Noch vor etwa 5 Jahren zweifelten viele Vegetarier daran, dass sie mit einer fleischlosen Ernährung Sport treiben und Muskeln aufbauen können. Jetzt bestätigen immer mehr Menschen, dass es ohne Fleisch nicht nur möglich, sondern auch notwendig ist, zu trainieren. Vor allem bei rohen, natürlichen Brennstoffen – Obst und Gemüse. Im Internet kursieren hier und da diverse Fotos, Tagebücher und Videobeweise über die Möglichkeit von Rohkostessern, aber nirgendwo gab es eine vollständige Sammlung. Hier ist eine Auswahl der besten Beispiele für Muskelpumpen bei einer Rohkostdiät. Also, lasst uns die Mythen zerstreuen. !
Der berühmte russische Rohkost-Bodybuilder Alexei Yatlenko mit über 3 Jahren Erfahrung im Rohkostbereich und über 15 Jahren Erfahrung im Bodybuilding!
Alexei ist führend für diejenigen, die wirklich rohe, natürliche Muskelmasse aufbauen möchten, und hat außerdem drei Bücher geschrieben, die echte Ergebnisse zu effektiven Workouts (im Fitnessstudio und zu Hause) liefern, um Muskelmasse bei einer Rohkostdiät, Veganismus und Vegetarismus.
Alexey lebt im sonnigen Ecuador und trainiert dort.
Hier ist, was Nikolai Martynov über seine Ausbildung zum Rohkosthändler mit mehr als 2 Jahren Erfahrung sagt:
"Ich trainiere meine Basis und Beine oft, ich esse Obst."
Nikolai hat eine Gruppe, die sich dem Training für Lebendfutter widmet
Maxim Maltsev isst hauptsächlich Obst sowie Gemüse und Nüsse.
Seine VKontakte-Seite
Der Rohkost-Obstesser Arsen Jagaspanyan-Margaryan ist auch der Vize-Weltmeister in Muay Thai (Thai-Boxen). Lehrt die richtige Rohkost-Diät, um Muskelmasse zu gewinnen. Reisender, Transfer.
Rohkostesser, schon Obstesser Denis Gridin
„Ich bin jetzt seit fast einem Jahr Rohköstler. Vor kurzem, vor fast einem Monat, habe ich nur auf Obst und Kräuter umgestellt. Meine ungefähre Ernährung für heute: 2 kg Bananen, 1 kg Orangen, 3-4 Avocados, Grüns 100-200 gr., Na ja, Wassermelonen, Melonen – so viel Sie wollen.
Trainings:
Bodybuilding - 15 Workouts pro Monat für nicht mehr als eine Stunde. In meinem System sind definitiv grundlegende Übungen enthalten, wie z. B. Hocken, Kreuzheben, Brustdrücken sowie solche, die mir gefallen. Sie erhalten 5 Übungen pro Tag, 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Wenn Sie hocken, dann 20 Wiederholungen. Bei jedem Ansatz geben Sie Ihr Bestes um 120%. Wenn Sie also nicht mehr als 10 Wiederholungen ausführen können, machen Sie trotzdem 2 weitere.
Kickboxen - ca. 6-7 Workouts pro Monat.
Nun, jeden Tag Schattenboxen und Liegestütze.
Meine persönliche Meinung ist, dass es kein spezielles Obst oder Gemüse zum Pumpen von Muskeln gibt. Das Geheimnis ist, wie viel Sie im Training über Ihre inneren Grenzen hinausgehen. ”
Denisk's persönliche Seite VKontakte
Fruchtiger Yan Manakov. Er ist der Moderator der größten VKontakte-Öffentlichkeit über gesunde Ernährung und Obstessen. Lebt und trainiert in Australien.
Weltklasse-Tracer, Rohkostesser, Obstesser Ivan Savchuk.
Er will zur Pranoologie wechseln, glaubt, dass der menschliche Körper zu unglaublichen Dingen fähig ist.
Es gibt auch viele sportliche Rohkosthändler im Westen. Dort, wo sie auf dem Douglas Grahm 801010-System aßen und lebten, wurden Hunderte, wenn nicht Tausende von Menschen zu Sportlern.
Douglas Graham ist ein Rohkosthändler mit fast 30 Jahren Erfahrung. Autor zahlreicher Bücher über Rohkost und Mitglied vieler amerikanischer Sport- und internationaler Verbände.
Douglas ernährt sich überwiegend fettarm und stützt sich auf Fruchtkohlenhydrate als primäre Energiequelle sowie auf Grün als Mineralstoffquelle. Der professionelle Ultramarathonläufer Michael Arnstein hat seit 2007 so gegessen. Michael ist der Gewinner vieler ultralanger Marathons über 100 Kilometer! Seine Frau und seine Kinder sind ebenfalls Rohkosthändler.
Er strebt nicht danach, Muskelmasse aufzubauen, da dies für einen Marathonläufer zusätzliche Pfunde sind, aber selbst dann kann sein Körperbau nicht als fehlerhaft bezeichnet werden.
Zuletzt absolvierte er den unglaublich harten Badwater Vermont Ultra Marathon, lief in 135 Stunden 31 Meilen durch die heiße Wüste von Vermont und ein paar Tage später in einem weiteren Marathon weitere 100 Meilen!
Sein Blog
Obstesser Mike Vlasati aus Chicago.
Isst Obst seit mehr als 4 Jahren, isst ungefähr 2500 Kalorien pro Tag (+ - abhängig von der Aktivität während des Tages). Isst Obst und einen großen Salat zum Abendessen. Mike beschäftigt sich mit Powerlifting, Training und Sprintlauf.
Seine Facebook-Seite
Nicht nur Männer trainieren, sondern auch Mädchen!
Angela Shurina ist in großartiger Form.
Sie wechselte 2010 zu Lebendfutter.
Ihre Seite
Ryan ist seit ungefähr 10 Jahren Veganer. Seit dreieinhalb Jahren isst er Rohkost. Die Muskelmasse wurde auf Lebendfutter gezüchtet. Nach seinen Berechnungen beträgt die tägliche Kalorienaufnahme im Durchschnitt etwa 3, an schwierigen Tagen jedoch manchmal 3500.
Ryan trainiert 4 Minuten lang viermal pro Woche im Fitnessstudio und trainiert auch ein paar Mal pro Woche Cardio.