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Das sind die Fehler, die dich am Abnehmen hindern
Lebensunterhalt
Mit Fanfare verkünden, dass wir eine Diät machen, uns täglich wiegen, selektiv Kalorien zählen und die Ruhe vergessen sind einige der Praktiken, die das Abnehmen erschweren.
Ja, dünn es ist wichtig, die Idee des Tuns zu verbannen Diät für jede «Veranstaltung» (Hochzeiten, Taufen, Kommunionen…) gesund durch eine Ernährung, die Ihren Lebensstil für immer verändert. „Vergiss Wunderdiäten!“ Er klärt auf.
Eine weitere Prämisse, die beim Abnehmen nicht immer berücksichtigt wird, ist die Gewährleistung einer gute ruhe. «Wir müssen mindestens 6-7 Stunden schlafen, damit der Körper seine organischen Reinigungs- und Entgiftungsfunktionen ausführen kann. Aber es ist auch wichtig, Gefühle von zu vermeiden Stress, Angst vor dem Essen gesättigt y Sitzende Lebensweise, das sind die Reaktionen, die normalerweise auftreten, wenn wir uns nicht genug ausgeruht haben “, sagt er.
Flüssigkeitszufuhr und Sport
Muss man immer zwei Liter trinken Wasser auf dem neusten Stand? Die Wassermenge sollte, wie von Dr. Amaro geklärt, an die Bedürfnisse jedes Patienten angepasst werden. „Man kann die Menge von zwei Litern Wasser nicht als obligatorisch bezeichnen, weil eine Person mit 50 Kilo nicht so viel trinkt wie eine Person mit 100 Kilo. Auch im Januar trinkt man nicht die gleiche Menge wie im August. Ein 25-Jähriger trinkt auch nicht das gleiche wie ein 70-Jähriger“, erklärt der Experte.
In Bezug auf körperliche Bewegung, bekräftigt Dr. Amaro, dass es wesentlich ist, das Ziel zu erreichen. Auch beim Sport lädt es uns ein, ihn an jede Person anzupassen, je nach Alter, Geschmack oder sogar Krankheit. „Wir alle müssen jeden Tag trainieren, auch wenn es nur 10 Minuten sind. Es muss etwas sein, das wir mögen, denn wenn nicht, können wir es uns nicht zur Gewohnheit machen“, erklärt er. Um die Motivation nicht zu verlieren, lädt er Sie daher ein, schrittweise zu beginnen: 10.000 Schritte gehen, Joggen, Crosstrainer …
Häufige Fehler, die eine Gewichtsabnahme verhindern
Wenn wir eine Diät machen, müssen wir denken, dass wir auf uns selbst aufpassen und nicht auf das Martyrium. Kaufen und kochen unsere Speisekarte mit Liebe, Langsam essen, die Gerichte genießen und diese Lebensmittel genießen, anstatt Fernsehen oder Handy zu schauen, sind Maßnahmen, die es uns ermöglichen, das Kauen zu kontrollieren und den Vorgang des Essens auf mehr als auszuweiten 20 Мinuten, das ist die Zeit, die es braucht, um das Hungerzentrum zu aktivieren und Sättigung. „Wenn wir mit Ablenkung essen, machen wir es schneller, wir essen mehr und kauen nicht gut, wodurch wir uns nicht satt fühlen“, argumentiert Dr. Amaro, der darauf besteht, vorgekochte Lebensmittel zu vermeiden.
Wir sollten unsere Ergebnisse auch nicht mit denen einer anderen Person vergleichen, weil jeder körper reagiert anders zu einem bestimmten Plan. Diese Meinung teilen José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery von der Universität Zaragoza und Erfinder der „San Pablo Weight Loss Method“, der erklärt, dass dies normalerweise passiert, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, ohne einen qualifizierten Fachmann zu konsultieren. die Diät, die einem Freund, Familienmitglied oder Bekannten gut getan hat. „Der Körper Ihres Freundes oder Bekannten gehört Ihnen nicht, Sie teilen den Stoffwechsel nicht und was für ihn oder sie funktioniert, wird nicht unbedingt gut für Sie laufen“, betont er.
