PMS Essen

Stimmungsschwankungen, erhöhte Müdigkeit, Schwellung, Brustspannen, Akne, Kopfschmerzen oder Beckenschmerzen sowie Durst, gesteigerter Appetit, Geschmacksveränderungen, Depressionen und Aggressionen - dies ist keine vollständige Liste der Symptome des prämenstruellen Syndroms oder PMS. Laut Statistiken amerikanischer Soziologen sind etwa 40% der US-amerikanischen Frauen davon betroffen. Inzwischen argumentieren russische Soziologen, dass fast 90% der Frauen im Alter von 13 bis 50 Jahren auf die eine oder andere Weise mit dem Konzept des PMS konfrontiert sind. Darüber hinaus haben 10% von ihnen besonders ausgeprägte Symptome. Einfach ausgedrückt, 10 von 100 Frauen leiden unter echten körperlichen oder geistigen Qualen. Darüber hinaus durchschnittlich 70 Tage im Jahr. Dies ist, wenn man bedenkt, dass ihre Dauer 5-6 Tage nicht überschreitet. Tatsächlich reicht es für verschiedene Frauen von 3 bis 14 Tagen.

Das Erstaunlichste ist jedoch, dass die meisten von ihnen diesen Zustand in keiner Weise bekämpfen und ihn fälschlicherweise als natürlich betrachten. Aber Ärzte sagen, dass viele der Symptome von PMS leicht beseitigt werden können, indem Sie einfach Ihre Ernährung anpassen.

PMS: Ursachen und Mechanismen der Entwicklung

PMS ist eine Kombination aus psychischen, emotionalen und hormonellen Störungen, die am Vorabend der Menstruation auftreten und mit ihrem Einsetzen abklingen. Die Gründe für ihr Auftreten sind von der Wissenschaft noch nicht bekannt. Die meisten Wissenschaftler neigen dazu zu glauben, dass es nur um Hormone geht.

Während dieser Zeit steigt der Prostagladinspiegel im Körper stark an, dessen Menge die Intensität der Kontraktion der Uterusmuskulatur und damit die Schmerzstärke bestimmt. Darüber hinaus ist dieser Zustand durch eine Zunahme des Appetits, das Auftreten von Kopfschmerzen und Schwindel, Störungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts sowie eine hohe Müdigkeit gekennzeichnet.

Neben Prostagladinen können sich auch Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels auswirken, die zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstgefühlen führen. Gleichzeitig kann während dieser Zeit der Aldosteronspiegel ansteigen, was zu einer Zunahme des Körpergewichts, dem Auftreten von Ödemen und Schmerzen in den Brustdrüsen und Übelkeit führt. Schwankungen des Androgenspiegels sind wiederum durch Tränenfluss, Depressionen oder Schlaflosigkeit gekennzeichnet.

Laut A. Mandal, MD, "können während dieser Zeit auch Schwankungen des Serotoninspiegels im Körper beobachtet werden, die ebenfalls zu Stimmungsschwankungen führen und mit PMS verwechselt werden können."

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren wird PMS beeinflusst von:

1. 1 Unterernährung;
2. 2 häufiger Stress;
3. 3 Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität;
4. 4 Vererbung;
5. 5 und sogar chronisch entzündliche Prozesse, die im Körper auftreten. In der Tat sind Prostagladine hormonähnliche Substanzen, die vom Körper als Reaktion auf Gewebeschäden oder Entzündungen produziert werden. Gleichzeitig kann ein hoher Prostagladinspiegel zu starken Blutungen, Schmerzen und hoher Müdigkeit führen - genau die Symptome von Krankheiten, die denen von PMS ähnlich sind.

Ernährung und PMS

Wussten Sie, dass:

