Tim Ferris Diät, 7 Tage, -2 kg

Abnehmen bis zu 2 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1100 Kcal.

Wie Sie wissen, fordern uns viele Methoden zur Gewichtsreduktion auf, unsere Lieblingsspeisen aufzugeben oder praktisch ganz zu verhungern. Eine angenehme Ausnahme bildet die von Tim Ferris (einem amerikanischen Schriftsteller, Sprecher und Gesundheitsguru, auch bekannt als Timothy) entwickelte Diät. Diese einzigartige und effektive lebenslange Diät erfordert keinen Nahrungsentzug von uns, sondern hilft uns, mit Leichtigkeit und Komfort Gewicht zu verlieren. Ferris '700-seitiges Buch „Der Körper in 4 Stunden“ beschreibt die wichtigsten Punkte der Körperarbeit: kohlenhydratfreie oder kohlenhydratarme Mahlzeiten, Nahrungsergänzungsmittel, Kettlebell-Übungen, Korrekturergebnisse.

Tim Ferris Diätanforderungen

Ferris rät, die Kalorienzählung aufzugeben. Ihm zufolge kann sich die Energieintensität von konsumierten Produkten deutlich von der vom Körper aufgenommenen Energiemenge unterscheiden, sodass Sie nicht an den ersten Indikator gebunden sein sollten. Stattdessen erhöht der Verfasser die Bedeutung des glykämischen Index (GI).

Die Hauptregel der Tim Ferris-Diät besteht darin, Lebensmittel zu essen, deren glykämischer Index so niedrig wie möglich ist. Natürlich ist es praktisch, immer einen GI-Tisch zur Hand zu haben. Wenn Sie dies jedoch nicht können oder wollen, beachten Sie die wichtigsten Empfehlungen zur Auswahl der Lebensmittel.

Sie müssen auf „weiße“ Kohlenhydrate verzichten oder zumindest deren Menge in Ihrer Ernährung so gering wie möglich halten. Ausgenommen sind Zucker und alle zuckerhaltigen Lebensmittel, Nudeln, weißer und brauner Reis, Brot, Cornflakes, Kartoffeln und alle daraus hergestellten Produkte. Darüber hinaus ermutigt Ferris, alle kohlensäurehaltigen zuckerhaltigen Getränke sowie süße Früchte zu vergessen.

All dies muss durch verschiedene Beilagen und Gemüsesalate ersetzt werden. Es wird empfohlen, Huhn und Fisch zu einer gesunden Proteinquelle zu machen, die in der Ernährung ausreichend sein sollte. Sie können auch rotes Fleisch essen, aber nicht sehr oft.

Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, den Tisch mit einem leichten Hungergefühl zu verlassen, aber nicht mit Schweregefühl. Ferris rät davon ab, abends nach 18 Uhr zu essen. Wenn Sie sehr spät ins Bett gehen, können Sie Ihr Abendessen verschieben. Aber es sollte nicht später als 3-4 Stunden vor der Nachtruhe sein. Versuchen Sie, fraktioniert zu essen. Die ideale Anzahl von Mahlzeiten ist 4 oder 5.

Der Entwickler der Diät fordert eine ziemlich eintönige Ernährung. Wählen Sie drei bis vier Gerichte mit niedrigem GI und machen Sie sie zur Basis Ihres Menüs. Der Autor der Methode stellt fest, dass er selbst sehr oft Bohnen, Spargel, Hähnchenbrust verwendet. Es ist nicht erforderlich, diese Liste zu kopieren. Es ist jedoch wünschenswert, dass die Diät umfasst: Geflügel, Fisch (aber nicht rot), Rindfleisch, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Hühnereier (insbesondere ihre Proteine), Brokkoli, Blumenkohl, jedes andere Gemüse, Spinat und verschiedenes Gemüse . Kimchi. Ferris empfiehlt, ein Menü nicht aus importiertem Gemüse zuzubereiten, sondern aus Gemüse, das in Ihren Breitengraden wächst. Dabei wird er von vielen Ernährungswissenschaftlern und Ärzten unterstützt. Tim Ferris schätzt Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Spargel, Salat, Weißkohl, Brokkoli. Versuchen Sie, keine Früchte zu essen, sie enthalten viel Zucker und Glukose. Tomaten und Avocados können durch Früchte ersetzt werden.

Das einzige, was der Autor der Diät zur Kontrolle rät, ist der Kaloriengehalt von Flüssigkeiten. Aber das sollte dir keine ernsthaften Probleme bereiten. Neben dem erwähnten süßen kohlensäurehaltigen Wasser müssen Sie einfach Nein zu Milch und abgepackten Säften sagen. Wenn Sie etwas aus Alkohol trinken möchten, empfiehlt Ferris, sich für trockenen Rotwein zu entscheiden. Es ist jedoch nicht ratsam, mehr als ein Glas dieses Getränks pro Tag zu trinken. Bier ist strengstens verboten. Sie können und müssen sogar kohlensäurefreies sauberes Wasser in unbegrenzten Mengen trinken. Es ist auch erlaubt, schwarzen oder grünen Tee ohne Zucker, Kaffee mit Zimt zu konsumieren.

