Die Japaner werden lehren, bis zu 100 Jahre zu leben

 

Der Rest der Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne liegt nicht weit hinter den Okinawanern. Laut einer UN-Studie aus dem Jahr 2015 werden Japaner im Durchschnitt 83 Jahre alt. Weltweit kann sich nur Hongkong einer solchen Lebenserwartung rühmen. Was ist das Geheimnis der Langlebigkeit? Heute sprechen wir über 4 Traditionen, die die Japaner glücklich machen – und damit ihr Leben verlängern. 

MOAIs 

Okinawaner machen keine Diät, trainieren nicht im Fitnessstudio und nehmen keine Nahrungsergänzungsmittel ein. Stattdessen umgeben sie sich mit Gleichgesinnten. Die Okinawaner gründen „Moai“ – Gruppen von Freunden, die sich ihr Leben lang gegenseitig unterstützen. Wenn jemand eine hervorragende Ernte einfährt oder befördert wird, beeilt er sich, seine Freude mit anderen zu teilen. Und wenn Ärger ins Haus kommt (Tod der Eltern, Scheidung, Krankheit), dann werden Freunde sicherlich eine Schulter leihen. Mehr als die Hälfte der Okinawaner, Jung und Alt, sind in Moai durch gemeinsame Interessen und Hobbys vereint, sogar durch Geburtsort und eine Schule. Es geht darum, zusammenzuhalten – in Trauer und in Freude.

 

Ich erkannte die Bedeutung des Moai, als ich dem RRUNS-Laufclub beitrat. Von einem modischen Trend wird ein gesunder Lebensstil mit großen Schritten zu einer alltäglichen Sache, sodass Sportgemeinschaften in der Hauptstadt mehr als genug vorhanden sind. Aber als ich die Rennen samstags um 8 Uhr morgens im RRUNS-Zeitplan gesehen habe, habe ich sofort verstanden: Diese Jungs haben einen besonderen Moai. 

Um 8 Uhr starten sie von der Basis in Novokuznetskaya, laufen 10 Kilometer und gehen dann, nachdem sie sich unter der Dusche frisch gemacht und trockene Kleidung angezogen haben, zum Frühstück in ihr Lieblingscafé. Dort lernen Neuankömmlinge das Team kennen – nicht mehr auf der Flucht, sondern am selben Tisch sitzend. Anfänger fallen unter die Fittiche erfahrener Marathonläufer, die großzügig Lauftricks mit ihnen teilen, von der Auswahl von Turnschuhen bis hin zu Aktionscodes für Wettbewerbe. Die Jungs trainieren zusammen, fahren zu Rennen in Russland und Europa und nehmen an Mannschaftsmeisterschaften teil. 

Und nach 42 Kilometern Schulter an Schulter ist es keine Sünde, gemeinsam auf Entdeckungsreise zu gehen, ins Kino zu gehen und einfach nur im Park spazieren zu gehen – es geht nicht nur ums Laufen! So erweckt das Betreten des richtigen Moai echte Freunde zum Leben. 

KAIZEN 

"Genügend! Ab morgen beginne ich ein neues Leben!“ wir sagen. In der Liste der Ziele für den nächsten Monat: 10 kg abnehmen, Süßigkeiten verabschieden, mit dem Rauchen aufhören, dreimal pro Woche Sport treiben. Ein weiterer Versuch, alles zu ändern, endet jedoch sofort mit einem vernichtenden Misserfolg. Wieso den? Ja, weil es uns zu schwer wird. Schnelle Veränderungen machen uns Angst, Stress baut sich auf, und jetzt schwenken wir schuldbewusst die weiße Fahne, um uns zu ergeben.

 

Die Kaizen-Technik funktioniert viel effizienter, sie ist auch die Kunst der kleinen Schritte. Kaizen ist japanisch und bedeutet kontinuierliche Verbesserung. Diese Methode wurde nach dem Zweiten Weltkrieg zu einem Glücksfall, als japanische Unternehmen die Produktion wieder aufbauten. Kaizen ist das Herzstück des Erfolgs von Toyota, wo Autos schrittweise verbessert wurden. Für gewöhnliche Menschen in Japan ist Kaizen keine Technik, sondern eine Philosophie. 

Es geht darum, mit kleinen Schritten zum Ziel zu kommen. Streichen Sie nicht einen Tag aus dem Leben und verbringen Sie ihn mit der allgemeinen Reinigung der gesamten Wohnung, sondern nehmen Sie sich jedes Wochenende eine halbe Stunde Zeit. Beißen Sie sich nicht dafür, dass Ihre Hände jahrelang kein Englisch erreichen, sondern machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich auf dem Weg zur Arbeit kurze Videolektionen anzusehen. Kaizen ist, wenn kleine tägliche Siege zu großen Zielen führen. 

