Inhalte
- Langsame Diätanforderungen
- Langsames Diätmenü
- Kroatische Diät wöchentlich
- Diät der deutschen Diät Nummer 1 für 7 Wochen
- Wochenration der deutschen Diät Nummer 2
- Beispiel einer wöchentlichen Diät der Slow-Food-Diät
- Gegenanzeigen für eine langsame Ernährung
- Die Tugenden einer langsamen Diät
- Nachteile einer langsamen Diät
- Die langsame Diät erneut anwenden
Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1030 Kcal.
Fast alle Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie reibungslos und schrittweise abnehmen müssen, wenn Sie lange abnehmen und keine gesundheitlichen Probleme hervorrufen möchten. Heute präsentieren wir Ihnen die beliebtesten Optionen für einen korrekten und gemächlichen Gewichtsverlust - die kroatische Diät, die deutsche Methode und die Slow-Food-Diät.
Langsame Diätanforderungen
Eine wirksame langsame Diät wurde von einem Ernährungswissenschaftler aus der Tschechischen Republik entwickelt Kroatisch (es kann auch oft unter dem Namen „Tschechische Diät“). Die maximale Dauer des Diätkurses beträgt 3 Wochen. Während dieser Zeit verlassen 7-15 unnötige Kilogramm den Körper. Der Gewichtsverlust ist proportional zum anfänglichen Übergewicht. Die Ernährung besteht aus den richtigen – nicht nahrhaften und fettarmen – Lebensmitteln. Der Spezialist rät, so oft wie möglich mit magerem Fisch und Fleisch, magerem Schinken, fettarmer oder fettarmer Milch und Sauermilch, Gemüse und Obst (wählen Sie diejenigen mit dem geringsten Stärkegehalt), Beeren, Kräutern zu kommunizieren. Sie müssen täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken. Es ist erlaubt Säfte, Kompotte, Tee, Kaffee zu verwenden, aber Zucker darf nicht zu Getränken hinzugefügt werden. Der Autor der Diät hat nichts gegen die Verwendung von Zuckeraustauschstoffen. Die beste Wahl ist laut Horvath Xylit. Beachten Sie, dass die meisten Ernährungswissenschaftler und Ärzte raten, sich davon nicht mitreißen zu lassen. Ob Sie einen Süßstoff hinzufügen, liegt bei Ihnen. Das Essen nach dem kroatischen System sollte fünfmal täglich sein. Essen Sie kleine Mahlzeiten und vergessen Sie 2-3 Stunden vor der Nachtruhe das Essen.
Deutsche Diät dauert 7 Wochen. Es wird für Menschen mit viel Übergewicht empfohlen. Während einer Diät können Sie bis zu 18-20 kg verlieren. Ein bemerkenswertes Merkmal dieser langsamen Diät ist, dass mit jeder Woche der Kaloriengehalt der Diät abnimmt und die Anzahl der Lebensmittel, die gegessen werden dürfen, abnimmt. Fast jeden Tag wird eine Monomahlzeit verschrieben - die Verwendung eines oder mehrerer Lebensmittel. Zu Beginn der deutschen Methode ist es an manchen Tagen erlaubt, sich an eine normale Ernährung zu halten, es ist jedoch wichtig, nicht zu viel zu essen und Lebensmittelgefahren zu vermeiden.
Eine andere Art des nicht schnellen Gewichtsverlusts ist die Slow-Food-Diät. Ein sehr häufiger Grund für die Gewichtszunahme ist, dass wir es einfach gewohnt sind, schnell zu essen, was es einfach macht, unsere Lebensmittelration zu überprüfen. Wie Sie wissen, tritt das Sättigungsgefühl ungefähr 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit auf. Über welches Sättigungsgefühl können Sie sprechen, wenn Sie während einer Pause oder sogar unterwegs buchstäblich in 5-10 Minuten Essen in sich geworfen haben?
Was bietet „Slow Food“?
- Kauen Sie jeden Bissen gründlich.
