des Magen-Darm-Trakts, die antitoxische Leberfunktion, die motorische Evakuierungsfunktion des Darms usw. Diese Entgiftungsprodukte liefern die Aktivität der Phasen I und II des Toxins Stoffwechsel und antioxidativer Schutz.

11 essentielle Lebensmittel zur Entgiftung des Körpers während COVID-19

  1. Äpfel. Sie sind hervorragend zur Entgiftung des Körpers geeignet, und Apfelsaft hilft, die Auswirkungen von Viren zu bewältigen, wenn wir eine Infektion wie die Grippe bekommen. Äpfel enthalten Pektin, das hilft, Schwermetallverbindungen und andere Toxine effektiv aus dem Körper zu entfernen. Es ist kein Zufall, dass Pektin in Entgiftungsprogrammen zur Behandlung von Drogenabhängigen mit Heroin, Kokain und Marihuana enthalten ist. Darüber hinaus helfen Äpfel, Darmparasiten und bestimmte Hauterkrankungen loszuwerden, Blasenentzündungen zu behandeln und Leberproblemen vorzubeugen.
  2. Beets. Der wichtigste „Reiniger“ unseres Körpers von Toxinen und anderen „unnötigen“ Substanzen ist die Leber. Und Rüben helfen natürlich, die Leber selbst zu entgiften. Rüben enthalten wie Äpfel viel Pektin. Viele Ärzte empfehlen, ständig Rüben in allen Formen zu essen - gekocht, gebacken, gedünstet, zur Zubereitung von herzhaften Gerichten und Desserts.
  3. Sellerie. Unentbehrlich für die Entgiftung. Es hilft bei der Reinigung des Blutes, verhindert die Ablagerung von Harnsäure in den Gelenken und stimuliert die Schilddrüse und die Hypophyse. Sellerie wirkt auch als mildes Diuretikum und erleichtert die Funktion der Nieren und der Blase.
  4. Zwiebel. Fördert die Beseitigung von Toxinen durch die Haut. Darüber hinaus reinigt es den Darm.
  5. Kohl Seine entzündungshemmenden Eigenschaften sind seit langem bekannt. Kohlsaft wird als Heilmittel gegen Magengeschwüre eingesetzt. Und Milchsäure. Welcher Kohl enthält, hilft, den Dickdarm gesund zu halten. Darüber hinaus enthält Kohl wie anderes Kreuzblütlergemüse Sulfofan, eine Substanz, die dem Körper hilft, Giftstoffe zu bekämpfen.
  6. Knoblauch. Enthält Allicin, das beim Ausspülen von Toxinen hilft und zur normalen Gesundheit der weißen Blutkörperchen beiträgt. Knoblauch reinigt die Atemwege und reinigt das Blut. Weniger bekannte Eigenschaft: Es hilft, Nikotin aus dem Körper zu entfernen, und kann eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
  7. Artischocke. Genau wie Rüben ist es gut für die Leber, da es die Gallensekretion stimuliert. Außerdem sind Artischocken reich an Antioxidantien und Ballaststoffen.
  8. Zitrone. Es wird empfohlen, Zitronensaft zu trinken und in warmes Wasser zu geben. Diese Limonade ist eine Art Tonikum für Leber und Herz. Darüber hinaus verhindert es die Bildung von Nierensteinen, die alkalischer Natur sind. Eine große Menge Vitamin C hilft, das Gefäßsystem zu reinigen.
  9. Ingwer. Seine Anti-Kälte-Eigenschaften sind weithin bekannt. Die diaphoretische Wirkung von Ingwer ermöglicht es dem Körper gleichzeitig, Giftstoffe durch die Haut auszuscheiden.
  10. Möhren. Karotten und Karottensaft helfen bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen und Hauterkrankungen. Sie werden zur Behandlung von Anämie und zur Regulierung des Menstruationszyklus eingesetzt.
  11. Wasser. Alle unsere Gewebe und Zellen benötigen Wasser, um gut zu funktionieren. Sogar unsere geistige Gesundheit hängt von der Menge an Wasser ab, die wir trinken. Wenn der Körper dehydriert ist, wirkt sich dies negativ auf alle Körperfunktionen aus. Der moderne Mensch hat die Gewohnheit verloren, reines Wasser zu trinken und es durch Kaffee, Tee und süßes Soda zu ersetzen. In den Vereinigten Staaten sind beispielsweise etwa 75% der Bevölkerung chronisch dehydriert. Daher ist die Erhöhung des Wasserverbrauchs (moderne Ernährungswissenschaftler halten 1.5 bis 2 Liter pro Tag für die Norm) eine wichtige Aufgabe.

Diätprodukte zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und erhöhtem Körpergewicht zur Bekämpfung von COVID-19

Ernährung für (COVID-19). Was Sie essen und nicht trinken sollten und was nicht.

