Top 20 Herz-Kreislauf-Übungen zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, Youtube-Kanal, Popsugar

Suchen Sie sich zusätzlich zu den Kernaktivitäten ein effektives Cardio-Training aus? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an verschiedenen Cardio-Workouts, um zu Hause Fett vom Fitness-Kanal POPSUGAR zu verbrennen.

Eine Vielzahl von Videos auf dem Youtube-Kanal Popsugar erlaubt Jeder findet etwas Passendes für Sie. Bevor wir jedoch zum Testvideo von Cardio für den Fettabbau übergehen, sollten wir uns daran erinnern, wozu sie verwendet werden.

5 Gründe, warum Sie ein Cardio-Training durchführen müssen:

  • zur Gewichtsreduktion und Reduzierung des Körpervolumens
  • für zusätzliche Kalorienverbrennung
  • die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern
  • Stoffwechselprozesse zu beschleunigen
  • Ausdauer erhöhen
  • zur Beseitigung von Problembereichen an Armen, Bauch und Beinen.

Cardio-Training zur Fettverbrennung

Das Cardio-Training dauert 20-45 Minuten. Die meisten von ihnen werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers ausgeführt, was bedeutet, dass Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen (hohe Gewichte). Alle Programme sind unterschiedliche Trainer und bieten jeweils eine eigene Methode zur Durchführung von Kursen. Sie warten auf folgende Bereiche: TABATA, Aerobic, Plyometrie, Tanzen, Cardio-basiertes Boxen und Kickboxen.

20 Cardio-Workouts zur Fettverbrennung

1. Kreislaufintervall-Cardio-Training (30 Minuten)

Das Referenz-Cardio-Training zur Fettverbrennung zu Hause bietet Anna Renderer, den Haupttrainer des YouTube-Kanals und Popsugar. Das Programm findet in zwei Runden statt. In jeder Runde erhalten Sie 2 Runden Aerobic. Zwischen den Übungsrunden gibt es kleine Pausen, aber das gesamte Training findet mit einer kontinuierlich hohen Geschwindigkeit statt.

Coach bietet klassische Cardio-Übungen an, die Ihnen keine Schwierigkeiten bereiten, aber es hilft Ihnen, maximale Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen: Springen von Zuchtarmen und -beinen, Laufen mit hohem Knielift und verschiedene Optionen für Sprints, Sprungkniebeugen, horizontales Joggen usw. Dies ist ein sehr schönes Cardio-Training, das zu Ihrem Lieblings-Heimprogramm werden kann. Das Inventar wird nicht benötigt.

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Verbrennen Sie wichtige Kalorien mit diesem Cardio-Training, das Sie zu Hause durchführen können

2. Cardio-Training basierend auf Kickboxen (45 Minuten)

Dieses auf Kickboxen basierende Cardio-Training hilft Ihnen, die Herzfrequenz für eine intensive Fettverbrennung und eine Stärkung des Herzmuskels zu erhöhen. Beruf ist Janet Jenkins, eine der berühmtesten Trainerinnen der Welt. Seine Programme sind ein Beispiel für eine Qualitätsbelastung für Gewichtsverlust und Muskeltonus.

Wenn Sie plötzlich denken, dass Workouts auf Kickboxen basieren, ist es ein Kinderspiel, dann wird Janet Sie überraschen. Eine Vielzahl von Tritten und Schwüngen wechseln sich mit intensivem Springen ab, sodass Ihre Herzfrequenz auf maximale Werte für eine effektive Kalorienverbrennung ansteigt. Am Ende finden Sie eine kurze Reihe von Übungen in der Presse. Das Inventar ist nicht erforderlich, aber ein Handtuch ist besser zur Hand zu haben.

3. Intensives TABATA-Training dauert 8 Runden (45 Minuten)

Dieses Intervalltraining wird alle Liebhaber von TABATA ansprechen. Programm von Trainer Raneir Pollard besteht aus 8 Runden, die Übungen werden nach dem Prinzip von 20 Sekunden Übung und 10 Sekunden Pause durchgeführt. In jeder Runde finden Sie eine Reihe von Übungen, die sich abwechseln oder die Belastung erhöhen:

Die Trainer zeigen auch eine vereinfachte Version der Übungen, sodass das Programm für alle Fitnessstufen geeignet ist.

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4. Body Combat basiert auf Kampfkunst (30 Minuten)

Body Combat - ist ein exzellentes Cardio-Programm, das mit Sicherheit zu Ihrem neuen Training wird. Eine Klasse, die auf Bewegungen aus den Kampfkünsten basiert, kombiniert Elemente aus Boxen, Kung Fu, Taekwondo, Kickboxen, Capoeira und Thai-Boxen.

