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Abnehmen bis zu 8 kg in 10 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 780 Kcal.
Möchten Sie abnehmen, ohne hungrig zu sein? Eine Protein-Diät ist gut für Sie. Diese alte Technik zur Transformation einer Figur gilt zu Recht als eine der effektivsten. Sie hilft Menschen seit vielen Jahren beim Abnehmen.
Zu den Grundprinzipien einer Proteindiät gehören der Ausschluss von Kohlenhydratprodukten aus der Ernährung und der Schwerpunkt auf proteinreichen Lebensmitteln. Dies führt dazu, dass der Körper beginnt, die angesammelten Fettreserven aktiv loszuwerden.
Protein-Diät-Anforderungen
Beachten Sie unbedingt die folgenden Regeln. Sie sollten 5 mal am Tag in kleinen Portionen essen, ohne kurz vor dem Schlafengehen zu fressen. Es wird empfohlen, das Abendessen nicht später als 19-20 Uhr zu arrangieren. Gleichzeitig ist es sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit am sinnvollsten, der Verwendung von rohen, gekochten oder gebackenen Produkten den Vorzug zu geben. Die Hauptsache ist, beim Kochen kein Öl hinzuzufügen.
Es ist ratsam, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken. Und dies sollte nicht während der Mahlzeiten erfolgen, sondern 15 bis 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder mindestens zur gleichen Zeit danach. Während einer Proteindiät wird empfohlen, Multivitamine zu verwenden und das Sporttraining nicht zu vergessen.
Die Diät sollte auf folgenden Produkten basieren:
- Fleisch jeglicher Art;
- Schmalz (in kleinen Mengen);
- ein Fisch;
- Hühnereier (nicht mehr als 2 Stück innerhalb von 3 Tagen);
- frische oder gesalzene Pilze (nur nicht eingelegt);
- Gemüse (es wird empfohlen, sich auf Kohl, Gurken, Paprika, Tomaten, Radieschen, Radieschen, Sellerie zu konzentrieren);
- verschiedene Grüns;
- Zitronen;
- Olivenöl, Gewürze.
Bei Getränken darf neben Wasser nur Tee und Kaffee ohne Zuckerzusatz getrunken werden. Es ist auch besser, Zuckerersatzstoffe abzulehnen.
Wer effektiv abnehmen möchte, sollte auf folgende Produkte unbedingt verzichten:
- Zucker;
- Süßwaren;
- Honig;
– Mehlprodukte;
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
– Würste und andere Wurstwaren;
- Leber von Vögeln und Tieren;
– Konserven und eingelegte Produkte;
- Pastete;
- Gemüse wie Rüben, Karotten, Kartoffeln, Mais, Sauerkraut und Seetang;
- Oliven, Oliven;
- Garnelen, Tintenfische, Krabbenstangen;
- kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, verpackte Obst- und Gemüsesäfte, denen Zucker zugesetzt wird.
Der Rest des Essens kann gegessen werden, aber in kleinen Mengen. Der Schwerpunkt sollte natürlich auf dem empfohlenen Essen liegen. Dann wird das Ergebnis des Abnehmens sicher bald verfügbar sein.
Während einer 10-tägigen Protein-Diät können Sie bis zu 8 kg verlieren. Wenn Sie weniger verlieren müssen, halten Sie sich einfach an die Technik, bis Sie die gewünschte physische Form erreicht haben.
Probe Protein Diät für 3 Tage
Tag 1
Frühstück: gedämpftes Hühnerschnitzel; gekochtes Ei.
Zweites Frühstück: frischer Gurken-Kohl-Salat, gewürzt mit Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft.
Mittagessen: gegrilltes Fischfilet; Salat aus Weißkohl, Tomaten und Gurken.
Nachmittagssnack: eine Scheibe gekochtes Rindfleisch; Blumenkohl in Eiteig gewickelt.
Abendessen: eine Schüssel Rinderbrühe mit einem Salat aus zugelassenem Gemüse (Sie können Champignons oder andere Pilzsorten hinzufügen).
Tag 2
Frühstück: gebackenes Hähnchenfilet ohne Haut mit Spinat.
Zweites Frühstück: Kürbispüreesuppe.
Mittagessen: Schweinefilet in Gesellschaft von Pilzen gedünstet; Salat aus Gurken und Radieschen, gewürzt mit ein paar Tropfen Olivenöl.
Nachmittagssnack: Spargel mit Rucola-Salat.
Abendessen: Dampf oder Fisch backen; Salatblätter, verschiedene Kräuter und mit Zitronensaft bestreute Kräuter mischen.
Tag 3
Frühstück: Hähnchen ohne Haut kochen; Gurken mit Chinakohl hacken und mit Pflanzenöl würzen.
Zweites Frühstück: Lammfleisch mit Petersilie, Dill und anderen Kräutern.
Mittagessen: Sahne-Spinat-Suppe; Fisch gedämpftes Schnitzel.
Nachmittagssnack: Brathähnchen in einer trockenen Pfanne mit Zucchini.
Abendessen: Rindfleisch in Folie gebacken; Gemüse dämpfen.
Kontraindikationen für eine Proteindiät
- Sie sollten während der Stillzeit, bei Kindern und Jugendlichen keine Protein-Diät für schwangere Frauen einhalten.
- Eine solche Ernährung ist nicht angezeigt bei Diabetes mellitus, Leber-, Nieren-, Magen-Darm-Erkrankungen, anderen schwerwiegenden Erkrankungen oder einfach bei Schwäche und Unwohlsein.
Die Vorteile einer Protein-Diät
- Der Hauptvorteil einer Protein-Diät ist ein effektiver Gewichtsverlust ohne Hungerattacken.
- Sie können herzhaft, lecker essen (wenn Sie ein Fan von Proteinprodukten sind), sich nicht wesentlich einschränken und gleichzeitig abnehmen.
- Darüber hinaus trägt eine Proteindiät in der Regel zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, die nach dem Befolgen erzielten Ergebnisse zu speichern.
Nachteile einer Eiweißdiät
- Wenn Sie die Regeln der Proteinmethode befolgen, kann es im Körper zu einem Mangel an lebenswichtigen Bestandteilen kommen, die normalerweise aus Lebensmitteln stammen, die während der Diät verboten sind. Müdigkeit, Unwohlsein, verminderte Aktivität, Zerbrechlichkeit der Nagelplatte und trockene Haut können auftreten.
- Darüber hinaus kann eine Proteindiät eine erhöhte Belastung der Nieren hervorrufen, da die gesamte überschüssige Flüssigkeit, von der der Körper sich verabschieden möchte, während dieser Technik durch sie ausgeschieden wird.
- Darüber hinaus hilft eine solche Ernährung, Kalzium aus dem Körper zu entfernen und Probleme zu verursachen, die mit einem Mangel an dieser Substanz verbunden sind.
Wiederholung der Proteindiät
Es wird dringend empfohlen, die Eiweißdiät nicht zu stark zu verwenden. Wenn Sie mehr Pfund verlieren möchten, können Sie es ohne gesundheitliche Probleme mit einer Pause von mindestens einem Monat erneut wiederholen.