• Ein Mangel an Vitamin B ist der Grund für das Auftreten von PMS-Symptomen wie Stimmungsschwankungen, hoher Müdigkeit, Schwellung, hoher Empfindlichkeit der Brustdrüsen und Depressionen. Vitamin B ist in Getreide, Nüssen, rotem Fleisch und grünem Blattgemüse enthalten.
• Magnesiummangel ist die Ursache für Schwindel und Kopfschmerzen, Schmerzen im Beckenbereich sowie das Auftreten von Akne, Depressionen und … Verlangen nach Schokolade, Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln. Magnesium kommt in Nüssen, Meeresfrüchten, Bananen, Milchprodukten, Getreide und grünem Gemüse vor.
• Ein Mangel an mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren führt zu Schwankungen des Prostagladinspiegels. Diese Substanzen sind in Fisch, Nüssen und Pflanzenölen enthalten.
• Ein Mangel an Kohlenhydraten, Mineralstoffen und Ballaststoffen führt zu einer Abnahme des Serotonin- und Östrogenspiegels und führt zu PMS-Symptomen wie Reizbarkeit und Nervosität. Diese Stoffe sind in Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchten enthalten.
• Isoflavonmangel ist die Ursache für Schwankungen des Östrogenspiegels im Körper und infolgedessen für das Auftreten schwerer PMS-Symptome. Isoflavone kommen in Sojalebensmitteln wie Tofu, Sojamilch usw. vor.
• Zinkmangel ist die Ursache von PMS-Akne. Zink kommt in Meeresfrüchten, Rindfleisch, Nüssen und Samen vor.

Top 20 Produkte für PMS

Grünblättrige Gemüse. Zum Beispiel Kohl, Spinat, Rucola usw. Sie sind eine Quelle für Magnesium, Kalzium, Eisen, Vitamin E und B, die zusammen helfen können, die Symptome von PMS loszuwerden.

Avocado. Es ist eine Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Vitamin B6. Sein Verzehr hilft, Hormone auszugleichen, Blutzucker und Schwellungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und Reizbarkeit, Depressionen und Depressionen loszuwerden.

Dunkle Schokolade (aus 80% Kakao und mehr). Es ist eine Quelle für Magnesium und Theobromin, die die Blutgefäße erweitert, die Durchblutung verbessert und dadurch Kopfschmerzen lindert. Und auch ein natürliches Aphrodisiakum, das den Serotoninspiegel im Körper erhöhen und so eine Frau entspannt, ruhig und glücklich machen kann!

Brokkoli. Es enthält Kalzium, Magnesium, Eisen, Ballaststoffe und B-Vitamine, um den Hormonhaushalt auszugleichen.

Ziegenmilch und Ziegenkefir. Es ist eine Quelle für Protein, Kalzium, Kalium und Tryptophan, die zur Produktion von Serotonin beiträgt und die Stimmung verbessert. Ziegenmilch unterscheidet sich von Kuhmilch dadurch, dass sie mehr Nährstoffe enthält, wodurch der allgemeine Zustand des Körpers und die Verdauung verbessert werden. Interessanterweise leiden laut jüngsten Studien „Frauen, die regelmäßig Milch, Ziegen- oder Kuhmilch trinken, seltener an PMS-Symptomen als Frauen, die sie von Zeit zu Zeit trinken.“

Brauner Reis. Es enthält B-Vitamine, Magnesium, Selen und Mangan, die in Kombination mit Kalzium die PMS-Symptome unterdrücken. Und auch eine große Menge Tryptophan, das zur Verbesserung der Verdauung beiträgt.

Lachs. Eine Quelle für Protein, B-Vitamine und Vitamin D sowie Selen, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Es normalisiert den Blutzuckerspiegel und hat entzündungshemmende Eigenschaften.

Rohe Kürbiskerne. Sie enthalten Magnesium, Calcium, Eisen, Mangan, Zink und Omega-3-Fettsäuren. Sie können durch Sonnenblumenkerne ersetzt werden. Diese Lebensmittel helfen, Brustspannen sowie Reizbarkeit und Depressionen zu lindern.

Bananen. Sie sind für PMS unverzichtbar, da sie eine Quelle für Kohlenhydrate, Vitamin B6, Mangan, Kalium und Tryptophan sind. Dieses Produkt ist insofern besonders wertvoll, als es Schwellungen und Blähungen bei PMS reduziert.

Spargel. Es enthält Folsäure, Vitamin E und Vitamin C, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Darüber hinaus ist es ein natürliches Diuretikum, das dem Körper sanft Restflüssigkeiten entzieht.

Weizenkeime. Es ist eine Quelle für B-Vitamine, Zink und Magnesium, die Stimmungsschwankungen und Blähungen vorbeugen können. Sie können zu Müsli, Müsli, Backwaren, Suppen oder Salaten hinzugefügt werden.

