Magnesium in Lebensmitteln (Tabelle)

Diese Tabellen werden übernommen, wenn der durchschnittliche tägliche Magnesiumbedarf 400 mg beträgt. Die Spalte „Prozent des täglichen Bedarfs“ zeigt, wie viel Prozent von 100 Gramm des Produkts den täglichen menschlichen Bedarf an Magnesium decken

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LEBENSMITTEL HOCH IM MAGNESIUM:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Sesam	540 mg	135%
Weizenkleie	448 mg	112%
Sonnenblumenkerne (Sonnenblumenkerne)	317 mg	79%
Cashewkerne	270 mg	68%
Buchweizen (Getreide)	258 mg	65%
Pinienkerne	251 mg	63%
Buchweizenmehl	251 mg	63%
Haferkleie	235 mg	59%
Mandeln	234 mg	59%
Sojabohne (Getreide)	226 mg	57%
Buchweizen (ungemahlen)	200 mg	50%
Erdnüsse	182 mg	46%
Sonnenblumenhalva	178 mg	45%
Maische	174 mg	44%
Seetang	170 mg	43%
Milch überflog	160 mg	40%
Haselnüsse	160 mg	40%
Buchweizen (Grütze)	150 mg	38%
Gerste (Getreide)	150 mg	38%
Trockenmilch 15%	139 mg	35%
Hafer (Getreide)	135 mg	34%
Schokolade	133 mg	33%
Kaviar roter Kaviar	129 mg	32%
Haferflocken "Herkules"	129 mg	32%
Kichererbsen	126 mg	32%
Pistazien	121 mg	30%
Nussbaum	120 mg	30%
Roggen (Getreide)	120 mg	30%

Siehe vollständige Produktliste

Der Gehalt an Magnesium in Nüssen und Samen:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Erdnüsse	182 mg	46%
Nussbaum	120 mg	30%
Eicheln, getrocknet	82 mg	21%
Pinienkerne	251 mg	63%
Cashewkerne	270 mg	68%
Sesam	540 mg	135%
Mandeln	234 mg	59%
Sonnenblumenkerne (Sonnenblumenkerne)	317 mg	79%
Pistazien	121 mg	30%
Haselnüsse	160 mg	40%

Der Magnesiumgehalt von Getreide, Getreideprodukten und Hülsenfrüchten:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Erbsen (geschält)	88 mg	22%
Grüne Erbsen (frisch)	38 mg	10%
Buchweizen (Getreide)	258 mg	65%
Buchweizen (Grütze)	150 mg	38%
Buchweizen (ungemahlen)	200 mg	50%
Maisgrieß	30 mg	8%
Grieß	18 mg	5%
Brillen	116 mg	29%
Perlgerste	40 mg	10%
Weizengrütze	60 mg	15%
Grütze geschälte Hirse (poliert)	83 mg	21%
Reis	50 mg	13%
Gerstengrütze	50 mg	13%
Zuckermais	37 mg	9%
Makkaroni aus einem Mehl von 1 Klasse	45 mg	11%
Nudeln aus Mehl V / s	76 mg	19%
Maische	174 mg	44%
Buchweizenmehl	251 mg	63%
Maismehl	30 mg	8%
Hafermehl	110 mg	28%
Hafermehl (Haferflocken)	111 mg	28%
Weizenmehl von 1 Klasse	44 mg	11%
Weizenmehl 2. Klasse	73 mg	18%
Das Mehl	16 mg	4%
Mehl Wallpaper	94 mg	24%
Mehl Roggen	60 mg	15%
Roggenmehl Vollkorn	75 mg	19%
Mehl Roggen ausgesät	25 mg	6%
Reismehl	30 mg	8%
Kichererbsen	126 mg	32%
Hafer (Getreide)	135 mg	34%
Haferkleie	235 mg	59%
Weizenkleie	448 mg	112%
Weizen (Getreide, weiche Sorte)	108 mg	27%
Weizen (Getreide, harte Qualität)	114 mg	29%
Reiskorn)	116 mg	29%
Roggen (Getreide)	120 mg	30%
Sojabohne (Getreide)	226 mg	57%
Bohnen (Getreide)	103 mg	26%
Bohnen (Hülsenfrüchte)	26 mg	7%
Haferflocken "Herkules"	129 mg	32%
Linsen (Getreide)	80 mg	20%
Gerste (Getreide)	150 mg	38%

