Nahrhafte Ernährung, 7 Tage, +3 kg

Gewichtszunahme bis zu 3 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 2100 Kcal.

In der Regel wird das Wort "Diät" mit dem Wunsch positioniert, Gewicht zu verlieren. Aber diejenigen Menschen, die zunehmen müssen, sitzen auch auf Diäten.

Verschiedene Gründe führen zu Untergewicht - Verdauungsproblemen, allergischen Reaktionen, Hormonstörungen und anderen gesundheitlichen Anomalien. In jedem Fall muss die Situation korrigiert werden. Zu diesem Zweck haben Spezialisten eine Ernährungsmethode entwickelt, die unter dem Namen „nahrhafte Ernährung“ weit verbreitet ist.

Nährstoffdiätanforderungen

Die Besonderheit einer nahrhaften Ernährung ist, dass ihre Speisekarte deutlich mehr Kalorien enthält als die empfohlene Norm. Entsprechend den Anforderungen dieser Technik lohnt es sich, täglich etwa 2100-3400 Energieeinheiten zu essen. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme schrittweise und fügen Sie täglich etwa 200-300 Kalorien hinzu. Die Diät dauert 1-4 Wochen, abhängig von Ihren Zielen. Wenn es notwendig ist, mehr Gewicht zuzunehmen und dies bis zum Ende der Diätperiode nicht möglich war, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie die Diät fortsetzen.

Eine nahrhafte (auch als befriedigend bezeichnete) Diät schreibt die Verwendung von Fleisch in verschiedenen Formen (dies ist das Hauptprodukt des Menüs) sowie von Eiern, Getreide, Gemüse, Obst, Käse und anderen kalorienreichen Lebensmitteln vor. Da die Diät dieser Diät eine breite Palette von Kalorien hat, können Sie alle Ihre Lieblingsspeisen essen, insbesondere Süßigkeiten. Der Schwerpunkt liegt aber immer noch auf der richtigen gesunden Ernährung. Dadurch erhält der Körper alle Substanzen und Komponenten, die für seine normale Funktion erforderlich sind, was jetzt besonders wichtig ist.

Es ist notwendig, reibungslos auf eine nahrhafte Ernährung umzusteigen, um eine starke Belastung des Verdauungssystems zu vermeiden und anstelle der notwendigen Vorteile den Körper nicht noch mehr zu schädigen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht die ausreichende Wasseraufnahme, den ausreichenden Schlaf und die körperliche Aktivität (es sei denn, der Körper ist natürlich erschöpft). Schließlich möchten Sie Muskeln aufbauen und einen attraktiven Körper aufbauen, und nicht Schlaffheit und noch mehr Fett? Passen Sie auf Ihren Körper auf (zum Beispiel massieren Sie sich zumindest). Dies verringert das Risiko von Dehnungsstreifen und anderen Unattraktionen aufgrund der Erweiterung der Figur. Normalerweise ist es in einer nahrhaften Woche möglich, 3-5 Kilogramm zuzunehmen.

Nahrhaftes Diätmenü

Beispiel einer wöchentlichen Diät einer nahrhaften Diät (Option 1)

Tag 1

Frühstück: eine Scheibe Kleiebrot mit Butter; Tee Kaffee.

Zweites Frühstück: ein Stück gekochtes Rindfleisch (100 g); Laib; Tomate.

Mittagessen: Schüssel Kohlsuppe; Kleiebrot; 100 g Rindfleisch in einer kleinen Menge Pflanzenöl gedünstet; Grießbrei (2 EL l); Banane; Tee.

Nachmittagssnack: Grapefruit und Feigen (4-5 Stk.).

Abendessen: gedünstete Innereien (100 g); etwa die gleiche Menge Kartoffelpüree, Tee.

Tag 2

Frühstück: Mais oder Haferflocken (ein paar Esslöffel), gewürzt mit Milch; Tee Kaffee).

Zweites Frühstück: gebackenes oder gebratenes Rindfleisch (100 g) und 2-3 Stück Walnüsse.

