Nutrition Institute Diet, 14 Tage, -7 kg

Abnehmen bis zu 7 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1050 Kcal.

Das Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften (RAMS) besteht seit fast 90 Jahren. In dieser Zeit haben die Mitarbeiter dazu beigetragen, die Ernährung zu etablieren und das Gewicht einer großen Anzahl von Menschen zu reduzieren.

Die von den Wissenschaftlern des Instituts vorgeschlagene Methode zur Gewichtsreduktion wird unter stationären Bedingungen unter Aufsicht erfahrener Spezialisten und Menschen, die unabhängig zu Hause sind, erfolgreich angewendet. Die Ernährung des Nutrition Institute zielt auf einen schrittweisen, korrekten Gewichtsverlust ab. Es ist wissenschaftlich fundiert, was bedeutet, dass es für die Gesundheit so harmlos wie möglich ist.

Ernährungsbedürfnisse des Instituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften

Die Ernährungsregeln des Instituts für Ernährung erfordern keine strikte Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, wird den Entwicklern der Methode empfohlen, diese Zahl schrittweise auf 1300 bis 1800 Kalorien pro Tag zu senken. Wenn das Gewicht anfangs spürbar groß ist und Sie verstehen, dass Sie zuvor deutlich mehr Kalorien verbraucht haben, sollten Sie die Kalorienaufnahme noch reibungsloser reduzieren. Dies minimiert das Risiko von Problemen mit dem Körper und die Möglichkeit von Störungen der Ernährung.

Das Institut für Ernährung fördert die Etablierung einer fettarmen, ausgewogenen Ernährung, deren Grundprinzipien sehr lange (auch lebenslang) eingehalten werden können. An erster Stelle bei der Zubereitung des Menüs stehen ballaststoffreiche Lebensmittel, also Gemüse und Obst. Sie unterstützen die Arbeit des Magen-Darm-Traktes, sind kalorienarm und stillen gut den Hunger. Den zweiten Platz belegten Produkte mit hohem Proteingehalt tierischen Ursprungs – magerer Fisch, mageres Fleisch, verschiedene Meeresfrüchte. Und an dritter Stelle stehen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index – Getreide.

Die Ernährung des Instituts für Ernährung impliziert keine klare Speisekarte. Unter Berücksichtigung der oben genannten Empfehlungen können Sie diese unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Geschmackspräferenzen, finanziellen Möglichkeiten und Ihres Lebensstils selbst zusammenstellen.

Im Einzelnen enthalten die Listen der empfohlenen Lebensmittel und Mahlzeiten für den häufigsten Verzehr:

– Gemüse in frischer, gedünsteter, gekochter oder gedämpfter Form sowie in leeren Salaten (dem Autor der Technik wird jedoch empfohlen, sich auf Weißkohl und Blumenkohl sowie auf andere Gemüseprodukte zu konzentrieren, die eine Mindestmenge an Stärke enthalten );

– fettarmer oder fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Hähnchenbrust, Truthahn ohne Haut, mageres Rindfleisch, Hühnereier, Fisch, Schalentiere, Tintenfische, Garnelen;

- verschiedene ungesüßte Beeren, Äpfel (vorzugsweise grün), Melonen und Kürbisse.

Es ist wichtig, in Maßen zu essen. Die ideale Diät ist ein Bruchteil von fünf Mahlzeiten pro Tag. Das Gewicht jeder Mahlzeit sollte 200-250 g nicht überschreiten. Vielleicht fühlen Sie sich zu Beginn der Diät nach dem Essen etwas hungrig. Aber wie das erfahrene Abnehmen sagt, müssen Sie ein wenig aushalten, und der Wunsch, „den Wurm zu verhungern“, wird nachlassen, und bald wird ein solcher Essensplan für Sie angenehm. Das Salzen von Lebensmitteln ist erlaubt, es lohnt sich jedoch, Salz in Maßen zu konsumieren (nicht mehr als 5 g pro Tag). Es ist auch wichtig, das Wasserregime zu beachten und 1,5 bis 2 Liter reines Wasser pro Tag zu verbrauchen.

Versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu sein, um das Abnehmen zu beschleunigen. Gehen Sie mehr, gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause. So können Sie nicht nur lästige Pfunde schnell loswerden, sondern auch Ihren Körper attraktiv und fit machen.

Es wird empfohlen, die Diät des Instituts für Ernährung in einer strengen Version von 14 bis 21 Tagen einzuhalten. Mit einem spürbaren Übergewicht während dieser Zeit können 7-10 (und noch mehr) zusätzliche Pfund vor Ihnen „weglaufen“. Danach sollten Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln leicht erhöhen und Ihr Gewicht überwachen. Wenn Sie damit zufrieden sind, erhöhen Sie den Kaloriengehalt, bis sich der Pfeil der Waage auf dem gewünschten Niveau stabilisiert. Und wenn Sie weiter abnehmen möchten, entfernen Sie einige Kalorien. Das Gewicht wird sanfter abnehmen, aber vor allem wird der Gewichtsverlust in einem gesunden Tempo für den Körper ablaufen und die Gesundheit nicht schädigen.

Nachdem Sie die gewünschte körperliche Verfassung erreicht haben, können Sie im Allgemeinen konsumieren, was Sie möchten. Es ist jedoch besser, die Anwesenheit von verschiedenen Süßwaren, Weißbrot, Nudeln aus weichem Mehl, süßem Soda, geräuchertem Fleisch, Schmalz, Fast Food, Margarine und anderen kulinarischen Fetten in der Ernährung zu minimieren. Schließlich bringen sie offensichtlich weder der Figur noch dem Körper Vorteile.