- Achten Sie darauf, das Essen zu genießen, das Sie essen. Natürlich sollten Sie Ihre Ernährung auf gesunde und kalorienarme Lebensmittel stützen, aber es ist wichtig, dass diese lecker und angenehm sind.
- Versuchen Sie, langsam und in guter Gesellschaft zu essen, während Sie angenehme Gespräche führen. Alle Sorgen und Probleme sollten beiseite gelassen werden.
- Machen Sie Pausen zwischen den Mündern von Lebensmitteln, um Ihre Chancen zu erhöhen, pünktlich satt zu werden.
Wenn Sie es gewohnt sind, sehr schnell zu essen, kann es schwierig sein, die Essenszeit sofort auf die empfohlenen 20-25 Minuten zu erhöhen. Wenn ja, machen Sie es schrittweise. Notieren Sie die Zeit und fügen Sie 2-3 Minuten hinzu.
Halten Sie sich so lange an diese Technik, wie Sie möchten, und variieren Sie den Kaloriengehalt des Menüs entsprechend Ihren Parametern. Während des Gewichtsverlusts ist es ratsam, nicht mehr als 1500 Energieeinheiten pro Tag zu essen. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, fügen Sie nach und nach Kalorien hinzu, bis Sie einen Kompromiss mit dem Körper eingehen und der Pfeil der Waage gefriert. Es ist besser, fraktioniert und gleichmäßig zu essen. Dies hilft dem Magen, rechtzeitig Saft zu produzieren und akuten Hunger zu vermeiden.
Vergessen Sie nicht, eine ausreichende Menge fettarmer Milch und Sauermilch, Fisch, mageres Fleisch, nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse in das Menü aufzunehmen, um die ordnungsgemäße Funktion des Körpers zu gewährleisten und die „Slow Food“ -Diät einzuhalten. Kräuter, verschiedene Beeren, Vollkornprodukte. Und Süßigkeiten, Mehl und andere kalorienreiche Produkte sollten natürlich begrenzt sein. Trinken Sie viel klares Wasser und vermeiden Sie die Zugabe von Zucker zu Kaffee, Tee und anderen heißen Getränken. Natürlich wird das Ergebnis der Diät durch Sport und im Allgemeinen durch einen aktiven Lebensstil beflügelt.
Kroatische Diät wöchentlich
Tag 1
Frühstück: weich gekochtes Ei; schwarzer Tee oder Kaffee; Crouton.
Snack: ein halber Apfel.
Mittagessen: gekochtes mageres Rindfleisch (120-130 g); 100 g gekochte Kartoffeln; bis zu 200 g Gemüsesalat ohne Stärke; Kaffee Tee.
Nachmittagssnack: Obst (100 g); Tee.
Abendessen: fettarmer Schinken (80 g), gekocht oder in einer Pfanne gebraten; gekochtes Ei; Tomate oder Gurke; ein Glas Saft.
Tag 2
Frühstück: Tee mit Croutons.
Snack: 200 g rohe oder gekochte Karotten.
Mittagessen: 50 g geschmortes Rinderfilet; Melone (bis 150 g); 100 g gekochte oder gebackene Kartoffeln.
Nachmittagssnack: Kaffee / Tee mit 100 ml fettarmer Milch.
Abendessen: 150 g gebackenes Fischfilet und die gleiche Menge Spinat.
Tag 3
Frühstück: magerer Schinken (30 g); ein kleiner Crouton; Tee.
Snack: Grapefruit mit einem Gewicht von bis zu 150 g.
Mittagessen: gekochte oder gebackene Kartoffeln (200 g); 150 g mageres Fleisch in Gesellschaft von Karotten gedünstet.
Nachmittagssnack: Tomatensaft (200-250 ml).
Abendessen: 100 g Kartoffeln mit 50 g Quark gebacken.
Tag 4
Frühstück: ein Laib mit mehreren Käsescheiben; Tee Kaffee.
Snack: mittelgroße Orange.
Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet; 100 g Kartoffeln, gebacken oder gekocht; ein paar Gurken (mit Kräutern).
Nachmittagssnack: Apfel.
Abendessen: Rührei (zwei Hühnereier, magerer Schinken oder mageres Fleisch (30 g) verwenden); Eine Tomate; frisch gepresster Saft aus Obst oder Gemüse (Glas).
Tag 5
Frühstück: 100 g Quark; Brot und Tee.
Snack: 100 g Beeren oder kleine Früchte.
Mittagessen: gekochtes Fleisch (140-150 g); 100 g Kartoffeln (ohne Öl kochen); ein Glas Obstkompott.
Nachmittagssnack: Kefir (250 ml).
Abendessen: ein Salat aus mehreren nicht stärkehaltigen Gemüsen mit Kräutern; ein Glas Saft.
Tag 6
Frühstück: ein paar Scheiben Wassermelone oder ein Apfel.
Snack: Karottensalat mit einem Gewicht von bis zu 200 g.
Mittagessen: 100 g Tafelspitz und Kartoffeln; zerkleinerter Weißkohl (50 g).
Nachmittagsjause: Rettich (50 g).
Abendessen: 100 g gedünstete Pilze; gekochtes Ei; Gurke.
Tag 7
Frühstück: Croutons mit Quark; Tee Kaffee.
Snack: ein Glas Milch.
Mittagessen: 150 g Schweinefleisch (in einer trockenen Pfanne braten); 100 g Ofenkartoffeln; Tomate oder Gurke.
Nachmittagssnack: Kaffee oder Tee (Sie können 100 ml Milch hinzufügen); 200 g Bohnen, gedünstet oder gekocht.
Abendessen: ein Glas Kefir und ein paar magere Kekse.
Diät der deutschen Diät Nummer 1 für 7 Wochen
Woche 1
Tag 1: Trinken Sie stilles Wasser (ca. 5 Liter).
Tage 2-7: Standardgerichte ohne Schnickschnack.
Woche 2
Tag 1: Trinken Sie stilles Wasser (ca. 5 Liter).
Tag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Mandarinen.
Tage 3-7: Standardgerichte ohne Schnickschnack.
Woche 3
Tag 1: Trinken Sie stilles Wasser (ca. 5 Liter).
Tag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Mandarinen.
Tag 3: Äpfel (bis zu 2 kg).
Tag 4: Frisch gepresste Säfte aus nicht stärkehaltigem Obst und Gemüse.
Tage 5-7: Standardgerichte ohne Schnickschnack.
4-5 Wochen
Tag 1: Trinken Sie stilles Wasser (ca. 5 Liter).
Tag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Mandarinen.
Tag 3: Äpfel (bis zu 2 kg).
Tag 4: Frisch gepresste Säfte aus nicht stärkehaltigem Obst und Gemüse.
Tag 5: fettarmer oder 1% Kefir (trinken, wenn Sie hungrig sind).
Tage 6-7: Standardgerichte ohne Schnickschnack.
Woche 6
Tag 1: Trinken Sie stilles Wasser (ca. 5 Liter).
Tag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Mandarinen.
Tag 3: Äpfel (bis zu 2 kg).
Tag 4: Frisch gepresste Säfte aus nicht stärkehaltigem Obst und Gemüse.
Tag 5: fettarmer oder 1% Kefir (trinken, wenn Sie hungrig sind).
Tag 6: 1 kg frische oder gekochte Ananas (kann durch Zucchini ersetzt werden).
Tag 7: Standardgerichte ohne Schnickschnack.
Woche 7
Tag 1: Trinken Sie stilles Wasser (ca. 5 Liter).
Tag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Mandarinen.
Tag 3: Äpfel (bis zu 2 kg).
Tag 4: Frisch gepresste Säfte aus nicht stärkehaltigem Obst und Gemüse.
Tag 5: fettarmer oder 1% Kefir (trinken, wenn Sie hungrig sind).