Dieses Training wird keine Akkorde herausfordern, daher ist die Klasse auch für diejenigen geeignet, die Schwierigkeiten haben, sich an neue Choreografien zu erinnern. Darüber hinaus sind Programme in diesem Stil Schlagzeug reduziert als Die Basis dieses Cardio-Trainings sind nicht Springen und eine Vielzahl von Schlägen und Tritten. Sie werden nicht bemerken, wie 30 Minuten fliegen wird! Das Inventar wird nicht benötigt.

5. Aerobic-Tanz zur Gewichtsreduktion (25 Minuten)

Das Tanz-Cardio-Training zur Fettverbrennung zu Hause hat sich auf Sie und die Trainerin Simone de La Rue (Lieblingstrainerin Anne Hathaway) vorbereitet. Dieses Programm erinnert eher an eine Nicht-Tanzstunde und eine klassische Spin-Klasse. Es wird keine schwierige Choreografie geben, aber seien Sie bereit, die Bewegung schnell zu ändern und eine kleine Kombination zu lernen.

Fast alle meine Trainer treten zuerst langsam auf, damit Sie sich an sie erinnern und sie leicht wiederholen können. Das Programm ist nicht schwierig, auch wenn es keine Tanzleute sind. Die Sitzung läuft ohne Unterbrechung und erfordert daher eine gute kardiovaskuläre Ausdauer. Das Inventar wird nicht benötigt.

Das Cardio Dance Workout Promis lieben

6. Zirkuläres intensives Intervalltraining (20 Minuten)

Dieses Intervall-HIIT-Training für 20 Minuten ist perfekt für diejenigen, die nicht so viel Zeit für Bewegung haben und Kalorien verbrennen müssen. In diesem Programm finden Sie 4 Runden der Übungen 4 Übungen in jeder Runde mit kurzen Pausen zum Ausruhen.

Das für das Ausbildungsniveau geeignete Training ist überdurchschnittlich gut, aber eines der Mädchen demonstriert die Übungen für Anfänger. Daher ist das Programm grundsätzlich für alle machbar. Es bietet die folgenden Übungen: Joggen mit hohem Knielift, Springen mit Zucht von Füßen in der Luft, Variationen von Planken und passende Übungen aus dem Yoga. Das Inventar wird nicht benötigt.

7. Superintensives Training für Fortgeschrittene (30 Minuten)

Aber dieses Impact Cardio Workout ist geeignet Nur für fortgeschrittene Schüler, die keine Angst vor springenden Lasten haben. Beruf ist Anna Garcia, bekannt für ihre ultra-intensiven Programme. Dieses Video zeigt jedoch, dass es sich um eine Version der Übung mit geringen Auswirkungen handelt, die zur Optimierung des Trainings beiträgt.

Das Programm besteht aus mehreren Runden:

Sie finden zahlreiche Burpees, plyometrische Sprünge, Planken, Sprung Ausfallschritte, Kniebeugen. Und das alles mit Hanteln!

WIE MAN Hanteln wählt

8. Cardio-Boxen mit leichten Gewichten (35 Minuten)

Wenn Sie eine positive Einstellung zu Programmen haben, die auf Elementen aus verschiedenen Kampfkünsten basieren, dann probieren Sie das Video der charmanten Trainerin Krista Di Paolo. Es bietet eine Art von Aerobic-Boxen, wo Sie eine große Anzahl von Boxbewegungen mit Hanteln finden.

Sie benötigen eine Hantel mit geringem Gewicht (0.5-1 kg). Aber wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie ohne sie trainieren oder sie durch Gewichte für Arme ersetzen. Zusätzlich zu Schlägen und Tritten führen Sie einfache Sprünge aus, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Außerdem finden Sie mehrere Segmente auf dem Boden, einschließlich Übungen für die Kernmuskulatur.

9. Intensivtraining mit Intervallen von 40/20 (20 Minuten)

Und noch ein großartiges Intervall-Cardio-Training ohne Ausrüstung von Anna Renderer, das Ihr Sparschwein-Training füllen sollte. Das Programm läuft nach dem Schema 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause. Das Training besteht aus zwei Runden, in jeder Runde werden die Übungen zweimal wiederholt.

Sie warten auf die „traditionellen“ Übungen, die im Training häufig mit eigenem Gewicht auftreten, Kniebeugen mit Sprung, Planke, Push-UPS, Sprünge, Burpee, horizontales Laufen, plyometrische Ausfallschritte. Fast perfekte 20 Minuten für Fans von Cardio-Workouts.

10. Tanzen, Boxen und Ton Gesäß (30 Minuten)

Verbrennen Sie Kalorien, trainieren Sie den Hintern, verlieren Sie Gewicht und steigern Sie Ihre Ausdauer mit diesem Gyrosigma-Cardio-Training für 30 Minuten. Machen Sie sich bereit, ihre drei Lieblingstrends in einem Programm zu kombinieren: einen spielerischen Tanz, Intervalle, Box- und Tonisierungsübungen für das Gesäß. Diese Übung trainiert jedoch nicht nur die Muskeln des Gesäßes, sondern auch den ganzen Körper.

