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Kalorien sind das Herzstück der Ernährung. Sie brauchen Kalorien zum Überleben, aber es ist auch wichtig, sich bewusst zu sein, wie viele Sie essen und woher sie kommen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Ihre Kalorienaufnahme der Schlüssel, denn wenn Sie mehr essen als Sie verbrennen, werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen.
Viele kalorienfreie lebensmittel kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Was sind kalorienfreie Lebensmittel?
Kalorien sind ein Maß für Energie und werden benötigt, um die täglichen Funktionen Ihres Körpers zu unterstützen. Es gibt Lebensmittel, die mehr Kalorien enthalten als andere, deshalb werden diese als „kalorienreiche“ Lebensmittel bezeichnet.
Kalorienfreie Lebensmittel hingegen enthalten von Natur aus nur sehr wenige oder gar keine Kalorien. Diese Lebensmittel enthalten oft:
- Wasser – die meisten Obst- und Gemüsesorten bestehen zu mindestens 80 % aus Wasser
- Ballaststoffe – in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Getreide enthalten
- Protein – kommt in tierischen Produkten und einigen Pflanzen vor
Gesundheitliche Vorteile von kalorienfreien Lebensmitteln
Kalorienfreie Lebensmittel bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Diese Lebensmittel:
- Sind nährstoffreich – sie liefern essentielle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren
- Sättigt – hilft Ihnen, sich nach dem Essen satt und zufrieden zu fühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen
- Regt den Stoffwechsel an – einige enthalten Verbindungen, die die Kalorienverbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers steigern können
Die besten kalorienfreien Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen
Die Lebensmittel in dieser Liste fördern entweder nachweislich die Gewichtsabnahme oder sind unglaublich kalorienarm. Sie können mit dieser Liste beginnen, wenn Sie nach kalorienfreien Lebensmitteln suchen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Sellerie
Es ist eine großartige Quelle für Wasser und Ballaststoffe (beide Komponenten sind wichtig für die Gewichtsabnahme). Eine Tasse (100 g) Sellerie enthält eine sehr kleine Menge an Kalorien – 16 cal.
Sellerie wird oft als Basis für andere Gerichte oder als kalorienarmer Snack verwendet. Sie können es roh essen, gekocht oder Selleriesaft machen.
Gurken
Wie Sellerie ist Gurke eine großartige Quelle für Wasser und Ballaststoffe. Es enthält auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium und Vitamin K.
Gurken sind kalorienarm, mit nur 16 Kalorien in einer Tasse (100 Gramm). Sie können roh, eingelegt oder als Teil eines anderen Gerichts gegessen werden. Fügen Sie Ihren Suppen oder Salaten einige Gurken hinzu, um diesen mehr Vitamine und Geschmack zu verleihen.
Spinat
Es ist vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin A, Magnesium, Vitamin K und Eisen. Spinat kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen ein Sättigungsgefühl geben.
Spinat ist unglaublich kalorienarm, da der Großteil seines Gewichts aus Wasser stammt. Eine Tasse (30 Gramm) gehackter Spinat enthält nur 7 Kalorien. Genau wie Sellerie können Sie ihn roh, gekocht oder zu Saft verarbeiten.
Watermelon
Es ist eine großartige Quelle für Wasser und Ballaststoffe. Es enthält eine hohe Konzentration an Vitamin C und einige wichtige Antioxidantien wie Lycopin.
Eine Tasse (152 Gramm) Wassermelone enthält nur 30 Kalorien. Es kann roh oder als Teil eines Obstsalats gegessen werden.
Zitrone
Zitronen enthalten viel Vitamin C, das die Immunität und die Gesundheit der Haut unterstützt. Sie enthalten auch Flavonoide, die nachweislich die Gewichtsabnahme fördern.
Eine einzelne Zitrone enthält nur 16 Kalorien und kann sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten verwendet werden. Es wird oft als natürlicher Geschmacksverstärker Wasser oder Tee zugesetzt.
Eisbergsalat
Eine Tasse davon enthält nur 8 Kalorien. Dieser hellgrüne Salat ist auch eine großartige Quelle für Kalium und Vitamin A.
Eisbergsalat kann roh gegessen, zu Salaten oder Wraps hinzugefügt oder als Teil eines anderen Gerichts gegessen werden. Es ist am besten, wenn es kurz nach dem Schneiden verwendet wird, da die Blätter schnell anfangen zu welken.
Grapefruit
Es ist reich an Vitamin C, Ballaststoffen, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind. Es wurde auch gezeigt, dass diese Zitrusfrucht den Insulinspiegel senkt, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Eine halbe Grapefruit enthält nur 37 Kalorien und kann roh, entsaftet oder als Teil eines Gerichts gegessen werden.
Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die nachweislich den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme fördern. Grüner Tee enthält Koffein, das mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird.
Sie können Ihre Tasse grünen Tee genießen, egal ob heiß oder kalt. Am besten mit frisch gekochtem Wasser aufbrühen und mindestens drei Minuten ziehen lassen.
Da haben Sie es – einige der besten kalorienfreien Lebensmittel! Indem Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie fördern gesunder Gewichtsverlust während Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.