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Abnehmen bis zu 11 kg in 3 Wochen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 Kcal.
Die sowjetische Diät (auch bekannt als Diät Nummer 8) ist eine Gewichtsverlustmethode, die vom UdSSR Institute of Nutrition entwickelt wurde. Eine solche Diät hat dazu beigetragen, die Figur auch für unsere Großmütter und Mütter effektiv zu verändern.
Aber wer hat gesagt, dass es auf diese Weise unmöglich ist, für einen modernen Einwohner Gewicht zu verlieren? Ziemlich! Wie die Bewertungen derjenigen, die die sowjetische Ernährung selbst erlebt haben, besagen, können Sie in 21 Tagen (so lange dauert es) fünf zusätzliche Pfund verlieren.
Sowjetische Diätanforderungen
Die Regeln der sowjetischen Ernährung sehen ein vollständiges Verbot der Einführung einfacher Kohlenhydrate in die Ernährung vor, was, wie Sie wissen, aktiv zu einer Gewichtszunahme führt. Es wird auch empfohlen, zu salzige und eingelegte Gerichte, tierische Fette und Gewürze abzulehnen. Fettfleisch, Schmalz, fettiger Hartkäse, Süßwaren jeglicher Art, Grieß, Nudeln aus Weichweizen, Beeren und süße Früchte, süßer Käse, fettige Quarkmassen und andere Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt sind ebenfalls verboten.
Die genaue Menge der verbrauchten Portionen ist nicht vorgeschrieben. Aber versuchen Sie nicht zu viel zu essen und behalten Sie trotzdem den Kaloriengehalt im Auge, der bis zu 1100 Energieeinheiten betragen sollte.
Teilweise Mahlzeiten werden durch die sowjetische Diät geregelt, essen Sie mindestens viermal am Tag. Es wird empfohlen, dieses Regime nach dem Ende der Technik beizubehalten. Die Produkte, die Sie in das Menü aufnehmen, müssen gekocht, mit einem Dampfgarer oder Grill zubereitet und geschmort werden. Essen Sie wann immer möglich roh.
Machen Sie das Menü nach Ihrem Ermessen. Folgende Lebensmittel dürfen in die tägliche Ernährung aufgenommen werden:
- nicht mehr als 150 Gramm Kleie oder Vollkornbrot;
- Gemüsebrühen und Suppen;
- mageres Huhn, Kalbfleisch, Kaninchen;
- Beeren und Früchte süß-saurer Sorten, Kompotte und Gelee daraus;
- Hühnereier, Wachteln;
- Milch und Sauermilch (fettfrei oder fettarm);
- Fisch und Meeresfrüchte;
- kalorienarme Saucen.
Versuchen Sie in regelmäßigen Abständen zu essen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und trinken Sie ausreichend sauberes Wasser. Sie können Tee und Kaffee trinken (was nicht empfohlen wird, um missbraucht zu werden), aber ohne Zucker. Das Ergebnis wird natürlich durch Sport und im Allgemeinen durch einen aktiven Lebensstil vorangetrieben.
Ein Beispiel für die Diät der sowjetischen Diät für eine Woche
Tag 1
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse; Gehackte Karotten; Tee unter Zusatz von fettarmer Milch.
Snack: Eine Portion Salat, die Weißkohl, Karotten und Kräuter enthält (das Gericht darf mit einer kleinen Menge Sauerrahm mit minimalem Fettgehalt gefüllt werden).
Mittagessen: Schüssel Gemüsesuppe ohne Braten; gedünstete Auberginen und ein Glas Obstkompott.
Abendessen: gekochtes Fischfilet; gebackene oder gekochte Kartoffeln; Kamillentee.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas leerer Joghurt.
Tag 2
Frühstück: 2 EL. l. Vinaigrette; gekochte Hühnerbrust; Tee.
Snack: fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: Schüssel Okroshka; Rote Beete mit Hähnchenfilet gedünstet; Kompott.
Abendessen: Paprika gefüllt mit Gemüse; eine Tasse Hagebuttenbrühe.
Vor dem Schlafengehen: bis zu 200 ml Kefir.
