Es ist kein Geheimnis, dass die Zeit, die in einem Traum verbracht wird, etwa 1/3 des gesamten Lebens eines Menschen ausmacht. Aber was ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie möglicherweise viel weniger Stunden benötigen, um sich wach und energiegeladen zu fühlen? Oder umgekehrt. Viele von uns kennen den Zustand, wenn wir zu viele Dinge erledigen müssen (moderne Menschen reichen oft nicht 24 am Tag) und die ganze Woche zwangsweise zu früh aufstehen müssen, um dann am Wochenende bis zum Mittagessen ausschlafen zu müssen . Von einem korrekten Schlafmodus kann in diesem Fall keine Rede sein. Und der Körper ist so eine Sache, gib ihm eine Kur. Hier fanden sie einen Ausweg aus der Situation – eine Technik, die von vielen brillanten Menschen ihrer Zeit praktiziert wurde. Sie haben wahrscheinlich schon von ihr gehört. Lass uns genauer hinschauen.
Polyphasischer Schlaf ist Schlaf, wenn eine Person statt der vorgeschriebenen langen Zeitspanne in kleinen, streng kontrollierten Perioden während des Tages schläft.
Es gibt mehrere grundlegende Arten des polyphasischen Schlafs:
1. „Biphasisch“: 1 Mal nachts für 5-7 Stunden und dann 1 Mal für 20 Minuten tagsüber (es wird empfohlen, sich mit dem polyphasischen Schlaf von ihm vertraut zu machen, da er am sparsamsten ist);
2. „Jedermann“: 1 mal nachts für 1,5-3 Stunden und dann 3 mal für 20 Minuten tagsüber;
3. „Dymaxion“: 4 Mal für 30 Minuten alle 5,5 Stunden;
4. „Uberman“: 6 Mal für 20 Minuten alle 3 Stunden 40 Minuten – 4 Stunden.
Was bedeuten diese Schlafmodi? Befürworter des polyphasischen Schlafs argumentieren, dass ein Teil der Zeit, die für den monophasischen Schlaf aufgewendet wird, verschwendet wird, da eine Person in diesem Fall zuerst in einen langsamen Schlaf fällt (nicht besonders wichtig für den Körper) und erst dann in den REM-Schlaf geht, in dem der Körper ruht und Kraft gewinnen. Wenn Sie also in den polyphasischen Schlafmodus wechseln, können Sie den langsamen Schlafmodus vermeiden und sofort in die schnelle Schlafphase wechseln, die es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit genug Schlaf zu bekommen und Zeit für Dinge zu lassen, die aufgeschoben wurden zu einem Mangel an Stunden am Tag.
Vorteile
mehr Freizeit.
ein Gefühl von Fröhlichkeit, Klarheit des Geistes, Denkgeschwindigkeit.
Nachteile
Unannehmlichkeiten bei der Umsetzung des Schlafregimes (Sie müssen Zeit zum Schlafen bei der Arbeit, in der Schule, für einen Spaziergang, im Kino finden).
Lethargie, Gefühl wie ein „Gemüse“ oder „Zombie“, schlechte Laune, Depressionen, Kopfschmerzen, Platzmangel, Verschlechterung des Aussehens.
Großartige Menschen, die die polyphasische Schlaftechnik praktiziert haben (in absteigender Reihenfolge der Schlafzeit):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Er hielt es für eine zwingende Regel, tagsüber zu schlafen: „Glaube nicht, dass du weniger arbeitest, wenn du tagsüber schläfst … Im Gegenteil, du kannst mehr tun.“
3 Benjamin Franklin
4. Siegmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoléon Bonaparte. Während Militäreinsätzen konnte er lange Zeit ohne Schlaf auskommen und schlief mehrmals täglich für kurze Zeit ein.
7. Nikola Tesla. 2 Stunden am Tag geschlafen.
8. Leonardo da Vinci. Er hielt sich an ein strenges Schlafregime, bei dem er nur 6 Mal 20 Minuten am Tag schlief.
Es gibt viele Informationen im Netz, wo Menschen den Fortschritt ihres Experiments mit der Umsetzung des polyphasischen Schlafs beschreiben. Jemand bleibt begeistert von der Verwendung dieses Modus, während jemand nicht einmal 3 Tage steht. Aber jeder erwähnt, dass am Anfang (zumindest in der ersten Woche) jeder das Stadium eines „Zombies“ oder „Gemüses“ durchgemacht hat (und jemand war ein „Zombie-Gemüse“, so schwer war es), aber später der Körper begann sich auf eine neue Art des Schlafens/Wachens umzustellen und nahm den ungewohnten Tagesablauf ganz adäquat wahr.
Ein paar Tipps, wenn Sie sich entscheiden, diese Schlaftechnik auszuprobieren:
1. Treten Sie allmählich in den polyphasischen Schlaf ein. Sie sollten nicht abrupt vom 7-9-Stunden-Modus sofort in den 4-Stunden-Modus wechseln. In diesem Fall führt der Übergang in einen polyphasischen Schlafmodus den Körper in einen Stresszustand.
2. Wählen Sie Ihren individuellen Schlaf- und Wachrhythmus, der sich ideal mit Ihrem Lebensrhythmus und der Arbeitszeit vereinbaren lässt. Es gibt Websites, auf denen Sie einen Schlafplan nach Ihren individuellen Vorlieben auswählen können.
3. Stellen Sie nur einen Alarm ein und stellen Sie sich so ein, dass Sie sofort nach dem Klingeln aufwachen. Es ist wichtig, sich selbst zu trainieren, sofort aufzustehen, nachdem der Wecker klingelt, und sich nicht „weitere 5 Minuten“ zum Aufwachen zu gönnen (wir kennen dieses Erwachen).
4. Legen Sie alle Geräte weg. Nun, wie kann man nicht die Post checken, bevor man ins Bett geht, oder nicht sehen, wie unsere Freunde jetzt ihre Zeit verbringen? Dies kann nach getan werden. Vor dem Schlafengehen muss sich der Kopf entspannen, zumal mit dem Aufkommen eines neuen Schlafmodus seine Arbeitszeit zugenommen hat. Gadgets lenken nur vom Schlaf ab und stören den Zeitplan.
5. Schaffen Sie angenehme Schlafbedingungen. Schönes Bett, belüfteter Raum, gedämpftes Licht (bei Tagesschlaf), bequemes Kissen, Stille.
Wenn Sie sich entscheiden, dieses Experiment durchzuführen, denken Sie auf jeden Fall noch ein paar Mal nach und handeln Sie nur im vollen Vertrauen, dass Ihr Körper für solch schwere Belastungen (ja, ja, Belastungen) bereit ist. Und das Wichtigste: Denken Sie daran, dass nur eine gute Gesundheit Sie zum Erfolg führt, egal wie viele Stunden Sie schlafen.