Top 3 der effektivsten Diäten

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 950-1395 Kcal.

 

Leider führen Versuche, Gewicht zu verlieren, manchmal nicht zum gewünschten Ergebnis. Selbst wenn Sie es schaffen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, kommen sie bald zurück. Um einem solch unangenehmen Ereignis nicht zu begegnen, schlagen wir vor, die Grundprinzipien der effektivsten Diäten zu übernehmen, die von vielen Experten genehmigt wurden und laut Bewertungen dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und neues Gewicht zu halten.

Voraussetzungen für eine effektive Ernährung

Die erste wirksame Diät, auf die wir achten sollten - Ducans Diätentwickelt vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan. Es basiert insbesondere auf der Zunahme der Ernährung von proteinreichen Lebensmitteln. Diese Technik besteht aus mehreren Stufen. Die erste Stufe ist Angriff, die zweite ist Abwechslung (auch bekannt als Kreuzfahrt), die dritte ist Konsolidierung und die vierte ist Stabilisierung.

Die Dauer der ersten Phase hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen. Wenn Sie um 10-20 kg abnehmen möchten, reicht es aus, 3-5 Tage auf dem Angriff zu sitzen. Wenn Sie versuchen, 20-30 kg loszuwerden, beträgt die Angriffsdauer 5-7 Tage. Und wenn Sie mehr als 30 kg verlieren müssen, müssen Sie 7-10 Tage lang angreifen. Während dieser Zeit, die strengste Diät des Ducan, müssen Sie mageres Fleisch und Innereien, Fisch, Meeresfrüchte, Magermilch und Eier essen. Sie können Lebensmittel in jeder Kombination und in der Menge essen, die Ihr Körper persönlich benötigt. Es wurde keine klare Norm festgelegt. Gleiches gilt für die Essenszeiten. Iss Essen, wenn dein Körper danach fragt. Sie sollten nicht verhungern, genauso wie übermäßiges Essen. Darüber hinaus ist das angebotene Essen sehr zufriedenstellend, und selbst eine kleine Menge davon sollte gut gesättigt sein.

Jeden Tag (in jeder Phase der Technik) lohnt es sich, bis zu 2 Liter Wasser zu trinken. Insbesondere beim Angriff müssen Sie für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts täglich Haferkleie in einer Menge von 2 EL zu sich nehmen. l. und Weizenkleie (1 EL l.). In der ersten Phase tritt der aktivste Gewichtsverlust auf.

Im zweiten Schritt sind alle im ersten Schritt angebotenen Lebensmittel sowie Gemüse (Tomaten, Gurken, Spinat, Kohl, Radieschen, Spargel, grüne Bohnen, Paprika, Möhren, Sellerie, Spinat, Zucchini, beets). In addition, on a cruise you can afford 1 tbsp daily. l. starch, 1 tsp. fat-free cocoa, 2 tbsp. l. soy cream, 1 tsp. cream with a fat content not higher than 3-4%, a few drops of vegetable oil, 30 g of low-fat cheese, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. any dry wine for cooking. From this list, you need to choose no more than two foods for daily use.

In der zweiten Phase ist geplant, rein proteinhaltige Tage mit denen zu kombinieren, die mit Gemüse kombiniert werden, bis Sie den gewünschten Körper gefunden haben. Die Ernährung ist insofern universell, als jeder, der Gewicht verliert, seinen eigenen Zeitplan für abwechselnde Tage haben kann. Es kann solche Schemata geben: 2/2, 3/3, 5/5. Aber viele Ernährungswissenschaftler bezeichnen das 1/1-Regime als das am leichtesten tolerierbare.

After you lose weight, you can proceed to the third stage, which is aimed at consolidating the result obtained. The duration of this stage depends on the number of kilograms left. Each dropped kilogram is fixed for 10 days. In addition to the foods that were allowed in the first two stages (they can still be eaten), it is now allowed to eat daily:

- eine Frucht oder eine Portion Beeren (ca. 200 g), aber Bananen, Trauben und Kirschen sind verboten;

- 2 Scheiben Brot;

- bis zu 40 g Käse (vorzugsweise fettarm).