Ein schöner Bonus, der die Ferris-Diät attraktiver macht, ist, dass es einmal pro Woche zulässig ist, einen „Binge-Day“ zu haben. An diesem Tag können Sie absolut alles (auch Produkte, die in der Ernährung strengstens verboten sind) und in beliebiger Menge essen und trinken. Übrigens kritisieren viele Ernährungswissenschaftler dieses Essverhalten. Tim Ferris besteht auf den Vorteilen dieses Kalorienstoßes, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Rückmeldungen von Personen, die diese Technik praktizieren, bestätigen, dass das Gewicht nach einem Allesfresser-Tag nicht zunimmt.

Frühstücken Sie in den ersten 30-60 Minuten nach dem Aufwachen. Das Frühstück sollte laut Ferris aus zwei oder drei Eiern und Eiweiß bestehen. Zum Braten von Speisen verwenden Sie am besten Macadamianussöl oder Olivenöl. Es ist sinnvoll, zusätzliche Vitamine einzunehmen, diese sollten jedoch nicht viel Eisen enthalten. Im Allgemeinen rät Ferris in seinem Buch zur Verwendung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine. Laut Bewertungen kostet es einen hübschen Cent, wenn Sie alle Empfehlungen des Autors befolgen. Einige argumentieren, dass zwei Ergänzungen ausreichen. Wir sprechen insbesondere von Knoblauchtabletten und Grüntee-Kapseln. Sie müssen selbst entscheiden, ob Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel verwenden und welche.

Körperliche Aktivität während der Tim Ferris-Diät wird empfohlen. Sei so aktiv wie möglich. Der Autor der Diät selbst ist ein Fan des Krafttrainings mit Gewichten. Und selbst für den fairen Sex rät er, den Körper zweimal pro Woche mit einem Pfund Gewicht zu beladen (schwingen Sie damit). Der Entwickler der Methode nennt diese Übung die beste, um Gewicht zu verlieren und die Presse aufzupumpen. Wenn Krafttraining nichts für Sie ist, können Sie sich für andere Arten von körperlicher Aktivität entscheiden (z. B. Aerobic, Schwimmen oder Fahrradfahren). Die Hauptsache ist, dass das Training intensiv und regelmäßig genug ist. Dies wird den Beginn der Gewichtsverlustergebnisse deutlich beschleunigen.

Sie können die Diät jederzeit vervollständigen oder mehr Ablässe in das Menü aufnehmen. Die Rate des Gewichtsverlusts ist individuell und hängt von den Eigenschaften des Körpers und dem Anfangsgewicht ab. Laut Bewertungen dauert es normalerweise 1,5-2 Kilogramm pro Woche.

Tim Ferris Diätmenü

Tim Ferris Diätmenü Beispiel

Tim Ferris Diät Kontraindikationen

• Es wird nicht empfohlen, sich bei Magengeschwüren, Gastritis, Diabetes mellitus, Darmstörungen, Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Verschlimmerung chronischer Krankheiten auf die Tim Ferris-Diät zu beziehen.
• Natürlich sollten Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit keine Diät halten, Kinder und Menschen im Alter.

Die Tugenden der Tim Ferris-Diät

1. Bei der Tim Ferris-Diät müssen Sie nicht verhungern, Sie können zufriedenstellend essen und trotzdem Gewicht verlieren.
2. Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratarmen Methoden zur Gewichtsreduktion können Sie mit dieser Methode einen Ruhetag pro Woche vereinbaren. Daher ist es einfacher, sowohl psychisch als auch physisch zu tolerieren. Es ist viel einfacher, sich selbst zu „zustimmen “, dass Sie Ihre Lieblingsspezialität in wenigen Tagen verwenden können, als zu verstehen, dass Sie sie für die gesamte Dauer der Diät vergessen müssen.
3. Viele werden auch von der Tatsache verführt, dass Ferris nicht dazu aufruft, auf Alkohol ganz zu verzichten, und nichts Falsches daran sieht, täglich ein Glas Wein zu trinken.
4. Diese Diät ist für Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben. Unsere Muskeln brauchen Protein, und bei der Ferris-Methode reicht es aus, wenn Sie ein vernünftiges Menü zusammenstellen.

Nachteile der Tim Ferris Diät

Aufgrund der Reduzierung der Kohlenhydrate in der Tim Ferris-Diät können Symptome einer Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) auftreten: Schwäche, Schwindel, Schläfrigkeit, Depression, Lethargie usw. Dies kann zu einer Unterbrechung der Diät und einer Rückkehr zu einem hohen Wert führen -Carb-Diät.

Erneute Anwendung der Tim Ferris-Diät

Dieses Gewichtsverlustsystem hat keine klaren Fristen für die Einhaltung. Tim Ferris selbst rät Ihnen, sich während Ihres gesamten Lebens an die Regeln zu halten, wenn Ihr Zustand kein Grund zur Sorge ist.