Das Springseil: Abnehmen und Cardio entwickeln (+ die besten Programme) – Glück und Gesundheit

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Wenn es um Springseil geht, denken die meisten von uns an das Spielzeug, um das sich Kinder auf dem Spielplatz streiten. Es ist jedoch keineswegs nur Kindern vorbehalten, denn seine Nutzung gehört zu einer gesunden und intensiven sportlichen Praxis.

Das Springseil ist somit ein vollwertiges Fitness- und Bodybuilding-Instrument. Aber wie kann ein so einfaches Instrument im Sport so beliebt sein? Und noch wichtiger, hat es wirkliche Vorteile für den Körper?

Diese Fragen interessieren uns und lassen Sie die Vorteile dieses Zubehörs entdecken.

Wir werden seine Auswirkungen auf die Gesundheit sehen, bevor wir die besten Sportprogramme beschreiben, die seine Verwendung beinhalten. Endlich entdecken Sie unsere Auswahl an Springseilen.

Welche Vorteile bietet ein Springseil?

Dieses Zubehör soll für alle zugänglich sein. Spitzensportler haben sein Potenzial längst erkannt.

Heute empfiehlt sich das Üben des Seilspringens als Teil eines gesunden Lebensstils, aber auch zur Intensivierung der Übungen erfahrener Sportler.

Die Übungen, die Sie mit einem Seil machen, sind vollständig und beanspruchen den ganzen Körper. Spannkraft, Muskelkraft, Gewichtsverlust… es gibt nichts, was dieses Accessoire nicht kann.

Wir können daher versichern, dass seine Vorzüge nicht auf die einfache Handhabung beschränkt sind.

Das Springseil ist also eine Übung, die jeden Teil Ihres Körpers für ein hartes Training anspricht. Seine Wirkung verspürt zunächst eine wichtige Arbeit an den Beinen, Füßen und Knien. Aber es ist der ganze Körper, der gefordert wird.

Das Springseil: Abnehmen und Cardio entwickeln (+ die besten Programme) – Glück und Gesundheit

Springseil und Muskelarbeit

Das Springseil leitet Muskelarbeit ein, die sowohl intensiv als auch effizient sein wird. Ab der ersten Sitzung kann die Straffung der Muskeln des Unterkörpers beobachtet werden.

Es ist eine Tatsache, die bewiesen bleibt, egal ob Sie neu in der Sportart sind oder ob Sie ein eingefleischter Sportler sind.

Der Oberkörper wird ebenfalls verwendet und nutzt die Rebounds, die verursacht werden, um den Bauchgurt zu halten. Die Praxis ist ideal, um die Ummantelung zu optimieren, das Gleichgewicht zu verbessern oder einfach das Erscheinungsbild der Bauchmuskeln zu verbessern.

 

Es ist für Anfänger zugänglich. Sie müssen kein großartiger Athlet sein, um mit dem Seilspringen zu beginnen. Das Tool richtet sich an alle, die ihre körperliche Aktivität entwickeln oder langsam wieder Sport treiben möchten.

Eine intensive und unterhaltsame Aktivität

Obwohl es für seine Intensität bekannt ist, wird das Springseil die Bedürfnisse von Personen erfüllen, die nicht an Sport gewöhnt sind. Es ist eines der wenigen Cardio-Fitness-Tools, das ohne Druck in seinem eigenen Tempo verwendet werden kann.

Diese Zugänglichkeit erklärt weitgehend die Popularität des Springseils, da es in jedem Alter perfekt angenommen werden kann. Die einfache Handhabung und auch ein wichtiger Hinweis.

 

Ein generalisiertes Action-Bodybuilding-Tool. Wird es allgemein mit Cardio-Fitness in Verbindung gebracht, übernimmt das Springseil auch die Funktion eines Bodybuilding-Tools. Die Wiederholungen, die zu permanenten Kontraktionen führen, ermöglichen eine Verfeinerung und Entwicklung der Muskulatur.

