Der Esel hebt mit Hanteln im Stehen

Der Esel hebt im Stehen mit Hanteln - die Technik der Übung:

1. Werden Sie gerade und halten Sie die Hanteln. Ziehen Sie die Socken auf eine haltbare und nachhaltige Holzstütze (5-8 cm hoch), sodass Ihre Fersen den Boden berühren, wie in der Abbildung gezeigt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Die Socken müssen nach vorne gerichtet sein (bei gleicher Belastung aller Teile der Wadenmuskulatur), leicht nach innen (zur Belastung an der Außenseite) oder leicht zur Seite (um den inneren Teil zu belasten). Heben Sie beim Ausatmen die Fersen vom Boden ab und heben Sie die Zehen an. Halten Sie diese Position 1-2 Sekunden lang.
3. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und senken Sie die Fersen auf den Boden.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Tipp: Wenn Sie Erfahrung und Kraft sammeln, verwenden Sie Gurte, um Schäden am Handgelenk zu vermeiden und um zu verhindern, dass die Hantel aus meiner Hand rutscht.