Radikale Diät, 14 Tage, -10 kg

Abnehmen bis zu 10 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 580 Kcal.

Jeder weiß, dass schnelles Abnehmen schädlich ist. Trotzdem sind die Fristen, für die Sie schlank werden möchten, oftmals eng. In diesem Fall hilft eine Diät aus einem als radikal bezeichneten Grund, weil sie sehr schnell an Gewicht verliert. Es kommt vor, dass es 1-2 kg pro Tag fliegt, was besonders zu Beginn der Befolgung der Regeln der Radikalmethode geschieht. Wir schlagen heute vor, die beliebte Version zu betrachten, die für einen Zeitraum von 14 Tagen ausgelegt ist.

Anforderungen an eine radikale Ernährung

Das Radikaldiät-Menü umfasst vier Mahlzeiten am Tag. Es ist ratsam, Ihren Essensplan so zu planen, dass zwischen den Mahlzeiten mindestens 4 Stunden liegen. Versuchen Sie in den Pausen zwischen den Mahlzeiten ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (ungesüßte Kräuter- und Grüntees und natürlich sauberes Wasser). Manchmal, wenn Sie möchten, können Sie sich eine Tasse Kaffee gönnen, aber nicht stark und ohne Zusatzstoffe. An jedem Tag müssen Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, deren Menge klar vorgeschrieben ist. Gleichzeitig wird dringend davon abgeraten, die Reihenfolge der Tage zu ändern. Dies kann sich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken. Es ist gut, wenn Sie es schaffen, 2-3 Stunden vor dem Lichtausgehen zu vermeiden, zu essen.

In einem Zeitraum von zwei Wochen können Sie bis zu 20 kg verlieren. Wenn Ihr Körpergewicht nicht sehr groß ist, sind die Verluste natürlich weniger spürbar, aber sie werden sicherlich spürbar sein.

Sie müssen die folgenden Lebensmittel essen.

Tag 1: 3 gekochte Hühnereier; 5 Kartoffeln, gekocht oder gebacken.

Tag 2: Hüttenkäse, fettfrei oder fettarm (100 g); ein Esslöffel Sauerrahm; ein Glas Kefir (Sie können es durch fermentierte Backmilch oder hausgemachten ungesüßten Joghurt ohne Füllstoffe ersetzen).

Tag 3: 2 Äpfel, frisch; 1 Liter Saft aus Ihren Lieblingsfruchtprodukten (am besten frisch gepresst); 2 Gläser Kefir.

Tag 4: 400 g mageres Fleisch (Huhn oder Rind) und Kefir (250 ml).

Tag 5: 500 g Obst (Birnen und Äpfel sind erlaubt).

Tag 6: 3 Salzkartoffeln; Milch oder Kefir, deren Fettgehalt nicht höher als 1% ist, in einer Menge von bis zu 300 ml.

Tag 7: ein halber Liter fettarmer Kefir.

8. Tag: 200 g gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch; Ei; 2 Tomaten (Sie können Gemüse durch Sauerkraut mit einem Gewicht von bis zu 200 g ersetzen).

Tag 9: gekochtes Kalbfleisch (100 g); 2 Äpfel; Salat aus 1 Tomate und 1 Gurke mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl).

Tag 10: 100 g gekochtes Kalbfleisch; 70 g Brot (Roggen oder Vollkorn); Birnen oder Äpfel (2 Stk.).

Tag 11: 100 g gekochtes Kalbfleisch; Roggenbrot (150 g); 250 ml Kefir und ein paar gekochte Eier.

Tag 12: 3 Salzkartoffeln; 700 g saure Äpfel, frisch oder gebacken; 500 ml Kefir.

Tag 13: gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet bis 300 g; ein paar gekochte Eier; 2 frische Gurken.

Tag 14: 4 Salzkartoffeln; 2 ungesüßte Äpfel sowie ein Glas Kefir.