Diese Besonderheit erklärt, warum das Springseil in vielen Disziplinen unverzichtbar ist. Ob beim Boxen, Basketball oder Fußball, das Instrument wird zur Kräftigung der Bein-, Bauch- und Handgelenkmuskulatur eingesetzt.

Immer mehr Sportler ziehen es heute den klassischen Bauchtrainingseinheiten vor, weil man damit in wenigen Minuten mehrere Ziele anvisieren könnte.

 

Das Springseil: Abnehmen und Cardio entwickeln (+ die besten Programme) – Glück und Gesundheit

Ein Werkzeug, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen

Springen scheint die einfachste Übung zu sein, die Sie ausführen müssen, bis Sie ein Springseil verwenden müssen. Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die damit beginnen, ist erstaunt, wie schwierig die Übungen sind.

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Am Anfang geht es natürlich nur darum, mit beiden Füßen zu springen, in einem mehr oder weniger anhaltenden Tempo. Wenn Sie mit dem Springseil vertrauter werden, können Sie das Tempo oder die Zeit für die Übungen erhöhen.

Diese können auch abwechslungsreich gestaltet werden, um Ihre Sitzungen herauszufordern. In der Regel erkennen Anfänger in dieser Phase ihren Mangel an Gleichgewicht.

Die Eingewöhnungsphase, in der Sie lernen, Ihre Bewegungen abzustimmen und Ihr Gleichgewicht zu finden, ist eine Übung für sich. Das Springseil ermöglicht es Ihnen also, Reflexe zu entwickeln, um Sie reaktionsschneller zu machen.

Kombinieren Sie Bemühungen und Ergebnisse

Wir haben es bereits erwähnt: Das Springseil ist ein Instrument, das Sportler für die Leistung nutzen, die es ermöglicht. Mit hoher Geschwindigkeit geübt, bietet eine 15-minütige Sitzung die gleichen Ergebnisse wie ein 30-minütiges Joggen.

Der Unterschied ist beeindruckend, denn das Springseil schafft es über einen kontrollierten Zeitraum viel mehr Energie zu verbrauchen.

Es ist also eine tolle Herz-Kreislauf-Übung, die Ihr Herz wieder an das Training gewöhnen kann, ohne es gleich zu übertreffen.

Diese Intensität setzt auch eine beaufsichtigte Benutzung des Springseils voraus. Es wird daher empfohlen, die Sitzungen auf weniger als 30 Minuten pro Tag zu beschränken. Große Sportler können möglicherweise mehr tun, wenn ein ärztliches Gutachten es zulässt.

Das Springseil: Abnehmen und Cardio entwickeln (+ die besten Programme) – Glück und Gesundheit

Das Springseil für mehr Gesundheit

Wirksam für die Entwicklung von Ausdauer. Nicht jeder ist für Ausdauersport geeignet. Das Springseil ermöglicht es Ihnen, langsam in neue sportliche Perspektiven zu starten und an Ihre Grenzen zu gehen.

Letztendlich ermöglicht Ihnen die Übung des Springseils eine bessere Ausdauer. Der Körper entwickelt eine Gewohnheit, die ihm allmählich hilft, leistungsfähiger zu werden. Die Herz- und Atmungskräfte werden angekurbelt und verbessern sich in kurzer Zeit.

Denken Sie auch daran, dass Sie mit dem Springseil lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Die Übungen würden helfen, den Atem mit den Bewegungen zu synchronisieren, so dass die Ergebnisse optimiert und die Ermüdung bewältigt werden.

Es verbessert die Durchblutung. Ein regelmäßiges Üben des Springseils würde sich positiv auf das Kreislaufsystem auswirken. Dieser Vorteil steht in direktem Zusammenhang mit der Erhöhung der Herzaktivität.

Die Arterien werden nach und nach frei, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Gesundheitszustands führt. Die Praxis des Seilspringens würde das Risiko von Herzinfarkten und anderen Infarkten verringern.