Das Programm ist für ein durchschnittliches Ausbildungsniveau geeignet, aber die Trainer bieten einen ziemlichen Schock. Sie werden viele Hopfen finden, kombiniert mit Übungen aus den Kampfkünsten und einfachen Tanzbewegungen. Das Training ist ziemlich lebhaft, aber es gibt eine kleine Pause.

TOP 50 Übungen für das Gesäß

11. Intervall TABATA Tanzstil (30 Minuten)

Dieses mega-beliebte Video hat auf dem Kanal Popsugar 12 Millionen Aufrufe und 200,000 Likes erzielt, und es ist sicherlich nicht die Grenze! Auf dem Programm steht die berühmte Trainerin Kira Lasha. Der Höhepunkt des Trainings war eine einzigartige Kombination aus intensiven Übungen mit Elementen des Hip-Hop. Das basiert auf dem TABATA-Protokoll: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause.

Geeignet für durchschnittliches und überdurchschnittliches Ausbildungsniveau. Kiera Lashe bietet erschwingliche Übungen, an denen die Muskeln des Ober- und Unterkörpers beteiligt sind. Trotz der scheinbaren Leichtigkeit bringt Sie das Programm daher zum Schwitzen. Das Inventar wird nicht benötigt.

12. Cardio-Training mäßige Intensität (30 Minuten)

Dieses Intervalltraining zur Gewichtsreduktion und Stärkung der Muskeln eignet sich für eine Vielzahl von Beteiligten. Anfänger dieses Cardio-Training wäre machbar, für das durchschnittliche Niveau ist es optimal für die Belastung, und Fortgeschrittene müssen nach dem Unterricht ein T-Shirt drücken.

Das Programm besteht aus zwei Runden, Übungen in jeder Runde werden zweimal wiederholt. Sie werden abwechselnd Muskelaufbau und Cardio-Training mit kleinen Ruhepausen durchführen. Am Ende haben die Trainer für Sie ein effektives Set für die Presse vorbereitet.

13. Einfaches Cardio-Training basierend auf Boxen (30 Minuten)

Dies ist ein Cardio-Training, das auf Boxbewegungen der Arme basiert. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz ohne anstrengende Sprünge, von denen es einen Mindestbetrag gibt. Zusätzlich zu den Gewichtsreduktionen der Boxrunden finden Sie in der Mitte des Programms kurze fünfminütige Tonisierungsübungen für Bauch und Gesäß, bei denen Sie Luft holen können.

Training für das Training auf mittlerer Ebene. Erfahren und hart verlobt, wird wahrscheinlich eine Menge verpassen. Wenn Sie jedoch Gewichte oder leichte Hanteln von 1 kg aufnehmen, müssen Sie auf jeden Fall zusätzliche Bestimmungen für die Ausführung eines Programms enthalten.

14. 45/15 Intervalltraining zur Gewichtsreduktion (30 Minuten)

In dieser Übung finden Sie 7 Übungen, die in 3 Runden wiederholt werden. Die Übungen werden gemäß dem Schema 45 Sekunden Arbeit (während dieser Zeit erhalten Sie eine sehr anständige Belastung) und 15 Sekunden Pause (während dieser Zeit können Sie tief durchatmen und sich auf die nächste Übung vorbereiten) durchgeführt.

Die angebotenen Übungen sind sehr vielfältig: Ausfallschritte, Kniebeugen, Planken, Sprünge, Liegestütze, Sprint an Ort und Stelle. Sie erhöhen nicht nur Ihre Herzfrequenz und verbrennen viele Kalorien, sondern stärken auch die Muskeln. Das Inventar wird nicht benötigt.

15. Ein intensiver Cardio-Tanzstil (30 Minuten)

Lassen Sie sich von dieser Ausbildung des Tanzstils nicht täuschen. Sie werden in einem sehr intensiven Tempo arbeiten, daher hat das Programm nichts mit leichtem Pobrementtanzen zu tun. Beruf ist JJ Dancer, Promi-Trainer Hollywood-Prominente. Manchmal scheint es, dass sie unerschöpfliche Energie und unendliche Batterie hat - so stark ist das Training.

Sie finden eine große Anzahl von Sprung- und Sprintübungen zusammen mit den Bewegungen des lateinamerikanischen Tanzes, Twerking und Hip-Hop. Das Programm ist sehr positiv und schön geladen. Das Training bleibt auch den tanzenden Menschen nicht gleichgültig.

