der Schub des oberen Blocks mit einer Hand auf den Knien

Der Stoß des oberen Blocks mit einer Hand auf den Knien - Technikübungen:

1. Befestigen Sie den Einhandgriff am oberen Block und wählen Sie das Gewicht aus.
   
2. Knien Sie vor dem Frachtstapel und fassen Sie den Griff mit einem geraden Arm. Es ist die ursprüngliche Position.
   
3. In der Ausgangsposition schaut die Handfläche nach vorne. Ziehen Sie das Gewicht an den Oberkörper, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Schulterblätter mit. Drehen Sie während der Bewegung Ihr Handgelenk auf die Endamplitude, mit der die Handfläche Ihnen zugewandt ist.
   
4. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.