Der Anti-Stress schlechthin

Ein Stressreduzierer. Obwohl keine wissenschaftlichen Beweise dies bestätigen können, ist Springseil allgemein dafür bekannt, Stress zu reduzieren und zu verhindern. Durch die Aktivierung des Körpers würde er sich von Verspannungen befreien.

Das Springseil würde auch die Gehirnaktivität steigern, was sich direkt auf Fähigkeiten und Lebensqualität auswirkt.

Praktisch, um Kalorien und Giftstoffe zu eliminieren. Die Intensität der körperlichen Aktivität ist großartig, um Giftstoffe und leere Kalorien loszuwerden. Anstatt sie im Körper ansammeln zu lassen, bietet Ihnen das Springseil die Möglichkeit, sie schnell loszuwerden.

Durch Schwitzen und Atmen können Sie eine große Menge an Giftstoffen und anderen unnötigen Kalorien ausscheiden. Die Wirkung auf den Körper wäre viel schneller als bei sanfteren Cardio-Trainingseinheiten.

Die Übungen machen auch mehr Spaß als die klassischen Übungen. Das Experimentieren mit neuen Kombinationen am Springseil ermöglicht es Ihnen, sich nicht zu langweilen und neue Herausforderungen zu starten, um noch mehr Kalorien zu eliminieren.

Springseil: effektiv zum Abnehmen?

Das Springseil: Abnehmen und Cardio entwickeln (+ die besten Programme) – Glück und Gesundheit

Wir sehen es immer häufiger: Sporttrainer empfehlen Springseil zum Abnehmen. Die allgemeine Belastung des Körpers sowie der erhebliche Energieverbrauch führen unheilbar zu einer Gewichtsabnahme.

Es ist möglich zu bestätigen, dass dieser Sport die Silhouette effektiv verfeinert. Das Versprechen lautet ganz einfach „Abnehmen ohne zu leiden“. Vor dem Angriff auf die Muskulatur zielen die Rebounds auf die Arbeit der Fettmassen.

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Die regelmäßige und anhaltende Nutzung des Springseils fördert die Gewichtsabnahme durch einen hohen Kalorienverbrauch.

Das Schweißobjektiv bleibt zugänglich und an alle Profile anpassbar. Arme, Handgelenke, Trapezius, Bauch, Oberschenkel, Satteltaschen… nichts wird vergessen.

Wie geht es weiter?

Kurze Einheiten mit Seilspringen wären effektiver als morgendliches Laufen. Es genügen also 3 bis 5 Sitzungen à 15 min pro Woche, um ein echtes „Schmelzen“ des Fettgewebes zu beobachten. Es ist jedoch notwendig, sich auf die Intensität der Übungen zu konzentrieren, um diese Ergebnisse zu erzielen.

Beachten Sie auch, dass die einzige Ausübung dieses Sports keinen Wundereffekt hat. Eine Gewichtsabnahme durch Springseil ist nur im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung möglich.

Sie sollten daher kein Wunder erwarten, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nicht anpassen.

Bei Beachtung der Benutzungsregeln sind die mit dem Springseil erzielten Ergebnisse beeindruckend. So wäre es möglich, 1 kg pro Woche zu verlieren und in wenigen Monaten ein Schlankheitsziel zu erreichen.

Dieser Link zeigt Ihnen die Auswirkungen einer regelmäßigen Praxis

Das Ergebnis kann sich sehen lassen.

Die besten Sportprogramme mit Springseil

Das Web ist voll von Trainingsprogrammen, einschließlich der Verwendung eines Springseils. Die Möglichkeiten sind endlos und spezialisierte Plattformen haben sich nicht gescheut, eigene Trainingsmethoden zu entwickeln.

Insgesamt werden Dutzende von Sportplänen auf mehr oder weniger zuverlässigen Websites vorgestellt. Wir haben eine Auswahl der besten Sport- und Crossfit-Programme zum Abnehmen mit einem Springseil zusammengestellt.

Le Programm alle Springseil

Das einfachste und praktischste Programm ist eines, das mehrere Springseilübungen kombiniert.