Um die Ergebnisse einer radikalen Ernährung aufrechtzuerhalten, ist es sehr wichtig, diese schrittweise zu beenden. Da nach den Regeln dieser Diät die Diät an den meisten Tagen nicht mehr als 800 Kalorien betrug (was eine ziemlich signifikante Verringerung der Energieversorgung des Körpers darstellt), muss sie sehr sorgfältig erhöht werden. Andernfalls machen sich die verlorenen Pfunde und mit Freunden schnell wieder bemerkbar. Um dieses Problem zu vermeiden, ist es ratsam, einen ganzen Monat für das Beenden der Technik aufzuwenden. In der ersten Woche kann die pro Tag berechnete Kalorienaufnahme auf 1000 Kalorien erhöht werden, in der zweiten - 1200, in der dritten - 1400, in der vierten - 1600. Ob es sich lohnt, sie weiter zu erhöhen, bestimmen wir individuell, durch sehr reibungsloses Hinzufügen neuer Kalorien und sorgfältiges Überwachen des Gewichts… Jetzt besteht unsere Aufgabe darin, zu bestimmen, wie viele Kalorien verbraucht werden können, damit das Gewicht stillsteht (wenn Sie nicht mehr Gewicht verlieren möchten) und nicht zunimmt.

Während der ersten Woche nach der Diät können Sie alles essen, was Sie wollen, ohne den angegebenen Kaloriengehalt zu erhöhen. Vermeiden Sie jedoch, scharfe, salzige, fetthaltige Lebensmittel sowie verschiedene Süßigkeiten zu essen.

Versuchen Sie in der zweiten Woche, Ihren Speiseplan so zu strukturieren, dass er überwiegend eiweißhaltige Lebensmittel enthält. Kohlenhydratprodukte (insbesondere Müsli, harte Nudeln) können gelegentlich verzehrt werden, jedoch vor dem Mittagessen.

Am dritten Wochentag können Sie alles essen, was Sie mögen (natürlich in Maßen). Aber machen Sie mindestens einen Tag aus sieben Fastentagen mit kalorienarmen Produkten (z. B. essen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse oder Obst oder trinken Sie fettarmen Kefir).

In der vierten Woche ist es sehr wünschenswert, ein vollständiges Sporttraining aufzunehmen.

Radikale Diät-Menü

Tag 1

Frühstück: Salzkartoffeln mit gekochtem Ei.

Mittagessen: ein paar Ofenkartoffeln.

Nachmittagssnack: wie Frühstück.

Abendessen: wie Frühstück.

Tag 2

Frühstück: 30 g Quark mit einem Teelöffel Sauerrahm.

Mittagessen: doppeltes Frühstück.

Nachmittagssnack: Kefir (250 ml).

Abendessen: 40 g Hüttenkäse.

Tag 3

Frühstück: 1 Apfel; ein Glas Saft; ein Glas Kefir.

Mittagessen: ein Glas Kefir und Saft.

Nachmittagssnack: ein Glas Saft.

Abendessen: 1 Apfel; ein Glas Saft.

Tag 4

Frühstück: 100 g gebackenes Rinderfilet.

Mittagessen: 100 g gekochtes Hähnchen und Kefir (250 ml).

Nachmittagssnack: 100 g gebackenes Hähnchenfilet.

Abendessen: gebackenes Rindfleisch bis 100 g.

Tag 5

Frühstück: 100 g Äpfel.

Mittagessen: Apfel-Birnen-Salat (das Gesamtgewicht des Gerichts sollte 200 g nicht überschreiten).

Nachmittagssnack: 100 g Äpfel.

Abendessen: 100 g Birnen.

Tag 6

Frühstück: Salzkartoffeln.

Mittagessen: ein paar Salzkartoffeln.

Nachmittagssnack: bis zu 300 ml Milch oder Kefir.

Abendessen: Salzkartoffeln.

Tag 7 wir trinken Kefir:

Frühstück: 100 ml.

Mittagessen: 200 ml.

Nachmittagssnack: 100 ml.

Abendessen: 100 ml.

Tag 8

Frühstück: 100 g gekochtes Kalbfleisch.

Mittagessen: hart gekochtes Ei.

Nachmittagssnack: 2 Tomaten oder 200 g Sauerkraut.

Abendessen: 100 g gebackenes Kalbsfilet.

Tag 9

Frühstück: 1 Apfel.

Mittagessen: 100 g gekochtes Kalbfleisch.

Nachmittagssnack: 1 Apfel.

Abendessen: Gurken-Tomaten-Salat (jeweils ein Gemüse verwenden), mit Pflanzenöl bestreut.

