Als Stress zu nutzen

07.00

Ein Glas Tomatensaft

reich an Beta-Carotin, einer Substanz, die die T-Zell-Immunität unterstützt. Sie enthalten auch Vitamin B, das Müdigkeit und Kopfschmerzen lindert. Tomaten sind eine der besten Quellen für Lycopin, eine Substanz, die verschiedene Formen von Krebs verhindern kann.

Vollkornbrot oder Bananenmüsli

Erhöhen Sie die Produktion von Serotonin durch das Gehirn. Diese Substanz trägt dazu bei, in unserem stressigen Alltag gute Laune zu bewahren.

sind eine Quelle von B-Vitaminen, die an der Produktion von Serotonin beteiligt sind und das Gehirn stimulieren. Außerdem schützt die Banane die Magenwände vor der Wirkung von Salzsäure und beugt so Gastritis vor.

Käse enthält Tryptophan, das auch an der Produktion von Serotonin beteiligt ist.

11.00

Schwarzbrot mit Hüttenkäse

Die Verdauung dauert lange, wodurch der Körper langsam und gleichmäßig mit Kohlenhydraten versorgt wird, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, fühlen Sie sich müde, Ihre Stimmung verschlechtert sich und damit Ihre Konzentrationsfähigkeit.

 

enthält die Aminosäure Tyrosin, die vom Körper zur Herstellung von Dopamin verwendet wird, wodurch eine Übererregung des Nervensystems verhindert wird. Dopamin hält den Körper straff, hilft, mit Stress umzugehen und verbessert die allgemeine Stimmung.

Orangensaft

versorgt den Körper mit Vitamin C, enthält Kalium, ein Mineral, das die Herzfrequenz und die Funktion des Nervensystems normalisiert. Außerdem gleicht ein Glas Saft den Flüssigkeitsmangel aus, der eine häufige Ursache für Unaufmerksamkeit und Müdigkeit ist.

13.00

Wirsing-Risotto mit Lachs

hat beruhigende Eigenschaften. Es ist besser, es zu dämpfen - auf diese Weise werden mehr Vitamin C und Kalium zurückgehalten, wodurch die Wände der Blutgefäße gestrafft werden und Kopfschmerzen und Müdigkeit verhindert werden.

- eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch an der Produktion von Serotonin beteiligt.

Äpfel und Birnen

enthalten Pektin, eine lösliche Faser, die Ihren Blutzucker auf einem optimalen Niveau hält und verhindert, dass Sie aufgrund von Zuckermangel in Ohnmacht fallen. Äpfel und Birnen sind viel gesünder als Schokolade, deren Verzehr zu starken Blutzuckerspitzen führt.

Wasserglas

Je mehr wir trinken, desto weniger Platz bleibt für Kaffee. Sie müssen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

16.00

Fruchtjoghurt

erhöht den Tryptophan- und Tyrosinspiegel im Blut. Beide Substanzen reduzieren die Müdigkeit und erhöhen die Konzentrationsfähigkeit, was am Nachmittag sehr wichtig ist.

Joghurt enthält eine große Menge an Kalzium, das eine entscheidende Rolle bei einer Reihe lebenswichtiger Prozesse im Körper spielt, einschließlich der Regulierung des Blutflusses zum Gehirn und der Übertragung von Nervenimpulsen auf die Muskeln.

Fruchtdessert

Ist das beste Dessert, das Sie sich vorstellen können. Viele Studien zeigen, dass wenn Sie 600 Gramm Obst pro Tag essen, dies eine gute Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf- und onkologische Erkrankungen ist. Darüber hinaus sind Früchte reich an Kohlenhydraten, und dies ist eine Quelle für „schnelle“ Energie.

19.00

Große Portion Salat

Fast alle Arten haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Wissenschaftler haben mikroskopisch kleine Dosen des Alkaloids Morphin in den Stängeln von Salat gefunden, das nach einem anstrengenden Tag zur Entspannung beiträgt.

Gemüseeintopf, Hähnchenbrust und Ciabatta

Aus Anti-Stress-Gründen sollten Sie im Allgemeinen versuchen, abends weniger rotes Fleisch zu essen und es durch mageres Hühnchen zu ersetzen - zum Beispiel gedämpfte Brust mit Kräutern. Mehr Gemüse und Kräuter. Ciabatta ist ein italienisches Weizenmehlbrot, das einen Kohlenhydratkomplex enthält, der insbesondere in Kombination mit regelmäßiger Bewegung zur Stressbewältigung beitragen kann.

Ananas-Orangen-Kiwi-Salat

Wenn ein anstrengender Tag zu Ende geht, sind Ihre Energiereserven normalerweise erschöpft und die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt. Zitrusfrüchte und Kiwi sind nur reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.

Ananas enthält nur wenige Vitamine, aber Bromelain, das sich positiv auf die Durchblutung auswirkt und den Blutdruck senkt.

23.00

Eine Tasse Kamillentee

Entspannt, beruhigt, reduziert Angstzustände und hilft beim Einschlafen. Wenn Sie keine Lust haben, sich zu sammeln und zu trocknen, oder keine Zeit zum Sammeln und Trocknen haben, sind normale Teebeutel aus dem Supermarkt in Ordnung. Übrigens können sie nach der Zubereitung von Tee abgekühlt und einige Minuten lang auf die Augenlider aufgetragen werden - dies hilft, den Look zu „erfrischen“.

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