Der Magnesiumgehalt in Früchten und Beeren:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Aprikose	8 mg	2%
Avocado	29 mg	7%
Quitte	14 mg	4%
Pflaume	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
Orange	13 mg	3%
Watermelon	12 mg	3%
Banane	42 mg	11%
Preiselbeeren	7 mg	2%
Trauben	17 mg	4%
Kirsche	26 mg	7%
Blaubeeren	7 mg	2%
Grapefruit	10 mg	3%
Pear	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melone	13 mg	3%
Blackberry	29 mg	7%
Erdbeeren	18 mg	5%
Frische Feigen	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Preiselbeere	15 mg	4%
Stachelbeere	9 mg	2%
Zitrone	12 mg	3%
Himbeere	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Moltebeere	29 mg	7%
Nektarine	9 mg	2%
Sanddorn	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Pfirsich	16 mg	4%
Pomelo	6 mg	2%
Eberesche rot	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
Abtropfen	9 mg	2%
Weiße Johannisbeeren	9 mg	2%
rote Johannisbeeren	17 mg	4%
Schwarze Johannisbeeren	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14%
Kirsche	24 mg	6%
Blaubeeren	6 mg	2%
Dornbusch	8 mg	2%
Äpfel	9 mg	2%

Der Magnesiumgehalt in Gemüse und Kräutern:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Basilikum (grün)	64 mg	16%
Aubergine	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Ingwerwurzel)	43 mg	11%
Zucchini	9 mg	2%
Kohl	16 mg	4%
Brokkoli	21 mg	5%
Rosenkohl	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Kohl, rot,	16 mg	4%
Kohl	13 mg	3%
Wirsing	9 mg	2%
Blumenkohl	17 mg	4%
Kartoffeln	23 mg	6%
Koriander (grün)	26 mg	7%
Kresse (Grün)	38 mg	10%
Löwenzahnblätter (grün)	36 mg	9%
Frühlingszwiebeln (der Stift)	18 mg	5%
Lauch	10 mg	3%
Zwiebel	14 mg	4%
Möhren	38 mg	10%
Seetang	170 mg	43%
Gurken	14 mg	4%
Farn	34 mg	9%
Pastinake (Wurzel)	22 mg	6%
Paprika (bulgarisch)	7 mg	2%
Petersilie (grün)	85 mg	21%
Petersilienwurzel)	22 mg	6%
Tomate (Tomate)	20 mg	5%
Rhabarber (Grün)	17 mg	4%
Radieschen	13 mg	3%
Schwarzer Rettich	22 mg	6%
Rüben	17 mg	4%
Kopfsalat (Gemüse)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Sellerie (grün)	50 mg	13%
Sellerie)	33 mg	8%
Spargel (grün)	20 mg	5%
Topinambur	12 mg	3%
Kürbis	14 mg	4%
Dill (grün)	70 mg	18%
Meerrettich (Wurzel)	36 mg	9%
Knoblauch	30 mg	8%
Spinat (Gemüse)	82 mg	21%
Sauerampfer (Grün)	85 mg	21%

Der Magnesiumgehalt in getrockneten Früchten:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Birne getrocknet	66 mg	17%
Rosinen	42 mg	11%
Feigen getrocknet	59 mg	15%
Getrocknete Aprikosen	105 mg	26%
Pfirsich getrocknet	92 mg	23%
Aprikosen	109 mg	27%
Datum	69 mg	17%
Pflaumen	102 mg	26%
Äpfel getrocknet	30 mg	8%