You can eat up to 2 servings of porridge or pasta (hard-grade recommended) weekly. You can also afford to drink up to two glasses of dry wine per week. Moreover, 2 times a week you can arrange a stomach feast and eat whatever you want. But it is important that these two feasts do not go on for two consecutive days. It will be ideal if you can withstand a couple of days break between them. In this case, the chances of what is eaten will not be deposited in problem areas of the body. It is recommended to eat purely protein foods one day a week.

After stabilization, the final phase of the Pierre Ducan diet begins, which is recommended to continue throughout life. The only thing worth doing now is to consume 3 tbsp daily. l. bran and once a week practice a day of pure proteins (as in the first stage of the method). For the rest, eat at your discretion. Of course, if you do not want to negate all your efforts to lose weight, try to introduce low-fat protein foods into your diet and not eat frankly high-calorie and fatty foods in large quantities.

Die nächste Technik zur Gewichtsreduktion, die nicht nur darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Ernährung und die Einstellung gegenüber Lebensmitteln im Allgemeinen zu verändern, ist System Minus 60, entwickelt von Ekaterina Mirimanova, die es selbst geschafft hat, bis zu 60 kg Übergewicht zu verlieren.

Die Grundprinzipien dieser Diät sind wie folgt.

  • Es wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme in 3 traditionelle Mahlzeiten zu unterteilen. Mirimanova rät, Snacks abzulehnen. Wenn es zunächst schwierig ist, sich an drei Mahlzeiten am Tag zu gewöhnen, lassen Sie sich zwischen den Hauptmahlzeiten in einer kleinen Menge Obst, Gemüse und fettarme Sauermilch schmecken, aber versuchen Sie, sich allmählich von dieser Praxis zu entfernen.
  • Sie können das Frühstück nicht auslassen. Es ist ratsam, in der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Wenn Sie überhaupt keinen Appetit haben, trinken Sie wenigstens Kefir und essen Sie eine Scheibe Käse. Selbst wenn Sie am Morgen zuvor noch nichts gegessen haben, werden Sie sich an eine frühe Mahlzeit gewöhnen, zumal Sie sich nur während dieser Zeit Essen (und Kuchen und gebraten) leisten können Kartoffelnund deine Lieblingspizza). Iss was dein Herz begehrt und vergiss es bis zum nächsten Morgen. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen. Das einzige, was der Autor der Technik empfiehlt, auch morgens aufzugeben, ist Milchschokolade. Allerdings kann legale dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt Ihr Verlangen nach Zucker reduzieren, wenn Sie darunter leiden.
  • Some restrictions apply for lunch. Mirimanova recommends to stop being friends with sweet and starchy foods (except for durum wheat pasta) and eat mainly cereals (buckwheat, rice) and lean meat and fish foods. Such proteins and carbohydrates can be combined with each other. But potatoes or pasta with fish and meat, it is better not to interfere and consume these foods separately. Any method of food preparation except frying. It is strongly recommended to supplement lunch with any vegetables and fruits (apples, citrus fruits, plums, kiwi, Wassermelone, pineapple, avocado). Do not get carried away with fruits and berries. If you want to eat this food abundantly, do it for breakfast. Unmentioned fruits and berries are also worth consuming before 12 noon. Also for lunch you can eat dairy and fermented milk foods with a fat content of no more than 5%, hard cheese in small quantities, eggs, seafood and offal. From cereals, in addition to buckwheat and rice, you can occasionally treat yourself to couscous.
  • Dinner, according to the rules of this technique, should take place around 18 pm and be the lightest meal possible. There are 7 dinner options, you need to choose one of them and combine foods according to the dietary requirements. The types of foods are allowed the same as for lunch, but the requirements for their combination are stricter. 1 – fruits and milk; 2 – fruits and vegetables; 3 – fruits and cereals; 4 – milk and vegetables; 5 – vegetables and cereals; 6 – meat or fish foods (it is not recommended to mix such food with each other, it is better to just eat boiled chicken fillet or a baked piece of fish); 7 – milk, cheese and crisps (no more than 3-4 allowed croutons).
  • Nach dem Abendessen können Sie nur ungesüßten Tee / Kaffee und sauberes Wasser trinken. Sprudelndes Mineralwasser ist ebenfalls erlaubt, aber seien Sie vorsichtig, da es Ihren Appetit anregen kann. Bei Abendveranstaltungen können Sie sich ein Glas trockenen Wein und ein paar Scheiben fettarmen Käses leisten. Versuchen Sie jedoch, dies nicht oft zu üben, da sich sonst der Prozess des Abnehmens erheblich verlangsamen kann.
  • Pass auf deine Haut auf. Da die Ergebnisse des Abnehmens bei der Umstellung auf eine solche Diät normalerweise recht schnell spürbar werden, müssen Sie verhindern, dass der Körper durchhängt. Machen Sie kosmetische Eingriffe und versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20 Minuten dem Sport zu widmen. Der Autor des Systems fordert kein schweres Krafttraining.
  • Mirimanova rät, vor dem Abnehmen besonders auf die psychische Stimmung zu achten. Sie müssen Ihren Körper lieben und akzeptieren, nicht nach einem blitzschnellen Gewichtsverlust streben und im Falle von Pannen (falls dies plötzlich passiert) sich keine Vorwürfe machen und sich nicht verhungern, sondern einfach weitermachen.
  • Nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses lohnt es sich, auf Wartung umzusteigen. Zu diesem Zweck können Sie zum Frühstück und Mittagessen (vorzugsweise vor 15: XNUMX) essen, was Sie möchten, und Sie müssen gemäß den zulässigen Listen zu Abend essen. Die Zeit der letzten Mahlzeit darf jedoch eine Stunde später verschoben werden.

Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist laut Bewertungen einer großen Anzahl von Menschen, die es selbst erlebt haben, eine Fettverbrennungsdiät… Sie hat im Gegensatz zu den oben genannten Methoden einen kürzeren Zeitrahmen. Die Diät dauert eine Woche und ist ideal für Menschen, die eine relativ kleine Menge Pfund verlieren müssen. In 7 Tagen können Sie 4-5 kg ​​Übergewicht verlieren.

The fat-burning effect of the technique is due to the fact that each meal includes protein foods, the digestion of which the body spends more energy reserves than other foods. Each protein meal should be accompanied by a serving of vegetables or fruits. Their presence on the menu makes the technique more loyal and provides the body with fiber and various vitamins. But it should be noted that fruits often help whet the appetite. If you notice this effect on yourself, then in the afternoon it is better to eat vegetables.

A daily fat burning menu should be planned according to the following principles. You need to have breakfast with a portion of protein foods, vegetables or fruits suggested in the lists below. Lunch involves the inclusion of a portion of proteins, carbohydrates, vegetables or fruits. An afternoon snack duplicates the recommendations suggested for lunch, and dinner duplicates the recommendations for breakfast.

Die erste Mahlzeit sollte innerhalb der nächsten Stunde (maximal zwei) nach dem Aufwachen eingenommen werden. Es ist wichtig, Stoffwechselprozesse einzubeziehen. Aber das Abendessen ist 2-3 Stunden wert, bevor das Licht ausgeht. Weichen Sie nicht von Ihrer Ernährung ab und essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.

Die Liste der Lebensmittel, die auf der Diät erlaubt sind, sieht so aus.

Proteine:

- 180 g magerer Fisch;

- 2 Hühnereier;

- 200 g Meeresfrüchte;

- 200 g Geflügelfleisch (ohne Haut);

- 100 Mr. fettarmer Hüttenkäse;

- 120 g Kalbfleisch Filet;

- 60 g Hartkäse mit minimalem Fettgehalt und nicht zu salzig;

- 30 g Nüsse (alle außer Erdnüssen);

- 100 g Soja;

- 250 ml Magermilch.

