Empfehlungen zur Verbesserung der Schlafqualität

Guter Schlaf ist die Basis unseres seelischen und körperlichen Wohlbefindens. Nach einem aktiven Tag ist ein tiefer Schlaf notwendig, der es Körper und Geist ermöglicht, „neu zu starten“ und bereit für einen neuen Tag zu sein. Die allgemeine Empfehlung für die Schlafdauer beträgt 6-8 Stunden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die wenigen Stunden vor Mitternacht sehr günstig für den Schlaf sind. Beispielsweise sind 8 Stunden Schlaf von 10:6 bis 8:8 Uhr vorteilhafter als die gleichen XNUMX Stunden von Mitternacht bis XNUMX:XNUMX Uhr.

  • Das Abendessen sollte leicht sein.
  • Machen Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang.
  • Minimieren Sie erhöhte geistige Aktivität, emotionale Übererregung nach 8:30 Uhr.
  • Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, ein heißes Bad mit ein paar Tropfen beruhigendem ätherischen Öl zu nehmen.
  • Zünden Sie ein angenehmes Weihrauch (Räucherstäbchen) in Ihrem Schlafzimmer an.
  • Machen Sie vor dem Baden eine Selbstmassage mit Aromaölen und legen Sie sich anschließend 10-15 Minuten in die Wanne.
  • Spielen Sie beruhigende Musik, während Sie ein Bad nehmen. Nach dem Bad empfiehlt sich eine entspannende Tasse Kräutertee.
  • Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein inspirierendes, ruhiges Buch (vermeiden Sie dramatische, actiongeladene Romane).
  • Nicht im Bett fernsehen. Versuchen Sie auch, nicht im Bett zu arbeiten.
  • Schließen Sie die Augen, bevor Sie schlafen gehen, und versuchen Sie, Ihren Körper zu spüren. Konzentriere dich darauf, höre zu. Wo Sie Anspannung spüren, versuchen Sie, diesen Bereich bewusst zu entspannen. Beobachten Sie Ihre langsame, leichte Atmung, bis Sie einschlafen.

Die Umsetzung von mindestens der Hälfte der oben genannten Empfehlungen führt definitiv zu einem Ergebnis – einem ruhigen, belebenden Schlaf.

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