Die Diätkarte

Beispielmenü der Diät des Instituts für Ernährung für 4 Tage

Tag 1

Frühstück: 100 g gekochtes Hühnchen; 2 EL. l. grüne Erbsen; eine Tasse schwarzen Tee.

Zweites Frühstück: 50 g fettfreier Hüttenkäse; grüner Apfel mit Zimt gebacken.

Mittagessen: eine Schüssel Suppe in Gemüsebrühe gekocht; nicht stärkehaltiger Gemüsesalat; ein Stück Fisch, gekocht oder gebacken; ein Glas Obstkompott.

Nachmittagsjause: ein Glas Hagebuttenbrühe.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (180-200 g) und eine Tasse Tee.

Tag 2

Frühstück: Dampfomelett aus 2 Hühnereiern; 2-3 St. l. Salat aus Weißkohl, Karotten und verschiedenem Grün; Tee oder Kaffee (Sie können dem Getränk etwas Magermilch hinzufügen).

Zweites Frühstück: 100 g fettarmer Quark und ein Glas Fruchtsaft.

Mittagessen: eine Portion Gemüsepüreesuppe; Fisch in Begleitung von nicht stärkehaltigem Gemüse gedünstet; ein Glas Beerensaft.

Nachmittagssnack: ein Glas fettarme Milch und 2-3 Stück Keks oder andere kalorienarme Kekse.

Abendessen: Pasta mit Pilzen; eine Tasse grüner Tee.

Tag 3

Frühstück: 100 g mageres Fleisch, gekocht oder gebraten in einer trockenen Pfanne; eine Scheibe Kleiebrot mit Salatblättern; Schwarzer Tee.

Zweites Frühstück: Obstsalat.

Mittagessen: Kohlsuppe in magerer Fleischbrühe gekocht; bis zu 100 g gekochtes Fleisch; Gurken- und Kohlsalat; ein Glas Kompott.

Nachmittagssnack: eine Tasse schwarzen Tee und einen Marshmallow.

Abendessen: 2 Vollweizentoast mit fettarmem Käse; Tee.

Tag 4

Frühstück: Ungesüßtes Müsli oder in Wasser gekochte Haferflocken; Roggenbrottoast und ein Stück fettarmer Käse oder etwas Hüttenkäse; Tomate; eine Tasse Tee.

Zweites Frühstück: Apfel (kann gebacken werden); Brot mit Käse; eine Tasse Tee oder Kaffee.

Mittagessen: Fischsuppe und 2-3 EL. l. Gemüseeintopf.

Nachmittagsjause: Birne und ein Glas Fruchtsaft.

Abendessen: 100 g Hühnerbrust, gekocht oder gebacken; Vollkornbrot; Salatblätter; Tee ist es mit der Zugabe von Milch möglich.

Nutrition Institute Diät Kontraindikationen

  • Im Prinzip kann diese Technik von fast jedem angewendet werden. Die einzige Kategorie von Menschen, die nicht mit einer strengen Diät kommunizieren sollten, sind schwangere Frauen und stillende Mütter.
  • Auch bei bestehenden schweren Erkrankungen des Herzens, der Nieren, der Blutgefäße, der Leber oder anderer lebenswichtiger Organe, bei onkologischen Erkrankungen ist eine Diät (zumindest ohne Rücksprache mit einem Spezialisten) nicht erforderlich.

Diät-Vorteile

  1. Die Ernährung des Ernährungsinstituts hat viele Vorteile. Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden zum Abnehmen können Sie eine große Anzahl Ihrer Lieblingsspeisen in der Diät belassen und sich bei der Erstellung einer Diät ganz frei fühlen. Es ist nicht erforderlich, ein bestimmtes Menü genau zu befolgen, da Sie befürchten, davon abzuweichen.
  2. Die Ernährung des Instituts für Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Stoffwechselprozesse des Körpers richtig wieder aufzubauen und so den natürlichen Mechanismus der Fettverbrennung auszulösen.
  3. Sie können ohne akutes Hungergefühl abnehmen, ohne dem Körper die Aufnahme nützlicher Komponenten zu entziehen und ohne die Grundbedürfnisse zu beeinträchtigen.
  4. Es ist auch gut, dass diese Diät uns lehrt, richtig zu essen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, eine Figur nach dem Abnehmen zu retten.
  5. In der Regel ermöglicht das Essen nach der vom Institut vorgeschlagenen Formel nicht nur eine Veränderung der Figur, sondern auch eine Verbesserung der Gesundheit sowie eine geringere Wahrnehmung chronischer Krankheiten, falls vorhanden.
  6. Eine solche Ernährung hilft, eine bessere Gesundheit und gute Laune zu finden.

Nachteile der Ernährung des Nutrition Institute

  • Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, nennen den Hauptnachteil der Ernährung die Notwendigkeit, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, da viele solcher Berechnungen belastend erscheinen.
  • Nicht jeder kann aufgrund des Lebensplans nur fraktioniert essen.
  • Die Diät ist möglicherweise nicht für diejenigen geeignet, die versuchen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, da die Rate des Gewichtsverlusts relativ gering ist. Es sei jedoch daran erinnert, dass ein schneller Gewichtsverlust von Ärzten nicht empfohlen wird. Hier liegt die Wahl bei Ihnen.

Re-Diät

Wenn Sie den gewünschten Indikator für den Pfeil der Gewichte noch nicht erreicht haben, können Sie einen Monat nach Abschluss der Diät das Nutrition Institute wieder einhalten.

Hinterlassen Sie uns einen Kommentar