Vergessen Sie alles, was Sie vorher wussten. Es stellt sich heraus, dass die meisten Tipps entweder nicht funktionieren oder allgemein schädlich sind! Die Psychotherapeutin Irina Rotova entlarvte die beliebtesten Mythen.
1. Mythos: Um Gewicht zu verlieren, muss man den Willen zur Faust fassen und Sport treiben.
Antimythos. Sie sollten nicht mit intensiver körperlicher Anstrengung abnehmen, da intensive körperliche Aktivität Appetit anregt. Dies liegt an der Tatsache, dass während der Muskelarbeit Milchsäure in den Blutkreislauf freigesetzt wird, und dies ist eine instabile chemische Verbindung, die Glukose benötigt, um ihre Position zu stärken. Hier steht der Körper und braucht nach dem Training eine Portion Nahrung! Sie sollten zuerst abnehmen und erst dann zu Sport und Training übergehen.
2. Mythos: Gewicht wird durch eine große Menge an Nahrung gewonnen, die unkontrolliert verzehrt wird, und der innere Zustand eines Menschen hat damit nichts zu tun!
Antimythos. Um Emotionen nicht zu ergreifen, müssen Sie irgendwie damit umgehen. Normalerweise unterdrücken die Leute sie, da es in der Gesellschaft nicht üblich ist, sofort zu schreien oder sich zu streiten. Chronischer Stress ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme. Stress wird gut gelehrt, mit einer langfristigen Psychotherapie umzugehen, da diese Fähigkeit langsam, aber für das Leben gebildet wird. Aus diesem Grund werden Sie der Schöpfer Ihres Lebens, indem Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen erlangen.
3. Mythos: Tatsächlich ist es cool, am Tisch zu plaudern! Sie können zwei Dinge gleichzeitig tun: reden und essen!
Antimythos. Machen Sie Essen nicht zum Kult! Unter welcher Soße wird das Essen serviert: dies ist die Neujahrsfeier und interessante Kommunikation und ein flüchtiger Flirt und eine zufällige Bekanntschaft und millionenschwere Verträge und Geschäftstreffen und Verluste und jahrhundertealte Traditionen … wahre Bedürfnisse für einfache menschliche Gefühle. Und welche Gefühle das sind, entscheidest du!
4. Mythos: Appetit kommt beim Essen.
Antimythos. Lernen, Hunger und Appetit zu teilen! Hunger ist, wenn man alles isst, was man sieht, und Appetit ist, wenn man den Kühlschrank öffnet und sich denkt: „Was würde ich jetzt so lecker essen?“ Appetit wird übrigens aus dem Lateinischen mit „Wunsch“ übersetzt. Wenn Sie also einige Ihrer anderen Wünsche nicht befriedigen, werden sie zu Appetit! Wir konzentrieren uns auf das Hungergefühl.
5. Mythos: Es ist nicht bekannt, was genau eine Person dick macht, weil wir ständig experimentieren, verschiedene Gerichte entwickeln und unterschiedliche Geschmäcker kreieren.
Antimythos. Wissenschaftler haben berechnet, dass wir in unserem Leben etwa 38 Lebensmittel und 38 Gerichte essen. Darüber hinaus sind dies einfache Produkte und die einfachsten Gerichte. Vorlieben kommen aus der Kindheit: Was uns in der Kindheit von Müttern und Großmüttern gefüttert wurde, lieben wir jetzt. Glauben Sie mir nicht? Hör zu! Nimm einen Stift und ein Blatt Papier und schreibe deine Leckereien auf.
6. Mythos: Eine Person entscheidet sich (in der Regel) schlank zu werden, wenn der Arzt sie rät (davor müssen Sie sich keine Sorgen machen).
Antimythos. Wissen Sie, wann Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren? Wenn sie dich bekommen! Alles! Wenn der letzte Strohhalm die Aussage des Mannes oder des Kindes sein wird, wenn er sich selbst im Spiegel betrachten möchte, will er sich abwenden! Sie selbst werden zu dieser Entscheidung kommen, Ihnen wird nur ein Grund gegeben … Sie werden sogar ein wenig weinen. Was gibt es zu tun? Ich möchte leben! Ja, nicht nur leben, sondern das Leben genießen!
7. Mythos: trockener Rotwein fördert die Gewichtsabnahme.
Antimythos. Denken Sie daran, dass das Sättigungshormon Leptin im Blut durch Alkohol zerstört wird! Deshalb will man nach dem Trinken von Alkohol immer essen!