Alles Springseil ist ganz einfach ein Kompendium mehrerer Variationen der Übung. Es findet in mehreren Stufen statt und beinhaltet eine Verhärtung des verkrampften Magens.

Die Haltung senkt die Schultern, richtet den Kopf auf die Wirbelsäule aus und bringt die Ellbogen näher an den Körper. Der Entspannungsschritt ist der einfachste und besteht darin, sich langsam zu bewegen, indem man kleine, mehr oder weniger schnelle Schritte macht, während man das Seil aktiviert.

Dieses Programm wird fortgesetzt mit:

  • Der volle Twister: mit beiden Füßen in moderater Geschwindigkeit springen, den Atem beim Sprung synchronisieren
  • Der Laufschritt: Ausführen von Joggingschritten unter Einbeziehung der Bewegung des Zubehörs

Die Sitzung dauert zwischen 15 und 30 Minuten, abhängig von Ihrem Widerstand und Ihrer Fähigkeit, die Rhythmen zu variieren. Anfänger beginnen mit maximal 15 Minuten und können diese Dauer mit zunehmendem Fortschritt erhöhen.

Dieses Video gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was Sie bei dieser Art von Programm tun können

Das Bodyweight-Programm

Diese zweite Alternative zielt auf den Muskelaufbau ab und eignet sich daher möglicherweise, wenn Sie Fettmassen eliminieren müssen, ohne an Tonus zu verlieren. Hier werden es 15 Minuten voller Twister sein, die den Krafttrainingsübungen vorausgehen.

Die Übung zielt auf die Hauptmuskeln ab, wobei nur Ihr Körpergewicht verwendet wird. Die Alternative könnte für diejenigen interessant sein, die zu Hause trainieren. Wenn keine Ausrüstung erforderlich ist, sind spezielle Körpergewichtsbänder unerlässlich.

Sie werden verstehen: Dieses Programm ist nicht wirklich zum Abnehmen gedacht und richtet sich eher an Menschen, die ihren Körperbau erweitern möchten. Es kann jedoch helfen, bestimmte Bereiche zu verfeinern, die mit herkömmlichen Übungen schwer zu bearbeiten sind.

Das Crossfit-Programm

Die letzte Alternative, die wir gewählt haben, ist das Crossfit-Springseilprogramm, das sowohl den Abbau zusätzlicher Pfunde aktiviert als auch die Muskulatur erhält.

Diese Lösung ermöglicht es Ihnen, die Verfeinerung gezielt zu verfolgen und gleichzeitig einen durchtrainierten und dynamischen Körper aufzubauen.

Das Crossfit-Programm in Verbindung mit einem Springseil beinhaltet:

  • 50 Sekunden Sprünge mit 10 Sekunden Pause
  • 50 Zweiter Stock oder Langhantel Supersatz
  • Ein Satz von 50 Sekunden Armrotationen mit Kurzhanteln mit 10 bis 15 Sekunden Pause
  • Wiederaufnahme des Springseils für 50 Sekunden + 10 Pause
  • Ein Satz Dips auf der Bank über 50 Sekunden + 10 Pause
  • Springseil 50 Sekunden wiederholen + 10 Pause
  • Set aus 50 Sekunden Kniebeugen mit Kurzhanteln + Pause von 10 Sekunden
  • Wiederaufnahme des Springseils für 50 Sekunden + 10 Pause
  • Ein 50-Sekunden-Set Planken mit einer 10-Sekunden-Pause
  • Letzte 50-Sekunden-Sprung mit 10-Sekunden-Ruheintervallen
  • Eine Reihe von Step-Ups und Bars über 50 Sekunden
  • Cooldown-Übungen für einen glatten Abschluss
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Unser Test der besten Springseile

Unser Artikel wäre nicht relevant, wenn wir Ihnen nicht anbieten würden, eine Auswahl der besten Springseile zu entdecken. Hier sind 4, die sich von der Masse abheben.