Früchte, Gemüse:

- 400 g roher Gemüsesalat (ausgenommen Hülsenfrüchte und Kartoffeln);

- 300 g gedämpftes Gemüse (außer Kartoffeln);

- 200 g verschiedener Früchte und Beeren in Form eines Salats (bevorzugt Äpfel, Mandarinen, Aprikosen, Himbeeren, ErdbeerenKirschen, Kirschen);

- 60 g getrocknete Früchte;

- 2 große Stücke Melone;

- 1-2 Früchte (von oben) ganz.

Kohlenhydrate:

- 200 g (fertiger) Buchweizen, Reis, harte Nudeln;

- 4 EL. l. Kartoffelpüree oder gekochte Bohnen;

- 1-2 Scheiben Roggenbrot oder Vollkornbrot.

Sie können auch eine kleine Menge Fett pro Tag konsumieren, nämlich: 1 EL. l. Pflanzenöl, 0,5 EL. l. Butter. Zweimal pro Woche können Sie 100 g fetten Fisch essen.

It is recommended to combine a fat-burning diet with sports, and after leaving it, adhere to the principles of fractional nutrition and focus on healthy and not too high-calorie foods, without saying goodbye to protein foods.

Effektives Diätmenü

Diät Pierre Ducans Diät

Phase 1

Frühstück: Spiegeleier mit Fleisch, ohne Ölzusatz gekocht; eine Tasse Kaffee (mit Süßstoff).

Mittagessen: Brühe mit Fleischstücken und gekochtem Ei.

Nachmittagssnack: ein Glas fettfreier Kefir.

Abendessen: Fischfileteintopf; Tee.

Phase 2

Frühstück: Rührei mit Kleiebrot; Tee.

Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe mit Fleischstücken.

Nachmittagssnack: Hüttenkäse-Auflauf und Tee.

Abendessen: gebackener Fleisch- und Gemüsesalat.

Phase 3

Frühstück: Auflauf mit Quark und Beeren; Tee.

Mittagessen: eine Portion Hodgepodge und ein paar Kleie-Knäckebrot.

Nachmittagssnack: Apfel oder Orange.

Abendessen: Hühnerfleischbällchen; frisch Tomate;; Kefir (250 ml).

Beispielmenü für System Minus 60 für 3 Tage

Tag 1

Frühstück: eine Portion Haferflocken, die in Milch zubereitet werden kann, unter Zusatz von Früchten oder getrockneten Früchten; eine Scheibe dunkler Schokolade; Tee / Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Pilaw mit magerem Fleisch und Gurke-Tomatensalat; ein Apfel; Tee.

Abendessen: Hüttenkäse mit Apfel- und Pflaumenstücken; ein Glas Kefir.

Tag 2

Frühstück: 2 Sandwiches mit Hähnchenbrust, Käse und Kräutern; eine Tasse Kakao; eine Handvoll Ihrer Lieblingsbeeren.

Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe mit magerem Fleisch und Reis; Gurkensalat mit Weißkohl, gewürzt mit einer kleinen Menge Pflanzenöl; ein paar Scheiben Hartkäse; Tee oder Kaffee.

Abendessen: gebackenes Hähnchenfilet, das mit Kräutern gewürzt werden kann; Tee.

Tag 3

Frühstück: ein Omelett aus zwei Hühnereiern, Milch, Fleisch oder Schinken und Pilze mit Kräutern; ein paar Vollkornbrote mit Käse; Kaffee mit Milch.

Mittagessen: harte Nudeln mit etwas Käse; frische Tomate; ein paar Pflaumen; Kaffee (mit fettarmer Milch möglich).

Abendessen: Buchweizenbrei und leerer Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten und Paprika.

