Es genügt, das Wort „Osteoporose“ zu sagen, um an brüchige Knochen, Kompressionsbrüche des Rückens, dauerhafte Rückenschmerzen, Schenkelhalsbrüche, Behinderung, Tod und andere Schrecken zu denken. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden an Knochenbrüchen, die durch Osteoporose verursacht werden. Verlieren nur Frauen Knochenmasse? Nein. Männer im Alter von 55 bis 60 Jahren verlieren etwa 1 % der Knochenmasse pro Jahr. Was verursacht Knochenschwund? Wir führen im Allgemeinen unzureichende Mengen an diätetischem Kalzium, eine übermäßige Zufuhr von Protein und Salz, die Kalziumverlust verursacht und zu hormonellen Veränderungen führt, und Mangel oder Mangel an Bewegung (einschließlich Gewichtsbelastung) als Ursache an. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Ursache für einen Mangel an Vitamin D im Körper. Dieses Vitamin ist äußerst wichtig, da es dem Körper ermöglicht, Kalzium aufzunehmen und die Knochengesundheit zu fördern.
Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels? Tatsächlich gibt es keine offensichtlichen Symptome, außer dass die Aufnahme von Kalzium durch den Körper begrenzt ist. Um einen ausreichenden Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, müssen die Knochen das enthaltene Kalzium abgeben. Dadurch beschleunigt ein Vitamin-D-Mangel den Prozess des Knochenabbaus und erhöht das Risiko für Knochenbrüche – auch in der Jugend. Was sind die anderen Quellen dieses Vitamins als Fischöl? Es gibt eine große Anzahl von Lebensmitteln, die mit Vitamin D2 (auch bekannt als Ergocalciferol) angereichert sind, darunter Milch (aber kein Käse und Joghurt), Margarine, Soja- und Reisprodukte sowie Instant-Cerealien. Einige Puddings und Desserts enthalten mit Vitamin D angereicherte Milch. Eine Portion dieser Lebensmittel liefert jedoch 1-3 Mikrogramm dieses Vitamins, während der Tageswert 5-10 Mikrogramm beträgt. Regelmäßige Sonneneinstrahlung verbessert nicht nur die Depression, sondern verbessert auch die Knochendichte. Dies erklärt sich dadurch, dass Vitamin D durch Sonneneinstrahlung auf der Haut gebildet wird. Es stellt sich die Frage: Wie viel Licht braucht der Körper für eine ausreichende Synthese von Vitamin D?
Es gibt keine einzige Antwort. Es hängt alles von der Jahres- und Tageszeit, dem Wohnort, der Gesundheit und dem Alter sowie von der Intensität der Hautpigmentierung ab. Es ist bekannt, dass das Sonnenlicht von acht Uhr morgens bis fünf Uhr abends am intensivsten ist. Manche Menschen versuchen, sich mit Sonnenschutzmitteln vor der Sonne zu schützen, die das mit der Bildung von Vitamin D verbundene ultraviolette B-Spektrum blockieren. Ein Sonnenschutzmittel mit Sonnenschutz 8 verhindert 95 % der Produktion dieses Vitamins. Der Sonnenfilter 30 bietet eine 100%ige Blockade. Lebewesen, die in nördlichen Breiten leben, können aufgrund des niedrigen Sonneneinstrahlungswinkels im Winter fast das ganze Jahr über kein Vitamin D produzieren, sodass ihr Vitamin-D-Spiegel tendenziell sinkt. Ältere Menschen laufen Gefahr, nicht genug von diesem Vitamin zu bekommen, weil sie aus Angst vor Hautkrebs und Falten nicht ins Freie gehen. Kurze Spaziergänge werden ihnen gut tun, den Muskeltonus erhöhen, die Knochenstärke erhalten und den Körper mit Vitamin D versorgen. Es reicht aus, wenn Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht täglich 10-15 Minuten dem Sonnenlicht aussetzen, damit der Prozess der Vitamin-D-Synthese ablaufen kann. Neben der Tatsache, dass dieses Vitamin die Knochendichte erhöht, verhindert es das Wachstum bösartiger Zellen und schützt insbesondere vor der Entstehung von Brustkrebs. Kann man zu viel Vitamin D im Körper haben? Ach. Zu viel Vitamin D ist giftig. Tatsächlich ist es das giftigste aller Vitamine. Sein Überschuss verursacht eine Versteinerung der Nieren und Weichteile, es kann zu Nierenversagen führen. Übermäßige Mengen an Vitamin D wurden mit erhöhten Kalziumspiegeln im Blut in Verbindung gebracht, was zu Müdigkeit und geistiger Trägheit führen kann. Mit dem Einsetzen der ersten warmen Frühlingstage (oder Sommer, je nach Region) sollten wir also nicht auf der Suche nach Bräune an den Strand eilen. Ärzte warnen uns – wenn wir Sommersprossen, Altersflecken, raue Haut, Falten vermeiden wollen, dann sollten wir nicht eifrig Sonnenbaden. Eine moderate Menge Sonnenlicht versorgt uns jedoch mit dem notwendigen Vitamin D.