Die Essenz der Sojadiät
Wenn Sie sich auf eine Soja-Diät einlassen, schränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Fett und Kohlenhydraten drastisch ein, erhöhen die Aufnahme von Obst und Gemüse und ersetzen tierisches Eiweiß und Milchprodukte durch Soja-Pendants.
Vorteile einer Sojadiät:
- Es ist in den Hauptnahrungsmittelzutaten ausgewogen;
- Besteht aus verfügbaren Produkten;
- Leicht zu tragen;
- Nicht von Hunger begleitet;
- Trägt aufgrund des Vorhandenseins von Lecithin zur Normalisierung des Fettstoffwechsels bei;
- Hilft, das Vorhandensein von schlechtem Cholesterin im Körper zu reduzieren;
- Hat eine entgiftende Wirkung;
- Fördert einen moderaten Gewichtsverlust und die Beseitigung von Schwellungen.
Nachteile einer Sojadiät:
- Um eine Diät durchzuführen, benötigen Sie hochwertiges Soja, das nicht gentechnisch verändert ist.
- Soja-Lebensmittel verursachen manchmal Blähungen und Blähungen.
Gegenanzeigen
Sojadiät ist kontraindiziert:
- während der Schwangerschaft (die Wirkung hormonähnlicher Substanzen in Soja auf den Embryo gibt Ärzten Anlass zur Sorge: eine negative Wirkung ist möglich);
- mit Erkrankungen des endokrinen Systems;
- bei einer allergischen Reaktion auf Soja und Sojaprodukte.
Soja-Diät-Menü
1 Tag
Frühstück: 1 Glas Sojamilch, einige Croutons.
Mittagessen: Sojagulasch, 2 Salzkartoffeln, 1 Apfel.
Abendessen: gekochtes Sojafleisch, Gemüsesalat, 1 Apfel.
2 Tag
Frühstück: Buchweizenbrei mit Sojamilch.
Mittagessen: 1 Sojaschnitzel, 2 gekochte Karotten, 1 Apfel und 1 Orange.
Abendessen: gekochtes Sojafleisch, Gemüsesalat, 1 Glas Apfelsaft.
3 Tag
Frühstück: Reisbrei mit Sojamilch.
Mittagessen: Tofu, Karottensalat mit Sauerrahm und Sojasauce.
Abendessen: gekochter Fisch, Kohl-Paprika-Salat, 1 Glas Apfelsaft.
4 Tag
Frühstück: ein Glas Sojamilch, 2 Croutons.
Mittagessen: Gemüsesuppe, Rübensalat, 1 Apfel.
Abendessen: 2 Salzkartoffeln, Sojagulasch, 1 Apfel.
5 Tag
Frühstück: Soja- oder Hüttenkäse, Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Sojakotelett, Gemüsesalat mit saurer Sahne.
Abendessen: Gemüsesuppe, Sojakäse, 1 Glas Apfelsaft.
6 Tag
Frühstück: ein Glas Sojamilch, Croutons.
Mittagessen: Sojagulasch, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
Abendessen: Erbsenpüree, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
7 Tag
Frühstück: gekochte Bohnen, Gemüsesalat, Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Sojakotelett, Gemüsesalat mit saurer Sahne.
Abendessen: gekochtes Fleisch, Bohnengallerte, 1 Apfel und 1 Orange.
Nützliche Tipps:
- Die Sojadiät ist im Wechsel mit Kefir-Fastentagen äußerst effektiv.
- In Kombination mit regelmäßigem körperlichem Training können Sie die Dicke des Unterhautfetts reduzieren und eine schöne Muskeldefinition erzielen.
- Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter gasfreies Wasser.
- Portionsgrößen sollten klein gehalten werden. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass eine Mahlzeit mit allen Zutaten nicht mehr als 200 Gramm wiegt.
- Essen Sie am selben Tag fertige Sojalebensmittel - Sojalebensmittel sind verderblich.
- Sojaprodukte sind ziemlich geschmacksneutral, also achten Sie darauf, Gewürze zu verwenden.
- Gehen Sie nicht zu oft auf Sojadiät: 2-3 mal im Jahr ist genug.
Wenn Sie neben einer Diät auch aktiv und regelmäßig Sport treiben, dann haben Sie wahrscheinlich schon von Sojaprotein in der Sporternährung gehört, wo Sojaproteinisolate verwendet werden. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, in ihrer Zusammensetzung vergleichbar mit den Aminosäuren von Milch, Fleisch und Eiern. Wenn Sie jedoch kein individuelles Bedürfnis haben, auf tierisches Eiweiß zu verzichten (z. B. wenn Sie kein Vegetarier sind), dann ist die Verwendung von Sporternährung mit Sojaprotein in der Zusammensetzung für Sie völlig optional. Sie können Soja in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, ohne auf Fleisch und Milchprodukte verzichten zu müssen.