Tag 6: 1 kg frische oder gekochte Ananas (kann durch Zucchini ersetzt werden).
Tag 7: Nur normales Wasser.
Wochenration der deutschen Diät Nummer 2
Tag 1
Frühstück: Kaffee / Tee; Laib.
Mittagessen: 2 Eier, gekocht oder gebraten in einer Pfanne ohne Öl; etwa 80 g Spinat (Sie können ihn leicht mit Pflanzenöl salben); Tomate.
Abendessen: mageres Fleischkotelett; Salat aus Tomaten und Frühlingszwiebeln mit einem Gewicht von bis zu 150 g (das Gericht darf mit ein paar Tropfen Pflanzenöl gewürzt werden).
Tag 2
Frühstück: Tee / Kaffee; Crouton.
Mittagessen: 200 g Salat, dessen Zutaten Tomaten und Kohl sind; orange (kann durch ein paar Mandarinen oder Pflaumen ersetzt werden).
Abendessen: gekochte Eier (2 Stk.); 200 g gekochtes Fleisch; Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse (80-100 g).
Tag 3
Frühstück: Kaffee / Tee.
Mittagessen: hartes Ei; 200 g gekochte Karotten (mit Butter); fettarmer Käse oder Hüttenkäse (100 g).
Abendessen: 250 g Salat (Mandarine, Banane, Apfel und Birne).
Tag 4
Frühstück: frisch gepresster Apfelsaft (Glas).
Mittagessen: ein Stück gekochter oder gebratener Fisch in einer trockenen Pfanne (bis zu 250 g); Tomate; Apfel.
Abendessen: mageres Fleischkotelett; 150 g grüner Gemüsesalat (darf mit Pflanzenöl oder frisch gepresstem Zitronensaft gewürzt werden).
Tag 5
Frühstück: ein Glas Karottensaft.
Mittagessen: gebratenes oder gekochtes Hähnchen (200 g); grüner Gemüsesalat (100 g).
Abendessen: 2 gekochte Hühnereier; geriebene Karotten, roh oder gekocht.
Tag 6
Frühstück: eine Tasse Tee und Brot.
Mittagessen: 200 g mageres Fleisch (ohne Öl kochen); Weißkohl (150 g) mit Zitronensaft.
Abendessen: geriebene Karotten (100 g), mit Pflanzenöl bestreut; Hüttenkäse (ca. 150 g).
Tag 7
Frühstück: eine Tasse Tee und Brot.
Mittagessen: Hähnchenfilet, gekocht oder in einer trockenen Pfanne gebraten (200 g).
Abendessen: 300 g Obst.
Beispiel einer wöchentlichen Diät der Slow-Food-Diät
Montag
Frühstück: Haferflocken in fettarmer Milch (200 g) mit frischen oder gefrorenen Beeren (50 g) gekocht; Tee Kaffee.
Snack: zwei mittelgroße Karotten.
Mittagessen: 100 g Buchweizen; 2 EL. l. Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl).
Nachmittagssnack: Birne oder Apfel.
Abendessen: eine kleine Scheibe gekochtes Hähnchen; Gemüsesalat (Gurken und Weißkohl) mit etwas Pflanzenöl.
Dienstag
Frühstück: bis zu 200 g fettarmer Hüttenkäse; eine halbe Banane; Kaffee / Tee (Sie können dem Getränk etwas Milch hinzufügen).
Snack: Salat aus zwei Karotten mit Olivenöl; Orange oder andere Zitrusfrüchte.
Mittagessen: 100 g leerer Reisbrei; eine Scheibe gekochter oder gedünsteter Lachs; 300 g gekochtes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Blumenkohl) mit 1 TL. Pflanzenöl.
Nachmittagssnack: Eine Scheibe Roggenbrot (30 g) mit 50 g fettarmem Quark, einer Scheibe Tomate und Gewürzen nach Geschmack.
Abendessen: ein Omelett aus zwei Eiern (vorzugsweise in einer trockenen Pfanne gekocht oder gedämpft); 200 g Gemüsesalat mit Olivenöl.