Le jump Springseil de Gritin

Das erste Modell ist das Gritin-Sprungseil. Sein Look ist entschieden sportlich, mit schwarzen und grünen Farben, ganz leicht mit Weiß aufgewertet.

Das Springseil: Abnehmen und Cardio entwickeln (+ die besten Programme) – Glück und Gesundheit

Das Gritin Springseil ist ein Springseil, das auf Komfort setzt, indem es sich für rutschfeste Griffe entscheidet.

Diese Hülsen sind flexibel, genau wie das PVC-beschichtete Stahlseil. Die Griffe dieses Modells haben ein Formgedächtnis, das sich der Handhabung anpasst. Der Anzug ist stabil, leicht und hat eine verstellbare Länge.

Vorteile

  • Bequemer Gebrauch
  • 360° rollende Kugeln
  • Rutschfeste Formgedächtnisgriffe
  • Länge verstellbar

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Nasharias Springseil

Die Marke Nasharia bietet auch ein schwarzes Springseil an. Der Designunterschied zum Gritin-Modell ist jedoch spürbar, denn unsere zweite Referenz setzt auf graue Griffe, markiert durch orangefarbene Linien.

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Der Prototyp ist außerdem mit rutschfesten Griffen ausgestattet. Das verstellbare Kabel ist ebenfalls aus starkem Stahl mit PVC-Überzug. Der Hersteller präsentiert sein Kugellager als hohes Qualitätskriterium für präzisionsbegeisterte Anwender.

Vorteile

  • Ergonomisches Design
  • Hochwertiges Lager
  • Leichtes und widerstandsfähiges Seil
  • Empfohlenes Design für Cardiotraining

Die Unannehmlichkeiten

  • Ziemlich große Griffe

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Balalas Crossfit-Sprungseil

Viel farbenfroher setzt Balala ein funkelndes Crossfit-Instrument in Szene. Wie seine Konkurrenten verwendet dieses Seil ein Kabel mit einstellbarer Länge. Es enthält einen Sprungzähler, der praktisch ist, um die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen zu verfolgen.

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Balala markiert seinen Unterschied, indem er sich für eine umweltfreundliche Zusammensetzung entscheidet. Der Schaum wird mit NPR kombiniert, um ein umweltfreundliches Springseil zu schaffen, das einfach zu handhaben ist. Dieser Prototyp ist ein Familienmodell, das sowohl für Eltern als auch für Kinder geeignet ist.

Vorteile

  • Ökologische Zusammensetzung
  • Pflegeleichter Schaum
  • Für die ganze Familie geeignet
  • Einstellbares Kabel

Die Unannehmlichkeiten

  • Design, das nicht jedem passt

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Das Speed-Seil von Beast Gear

Das letzte Springseil ist das Speed ​​Rope von Beast Gear. Das Accessoire wirkt sowohl elegant als auch sehr urban. Auch hier favorisiert der Hersteller das mit einer dünnen Kunststoffschutzschicht überzogene Stahlseil.

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Das Speed ​​Rope hat imposantere Ärmel als das Seil, an dem die Ergonomie studiert wurde. Dieses Crossfit-Modell wird mit einer Aufbewahrungstasche geliefert, die den Transport und die Wartung vereinfacht.

Vorteile

  • Eine spezielle Aufbewahrungstasche
  • Praktisches und elegantes Design
  • Dünnes und widerstandsfähiges Seil
  • Einstellbare Größe

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Unser Fazit

Das Springseil hat unbestreitbare Vorteile: Abnehmen, Muskelaufbau, Steigerung der Atem- und Herzleistung … dieses Accessoire eröffnet neue Trainingsmöglichkeiten für alle, die klassische Cardio-Übungen scheuen.

Es ist sehr einfach zu bedienen, passt sich verschiedenen Sportarten an und lässt sich leicht in ein Programm integrieren.

Heute gilt es als ultimatives Schlankheitsmittel und überzeugt seit langem Spitzensportler, von denen viele es übernommen haben.

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