Mittagessen: ein Teller (ca. 250 ml) Borschtsch; eine Scheibe gekochte Wurst oder Fleisch; 2 Scheiben Kleiebrot; ein paar Mandelnüsse; Orange.

Nachmittagssnack: ein halbes Glas Kohlbrühe; Feigen (5-6 Stk.).

Abendessen: Innereien (100 g), gedünstet in einer kleinen Menge Pflanzenöl; Buchweizenbrei (140-150 g); Laib; Tee.

Tag 3

Frühstück: Pflaumen (4 Stk.); Tee oder Mineralwasser.

Zweites Frühstück: gedünstetes Schweinefleisch (90-100 g); grüne Erbsen in Dosen (100 g); Mandarine oder eine halbe Orange und Feigen (5-6 Stk.).

Mittagessen: 200-250 ml Hühnersuppe; 1 Scheibe Kleiebrot; 150 g Kartoffelpüree; gebratener Fisch (100 g); Apfel und Tee.

Nachmittagssnack: Fruchtsaft; 4 Dinge. Pflaumen.

Abendessen: gebratener oder gebackener Fisch (100 g); Reisbrei (100 g); Kleiebrot (1 Scheibe); Birne.

Tag 4

Frühstück: 2 Waffeln; Tee Kaffee.

Zweites Frühstück: gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet (100-120 g); Gemüse in der gleichen Menge; Kleiebrot, mit etwas Butter gefettet, Feigen 4-5 Stk.

Mittagessen: Ohr (ca. 200 ml); 70 g Wurst oder Fleisch; Kleiebrot (2 Scheiben); 5 Pflaumen; Tee Kaffee.

Nachmittagssnack: Steak (100 g).

Abendessen: gedämpftes Fleischkotelett (100 g); zwei Kartoffeln in Uniformen; Laib; 100 g Beeren.

Tag 5

Frühstück: ein Sandwich aus Kleiebrot und Schinken; Tee oder Kaffee; 3 Pflaumen.

Zweites Frühstück: Dampfkotelett; 100 g Mais oder Haferflocken, gewürzt mit Milch.

Mittagessen: Kohlsuppe (200-250 ml); 100 g gekochtes Rinderfilet; 1-2 Scheiben Kleiebrot und ein Apfel.

Nachmittagssnack: ein Glas Tomatensaft und 2 Brote, 4-5 Stück Feigen und Walnüsse;

Abendessen: gedünstete oder gebratene Leber (100 g); gekochte Bohnen (100 g); Apfel-Birnen-Salat, der mit leerem Joghurt oder Kefir gewürzt werden kann; Tee.

Tag 6

Frühstück: Orange und geröstete Erdnüsse (6-8 Nukleolen); Tee oder Mineralwasser.

Zweites Frühstück: gebratenes oder gebackenes Rindfleisch (100 g); Gemüsesalat (2-3 EL l); 4-5 Stk. Feigen und Walnüsse; Kaffee Tee).

Mittagessen: Schüssel Pilzsuppe; Dampffleisch oder Fischkotelett mit einem Gewicht von ca. 100 g; eine Scheibe Kleiebrot; 100 g gekochter Brokkoli; 1 geriebene Karotte, mit Zitronensaft bestreut (Sie können etwas Zucker oder Honig hinzufügen); Apfel und Tee.

Nachmittagssnack: eine Handvoll Nüsse (Sie können sie mischen) und ein Glas Apfel oder anderen Fruchtsaft.

Abendessen: 100 g Rindersteak (gegrillt); Kartoffelpüree (2-3 EL l); eine Scheibe Kleiebrot; Pfirsich und eine Tasse Tee.

Tag 7

Frühstück: ein Sandwich aus Kleiebrot und einer Scheibe Käse; ein Glas Mineralwasser oder Tee.

Zweites Frühstück: 100 g Mais oder Haferflocken, gewürzt mit Milch; in Pflanzenöl gebratenes Rindfleisch (100 g); ein paar Scheiben Schokolade oder andere Lieblingssüßigkeiten, Kaffee (Tee).