Wenn es unmöglich ist, den Kaloriengehalt unabhängig zu kontrollieren, ist es am bequemsten, spezielle kalorienarme Ernährungsprogramme und spezielle Lebensmittel zu verwenden, die klinisch gerechtfertigt sind, um das Körpergewicht wirksam zu kontrollieren. Von größtem Interesse sind die spezialisierten vorbeugenden Ernährungsprogramme.

8 essbare Feinde der Fettleibigkeit

Äpfel

Äpfel, die die perfekte leichte Mahlzeit sind, helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Diese saftigen Früchte sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel essen, fühlen Sie sich lange Zeit satt. Das in Äpfeln enthaltene Pektin unterdrückt effektiv den Appetit und hilft Ihrem Körper, gespeichertes Fett schneller zu verbrauchen.

Ursolsäure, eine der starken Komponenten in Apfelschalen, erhöht den Stoffwechsel und stimuliert das Muskelwachstum. Die vielen starken Antioxidantien in Äpfeln helfen auch, überschüssiges Bauchfett zu verhindern.

Hafer

Das Essen einer Schüssel Haferflocken pro Tag kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Nur eine halbe Tasse gehacktes oder gepresstes Haferflockenmehl ergibt fast 5 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, fühlen Sie sich satt und reduzieren den Drang, fetthaltige, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, erheblich. Das Essen von Hafer kann den Stoffwechsel beschleunigen, was bedeutet, dass das angesammelte Fett schneller „verbrannt“ wird. Hafer ist reich an Phytonährstoffen und Mineralien wie Lignanen, die eine Schlüsselrolle beim Gewichtsverlust spielen, indem sie die Oxidation von Fettsäuren stimulieren.

Fruchtgranatäpfel

Das Essen von saftigen Granatapfelkernen oder dickem Granatapfelsaft hilft Ihnen im Kampf gegen Fettleibigkeit. Die Samen dieser exotischen Frucht enthalten eine große Menge an Nährstoffen, die für übergewichtige Menschen äußerst vorteilhaft sind. Diese kalorienarme Frucht (105 Kalorien) ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, wodurch Sie sich satt fühlen.

Der Verzehr von Granatapfelkernen kann schädliche Fette, sogenannte Triglyceride, blockieren, die in unserem Körper gespeichert sind. Granatäpfel sind auch reich an Polyphenolen. Polyphenole erhöhen den Stoffwechsel des Körpers, was zur Fettverbrennung führt. Der signifikante Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien in Granatapfelfrüchten trägt auch zum Gesamtprozess des Gewichtsverlusts bei.

Joghurt

Frischer Joghurt, der als gesunde und schmackhafte Leckerei dient, kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Der tägliche Verzehr von Joghurt beschleunigt den Fettverbrennungsprozess erheblich. Die im Joghurt enthaltenen Probiotika oder guten Bakterien können den Stoffwechsel und die Verdauung verbessern. Dies hilft wiederum beim gesamten Gewichtsverlust. Wenn Sie nur eine halbe Tasse proteinreichen Joghurt trinken, fühlen Sie sich viel voller. Probiotika-reicher Joghurt ist auch eine gute Kalziumquelle. Eine Erhöhung Ihrer Kalziumaufnahme kann tatsächlich Ihr Körperfett senken.

Avocado

Das Ersetzen gängiger Snacks wie Pommes oder Nudeln durch Avocados kann übergewichtigen Menschen helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Avocados sind eines der besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Diese Früchte enthalten eine große Menge nützlicher einfach ungesättigter Fettsäuren, die den Stoffwechsel anregen und dazu beitragen, Fett schnell zu „verbrennen“. Diese cremige Frucht enthält viel Ballaststoffe, die Ihnen helfen, mit Hungerattacken fertig zu werden. Das Essen von Avocados senkt auch den Spiegel von „schlechtem“ Cholesterin - Lipoproteinen niedriger Dichte. Und dies ist auch eine gute Hilfe beim gesamten Gewichtsverlust.

Linsen

Ernährungsberater sprechen von Linsen als natürlichem Nahrungsmittel. Linsen sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, wodurch Sie sich voller fühlen können. Dieses fettarme, proteinreiche Lebensmittel enthält auch eine ganze Reihe essentieller Vitamine und Mineralien, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Verbesserung des Stoffwechsels im Körper führt zu einer beschleunigten „Verbrennung“ von Fett. Der beste Weg, Linsen in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie mit gedünstetem Gemüse oder einem grünen Salat zu kombinieren.