Der Magnesiumgehalt in Pilzen:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Auster Pilze	18 mg	5%
Pilz Ingwer	8 mg	2%
Morchelpilz	19 mg	5%
Weiße Pilze	15 mg	4%
Weiße Pilze, getrocknet	102 mg	26%
Pfifferlinge	7 mg	2%
Pilze Pilze	20 mg	5%
Pilze Steinpilz	15 mg	4%
Pilze Espenpilze	16 mg	4%
Pilze Russula	11 mg	3%
Pilze	15 mg	4%
Shiitake Pilze	20 mg	5%

Der Magnesiumgehalt in Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Rotauge	25 mg	6%
Lachs	30 mg	8%
Kaviar roter Kaviar	129 mg	32%
Seelachs-ROE	35 mg	9%
Kaviar schwarz körnig	37 mg	9%
Tintenfisch	90 mg	23%
Flunder	35 mg	9%
Kumpel	30 mg	8%
Ostseeboden	35 mg	9%
Kaspischer Boden	35 mg	9%
Shrimp	50 mg	13%
Brachsen	30 mg	8%
Lachs Atlantik (Lachs)	25 mg	6%
Muscheln	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelin	30 mg	8%
Fleisch (Lamm)	20 mg	5%
Fleisch (Rindfleisch)	22 mg	6%
Fleisch (Türkei)	19 mg	5%
Fleisch (Kaninchen)	25 mg	6%
Hühnerfleisch)	18 mg	5%
Fleisch (Schweinefett)	20 mg	5%
Fleisch (Schweinefleisch)	24 mg	6%
Fleisch (Masthühner)	19 mg	5%
Code	40 mg	10%
Gruppe	60 mg	15%
Barsch Fluss	30 mg	8%
Stör	75 mg	19%
Heilbutt	60 mg	15%
Rinderleber	18 mg	5%
Schellfisch	35 mg	9%
Nierenrindfleisch	18 mg	5%
Krebsfluss	25 mg	6%
Karpfen	25 mg	6%
Hering	20 mg	5%
Heringsfett	30 mg	8%
Hering mager	30 mg	8%
Hering srednebelaya	40 mg	10%
Makrele	50 mg	13%
Klingen	20 mg	5%
Makrele	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Code	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Akne	30 mg	8%
Auster	40 mg	10%
Heck	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Der Magnesiumgehalt in Milchprodukten:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Acidophilus Milch 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2 %	15 mg	4%
Acidophilus zu 3.2% süß	15 mg	4%
Acidophilus fettarm	15 mg	4%
Käse (aus Kuhmilch)	24 mg	6%
Varenets ist ein 2.5%	16 mg	4%
Joghurt 1.5%	15 mg	4%
Joghurt 1.5% Obst	13 mg	3%
Joghurt 3,2%	15 mg	4%
Joghurt 3,2% süß	14 mg	4%
Joghurt 6%	14 mg	4%
Joghurt 6% süß	14 mg	4%
1% Joghurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Fettarmer Kefir	15 mg	4%
Koumiss (aus Stutenmilch)	25 mg	6%
Stutenmilch fettarm (aus Kuhmilch)	14 mg	4%
Die Masse des Quarks beträgt 16.5% Fett	23 mg	6%
Milch 1,5%	14 mg	4%
Milch 2,5%	14 mg	4%
Milch 3.2%	14 mg	4%
Milch 3,5%	14 mg	4%
Ziegenmilch	14 mg	4%
Fettarme Milch	15 mg	4%
Kondensmilch mit Zucker 5%	34 mg	9%
Kondensmilch mit Zucker 8,5%	34 mg	9%
Kondensmilch mit zuckerarmem Zucker	34 mg	9%
Trockenmilch 15%	139 mg	35%
Milchpulver 25%	119 mg	30%
Milch überflog	160 mg	40%
Eis	21 mg	5%
Eisbecher	22 mg	6%
Buttermilch	18 mg	5%
Joghurt 1%	16 mg	4%
Joghurt 2.5% von	16 mg	4%
Joghurt 3,2%	16 mg	4%
Joghurt fettarm	15 mg	4%
Rjaschenka 1%	14 mg	4%
Rjaschenka 2,5%	14 mg	4%
Rjaschenka 4%	14 mg	4%
Fermentierte Backmilch 6%	14 mg	4%
Creme 10%	10 mg	3%
Creme 20%	8 mg	2%
Creme 25%	8 mg	2%
35% Sahne	7 mg	2%
Creme 8%	10 mg	3%
Kondenscreme mit Zucker 19%	36 mg	9%
Cremepulver 42%	80 mg	20%
Saure Sahne 10%	10 mg	3%
Saure Sahne 15%	9 mg	2%
Saure Sahne 20%	8 mg	2%
Saure Sahne 25%	8 mg	2%
Saure Sahne 30%	7 mg	2%
Käse "Adygeysky"	25 mg	6%
Käse "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Käse "Camembert"	15 mg	4%
Parmesan Käse	44 mg	11%
Käse "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Käse "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Käse "russisch" 50%	35 mg	9%
Käse "Suluguni"	35 mg	9%
Feta Käse	19 mg	5%
Käse-Cheddar 50%	54 mg	14%
Käse Schweizer 50%	45 mg	11%
Gouda-Käse	29 mg	7%
Fettarmer Käse	23 mg	6%
Käse "Wurst"	30 mg	8%
Käse "russisch"	33 mg	8%
Glasierter Quark mit 27.7% Fett	39 mg	10%
Käse 11%	23 mg	6%
Käse 18% (fett)	23 mg	6%
Käse 2%	24 mg	6%
Quark 4%	23 mg	6%
Quark 5%	23 mg	6%
Hüttenkäse 9% (fett)	23 mg	6%
Quark	24 mg	6%

