Bürogymnastik. Wir kneten Hals und Schultern
 

Entspanne deine Schultern

Nehmen Sie eine sitzende oder stehende Position ein, die Hauptsache ist, sich zu entspannen. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, als würden Sie versuchen, Ihre Ohrläppchen zu berühren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Entspannen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Dehnung der Rückenmuskulatur

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf und ziehen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Halte diese Pose für 10 Sekunden. Entspannen. 4 mal wiederholen.

Dehnung der Nackenmuskulatur

Steh auf, entspann dich. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und spüren Sie die Spannung in den Muskeln auf der rechten Seite Ihres Halses. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie 5 Strecken in jede Richtung durch.

Dehnen der Schultermuskulatur

Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Dehnen Sie es nach rechts. Neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach rechts. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Sie müssen 5 Bewegungen in jede Richtung ausführen.

 

Dehnen der Seitenmuskeln

Wirf deine rechte Hand hinter deinen Kopf und lege sie zwischen die Schulterblätter, so dass der Ellbogen nach oben zeigt. Fassen Sie den Ellbogen mit der linken Hand und ziehen Sie ihn nach links. In dieser Position 10 Sekunden lang gedrückt halten. Führen Sie 5 Bewegungen für jede Hand aus.

 

Hinterlassen Sie uns einen Kommentar