Puls, Fitness, viele verschiedene Intensitäten

Bestimmen Sie Ihre Ruheherzfrequenz

Wenn Sie sich entscheiden, entsprechend Ihrer Herzfrequenz zu trainieren, müssen Sie diese zunächst bestimmen.

Der Puls sollte eine Woche lang morgens gemessen werden, sobald Sie aufgewacht sind und keine Zeit hatten, aus dem Bett zu steigen. Die niedrigste Frequenz während dieser Zeit ist Ihre Ruheherzfrequenz.

Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, liegt Ihre Herzfrequenz bei etwa 60 Schlägen pro Minute. Wenn die Herzfrequenz über 70 Schlägen pro Minute liegt, müssen Sie dringend auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, schlägt Ihr Herz mit etwa 50 Schlägen pro Minute. Professionelle Radfahrer oder Langstreckenläufer haben häufig eine Ruheherzfrequenz von 30 Schlägen pro Minute.

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz

Ihre hängt von Ihrem Alter und in geringerem Maße von Ihrer körperlichen Fitness ab. Es wird normalerweise mit einer einfachen Formel berechnet -. Der Wert ist ungefähr, aber es ist durchaus möglich, sich davon leiten zu lassen.

Um Ihre maximale Herzfrequenz genau zu kennen, sind einige Übungen erforderlich, z. B. Joggen oder zügiges Radfahren. Zuerst ist ein 15-minütiges Aufwärmen erforderlich, während dessen Sie langsam laufen / fahren müssen. Während der nächsten sechs Minuten beginnen Sie allmählich zu beschleunigen und erhöhen Ihre Geschwindigkeit jede Minute. Ihr Last-Minute-Lauf sollte sich wie ein Sprint anfühlen. Schauen Sie auf Ihre Herzfrequenzuhr, sobald Sie sich von Ihrem Training erschöpft fühlen. Wiederholen Sie nach einer Weile.

Der höchste Wert ist Ihre maximale Herzfrequenz. Dieser Test kann beim Skifahren oder bei einem anderen Training durchgeführt werden, an dem alle Muskeln des Körpers beteiligt sind.

Erreiche dein Ziel

Sie müssen sich darüber im Klaren sein, wofür Sie trainieren. Die Intensität Ihres Trainings kann je nach Fitness und Zielen grob in drei Stufen unterteilt werden.

 

Lichtintensitätstraining… Ihre Herzfrequenz beträgt 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie ein wenig körperlich vorbereitet sind, sollten Sie mit solchen Workouts beginnen. Training auf diesem Niveau verbessert die Gesundheit und Ausdauer. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, behält leichtes Training diese Form ohne große Verbesserung bei. Solche Kurse werden für körperlich vorbereitete Personen empfohlen, wenn Sie dem Körper eine Pause gönnen müssen, ohne die bereits vorhandene körperliche Form zu beeinträchtigen.

Training mittlerer Intensität… Ihre Herzfrequenz sollte 60-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Wenn Sie körperlich bereits gut vorbereitet sind, verbessert ein solches Training Ihren Allgemeinzustand und erhöht die Ausdauer.

Hochintensives Training… Ihre Herzfrequenz liegt über 80% Ihres Maximums. Eine solche Belastung wird für diejenigen benötigt, die bereits in hervorragender Form sind und sich beispielsweise auf den Wettbewerb vorbereiten möchten. Um effektiver zu sein, wird empfohlen, in Intervallen zu trainieren, in denen die Herzfrequenz mehr als 90% des Maximums beträgt.

 

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