NICHT NÖTIG:
1. Setzen Sie sich auf Blitzdiäten. Es sei denn, wir möchten natürlich ein dauerhaftes Ergebnis erzielen und keine einmalige Aktion anlässlich der nächsten Party durchführen, bei der Sie Ihr Bestes geben müssen.
Ernährungswissenschaftler betrachten physiologische - das heißt stabile und nicht gesundheitsschädliche - Verluste 0,5 kg pro Woche… Wenn es viel Übergewicht gibt - 1,0 - 1,5 kg pro Woche. Sie können natürlich innerhalb weniger Tage 10 kg loswerden, indem Sie sich auf Brot und Wasser setzen. Aber dann werden sie garantiert zurückkommen und sogar mit einem Gewinn. Und es wird nicht so einfach sein, sie zurückzusetzen. Dies nennt man: Der Körper, der bei der ersten Gelegenheit Angst vor einem Hungerstreik hat, beginnt, Kalorien mit dreifacher Stärke zu speichern - das heißt, das Körperfett zu erhöhen. Taille, ay! Und wenn die Zeiten wieder hart sind, wird unser Körper sich dafür entscheiden, kein Fett zu verbrennen, sondern die Energiekosten zu senken. Es stellt sich also heraus, dass eine Person wenig isst, an Hunger leidet, träge, wütend ist - und nicht abnimmt! Das wollen wir doch nicht für uns, oder?
2. Hoffnung auf Fastentage… Die Idee von Fastentagen ist gar nicht so schlecht – aber wir vergessen, dass sie nur Teil eines Gewichtsreduktionsprogramms waren, das Anfang des 20. Jahrhunderts vom sowjetischen Ernährungswissenschaftler Pevzner für adipöse Patienten entwickelt wurde. Sie verbrachten die ganze Woche mit einem kalorienarmen (aber abwechslungsreichen!) Menü, plus einen Tag, den sie mit einem Produkt verbrachten. Es können Äpfel, Hüttenkäse, Gemüse sein – Hauptsache, eine Person sollte nicht mehr als 600 kcal pro Tag essen. Wenn Sie die Fastentage als Hommage an die Völlerei verwenden, die die ganze Woche über gefressen wird, macht es keinen Sinn. Sofern kein Gastritis-Anfall auftritt, treten Geschwüre oder Cholezystitis auf.
3. Trinken Sie Diätpillen. Die meisten Diätpillen und Tees sind harntreibend. Das heißt, Sie verlieren Wasser, nicht Fett. Stimmen Sie zu, einen Liter Flüssigkeit oder ein Kilogramm Fett zu verlieren, ist alles andere als dasselbe. In einigen Fällen kann das Experimentieren mit Pillen zu einer starken Dehydration führen, die zu Elektrolytstörungen und daraus resultierenden Arrhythmien führt. Darüber hinaus führt ein signifikanter Flüssigkeitsverlust zu Blutgerinnseln und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln.
MÜSSEN:
1. Verstehe den Grund. Wir werden nicht durch Geburtstage oder Ausflüge mit Kebabs fett gemacht, sondern durch einen Lebensstil. Wenn Sie Tag für Tag mehr Kalorien essen als Sie ausgeben, können Sie Übergewicht nicht loswerden. Einige Leute beziehen sich gerne auf Stoffwechselprobleme. Tatsächlich haben nur 5% der übergewichtigen Menschen Stoffwechselprobleme. Der Rest, egal wie banal es klingt, isst schlecht und bewegt sich wenig. Unsere Aufgabe ist es, mehr auszugeben, als wir erhalten. Die folgenden 2 Punkte helfen uns dabei.
2. Ändern Sie das Menü. Die richtige Ernährung ist keine vorübergehende Maßnahme, sondern eine neue Lebensweise. Der einfachste Ausgangspunkt ist die Begrenzung des Fettgehalts, was viel bequemer ist als das Kalorienzählen. Eine fettarme Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen – wenn auch nicht schnell, aber qualitativ, sondern wirkt sich auch am besten auf die Gesundheit aus und reduziert das Risiko, Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln.
- sichtbares Fett von Lebensmitteln abschneiden,
- Ersetzen Sie fetthaltige Würste durch ein Stück mageres Fleisch.
- Gießen Sie kein Öl aus der Flasche in die Pfanne, sondern messen Sie mit einem Löffel.
- fettarme Milchprodukte kaufen,
- Ersetzen Sie Shortbread-Kekse durch Marshmallow und Marshmallow, wenn möglich.
- Essen nicht braten, sondern kochen oder dämpfen.
3. Bewegen Sie sich mehr. Lassen Sie sich nicht von der Aussicht einschüchtern, den Rest Ihres Lebens im Fitnessstudio zu verbringen und unter den harten Schreien Ihres Trainers zu schwitzen. Der Prozess der Fettverbrennung wird durch nur mäßige Belastungen ausgelöst - Gehen, Laufen mit Kindern oder einem Hund auf der Straße, Schwimmen usw. Um das optimale Regime für sich selbst zu bestimmen, messen Sie Ihre Herzfrequenz: Während des Trainings sollte sie zwischen 60 und 70 liegen % des Maximums. Das Maximum wird nach der Formel berechnet