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Knochengesundheit ist die Grundlage für Ihr Wohlbefinden, das Gefühl im Raum, die Schönheit Ihrer Zähne und den Aufbau eines formschönen Körpers. Für die Stärke des Knochengewebes benötigen wir Kalzium und Vitamin D. Der Mangel an diesen Substanzen ist die Ursache für das Auftreten und die Entwicklung von Osteoporose. Was ist zuerst zu beachten?
Nüsse
Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse enthalten ebenfalls viel Kalium und verhindern die Freisetzung von Kalzium aus dem Körper zusammen mit der überschüssigen Flüssigkeit. Walnüsse enthalten eine Rekordmenge an Omega-3-Fettsäuren, die die Knochenbildung unterstützen.
Sardinen und Lachs
Lachs und die anderen Fische sind eine Quelle für Vitamin D, daher ist es in Zeiten geringer Sonnenaktivität wichtig, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus enthalten Sardinen viel Kalzium und lachspolysättigte Fettsäuren, die ebenfalls zu einer signifikanten Verbesserung des gesamten Knochengewebes beitragen.
Milch
Milch ist als offensichtliche Quelle für Kalzium und Vitamin D bekannt. Wenn Ihr Körper Laktose aufnimmt, trinken Sie täglich ein Glas Milch oder ein fermentiertes Milchprodukt, Kefir, fermentierte gebackene Milch, Joghurt. Ein Stück Käse - die gleiche Alternative zu Milch.
Eier
Eier sind auch eine der Hauptproteinquellen, Kalzium und insbesondere Vitamin D - insbesondere im Eigelb. Aufgrund des Anstiegs des Cholesterins, der die Verwendung dieses Produkts mit sich bringt, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich nicht von Eiern mitreißen zu lassen.
Bananen
Früher dachten wir, Bananen seien eine Kaliumquelle, aber diese süßen Früchte enthalten auch viele andere Nährstoffe, einschließlich Kalzium. Bananen stärken die Immunität, fördern den Protein- und Kalziumstoffwechsel und halten sie im Körper.
Grünes Gemüse
Spinat, alle Arten von Kohl und Frühlingszwiebeln sind gute Kalziumquellen. Eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung dieses Gemüses trägt zur Verdichtung des Knochengewebes und seiner Erholung nach Verletzungen und Brüchen bei.
Pflaumen
Pflaumen stärken die Knochen mit Hilfe von Inulin, einer Substanz, die die schnelle Aufnahme von Kalzium im Körper fördert.
Weitere Informationen zur Ernährung gesunder Knochen finden Sie im folgenden Video:
