Übung 1
Legen Sie sich mit den Armen entlang des Körpers auf den Bauch. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, und liegen Sie 5 Minuten still. Machen Sie diese Übung 6-8 mal am Tag, sie hilft bei Rückenschmerzen und beugt ihnen vor.
Übung 2
Leg dich auf den Bauch. Steh auf deine Ellbogen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie Ihre Rückenmuskulatur vollständig entspannen. Ziehen Sie Ihren Unterkörper nicht von der Matte weg. Behalten Sie diese Position für 5 Minuten bei.
Übung 3
Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie sich auf ausgestreckten Armen hoch, krümmen Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte, so weit es die Rückenschmerzen erlauben. Behalten Sie diese Position für eine oder zwei Zählungen bei und kehren Sie dann von der Startposition zurück.
Übung 4
Ausgangsposition - stehend, Hände am Gürtel. Beugen Sie sich zurück, beugen Sie nicht die Knie. Behalten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden bei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte auch 10 Mal, 6-8 Mal am Tag durchgeführt werden.