Graupen. Es enthält die Vitamine A, E, B, PP, D sowie Kalium, Calcium, Zink, Mangan, Jod, Phosphor, Kupfer, Eisen und andere nützliche Spurenelemente. Es unterscheidet sich von anderen Getreidesorten durch einen niedrigen glykämischen Index, der zu einer schnelleren Aufnahme durch den Körper und damit zu einer schnelleren Linderung von PMS-Symptomen beiträgt. Gerstenbrei hilft vor allem bei Stimmungsschwankungen, Schläfrigkeit und hoher Müdigkeit. Gerste kann durch Haferflocken ersetzt werden.

Sesamsamen. Das Produkt ist extrem reich an B-Vitaminen, Kalzium, Magnesium und Zink. Sie können es alleine oder als Teil anderer Gerichte verwenden.

Blaubeeren oder Brombeeren. Neben einer großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten sie auch Antioxidantien, die die Symptome von PMS lindern können.

Kurkuma. Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.

Ingwer. Es bekämpft Entzündungen und hilft, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Knoblauch. Natürliches Antibiotikum, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und auch hilft, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Grüner Tee, insbesondere Kamillentee. Es hat antioxidative und beruhigende Eigenschaften. Es ermöglicht Ihnen auch, Reizbarkeit und Angstzustände loszuwerden und Muskelkrämpfe zu lindern.

Joghurt. Untersuchungen der University of Massachusetts haben gezeigt, dass Frauen, die genügend Kalzium in ihrer Ernährung haben (aus mindestens 3 Tassen Joghurt gewonnen), viel seltener an PMS-Symptomen leiden als andere.

Eine Ananas. Es enthält unter anderem Mangan und Kalzium, die helfen können, PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Depressionen zu lindern.

Wie sonst können Sie PMS-Symptome lindern und sogar loswerden

1. 1 Führen Sie einen korrekten Lebensstil. Fettleibigkeit, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken, ein sitzender Lebensstil und mangelnde regelmäßige Bewegung sind die Hauptfaktoren, die das Auftreten von PMS-Symptomen auslösen. Übrigens ist es Alkohol, der die Empfindlichkeit der Brustdrüsen erhöht und häufig die Ursache für Stimmungsschwankungen ist.
2. 2 Begrenzen Sie den Verzehr von übermäßig salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln während der PMS-Symptome. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass es das Auftreten von Ödemen und Blähungen hervorruft und dadurch die Situation nur verschlimmert.
3. 3 Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Da Koffein die Ursache für erhöhte Empfindlichkeit der Brustdrüsen und Reizbarkeit ist.
4. 4 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten. Glukose, die in Süßigkeiten und Kuchen enthalten ist, erhöht den Blutzuckerspiegel und führt dazu, dass eine Frau während dieser Zeit gereizt wird.
5. 5 Und schließlich aufrichtig das Leben genießen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Reizbarkeit, Selbstunzufriedenheit und Stress auch zu PMS führen.

Interessante Fakten zu PMS

• Unsere Vorfahren litten nicht an PMS, da sie ständig schwanger waren oder stillten. Der Begriff PMS wurde erstmals 1931 beschrieben.
• Eineiige Zwillinge neigen dazu, gleichzeitig PMS-Symptome zu entwickeln.
• Wissenschaftler kennen etwa 150 PMS-Symptome.
• Das PMS-Risiko steigt mit zunehmendem Alter.
• Ständiger Hunger nach PMS gilt als normal. Um zu verhindern, dass es zu einer Ursache für übermäßige Gewichtszunahme wird, können Sie viel Flüssigkeit trinken. Dies schafft ein Gefühl von Fülle und Fülle im Magen.
• Einwohner von Megastädten leiden in der Regel viel häufiger an PMS als Einwohner ländlicher Gebiete.
• PMS tritt am häufigsten bei Frauen auf, deren Aktivitäten mit geistiger Arbeit zusammenhängen.
• Frauen tätigen während des PMS-Zeitraums die meisten vorschnellen Einkäufe.
• Wissenschaftler haben verschiedene Formen von PMS identifiziert. Eine der ungewöhnlichsten gilt als atypisch. Es äußert sich in einem Anstieg der Körpertemperatur auf bis zu 38 Grad, dem Auftreten von Stomatitis, Gingivitis, Anfällen von Asthma bronchiale, Erbrechen und sogar der sogenannten Menstruationsmigräne (Migräne, die an den Tagen der Menstruation auftritt).
• Statistisch gesehen leiden dünne, gereizte Frauen, die übermäßig besorgt um ihre Gesundheit sind, häufiger an PMS als andere.
• Mit PMS wird eine Frau sexuell aktiver.