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Präbiotika sind Substanzen, die Nahrung für die nützlichen Mikroorganismen sind, die unseren Körper bewohnen. Heute schlagen Ärzte Alarm: Laut Statistik hat jeder zweite Einwohner der Metropole einen Mangel an Präbiotika im Körper.
Die Folge davon sind Dysbiose, Kolitis, Dermatitis, Gelenkprobleme und viele andere unangenehme Gesundheitsprobleme, die viel einfacher zu verhindern als zu heilen sind.
In den meisten Fällen wird bei Problemen mit der Darmgesundheit empfohlen, spezielle Präparate zu verwenden, die nützliche Bakterien enthalten, die mit der natürlichen Darmmikroflora (Probiotika) identisch sind und theoretisch zur Wiederherstellung der Gesundheit der inneren Organe beitragen sollten.
Solche Medikamente wirken jedoch nicht immer. Manchmal bemerken Patienten vor und nach der Behandlung keinen großen Unterschied in ihrem Zustand. Hier betreten unsere treuen Freunde, die Präbiotika.
Präbiotische reiche Lebensmittel:
Allgemeine Merkmale von Präbiotika
Präbiotika sind Kohlenhydrate oder Zucker, die zusammen mit Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten in unseren Körper gelangen. Es gibt 2 Hauptgruppen von Präbiotika: Oligosaccharide und Polysaccharide.
Die meisten Präbiotika gehören zur ersten Gruppe der niedermolekularen Kohlenhydrate – Oligosaccharide, die in Gemüse, Kräutern, Getreide, Milch und Milchprodukten vorkommen.
Die Gruppe der Polysaccharide wird durch nützliche Substanzen wie Pektin, Inulin und Pflanzenfasern repräsentiert. Wir finden sie in Gemüse, Obst, Kleie und Getreide.
Alle Präbiotika haben folgende Eigenschaften:
- sicher für die Gesundheit;
- im Dickdarm abgebaut und metabolisiert;
- sind essentielle Substanzen, um das Wachstum einer gesunden Mikroflora zu stimulieren.
Zu den beliebtesten halbsynthetischen Präbiotika gehört heute Lactulose, die die Darmflora wiederherstellt und nach Anweisung eines Arztes für mit der Formel gefütterte Kinder angewendet wird. Es ist auch für Erwachsene mit einem Mangel an nützlichen Bakterien im Körper angezeigt.
Im Gegensatz zu Probiotika wirken Präbiotika langsamer auf den Körper, aber das Ergebnis ihrer Anwendung ist anhaltender. In einigen Fällen empfehlen Ärzte die komplexe Verwendung von Präbiotika zusammen mit Probiotika.
Täglicher Bedarf an Präbiotika
Abhängig von der Art der verwendeten Präbiotika wird deren täglicher Bedarf bestimmt. So beträgt der Bedarf des Körpers an Pflanzenfasern beispielsweise etwa 30 Gramm pro Tag. Ab 3 ml pro Tag wird Lactulose zur Wiederherstellung der Darmflora eingenommen. Die zulässige Menge an Laktose für einen Erwachsenen beträgt 40 Gramm pro Tag.
Der Bedarf an Präbiotika steigt:
- mit verminderter Immunität;
- geringe Nährstoffaufnahme;
- Verstopfung;
- Dysbakteriose;
- Dermatitis;
- Vergiftungen des Körpers;
- Arthritis;
- Infektionskrankheiten des Harnsystems.
Der Bedarf an Präbiotika nimmt ab:
- in Abwesenheit von Enzymen im Körper, die für den Abbau von Präbiotika notwendig sind;
- mit individueller Unverträglichkeit und allergischen Reaktionen auf diese Nahrungsbestandteile;
- bei bestehenden medizinischen Kontraindikationen aufgrund identifizierter Fremderkrankungen. Zum Beispiel können Knoblauch und Knoblauchtinktur bei Menschen mit einer Prädisposition für Herzinfarkte Herzprobleme verursachen.
Verdaulichkeit von Präbiotika
Präbiotika sind Substanzen, die vom Körper im oberen Gastrointestinaltrakt nicht verarbeitet werden und deren Herstellung und Assimilation durch Lacto-, Bifidobakterien und Milchsäurestreptokokken nur mit Hilfe des Beta-Glycosidase-Enzyms im Dickdarm beginnt.
Nützliche Eigenschaften von Präbiotika, ihre Wirkung auf den Körper:
Präbiotika werden vom Körper zu Milchsäure, Essigsäure, Buttersäure und Propionsäure metabolisiert. Gleichzeitig kommt es zu einem aktiven Wachstum und einer aktiven Entwicklung der nützlichen Mikroflora und zur Unterdrückung schädlicher Mikroflora.
Der Körper wird das Wachstum von Populationen von Staphylokokken, Clostridien und Enterobakterien los. Fäulnisprozesse werden im Darm unterdrückt und nützliche Bakterien vermehren sich erfolgreich.
Somit kommt es zu einer Heilung des Magen-Darm-Trakts, des Urogenitalsystems, der Gelenke und der Haut. Es findet eine aktive Regeneration der Dickdarmschleimhaut statt, die zur Beseitigung der Kolitis führt.
Interaktion mit anderen Elementen
Die Verwendung von Präbiotika erhöht die Aufnahme von Kalzium, was die Festigkeit der Knochen und ihre Dichte erhöht. Der Cholesterinspiegel im Blut wird normalisiert und die Synthese von Gallensäuren optimiert. Magnesium, Zink und Eisen werden besser aufgenommen.
Anzeichen eines Mangels an Präbiotika im Körper:
- häufige Hautentzündungen (Akne, Akne);
- Verstopfung;
- Unverdaulichkeit von Lebensmitteln;
- Kolitis;
- Aufblähung;
- häufige Erkältungen;
- Hautausschläge;
- Entzündung der Gelenke.
Anzeichen von überschüssigen Präbiotika im Körper
Normalerweise gibt es keinen Überschuss an Präbiotika im Körper. Meistens werden sie vom Körper gut vertragen. In seltenen Fällen kann eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber einigen von ihnen auftreten, während Hautreizungen und einige andere Manifestationen von Allergien beobachtet werden.
Faktoren, die den Gehalt an Präbiotika im Körper beeinflussen:
Der allgemeine Gesundheitszustand des Magen-Darm-Trakts und das Vorhandensein des notwendigen Enzyms Betaglycosidase beeinflussen den Gehalt an Präbiotika im Körper. Der zweite Faktor ist eine gute Ernährung unter Einbeziehung der erforderlichen Menge an Präbiotika.
Präbiotika für Schönheit und Gesundheit
Klare Haut, gesunder Teint, keine Schuppen, Energie - das gewinnen diejenigen, die gesunde Lebensmittel bevorzugen, die Präbiotika enthalten. Eine allmähliche Abnahme des Körpergewichts ist aufgrund der vollständigen Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung und einer Abnahme des ungesunden Appetits möglich.