Tag 10

Frühstück: 2 kleine Sandwiches aus 70 g Brot und 40 g gekochtem Kalbfleisch.

Mittagessen: 1 Birne.

Nachmittagssnack: 1 Apfel.

Abendessen: 60 g gekochtes Kalbfleisch.

Tag 11

Frühstück: Sandwiches mit 70 g Brot und 40 g gekochtem Rindfleisch.

Mittagessen: 60 g gekochtes Rindfleisch.

Nachmittagssnack: ein paar gekochte Eier und eine Scheibe Brot mit einem Gewicht von ca. 30 g.

Abendessen: ein Glas Kefir; bis zu 50 g Brot.

Tag 12

Frühstück: 2 Salzkartoffeln; 1 frischer Apfel.

Mittagessen: 1 Bratapfel und 250 ml Kefir.

Nachmittagssnack: 1 Bratapfel.

Abendessen: 1 gekochte Kartoffel und 250 ml Kefir.

Tag 13 Frühstück: 2 gekochte Eier.

Mittagessen: 150 g gebackene Hühnerbrust und 1 Gurke.

Nachmittagssnack: 1 Gurke.

Abendessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet.

Tag 14

Frühstück: ein paar Salzkartoffeln.

Mittagessen: 2 Äpfel.

Nachmittagssnack: 250 ml Kefir.

Abendessen: ein paar Salzkartoffeln.

Note… Sie können Ihren Essensplan anders planen. Der Schlüssel ist, die richtigen Lebensmittel an den richtigen Tagen zu essen.

Gegenanzeigen für eine radikale Ernährung

  • Da diese Diät sehr streng ist, sollte sie von schwangeren Frauen, stillenden Müttern im Alter, Kindern und Jugendlichen nicht eingehalten werden.
  • Bei chronischen Krankheiten kann man so nicht abnehmen, da das Risiko einer Verschlimmerung bei einer solchen Ernährung sehr hoch ist.
  • Es ist auch höchst unerwünscht, auf solch radikale Weise Gewicht zu verlieren für Menschen, deren Leben und Aktivitäten sich durch erhöhte körperliche oder geistige Aktivität auszeichnen.

Die Tugenden einer radikalen Ernährung

  1. Das zweifelsfreie Plus einer radikalen Ernährung ist der schnelle Gewichtsverlust.
  2. In der Regel sind die ersten Belohnungen für Ihre Arbeit in Form des Verlassens des Kilogramms bereits zu Beginn Ihres Diätlebens spürbar.
  3. Ein schöner Bonus ist auch, dass radikale Lebensmittel leicht verfügbar und die meisten kostengünstig sind.
  4. Kochen zur Gewichtsreduktion ist nicht schwierig.

Nachteile einer radikalen Ernährung

  1. Die Nachteile einer radikalen Diät schließen eine ziemlich strenge Diät ein. Mit einer solchen Diät werden Sie sicherlich ein Gefühl des Hungers haben, besonders an jenen Tagen, an denen kein Proteinprodukt auf der Speisekarte steht, das zur größten Sättigung beiträgt.
  2. Es besteht auch eine hohe Wahrscheinlichkeit für Schwäche und erhöhte Müdigkeit. Diese Tatsache ist mit einer signifikanten Abnahme der Kalorienaufnahme im Vergleich zur empfohlenen Durchschnittsnorm verbunden.
  3. Während einer radikalen Ernährung hat der Körper eine große Chance, auf einen Mangel an essentiellen Substanzen zu stoßen. Es ist sehr wünschenswert, die Aufnahme eines Komplexes von Vitaminen und Mineralstoffen zu verbinden, damit die Organe voll funktionieren.
  4. Darüber hinaus kann das Befolgen der Regeln einer radikalen Ernährung zu Kopfschmerzen, Magen-Darm-Störungen, Krämpfen und Schwindel führen.
  5. Wenn Sie sich mit Ihrer Gesundheit unwohl fühlen, beenden Sie die Diät.

Die radikale Diät wiederholen

Es wird dringend davon abgeraten, mehr als einmal alle drei Monate eine radikale Diät zu machen. Und es ist besser, eine längere Pause einzulegen oder, wenn Sie mehr Gewicht verlieren müssen, Hilfe von einer loyaleren Art der Transformation Ihrer Figur zu suchen.

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