Wednesday
Frühstück: 200 g Haferflocken, die in Magermilch oder fettarmer Milch gekocht werden können, mit einem kleinen Apfel und einer Prise Zimt.
Snack: eine halbe Grapefruit und 20-30 g Walnüsse.
Mittagessen: Eine Schüssel Gemüsesuppe, gekocht in fettarmem Fleisch oder Fischbrühe.
Nachmittagssnack: Beerensmoothie (für die Zubereitung benötigen Sie 100 g Beeren, die gleiche Menge fettarmen Quarks, ein halbes Glas fettarme Milch).
Abendessen: 200 g Hüttenkäse (Fettgehalt 0-0,5%) mit Zimt; ein Glas fettarmer Kefir oder frisch gepresster Fruchtsaft.
Donnerstag
Frühstück: 200 g Müsli oder Haferflocken (kann mit etwas Milch zubereitet werden) unter Zusatz von Beeren oder Früchten; Tee Kaffee.
Snack: Ein Salat aus ein paar Karotten, frisch oder mit Olivenöl gekocht.
Mittagessen: Schüssel Gemüsesuppe (nicht braten).
Nachmittagssnack: Eine Scheibe Borodino-Brot mit fettarmem Hüttenkäse, Kräutern, ein paar Scheiben frische Tomate (Sie können salzen und mit Pfeffer bestreuen).
Abendessen: gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet (70-80 g); 300 g gedünstetes Gemüse (Rüben, Pastinaken, Zwiebeln, Karotten) in Olivenöl; ein Glas fettarme Milch oder Kefir.
Freitag
Frühstück: eine Scheibe Schwarz- oder Roggenbrot; gekochtes Hühnerei; Salat aus Gurke, Tomate, Salat, Paprika; Tee oder Kaffee.
Snack: ein paar Karotten.
Mittagessen: Gemüsesuppe; Tee Kaffee.
Nachmittagssnack: frisch gepresster Orangensaft (Glas); 2 Scheiben schwarze Schokolade (mindestens 70% Kakao).
Abendessen: eine Scheibe gekochtes Huhn oder Pute; Gurken-Weißkohl-Salat mit Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft.
Samstag
Frühstück: 200 g Haferflocken in fettarmer Milch mit einem kleinen Apfel und einer Prise Zimt; Tee Kaffee.
Snack: 150 ml leerer Joghurt.
Mittagessen: 100 g leerer Buchweizenbrei; 100 g Rinderfilet (ohne Öl kochen); 200 g Salat (Tomate, Zucchini, Salat) mit 1 EL. l. Olivenöl.
Nachmittagssnack: Smoothie aus 100 g fettarmem Hüttenkäse und Beeren; ein halbes Glas fettarme oder fettarme Milch.
Abendessen: ein Stück gekochter Barsch oder anderer Fisch mit gekochtem Gemüse; Ein Glas Tomatensaft; Roggenbrot, mit fettfreiem Hüttenkäse eingefettet und mit Kräutern bestreut.
Sonntag
Frühstück: 200 g Müsli mit einer kleinen Menge Beeren oder Früchten, gewürzt mit fettarmer Milch; Tee Kaffee.
Snack: eine halbe Grapefruit oder Orange; 20 g Nüsse.
Mittagessen: 100 g gekochter Reis (vorzugsweise braun); eine Scheibe gedünsteten Lachs; 300 g gekochtes Gemüse (außer Kartoffeln) mit 1 TL. Pflanzenöl.
Nachmittagssnack: 100 g körniger Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 4%; XNUMX / XNUMX Tasse gehackte nicht stärkehaltige Früchte
Abendessen: 2 gekochte Hühnereier oder ein Dampfomelett davon; 200 g Gemüsesalat mit ein paar Tropfen Pflanzenöl.
Gegenanzeigen für eine langsame Ernährung
- Schwangere und stillende Mütter, Kinder und Jugendliche sowie ältere Menschen sollten sich nicht langsam ernähren.