Mittagessen: Schüssel Kohlsuppe; 100 g Schweinefilet, in Zwiebeln gedünstet; 3-4 EL. l. Buchweizenbrei; Kleiebrot (1-2 Scheiben); 5 Pflaumen und Tee.

Nachmittagssnack: Grapefruit; Waffeln oder Kekse (50-60 g).

Abendessen: gedämpftes Fleischkotelett (100 g); Eine Tomate; Tee mit Honig und Zitrone; Banane.

Beispiel einer wöchentlichen Diät einer nahrhaften Diät (Option 2)

Tag 1

Frühstück: 2 Scheiben Brot, mit Butter und Fruchtmarmelade gefettet; Kaffee oder Tee mit Milch.

Zweites Frühstück: ein Brötchen und ein Glas Joghurt.

Mittagessen: Suppe mit Leberknödel; gebratenes oder gedünstetes Hähnchenfilet; ein paar Ofenkartoffeln; Kompott und ein paar Süßigkeiten oder andere Lieblingssüßigkeiten.

Nachmittagssnack: Keks und eine Tasse Tee.

Abendessen: ein paar gebackene Kuchen mit Füllung; Tee; auf Wunsch ein Glas Rotwein.

Kurz vor dem Schlafengehen: eine Birne oder eine andere Frucht.

Tag 2

Frühstück: Brötchen mit Marmelade oder Konfitüre; eine Tasse Kakao mit Sahne.

Zweites Frühstück: eine Scheibe Brot; gekochtes Ei und Tee mit Zitrone.

Mittagessen: Suppe mit Tomaten und Käse; Schnitzel; zwei Salzkartoffeln; eine Handvoll Erdbeeren mit Schlagsahne.

Nachmittagssnack: Brötchen; Kaffee oder Tee unter Zusatz von Milch.

Abendessen: gedünstete Rinderleber und Salat.

Kurz vor dem Schlafengehen: gehackte Karotten in Begleitung eines Apfels.

Tag 3

Frühstück: Brühwürste (2-3 Stk.); Brot mit Butter und Marmelade; Tee Kaffee.

Zweites Frühstück: ein Glas Joghurt und eine Scheibe Brot.

Mittagessen: ein Teller Borschtsch; ein paar Pfannkuchen mit Marmelade oder Marmelade; Tee.

Nachmittagssnack: 3-4 EL. l. Hüttenkäse mit Honig.

Abendessen: Lammfilet in Begleitung von Bohnen gedünstet; ein Stück Brot.

Kurz vor dem Schlafengehen: Obst.

Tag 4

Frühstück: zwei Eier, gebraten mit Schinken; Brotscheibe; Tee mit Zitrone.

Zweites Frühstück: Milch oder Kefir (Glas); Brötchen.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit Rindfleisch; Salzkartoffeln (2-3 Stk.); Salat aus Karotten, Äpfeln und Walnüssen.

Nachmittagssnack: Cupcake und eine Tasse Kakao mit Milch.

Abendessen: ein paar Knödel; Rinderfilet mit Paprika gedünstet; jede Frucht.

Kurz vor dem Schlafengehen: Birne.

Tag 5

Frühstück: Brötchen, mit Butter und Marmelade (Marmelade) gefettet; ein paar Scheiben Käse; Tee Kaffee.

Zweites Frühstück: gekochtes oder Spiegelei; Brotscheibe.

Mittagessen: Schüssel Gulaschsuppe; Reis- und Obstauflauf; eine Scheibe Brot, Tee.

Nachmittagssnack: ein paar Bananen.

Abendessen: Fleischbällchen in Tomatensauce gedünstet; Brotscheibe; Lieblingssüßigkeit oder Obst zum Nachtisch.

Kurz vor dem Schlafengehen: eine Tasse Kompott oder eine Handvoll Trockenfrüchte oder Obst.

