Proteindiät, 10 Tage, -8 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 8 kg in 10 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 780 Kcal.

 

Möchten Sie abnehmen, ohne hungrig zu sein? Eine Protein-Diät ist gut für Sie. Diese alte Technik zur Transformation einer Figur gilt zu Recht als eine der effektivsten. Sie hilft Menschen seit vielen Jahren beim Abnehmen.

Zu den Grundprinzipien einer Proteindiät gehören der Ausschluss von Kohlenhydratnahrungsmitteln aus der Ernährung und der Schwerpunkt auf proteinreichen Lebensmitteln. Dies führt dazu, dass der Körper beginnt, die darin angesammelten Fettreserven aktiv loszuwerden.

Protein-Diät-Anforderungen

Beachten Sie unbedingt die folgenden Regeln. Sie sollten 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, ohne kurz vor dem Schlafengehen zu fressen. Es wird empfohlen, das Abendessen spätestens zwischen 19 und 20 Stunden zu arrangieren. Gleichzeitig ist es sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die Gesundheit am nützlichsten, die Verwendung von rohen, gekochten oder gebackenen Lebensmitteln zu bevorzugen. Die Hauptsache ist, beim Kochen kein Öl hinzuzufügen.

Es ist ratsam, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken. Und dies sollte nicht während der Mahlzeiten erfolgen, sondern 15 bis 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder mindestens zur gleichen Zeit danach. Während einer Proteindiät wird empfohlen, Multivitamine zu verwenden und das Sporttraining nicht zu vergessen.

Die Diät sollte auf folgenden Lebensmitteln basieren:

- Fleisch jeglicher Art;

- Schmalz (in kleinen Mengen);

- ein Fisch;

- Huhn Eier (nicht mehr als 2 Stück. Innerhalb von 3 Tagen);

- frische oder gesalzene Pilze (nur nicht eingelegt);

- Gemüse (es wird empfohlen, sich auf Kohl, Gurken, Paprika, Tomaten, Radieschen, Radieschen, Sellerie zu konzentrieren);

- verschiedene Grüns;

- Zitronen;

- Olivenöl, Gewürze.

Bei Getränken darf neben Wasser nur Tee und Kaffee ohne Zuckerzusatz getrunken werden. Es ist auch besser, Zuckerersatzstoffe abzulehnen.

Wenn Sie möchten, dass der Gewichtsverlust effektiv ist, sollten Sie auf jeden Fall auf folgende Lebensmittel verzichten:

- Zucker;

- Süßwaren;

- Honig;

- Mehlnahrungsmittel;

- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;

- Würste und andere Wurstnahrungsmittel;

- Leber von Vögeln und Tieren;

- Konserven und eingelegte Lebensmittel;

- Pastete;

- Gemüse wie Rüben, Möhren, Kartoffeln, MaisSauerkraut und Seetang;

- Oliven, Oliven;

- Garnelen, Tintenfische, Krabbenstangen;

- kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, verpackte Obst- und Gemüsesäfte, denen Zucker zugesetzt wird.

Der Rest des Essens kann gegessen werden, aber in kleinen Mengen. Der Schwerpunkt sollte natürlich auf dem empfohlenen Essen liegen. Dann wird das Ergebnis des Abnehmens sicher bald verfügbar sein.

Während einer 10-tägigen Protein-Diät können Sie bis zu 8 kg verlieren. Wenn Sie weniger verlieren müssen, halten Sie sich einfach an die Technik, bis Sie die gewünschte physische Form erreicht haben.

Protein-Diät-Menü

Probe Protein Diät für 3 Tage

Tag 1

Frühstück: gedämpftes Hühnerschnitzel; gekochtes Ei.

Zweites Frühstück: frisch Gurke und Kohlsalat, gewürzt mit Olivenöl und frisch gepresst Zitrone Saft.

Mittagessen: gegrilltes Fischfilet; Salat von Weißkohl, Tomaten und Gurken.

Nachmittagssnack: eine Scheibe gekocht Rindfleisch; Blumenkohl eingewickelt in Eiteig.

Abendessen: eine Schüssel Rinderbrühe mit einem Salat aus zugelassenem Gemüse (Sie können Champignons oder andere Pilzsorten hinzufügen).

Tag 2

Frühstück: gebackenes Hähnchenfilet ohne Haut mit Spinat.

Zweites Frühstück: Kürbis Püreesuppe.

Mittagessen: Schweinefleisch Filet in Gesellschaft von Pilzen gedünstet; Salat aus Gurken und Radieschen, gewürzt mit ein paar Tropfen Olivenöl.

Nachmittagssnack: Spargel mit Rucola-Salat.

Abendessen: Dampf oder Fisch backen; Salatblätter, verschiedene Kräuter und mit Zitronensaft bestreute Kräuter mischen.

Tag 3

Frühstück: Hähnchen ohne Haut kochen; Gurken mit Chinakohl hacken und mit Pflanzenöl würzen.

Zweites Frühstück: Lamm Fleisch mit Petersilie, Dill und anderen Kräutern.

Mittagessen: Sahne-Spinat-Suppe; Fisch gedämpftes Schnitzel.

Nachmittagssnack: Brathähnchen in einer trockenen Pfanne mit Zucchini.

Abendessen: Rindfleisch in Folie gebacken; Gemüse dämpfen.

Kontraindikationen für eine Proteindiät

  • Sie sollten während der Stillzeit, bei Kindern und Jugendlichen keine Protein-Diät für schwangere Frauen einhalten.
  • Eine solche Ernährung ist nicht angezeigt bei Diabetes mellitus, Leber-, Nieren-, Magen-Darm-Erkrankungen, anderen schwerwiegenden Erkrankungen oder einfach bei Schwäche und Unwohlsein.

Die Vorteile einer Protein-Diät

  • Der Hauptvorteil einer Protein-Diät ist ein effektiver Gewichtsverlust ohne Hungerattacken.
  • Sie können herzhaft und lecker essen (wenn Sie ein Fan von Eiweißnahrungsmitteln sind), sich nicht wesentlich einschränken und gleichzeitig Gewicht verlieren.
  • Darüber hinaus trägt eine Proteindiät in der Regel zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, die nach dem Befolgen erzielten Ergebnisse zu speichern.

Nachteile einer Eiweißdiät

  1. Wenn Sie die Regeln der Proteinmethode befolgen, kann es im Körper zu einem Mangel an lebenswichtigen Bestandteilen kommen, die normalerweise aus Lebensmitteln stammen, die während der Diät verboten sind. Müdigkeit, Unwohlsein, verminderte Aktivität, Zerbrechlichkeit der Nagelplatte und trockene Haut können auftreten.
  2. Darüber hinaus kann eine Proteindiät eine erhöhte Belastung der Nieren hervorrufen, da die gesamte überschüssige Flüssigkeit, von der der Körper sich verabschieden möchte, während dieser Technik durch sie ausgeschieden wird.
  3. Darüber hinaus hilft eine solche Ernährung, Kalzium aus dem Körper zu entfernen und Probleme zu verursachen, die mit einem Mangel an dieser Substanz verbunden sind.

Wiederholung der Proteindiät

Es wird dringend empfohlen, die Eiweißdiät nicht zu stark zu verwenden. Wenn Sie mehr Pfund verlieren möchten, können Sie es ohne gesundheitliche Probleme mit einer Pause von mindestens einem Monat erneut wiederholen.

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