Der Magnesiumgehalt in Eiern und Eiprodukten:

Produktname	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Eiweiß	9 mg	2%
Eigelb	15 mg	4%
Eipulver	42 mg	11%
Hühnerei	12 mg	3%
Wachtelei	32 mg	8%

Der Magnesiumgehalt in Fertiggerichten und Süßwaren:

Der Name des Gerichts	Der Magnesiumgehalt in 100g	Der Prozentsatz des Tagesbedarfs
Halva Tahini-Erdnuss	243 mg	61%
Sonnenblumenhalva	178 mg	45%
Schokolade	133 mg	33%
Süssigkeiten	99 mg	25%
Weizenvollkornbrot	82 mg	21%
Mandelkuchen	73 mg	18%
Schokoladenmilch	68 mg	17%
Buchweizenbrei (aus Getreide, ungemahlen)	67 mg	17%
Barsch rauchte	66 mg	17%
Kekse Mandel	64 mg	16%
Brot mit Kleie	63 mg	16%
Barsch gebraten	61 mg	15%
Kuchen Mandel	60 mg	15%
Schokoladenpaste	59 mg	15%
Rüben-Burger	57 mg	14%
Rosa Lachs (in Dosen)	56 mg	14%
Hering rauchte	55 mg	14%
Brot, Müsli	55 mg	14%
Sprotten in Öl (in Dosen)	55 mg	14%
Heiß geräucherte Sprotten	51 mg	13%
Sardelle gesalzen	51 mg	13%
Lebertran (Konserven)	50 mg	13%
Tomatenmark	50 mg	13%
Kabeljau rauchte	50 mg	13%
Brot Borodino	49 mg	12%
Kaltgeräucherte Makrele	48 mg	12%
Brotweizen (Vollkornmehl)	47 mg	12%
Brot ukrainisch	47 mg	12%
Schnitzel Karotte	46 mg	12%
Brasse getrocknet	46 mg	12%
In Pflanzenöl gebratene Pilze	44 mg	11%
Geräucherte Brasse	43 mg	11%
Erbsen gekocht	42 mg	11%
Auflauf Karotte	42 mg	11%
Marshmallows in Schokolade	41 mg	10%
Barsch gebacken	41 mg	10%
Makrele gebraten	41 mg	10%
Makrele in Öl (in Dosen)	40 mg	10%
Marmelade in Schokolade	39 mg	10%
Strohhalme süß	38 mg	10%
Wels gebraten	37 mg	9%
Knödel mit Knoblauch	37 mg	9%
Gesalzene Sprotte mit Zwiebeln und Butter	36 mg	9%
Brötchen reich an Kalorien	34 mg	9%
Karotten gekocht	34 mg	9%
Pfannkuchen	33 mg	8%
Suppenpüree von Spinat	33 mg	8%
Herdbrot (Mehl 1. Klasse)	33 mg	8%
Weizenbrot (Mehl 1. Klasse)	33 mg	8%