HARA KHATY BU 

Vor jeder Mahlzeit sagen die Okinawaner „Hara hachi bu“. Dieser Satz wurde erstmals vor über zweitausend Jahren von Konfuzius gesagt. Er war sich sicher, dass man mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen sollte. In der westlichen Kultur ist es üblich, eine Mahlzeit mit dem Gefühl zu beenden, gleich zu platzen. Auch in Russland hoch geschätzt, um es für die Zukunft aufzufressen. Daher – Völlegefühl, Müdigkeit, Atemnot, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die langlebigen Japaner halten sich nicht an Diäten, aber seit jeher gibt es in ihrem Leben ein System vernünftiger Nahrungsbeschränkungen.

 

„Hara hati bu“ sind nur drei Worte, aber dahinter steckt eine ganze Reihe von Regeln. Hier sind einige davon. Hol es dir und teile es mit deinen Freunden! 

● Servieren Sie zubereitete Speisen auf Tellern. Wenn wir uns anziehen, essen wir 15-30 % mehr. 

● Essen Sie niemals im Gehen, Stehen, in einem Fahrzeug oder beim Fahren. 

● Wenn Sie alleine essen, essen Sie einfach. Lesen Sie nicht, schauen Sie nicht fern, scrollen Sie nicht durch die Nachrichten in sozialen Netzwerken. Abgelenkt essen die Menschen zu schnell und die Nahrung wird zeitweise schlechter aufgenommen. 

● Verwenden Sie kleine Teller. Ohne es zu merken, essen Sie weniger. 

● Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Essen. Genießen Sie seinen Geschmack und Geruch. Genießen Sie Ihr Essen und nehmen Sie sich Zeit – das wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. 

● Essen Sie das meiste Essen morgens zum Frühstück und Mittagessen und lassen Sie leichte Mahlzeiten zum Abendessen stehen. 

IKIGAI 

Kaum war es im Druck erschienen, kreiste das Buch „Der Zauber des Morgens“ über Instagram. Zuerst ausländisch und dann zu uns – russisch. Die Zeit vergeht, aber der Boom lässt nicht nach. Trotzdem, wer möchte nicht eine Stunde früher und noch dazu voller Energie aufwachen! Ich habe die magische Wirkung des Buches an mir selbst erlebt. Nachdem ich vor fünf Jahren meinen Universitätsabschluss gemacht hatte, träumte ich all die Jahre davon, wieder Koreanisch zu lernen. Aber wissen Sie, eines, dann ein anderes … Ich habe mich damit gerechtfertigt, dass ich keine Zeit habe. Nachdem ich jedoch Magic Morning auf der letzten Seite zugeschlagen hatte, stand ich am nächsten Tag um 5:30 Uhr auf, um zu meinen Büchern zurückzukehren. Und dann wieder. Noch einmal. Und weiter… 

Sechs Monate sind vergangen. Vormittags lerne ich noch Koreanisch, und im Herbst 2019 plane ich eine neue Reise nach Seoul. Wozu? Damit ein Traum wahr wird. Ein Buch über die Traditionen des Landes schreiben, das mir die Kraft menschlicher Beziehungen und Stammeswurzeln gezeigt hat.

 

Magie? Nein. Ikigai. Aus dem Japanischen übersetzt – wofür wir jeden Morgen aufstehen. Unsere Mission, das höchste Ziel. Was uns Glück bringt, und der Welt – Nutzen. 

Wenn Sie jeden Morgen von einem hasserfüllten Wecker aufwachen und widerwillig aus dem Bett aufstehen. Sie müssen irgendwohin gehen, etwas tun, jemandem antworten, sich um jemanden kümmern. Wenn Sie den ganzen Tag wie ein Eichhörnchen in einem Rad rasen und abends nur daran denken, wie Sie früher einschlafen können. Das ist ein Weckruf! Wenn Sie den Morgen hassen und die Nächte segnen, ist es Zeit, nach Ikigai Ausschau zu halten. Fragen Sie sich, warum Sie jeden Morgen aufwachen. Was dich glücklich macht? Was gibt dir am meisten Energie? Was gibt Ihrem Leben Sinn? Gib dir Zeit zum Nachdenken und sei ehrlich. 

Der berühmte japanische Regisseur Takeshi Kitano sagte: „Glücklich sein bedeutet für uns Japaner, dass wir in jedem Alter etwas zu tun haben und gerne tun.“ Es gibt kein magisches Elixier der Langlebigkeit, aber ist es notwendig, wenn wir von Liebe zur Welt erfüllt sind? Nehmen Sie ein Beispiel von den Japanern. Stärken Sie Ihre Verbindung zu Ihren Freunden, bewegen Sie sich in kleinen Schritten auf Ihr Ziel zu, essen Sie in Maßen und wachen Sie jeden Morgen mit dem Gedanken an einen wunderbaren neuen Tag auf! 

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