16. Cardio-Training „ohne Unterbrechung“ mit 500 Kalorien (45 Minuten)

Dieses Video ist eines der beliebtesten auf dem YouTube-Kanal Popsugar. Mehr als 11 Millionen Aufrufe und Hunderttausende von Likes sprechen Bände. Janet Jenkins bietet ein intensives Cardio-Training an, das eine Vielzahl von Übungen zur Gewichtsreduktion zur Gewichtsreduktion und zum Muskeltonus kombiniert.

Die Besonderheit dieses Trainings ist ein kontinuierliches Tempo, Sie werden einander mit minimaler Ruhe folgen. Übung angemessen verfügbar (unter anderem Springen und Kickboxen), aber Sie bewegen sich ständig und halten meine Herzfrequenz hoch, um in 500 Minuten bis zu 45 Kalorien zu verbrennen.

Dieses Killer Workout verbrennt Kalorien - ungefähr 500 in 45 Minuten

17. Einfaches „vertikales“ Cardio-Training (20 Minuten)

Dieses Cardio-Training ist jedoch ideal für alle, die Videos mit geringer Intensität und kurzer Dauer suchen. Sie warten in mäßigem Tempo auf einfache Sprünge, Jackie, Sprünge, Sprint und andere traditionelle Cardio-Übungen. Kein Schock Burpee und komplexe Träger!

Das Programm besteht aus zwei Runden, Übungen in jeder Runde werden in zwei Runden mit wenig Pause wiederholt. Übung zeigt zusätzlich die Low-Impact-Version des In ohne Sprünge, so dass das Programm auch für Anfänger und Menschen mit großem Übergewicht geeignet ist.

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18. Aerobic-Tanz zur Gewichtsreduktion (45 Minuten)

Und noch ein mitreißendes Training von Simone de La Rue, aber jetzt für 45 Minuten. Ihre Workouts sind nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie gerne mit Simone arbeiten, werden Sie garantiert schnelle Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Ihr Unterricht ist sehr energieintensiv, so dass Sie viele Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Das Programm beinhaltet eine Mischung aus Tanz- und Aerobic-Bewegungen. Sie werden viele Sprünge finden, aber dies sind keine plyometrischen Sprünge, die Ihre Gelenke schädigen. Das Programm ist sehr schnell, aber aufgrund der kurzen Pausen und Schichtbewegungen ist die Klasse für eine Vielzahl von Auszubildenden geeignet. Das Inventar wird nicht benötigt.

19. Intensives TABATA-Training 5 Runden (30 Minuten)

Und hier ist ein weiteres TABATA-Training von Raneir Pollard. Im Gegensatz zum vorherigen Programm hat dieser Coach, über den wir oben gesprochen haben, Hier finden Sie 5 Runden mit einer Gesamtdauer von 30 Minuten. Die Übungen werden nach dem traditionellen TABATA-Schema durchgeführt: 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause.

Zwischen den Runden 1 Minute Pause. Machen Sie sich bereit, zu schwitzen und Kalorien zu verbrennen.

10 TABATA-Training von Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxen für Anfänger und Fortgeschrittene (45 Minuten)

Eine weitere Übung von Krista Di Paolo, jetzt für 45 Minuten. Als 30-minütige Version bietet Krista Cardio-Boxen an. Sie werden Boxbewegungen mit leichten Gewichten ausführen, wodurch die Herzfrequenz stimuliert und Kalorien verbrannt werden. Zusätzlich schwingt das hinzugefügte Bein, kombiniert mit Sprüngen und Kniebeugen. Alle Muskeln in Ihrem Körper werden funktionieren!

Auf dem Popsugar-Kanal gibt es zwei Videos von Krista Di Paolo für 45 Minuten. Das erste Video für erfahrene und robuste Beteiligte, das zweite Video jedoch ziemlich fähig und Anfänger. Sie können leichte Hanteln oder Gewichte für Arme für zusätzliche Fettverbrennung verwenden.

21. Ein mitreißendes Training mit lateinamerikanischem Tanz (30 Minuten)

Und wir vervollständigen unsere Auswahl an lateinamerikanischen Tänzen von Nicole Steen. Dies sind zwei großartige Tanzübungen, die Ihre Stimmung heben, während Sie Kalorien verbrennen und die Bauchmuskeln und das Gesäß straffen. Lateinische Tänze sind ideal, um eine schöne weibliche Figur zu formen.

Sie müssen keine komplexen Bewegungen ausführen, Nicole bietet eine sehr einfache Choreografie. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Verbrennung von Kalorien und der Förderung einer guten Laune. Diese Workouts machen so viel Spaß, dass Sie diesen Zug vergessen werden.

Wie Sie sehen können, kann jeder ein geeignetes Cardio-Training finden, um zu Hause Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich bei der Beschreibung nicht sicher sind, empfehlen wir Ihnen, alle diese Programme auszuprobieren und die beliebtesten zu verschieben.

Siehe auch:

Zur Gewichtsreduktion, Für fortgeschrittene Intervalltrainings, Cardio-Workout

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