Wann Kalorien zählen, erinnert sich Dr. Amaro daran, dass „alles zählt, einschließlich Alkohol“ und dass alles außer Wasser Kalorien hat. In diesem Sinne ist es besonders wichtig für „Null-Kalorien“-Getränke, da die Süßungsmittel sie enthalten eine ähnliche Wirkung wie Zucker im Körper: „Sie aktivieren Insulin, was zu einer Hypoglykämie führt und wiederum einen größeren Appetit und eine stärkere Neigung, überschüssige Kalorien aus der Nahrung in Form von Bauchfett zu akkumulieren“, er fügt hinzu. . Das gleiche passiert mit den sogenannten „leichten“ Lebensmitteln, bei denen es ratsam ist, das gesamte Etikett zu lesen und nicht nur die Kalorien, sondern auch ihren Anteil an Zucker, gesättigten Fetten und Proteinen zu überprüfen.
Ein weiterer häufiger Fehler ist es, „mit großem Getöse“ öffentlich zu machen oder zu verkünden, dass wir auf Diät sind. Wie Sambeat meint, ist die Tatsache, dass verkünden Sie Ihren Nächsten, dass Sie eine Diät machen Es wird dich nicht dazu bringen, dich mehr zu verpflichten, weil es weder dem hilft, der dir sagt, dass du es nicht brauchst, noch jedem, der dich scherzt, indem er dich mit Essen in Versuchung führt oder dich ermutigt, die Diät zu überspringen, weil „einen Tag lang nichts passiert“. Daher rät der Experte davon ab, dies explizit zu kommunizieren.
Außerdem, wie Dr. Amaro erklärt, ist es wichtig, nicht zu belohnen Bemühungen gerade mit kalorienhaltigen Lebensmitteln, noch Auslassen von Mahlzeiten oder versuchen wieder gut machen wenn wir bestanden haben. Ein Argument, das auch Sambeat verteidigt, der feststellt: „Es lohnt sich nicht, am Montag nach einem Sonntagsrausch gegrillt zu essen. Es ist nicht effektiv. Sie tragen nur zum metabolischen Ungleichgewicht bei, da der Körper dazu neigt, das zurückzugewinnen, was er zum Überleben für notwendig hält. Was du jetzt nicht nimmst, nimmst du später. Außerdem wirst du langsamer abnehmen“, stellt er klar.
Schließlich raten Experten, dass wir nicht auf die Waage jeden Tag. Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess. Würden wir es in eine Grafik zeichnen, würde es der Silhouette einer Leiter mit ihren Stufen ähneln. Sie verlieren Gewicht und stabilisieren sich für eine Zeit, Sie verlieren Gewicht und es wird fest. Und so weiter. Der Irrglaube, dass es Ihnen nicht gut geht, könnte Sie dazu bringen, das Handtuch zu werfen“, warnt Sambeat.
Es ist nichts Ästhetisches, sondern eine Frage der Gesundheit
El Übergewicht und dem Fettleibigkeit Sie stehen im Zusammenhang mit mindestens zwölf verschiedenen Krebsarten (Schilddrüse, Brust, Leber, Bauchspeicheldrüse, Dickdarm, multiples Myelom, Niere, Endometrium …), so Dr. Amaro. Außerdem ist Übergewicht in Spanien für 54 % der Todesfälle bei Männern und 48 % bei Frauen verantwortlich; und sie macht 7 % der jährlichen Gesundheitsausgaben aus.
Angesichts dieser Daten lädt uns der Experte ein, dieses Thema als Gesundheitsthema und nicht als etwas Ästhetisches zu behandeln. «Der Patient sollte wissen, dass er wahrscheinlich etwas entwickeln wird, wenn er nicht abnimmt.» Gedächtnisverlust und Demenz (z.B. Alzheimer) erhöhen mit diesem Problem in der Zukunft zusammenhängt und dass das Abnehmen hilft, viele Parameter zu verbessern “, sagt er. So können die Symptome der Arthrose nur durch den Verlust von 5 % des Körpergewichts gelindert werden. Und eine Gewichtsabnahme zwischen 5 und 10 % (bzw. zwischen 5 und 10 cm Bauchumfang) führt zu einer Besserung der Symptome durch gastroösophagealen Reflux.
Um das Bewusstsein für dieses Problem zu schärfen, ermutigt Dr. Amaro, klarzustellen, dass das Zählen von Kalorien nicht so wichtig ist, wie zu berücksichtigen, „wie viel Sie essen, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie essen“.