Tag 3
Frühstück: gekochte oder gebackene Hühnerbrust; frische Tomate; ein paar Scheiben geschmorte Zucchini; Tee.
Snack: ein paar Käsestücke mit minimalem Fettgehalt; eine Tasse Tee oder Hagebuttenbrühe.
Mittagessen: Gemüsesuppe und Hähnchenfilet mit Rüben gedünstet; kleine Orange.
Abendessen: gekochtes Fischfilet und gedünstete Auberginen; Kamillentee.
Vor dem Schlafengehen: ein halbes Glas Joghurt.
Tag 4
Frühstück: 2 Hühnereier, in einer trockenen Pfanne gebraten oder gedämpft; Salat aus Gurke, Tomate, Weißkohl; Kaffee oder Tee.
Snack: 2 EL. l. Quark und ein Glas fettarme Milch.
Mittagessen: fettarme Kartoffelsuppe; ein paar Stücke gebackenes Huhn ohne Haut; frisch gepresster Fruchtsaft.
Abendessen: Fischfilet mit Auberginen gedünstet; eine Tasse Hagebuttenbrühe.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas leerer Joghurt.
Tag 5
Frühstück: Salzkartoffeln; gekochtes oder gebackenes Fischfilet; Tee oder Kaffee.
Snack: Hartkäse mit minimalem Fettgehalt (ein paar Scheiben); Tee.
Mittagessen: eine Schüssel vegetarischer Borschtsch; gekochtes Hähnchenfilet und gedünstete Rüben.
Abendessen: gekochtes Ei; 2 EL. l. Kürbispüree und Kamillentee.
Vor dem Schlafengehen: ca. 200 ml Kefir.
Tag 6
Frühstück: ein Stück gekochte Hühnerbrust; Tomaten-Gurken-Salat; Tee.
Snack: fettarmer Hüttenkäse (Sie können mit natürlichem Joghurt oder Kefir würzen); eine Tasse Tee.
Mittagessen: Gemüsesuppe mit gekochtem Hühnerei; Hähnchenfilet mit Bohnen gedünstet; gebackener Apfel.
Abendessen: gekochter Fisch und gedünstete Auberginen; Hagebuttenbrühe oder Kamillentee.
Vor dem Schlafengehen: fettarmer Joghurt (ca. 200 ml).
Tag 7
Frühstück: gebackenes Gemüse und eine Scheibe gekochte Hühnerbrust; Tee.
Snack: Orange.
Mittagessen: vegetarischer Borschtsch und Hühnchen mit Zucchini gedünstet.
Abendessen: Im Ofen gebackener Fisch mit Gemüse; Kamillentee.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Joghurt.
Gegenanzeigen zur sowjetischen Ernährung
- In der Tat hat die sowjetische Diät keine Kontraindikationen.
- Nur wer spezielles Essen braucht, darf nicht darauf sitzen.
- Wenn ein Produkt im Menü "Methodik" eine allergische Reaktion hervorruft, sollten Sie es natürlich nicht verwenden.
Vorteile der sowjetischen Ernährung
- Die sowjetische Ernährung ist ausgewogen, der Körper wird den Mangel an Komponenten, die für das normale Funktionieren seiner Organe und Systeme notwendig sind, nicht spüren. Die Hauptsache ist, die empfohlenen Diätzeiten nicht zu überschreiten.
- Fractional Nutrition fördert den Gewichtsverlust ohne Hungerversuche.
- Die Diät ist abwechslungsreich, Sie können ein Menü nach Ihren Geschmackspräferenzen zusammenstellen.
Nachteile der sowjetischen Ernährung
- Für diejenigen, die es eilig haben, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist diese Technik kaum geeignet, da die Gewichtsverlustrate glatt ist (obwohl die meisten Ernährungswissenschaftler so empfehlen, Gewicht zu verlieren).
- Vielleicht fällt es jemandem nicht leicht, Portionsgrößen und Kalorien zu kontrollieren.
Wiederholung der sowjetischen Diät
Bei Bedarf kann die sowjetische Diät wiederholt werden, es ist jedoch besser, zwei bis drei Monate nach ihrem Ende zu warten.