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Es kann viele Gründe für Beschwerden geben - überlasteter Rücken und Nacken, falsch platzierte Hände, aus dem Rhythmus heraus atmen usw. Glücklicherweise kann all dies leicht korrigiert werden.
Behalten Sie Ihre Schrittlänge im Auge
Die Schritte sollten weder wie Charlie Chaplin noch riesig wie die von Gulliver sein. Dies belastet die Knie und Sehnen zusätzlich. Laufen Sie natürlich und entspannt. Treten Sie auf Ihre Ferse und rollen Sie sich auf die Zehen.
Atme durch deinen Mund
Das Atmen durch den Mund ist während des Trainings natürlicher als durch die Nase. Dies gibt Ihnen mehr Sauerstoff, nach dem sich Ihre fleißigen Muskeln sehnen.
Kopf hoch
Es ist üblicher, beim Laufen unter die Füße zu schauen, um nicht zu stolpern. Und in gewisser Hinsicht ist das richtig. Aber wenn Sie Ihren Kopf hoch halten, entspannen sich Ihre Schultern und Ihr Nacken und Sie atmen leichter.
Beuge deine Arme im rechten Winkel
Komfortabler Schulter-Unterarm-Winkel – 90-110 Grad. Die Arme bewegen sich in Fahrtrichtung und helfen beim Vorwärtsbewegen. Ballen Sie Ihre Finger nicht zu einer Faust. Halte sie so, als hättest du in jeder Hand ein Hühnerei.
Zögere nicht
Die Laufgeschwindigkeit sollte deutlich höher sein als beim Gehen. Der Oberkörper sollte den Unterkörper leicht „überholen“. Sie scheinen zu versuchen, das Zielband mit Ihrer Brust zu brechen.
Entspanne deine Schultern
Lassen Sie Ihre Arme frei und entspannt bewegen. Dadurch werden Muskelverspannungen vermieden, die zu Beschwerden im Nacken und an den Schultern führen können.
Laufschuhe kaufen
Es ist wichtig, in geeigneten Schuhen zu laufen, um die Knie nicht zu „töten“. Laufschuhe haben eine spezielle Sohle mit Stoßdämpfer. Laufen auf einem Feldweg ist besser als Laufen auf Asphalt und einem Laufband.