Drehung der Schulter nach innen

Die Drehung der Schulter ist die Technik der Übung:

1. Setzen Sie sich auf die Seite des unteren Blocks und halten Sie den Arm des Trainierenden in der Hand. Wenn es möglich ist, die Höhe des Blocks anzupassen, können Sie diese Übung im Sitzen auf einer Bank oder im Stehen durchführen.
   
2. Ihr Arm sollte in einem Winkel von 90 ° gebogen, der Ellbogen zur Seite gedrückt und die Bürste dem Griff zugeordnet sein. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
   
3. Ziehen Sie den Hebel nach innen und drehen Sie den Arm im Schultergelenk. Während der Bewegung muss der Ellbogen stationär bleiben und die Handfläche sollte einen Halbkreis beschreiben. Versuchen Sie auch, Ihren Arm nicht nach oben oder unten zu bewegen.
   
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Hinweis: Verwenden Sie für diese Übung kein großes Gewicht, da dies das Risiko einer Beschädigung der Rotationsmanschette der Schulter erhöht.