8. Mythos: Ich kann mein Gewicht selbst kontrollieren und abnehmen, wann immer ich will.
Antimythos. Wenn Sie für sich selbst eine Entscheidung getroffen haben, zum Beispiel „Ich werde schlanker!“, beginnen Ihr Gehirn und Ihr Körper nicht sofort in Harmonie zu arbeiten. Dies braucht Zeit. Zuerst schaltet sich das Unterbewusstsein mit einer durchaus vernünftigen Frage ein: „Warum brauche ich das?“ Und nur wenn Sie ihn überzeugen (und dafür gibt es eine Reihe von psychotherapeutischen Techniken), wird es Ihrem Körper zu Gute kommen. Nur in diesem Fall beginnen Gehirn, Körper und Unterbewusstsein, in die gleiche Richtung zu agieren.
9. Mythos: Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie Lebensmittel mit weniger Fett essen.
Antimyph. Wenn Sie denken, dass schlanke Menschen weniger Fett essen und 1,5% Milch trinken, dann liegen Sie falsch! Sie entscheiden sich für natürliche gesunde Lebensmittel mit natürlichem Fettgehalt! Und dem Kaffee / Tee werden 10-20% Sahne zugesetzt. Und sie bevorzugen fetthaltigere Fischsorten mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren. Sie folgen dem Grundsatz: Es ist besser, weniger zu essen, dafür aber qualitativ bessere Lebensmittel. Und übrigens, sie verwenden nie Süßstoffe!
10. Mythos: Energiegeladene Menschen verlieren schneller an Gewicht.
Antimythos. „Beeil dich langsam“ ist ein weiteres kleines Geheimnis schlanker Menschen. Sie haben es nie eilig, weil sie wissen, dass sie immer zur richtigen Zeit am richtigen Ort sind. Und diese Haltung der Akzeptanz erlaubt es ihnen, ihre Energie nicht mit Wut und Ärger zu verschwenden, die dann ergriffen werden müssen.
11. Mythos: Sie müssen nur unter Aufsicht eines professionellen Ernährungsberaters oder Trainers abnehmen.
Antimythos. Niemand wird dir jemals sagen, wie man richtig isst! Ihr Körper ist so individuell, dass Sie nur experimentieren können, um herauszufinden, welche Art von Nahrung Sie energiegeladen und voller Energie fühlen. Außerdem verlangt unser Körper selbst nach diesem oder jenem Vitamin, diesen oder jenen Mikroelementen in Form eines akuten Verlangens „Ich will“! Gib ihm entweder eine Zitrone oder einen Kaffee mit Zitrone oder ein Sandwich mit rotem Kaviar oder ein Gericht aus Übersee. Wenn er fragt, dann musst du das! Experiment!
12. Mythos: Übergewichtige sind nette Menschen. Um Ihre Stimmung zu verbessern, müssen Sie sich „Süßigkeiten“ gönnen: Süßigkeiten, Gebäck und so weiter.
Antimythos. Sie müssen wissen, wo die Freuden in Ihrem Zuhause liegen. Damit Sie Ihre Hand nicht nach dem Kühlschrank, sondern zum Beispiel nach einem interessanten Buch ausstrecken können.
13. Mythos: Sie müssen zum Frühstück Hüttenkäse oder Rührei / Eier essen.
Antimythos. Wir essen Kohlenhydrate zum Frühstück! Dies sind Müsli, Müsli, Pfannkuchen, Pfannkuchen, Kuchen, Kekse. Kohlenhydrate versorgen das Gehirn mit Glukose und ermöglichen dem Körper, aufzuwachen.
14. Mythos: Während ich esse, kann ich die Nachrichten im Internet lesen, meine Post checken, fernsehen. So habe ich Zeit, alles viel schneller zu erledigen.
Antimythos. „Fliegt getrennt, Koteletts getrennt.“ Wenn Sie sich an den Tisch setzen, achten Sie voll und ganz auf Ihre Nahrungsaufnahme. Und keine Fernseher oder Bücher! Und wenn Sie fernsehen oder Bücher lesen, dann geben Sie sich auch diesem Prozess voll und ganz hin. Es sollte keine Verwirrung geben. Stimmen Sie Ihr Gehirn auf eine Aktivität ab.
15. Mythos: Wer essen will, muss Geduld haben – keine Snacks! Warten Sie bis zur Mittagszeit (Abendessen) und essen Sie dann in Ruhe gründlich.
Antimythos. Wenn Sie wirklich essen möchten, dann ist es besser, sofort zu essen! Und warte nicht – vielleicht vergeht der Hunger? Die hungrige Peristaltik des Magens verschwindet alle 4 Stunden. Das bedeutet, dass Sie normalerweise alle 4 Stunden essen möchten. Und wenn Sie die Zeit von 6 Stunden oder mehr aushalten, erhöht sich das Hungergefühl um das Doppelte! Stillen Sie daher rechtzeitig Ihren Hunger.
16. Mythos: Ich esse mehr, wenn ich mir einen großen Teller nehme.
Antimythos. Alles falsch! Nehmen Sie sich große Teller mit, damit das Gehirn weiß, dass Sie ihm nichts wegnehmen.