Grüner Tee

Trinken Sie grünen Tee, wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten. Mindestens zweimal täglich grünen Tee zu trinken ist ein direkter Weg zur Gewichtsreduktion. Grüner Tee beschleunigt die Stoffwechselprozesse des Körpers und die Verbesserung des Stoffwechsels führt zu einer beschleunigten Auflösung von Fettablagerungen. Grüner Tee enthält auch eine Komponente namens EGCG (Epigallocatechingallat), die die in den Körperzellen gespeicherte Fettmenge reduziert. Die zahlreichen Polyphenole in grünem Tee beschleunigen auch den Gewichtsverlust.

Wasser

Wasser reduziert natürlich den Appetit. Durst- und Hungergefühle bilden sich gleichzeitig, um zu signalisieren, dass das Gehirn Energie benötigt. Wir erkennen Durst nicht als eigenständige Empfindung und nehmen beide Gefühle als dringendes Bedürfnis nach Erfrischung wahr. Wir essen auch dann, wenn der Körper nur Wasser erhalten soll - eine Quelle unvergleichlich sauberer Energie. Versuchen Sie einfach, ein Glas Wasser anstelle eines kalorienreichen Brötchens zu trinken, und Ihr Hunger wird nachlassen!

Spezialisierte diätetische therapeutische und prophylaktische Ernährung während Coronavirus

Ernährung für (COVID-19). Was Sie essen und nicht trinken sollten und was nicht.

Die aufgedeckte Zunahme der Häufigkeit von Arztbesuchen durch Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts während der Zeit der Selbstisolation und Quarantäne erfordert die Organisation spezieller Mahlzeiten während dieser Zeit, um die Aktivität von Magen, Darm, Leber und Leber aufrechtzuerhalten. und Bauchspeicheldrüse. In Anbetracht der Tatsache, dass das Verdauungssystem, wie bereits erwähnt, neben den Atemwegen das „Tor“ zur Einführung einer Coronavirus-Infektion in den Körper darstellt, ist der Zustand des Magen-Darm-Trakts von großer Bedeutung.

Es ist offensichtlich, dass das Vorhandensein eines Entzündungsprozesses und eine Verletzung der Magen-Darm-Schleimhaut die Entwicklungsrate und Intensität des Krankheitsverlaufs bei COVID-19 beeinflussen können.

Neben der Einhaltung einer strengen Diät für Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts mit Ausnahme von akuten, fetthaltigen, frittierten, Restriktionen von extraktiven Substanzen wird die Einhaltung eines schonenden Regimes, einer speziellen diätetischen therapeutischen und vorbeugenden Ernährung empfohlen.

Moore über die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, während COVID-19 im folgenden Video zu sehen ist:

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung während der COVID-19-Pandemie

FAZIT

Die Prävention und Rehabilitation der Bevölkerung unter Bedingungen der Selbstisolation und Quarantäne während der COVID-19-Epidemie ist für die öffentliche Gesundheit von zentraler Bedeutung. Diesem Thema muss mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Angesichts der Besonderheiten der negativen Auswirkungen der Selbstisolierung und Quarantäne während der Coronavirus-Pandemie wie körperliche Inaktivität und infolgedessen Gewichtszunahme, unausgewogene Ernährung aufgrund begrenzter Auswahl, übermäßiges Essen, Essstörungen und schlechte Verfügbarkeit traditioneller Lebensmittel Produkte sowie die Möglichkeit von Exazerbationen chronischer Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, die zu Beschwerden, Übelkeit, Erbrechen, Stuhlstörungen usw. führen, die Ernennung von Nahrungsmitteln zur vorbeugenden und therapeutischen Ernährung, die alle wichtigen Komponenten für eine gesunde Ernährung enthalten Diät, ist äußerst wichtig für Personen in Selbstisolation und Quarantäne.

Zusammen mit dem Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln unter diesen Bedingungen, die ebenfalls eine ausgeprägte Entgiftungsaktivität aufweisen und von Menschen in Quarantäne und Selbstisolation sowie von Patienten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht verwendet werden können; ist relevant. Diese Produkte können auch von Patienten mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer Reihe chronischer Magen-Darm-Erkrankungen verwendet werden. Ihr wichtiger Vorteil ist eine Vielzahl von Produkten, gute organoleptische Eigenschaften, einfache Zubereitung zu Hause und lange Haltbarkeit sowie die Möglichkeit, sowohl unabhängig als auch als Ergänzung zur Hauptdiät zu verwenden.

Unter Berücksichtigung der möglichen Folgen für die Gesundheit von Patienten sowie von Patienten, die sich nach Ablauf der Verjährungsfrist in einer Reihe von Ländern in Selbstisolation und Quarantäne befanden, eine sorgfältige Analyse des Gesundheitszustands der Bevölkerung wird erforderlich sein, um die Rehabilitationsmaßnahmen, vor allem Ernährungsmaßnahmen, weiter zu verbessern, was besonders im Zusammenhang mit der Möglichkeit einer zweiten Welle von Coronavirus-Infektionen wichtig ist.

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