Kürbispudding	32 mg	8%
Schnitzel von Kabeljau	32 mg	8%
Brasse rauchte	32 mg	8%
Kabeljau gebraten	31 mg	8%
Krebs der Fluss kochte	31 mg	8%
Wurst Wurst	30 mg	8%
Gebratene Zwiebeln	30 mg	8%
Käsekuchen aus fettfreiem Hüttenkäse	30 mg	8%
Hecht kochte	30 mg	8%
Rosa Salz	29 mg	7%
Haferbrei aus Haferflocken Herkules	29 mg	7%
Haferflocken	29 mg	7%
Kumpel Lachssalz	29 mg	7%
Pilze gebacken	28 mg	7%
Zrazy Kartoffel	28 mg	7%
Rübensalat mit Käse und Knoblauch	28 mg	7%
Käsekuchen mit Karotten	28 mg	7%
Kabeljau gebacken	28 mg	7%
Suppe mit Sauerampfer	28 mg	7%
Gebratene Kartoffeln	27 mg	7%
Wurst Braunschweig	27 mg	7%
Wurst körnig	27 mg	7%
Gemüseragout	27 mg	7%
Kartoffelpfannkuchen	26 mg	7%
Rüben gekocht	26 mg	7%
Kabeljau-Eintopf	26 mg	7%
Pfannkuchen	25 mg	6%
Jagdwürste	25 mg	6%
Cracker mit Kleie	25 mg	6%
Radieschen-Salat	25 mg	6%
Der frische Tomatensalat mit Paprika	25 mg	6%
Kabeljau gebraten	25 mg	6%
Thunfisch in Öl (in Dosen)	25 mg	6%
Brot Riga	25 mg	6%
Weizen Müsli	24 mg	6%
Kartoffelkuchen	24 mg	6%
Mit Kohl gebratene Pastetchen	24 mg	6%
Kabeljau gekocht	24 mg	6%
Auflauf fettarmer Hüttenkäse	23 mg	6%
Kartoffelauflauf	23 mg	6%
Karpfen gebraten	23 mg	6%
Moskovskaya Wurst (geräuchert)	23 mg	6%
Schnitzelkohl	23 mg	6%
Zackenbarsch gekocht	23 mg	6%
Hering mit Zwiebeln	23 mg	6%
Knödel	22 mg	6%
Gebratene Pilze mit Kartoffeln	22 mg	6%
Gekochte Kartoffeln	22 mg	6%
Wurst	22 mg	6%
Grüne Erbsen (Konserven)	21 mg	5%
Mit Pilzen gedünstete Kartoffeln	21 mg	5%
Hirsebrei	21 mg	5%
Rindfleischwurst (gekocht)	21 mg	5%
Wurstmilch	21 mg	5%
Rübeneintopf	21 mg	5%
Hecht kochte	21 mg	5%
Gefülltes Gemüse	20 mg	5%
Auflaufkohl	20 mg	5%
Hüttenkäse-Auflaufreis	20 mg	5%
Kohleintopf	20 mg	5%
Schweinswurst	20 mg	5%
Zuckerkekse	20 mg	5%
Zuckerkekse	20 mg	5%
Kartoffelpüree	20 mg	5%
Würste	20 mg	5%