- In Zeiten der Verschlimmerung chronischer Krankheiten und bei spürbaren körperlichen Beschwerden ist eine Diät ebenfalls nicht angezeigt.
- Es ist ratsam, vor Beginn einer langsamen Diät (in jeder Variation) einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass solche Lebensmittel Ihre Gesundheit nicht schädigen.
- Natürlich sollten Sie kein Produkt essen, das in der Diät angeboten wird, wenn Sie jemals eine allergische Reaktion hatten oder sich nach dem Verzehr schlechter fühlten.
Die Tugenden einer langsamen Diät
- Wann "slow food»Nahrung wird besser aufgenommen. Je gründlicher wir kauen, desto besser ist unsere Verdauung. Daher minimiert eine solche Ernährung das Auftreten von Problemen mit der Funktion des Magen-Darm-Trakts.
- Schützt langsames Essen und Sodbrennen, da Sodbrennen häufig aufgrund der Tatsache auftritt, dass schnelles Essen dazu führt, dass überschüssige Luft in den Verdauungstrakt strömt.
- Darüber hinaus haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass langsames Essen Stress reduzieren kann. Wenn Sie langsam essen, ist es wie Meditation. Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, probieren Sie das Essen und überlegen Sie nicht, was Sie als nächstes tun sollen.
- Und auch eine gemächliche Ernährung führt zur Normalisierung des Blutdrucks und zu einer allgemeinen Verbesserung des Körperzustands.
- Unter den Verdiensten Deutsche Diät beachten Sie das Folgende.
- Allmählich. Der Kaloriengehalt der Diät nimmt sanft ab, dies reduziert den Stress für den Körper.
- Stabilisierung des erhaltenen Ergebnisses. Wenn Sie die Diät richtig beenden, wie viele Bewertungen sagen, bleibt die erworbene Harmonie für eine lange Zeit bestehen.
- Reduzierung der Magengröße. Eine Person lernt, nicht zu viel zu essen, und der Magen verengt sich dabei.
- Beschleunigung des Stoffwechsels. Insbesondere dank des in der Ernährung empfohlenen reichlichen Getränks werden die Stoffwechselprozesse normalisiert und der Körper wird von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen befreit, die er nicht benötigt.
- Kroatische Ernährung Verbessert auch den Stoffwechsel, normalisiert die Verdauung und lehrt die Menschen, richtig zu essen. Das Gewicht nimmt sanft ab. Es funktioniert auch sehr gut auf der Haut. Sie hängt nicht durch (wie es bei der Einhaltung einer strengen Technik mit schnellem Gewichtsverlust der Fall sein kann), sondern schafft es, sich hochzuziehen. Während dieser langsamen Technik wird der Darm gereinigt, der Körper wird von schädlichen Salzen und überschüssiger Flüssigkeit befreit. Trotz des relativ geringen Kaloriengehalts fühlt sich die kroatische Ernährung nicht hungrig an.
Nachteile einer langsamen Diät
- Alle Arten von langsamen Diäten funktionieren, wie der Name schon sagt, nicht sofort.
- Und während die meisten Diätassistenten reibungslose Wege zum Abnehmen unterstützen, sind viele Menschen, die abnehmen, nicht bereit, sich so lange an die Diätregeln zu halten, und möchten das Ergebnis ihrer Bemühungen früher erhalten.
- Da man beschäftigt ist, kann nicht jeder dem Regime folgen und sich auf die empfohlenen fraktionierten Lebensmittel setzen.
Die langsame Diät erneut anwenden
Die Slow-Food-Diät kann jederzeit oder besser überarbeitet werden, um die Grundregeln immer einzuhalten.
Wenn Sie möchten, ist es besser, sich zumindest nach einer Pause von einem Monat nach Abschluss auf die kroatische Methode oder die deutsche Diät zu setzen, wenn Ihre Gesundheit keinen Grund zur Sorge gibt.