Sporternährung für Veganer

Eine pflanzliche Ernährung unterscheidet sich nicht von jeder anderen Art von Sportdiät, außer vielleicht der Verwendung von Milch- und Fleischnahrungsmitteln. Daher stellt sich die Frage, welche Lebensmittel dazu beitragen, tierisches Eiweiß wieder aufzufüllen. Es stellt sich heraus, dass es in einigen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. Aber damit der Körper eines Vegetariers es in der richtigen Menge erhält, müssen Sie nicht nur Pizza und Pasta essen. Die Hauptregel ist eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung, die richtige Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Aminosäuregehalt.

 

Athlet Vegane Ernährung

Welche Lebensmittel können die Ernährung eines Sportlers ausmachen, der Tierfutter abgelehnt hat? Zur Überraschung vieler wird ihre Vielfalt den Geschmack eines jeden Feinschmeckers befriedigen und die Gesundheit, das Aussehen und die körperliche Stärke einer Person am günstigsten beeinflussen:

 

Auch heute können Sie Proteinpulver kaufen. Es enthält nur pflanzliche Bestandteile, zum Beispiel Leinsamen, Quinoa Sprossen, Linsen, chia und Kürbis Saat. Dieses Proteinpulver kann als Salatdressing oder zur Zubereitung eines Getränks verwendet werden.

Laut einem Trainer sollte eine ausgewogene Ernährung eines Sportlers aus Fetten (22%), Proteinen (13%), Kohlenhydraten (65%) bestehen und den Körper mit den notwendigen Makronährstoffen, Vitaminen versorgen, die Gesundheit garantieren und vorbeugen verschiedene Krankheiten.

Was vor dem Training essen?

Sie brauchen Nahrung, die den Körper mit Energie füllt, und Sie können körperliche Aktivität leicht ertragen. Daher wird empfohlen, vor dem Training, etwa 2 Stunden vor dem Training, eine sofortige Quelle für Nährstoffe, Zucker und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen Früchte (Äpfel, Bananen, Mangos, Trauben, Orangen) und alle Arten von Beeren. Sie ziehen schnell ein und erzeugen kein Gefühl von Schwere im Magen. Einige vegane Sportler trinken spezielle natürliche Sportarten, um die Energie schnell wieder aufzufüllen und sich zu erholen Getränke.

Wenn es viele Stunden vor dem Training gibt, können Sie sich auf dichte Lebensmittel, komplexe Kohlenhydrate - Hafer, süß - stützen Kartoffelnbraun Reis, Kartoffeln. Sie werden langsam verdaut und geben dem Körper „lang anhaltende“ Energie. Wenn Sie sich dem Training nähern, essen Sie etwas Leichteres und Nahrhafteres, wie einen Salat oder einen Proteinriegel. Eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Training stehen Ihnen Früchte zur Verfügung, die zu fast 80% aus Wasser bestehen und für die Flüssigkeitszufuhr des Körpers so wichtig sind.

 

Ernährung nach dem Training

Die Diät nach dem Training sollte so hoch wie möglich sein. Nach körperlicher Anstrengung müssen Sie den Energieverlust wieder auffüllen, und auch hier sind Kohlenhydrate unersetzlich. Was die Muskeln betrifft, kann ihre Erholung nicht ohne Aminosäuren erfolgen, einen Baustein des Proteins, der für das Muskelgewebe so wichtig ist. Es wird von bezogen Nüsse, Bohnen, Greens, Tofu, Seitan, Tempeh und natürliche Proteingetränke. Sie können sie selbst mit pflanzlichen Proteinpulvern herstellen, die heute in „All for Health“ -Läden und speziellen Ernährungsabteilungen erhältlich sind.

Es ist wichtig, dass die Ernährung des Athleten nahrhaft und vollständig ist!

 

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