Tag 6

Frühstück: 2 Scheiben Brot mit Butter; Tee / Kaffee (möglich mit Milch).

Zweites Frühstück: eine Scheibe Brot mit gekochter Wurst oder Fleisch.

Mittagessen: Kartoffelsuppe; Kartoffel-Fleisch-Auflauf; Salat (Weißkohl und Gemüse).

Nachmittagssnack: eine Tasse Kakao und ein paar Kekse.

Abendessen: Pilaw mit Lamm und Tomate.

Kurz vor dem Schlafengehen: ein paar Bratäpfel.

Tag 7

Frühstück: 2 Sandwiches mit Käse, Tomaten; Paprika; Tee Kaffee.

Zweites Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern und Schinken (oder Fleisch); Tee mit Zitrone.

Mittagessen: grüne Bohnensuppe; Zwiebelbraten; ein paar Ofenkartoffeln und Tomaten; Essen Sie zum Nachtisch eine Frucht oder ein Stück Ihrer Lieblingssüßigkeit.

Nachmittagssnack: 2 Bananen.

Abendessen: gekochtes oder gedünstetes Karpfenfilet; ein paar Kartoffeln in Uniformen; ein Glas Saft oder Kompott.

Kurz vor dem Schlafengehen: ein Glas Milch.

Gegenanzeigen für eine nahrhafte Ernährung

  1. Gegenanzeigen für die Einhaltung dieser Technik sind schwerwiegende Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetes mellitus.
  2. Natürlich sollten Sie nicht so essen, wenn Sie fettleibig oder einfach übergewichtig sind.
  3. Sie können sich nicht an eine nahrhafte Diät halten, wenn für Ihre Gesundheit eine andere Diät empfohlen wird.
  4. Bevor Sie die Menge an Portionen und Kalorien erhöhen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die wahren Gründe für übermäßige Dünnheit herauszufinden.

Vorteile einer nahrhaften Ernährung

  • Mit einer solchen Diät können Sie leicht und schmerzlos das fehlende Gewicht zunehmen. Gleichzeitig können Sie lecker und abwechslungsreich essen und Ihre Lieblingsspeisen in der Ernährung belassen.
  • Die durch die Methode verschriebenen fraktionierten Mahlzeiten tragen dazu bei, dass Sie sich während dieser Diät wohl und hungrig fühlen.
  • Die Ernährungstechnik ermöglicht es dem Körper auch, alle notwendigen Substanzen aufzunehmen, was ihm hilft, voll zu funktionieren. Darüber hinaus verbessert sich die Stimmung und das Wohlbefinden durch eine nahrhafte Ernährung.
  • Die Technik ist universell und für beide Geschlechter geeignet. Die körperliche Aktivität nimmt nicht ab (und nimmt in der Regel sogar zu), sodass Sie problemlos Sport treiben und einen erfüllten Lebensstil führen können.

Nachteile einer nahrhaften Ernährung

  • Es gibt keine sichtbaren Nachteile einer nahrhaften Ernährung. Es ist möglich, dass es einigen Menschen aufgrund von Geschäftigkeit schwer fällt, auf die empfohlenen fraktionierten Mahlzeiten umzusteigen.
  • Diejenigen, die es nicht gewohnt sind, Zeit in der Küche zu verbringen, um Essen zuzubereiten, müssen neu aufbauen, da eine nahrhafte Diät die Einführung vieler gekochter, gebackener und anderweitig verarbeiteter Gerichte in die Diät beinhaltet.
  • Natürlich können Sie auch Fertiggerichte kaufen. Es ist jedoch bekannt, dass seine Qualität viel schlechter sein kann als die, die Sie mit Ihren eigenen Händen kochen.
  • Beachten Sie, dass es bei einer nahrhaften Ernährung sehr wichtig ist, die nützlichsten und immer frischesten Lebensmittel in den Magen zu schicken.

Eine nahrhafte Diät erneut anwenden

Bevor Sie eine nahrhafte Diät wieder einführen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie darauf zurückgreifen müssen.

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