17. Mythos: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine dringende Diät machen.
Antimif… Eine Diät ist eine vorübergehende Maßnahme, um das, was Sie lieben, einzuschränken. Sie hat keine andere Aufgabe, als Ihnen das Leckerste mitzunehmen. Aber es löst nicht das Wichtigste – die Probleme, die zu übermäßigem Essen führen. Das ist die Aufgabe der Psychotherapie.
18. Mythos: Ich esse nur, wenn mein Magen satt ist.
Antimythos. Der Geschmack von Speisen liegt nur im Mund! Es gibt keine Rezeptoren im Magen! Daher tritt eine Sättigung nur auf, wenn sich das Essen im Mund befindet. Es ist nicht nötig, eine große Menge Nahrung zu schlucken und direkt in den Magen zu geben, da der Magen sowieso nichts spürt.
19. Mythos: Nach 18:00 Uhr kann man nicht mehr essen!
Antimythos. Ein normaler Gesunder sollte zwischen 18:00 und 21:00 Uhr zu Abend essen, da zu diesem Zeitpunkt die Spitzenaktivität des Magen-Darm-Traktes sinkt.
20. Mythos: Frühes Aufstehen fördert einen schnellen Gewichtsverlust (je länger unser Tag, desto mehr bewegen wir uns).
Antimythos. Schlaf ist ein sehr wichtiger Teil des Gewichtsverlustprozesses. Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen, und es ist besser, wenn Sie nicht nach dem Wecker, sondern nach Ihrer biologischen Uhr aufstehen. Der Körper nimmt im Traum ab und verbraucht Kalorien für Stoffwechselprozesse und Zellregeneration.
21. Mythos: Wer ausgiebig frühstückt und dann gut zu Abend isst, kann und sollte das Mittagessen auslassen (es wird ja sowieso genug Nahrung im Körper haben).
Antimythos. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie einen schwierigen Tag haben und es keine Mittagspause gibt, dann nehmen Sie Snacks mit. Sie können zu Hause ein paar Sandwiches machen oder im Laden Nüsse und Trockenfrüchte kaufen.
22. Mythos: Ich muss versuchen, Gewicht zu verlieren, und Sport ist notwendig.
Antimythos. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, verlangt der Körper nach körperlicher Aktivität. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, welche Übungen mir Spaß machen. Es sollte nicht „muss“ sein, sondern „wollen“. Und es passiert auch so: Ich will, aber Faulheit. Dann ist es besser, sich vorzustellen, was für ein Nervenkitzel ich nach dem Unterricht bekomme und wie angenehm es sein wird, die Muskeln zu ziehen. Und mach weiter!
23. Mythos: Es sollte regelmäßig abgenommen werden, mindestens 500 g täglich.
Antimythos. Das Gewicht geht allmählich weg. Und der Schritt ist ein unveränderlicher Bestandteil dieses Prozesses. Was es ist? Dann „friert“ das Gewicht für mehrere Tage ein und Sie sehen die gleiche Zahl auf der Waage … Aber während dieser Zeit nimmt das Körpervolumen tatsächlich ab. Es findet eine Umverteilung des inneren Fettes und eine Anpassung des Körpers an ein neues Gewicht statt. Der Strompfad kann in keiner Weise ignoriert werden. Und du musst dir Sorgen machen, wenn sie nicht da ist. Dies ist ein normaler physiologischer Teil des Gewichtsverlustprozesses.
24. Mythos: Heimtextilien und Lebensstil haben keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme.
Antimythos. Was sind Anker in Ihrer Küche? Dies sind die Gegenstände oder Einrichtungsgegenstände, die (egal ob Sie hungrig sind oder nicht) die Aufnahme von Nahrung auslösen! Du hast dich zum Beispiel in deinen Lieblingssessel gesetzt, um eine Fernsehserie zu schauen, und deine Hand griff sofort nach Samen, Keksen, Crackern oder etwas anderem … Und jetzt merkst du selbst nicht, wie die Tüte (oder sogar zwei) spurlos verschwunden sind … Also müssen unbedingte Reflexe gebrochen werden, da sie zu nichts Gutem führen. Der Ausweg ist einfach: Entweder wir schauen uns die Serie an oder geben uns ganz der Nahrungsaufnahme hin.
25. Mythos: Wenn ich aufhöre, so viel zu essen, wie ich zuvor gegessen habe, werde ich schwach und habe nicht genug Kraft für meine üblichen Aktivitäten.
Antimythos. Das Fett in unserem Körper wird in Wasser, Kohlendioxid und Energie zerlegt. Und wenn unsere Kunden abnehmen, feiern sie einen unglaublichen Energieanstieg. Wo kann man es hinstellen? Natürlich können Sie zum Beispiel auf friedliche Weise selbst eine allgemeine Reinigung durchführen (nicht die Haushälterin) und Ihren Raum von unnötigen Dingen befreien.