Eine ungefähre Diät für Fettverbrennungsdiät

Frühstück: 2 Hühnereier, gekocht oder in einer Pfanne gekocht, ohne Öl hinzuzufügen; Tomaten-Gurken-Salat.

Mittagessen: ein Stück gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch; eine Portion Reis und gedämpftes Gemüse.

Nachmittagssnack: gebackenes Fischfilet; eine Portion Buchweizen und ein Apfel.

Abendessen: Hüttenkäse und ein paar Melonenstücke.

Gegenanzeigen für eine wirksame Ernährung

  • Auf Eiweißdiäten (Pierre Ducan и Fettverbrennung) Sie sollten während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht mit Nierenerkrankungen, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, sitzen.
  • In jedem Fall ist eine fachliche Beratung sehr wünschenswert.

Vorteile einer wirksamen Ernährung

Vorteile Pierre Ducans Diät:

  1. Die ersten Kilogramm gehen schnell weg, was die Motivation für weiteren Gewichtsverlust erhöht.
  2. In der Regel funktioniert die Diät, auch wenn Sie schon oft erfolglos versucht haben, Gewicht zu verlieren, und der Körper, so scheint es, bereits Immunität entwickelt hat;
  3. Es gibt weder in der Menge der Lebensmittel noch in der Zeit des Essens Einschränkungen.
  4. Sie können in Rezepten phantasieren, viel kochen und lecker;
  5. the method includes natural foods.

Vorteile Systeme Minus 60:

  1. Es gibt keine Altersbeschränkungen. Frauen können sich während der Schwangerschaft und beim Füttern des Babys an das System halten (möglicherweise mit einigen Anpassungen auf Empfehlung des behandelnden Arztes).
  2. Sie können alles essen, nur zu verschiedenen Tageszeiten, und daher ist die Wahrscheinlichkeit, am Nachmittag auf eine verbotene Delikatesse zu stürzen, äußerst gering.
  3. Die Technik verursacht keine Apathie, Schwäche, Müdigkeit, nervöse Anspannung usw.;
  4. Bei angemessener Planung des Menüs wird der Körper mit allen Substanzen und Komponenten versorgt, die für eine normale Funktion erforderlich sind.
  5. Die Diät kann unbegrenzt lange befolgt werden.
  6. Das System widerspricht nicht den Kanonen der Medizin und den Prinzipien der richtigen Ernährung, es wird von vielen Ärzten und Ernährungswissenschaftlern unterstützt.
  7. Sie müssen sich nicht mit Kalorienzählen und Wiegen von Portionen belasten.

Vorteile Fettverbrennungsdiät:

  1. der Stoffwechsel verbessert sich, wodurch sich die Chancen erhöhen, das erzielte Ergebnis zu halten;
  2. Insulin und Blutzucker sind normalisiert;
  3. Vielfalt der Ernährung;
  4. Sie können das Menü selbst nach Ihren Geschmackspräferenzen zusammenstellen.

Nachteile einer wirksamen Ernährung

Nachteile Pierre Ducans Diät:

  • Diät kann sich schnell mit ihrer Monotonie langweilen, besonders wenn Sie nicht gerne kochen;
  • Die Technik kann zu einem Mangel an Vitaminen im Körper führen. Daher wird empfohlen, einen Vitamin- und Mineralkomplex einzunehmen.
  • Da die Diät die Produktion von Ketonkörpern fördert, kann in den ersten Tagen der Diät Müdigkeit auftreten.
  • Diät kann Fettmangel verursachen, daher empfehlen einige Ernährungswissenschaftler, die Menge an pflanzlichen fetthaltigen Lebensmitteln in der Diät zu erhöhen und mindestens 1 TL zu konsumieren. Öle täglich.

Nachteile Systeme Minus 60:

  • Menschen, die es gewohnt sind, spät zu essen, können Schwierigkeiten haben, nach 18:00 Uhr zu lernen, nicht zu essen.
  • Diejenigen, die vorher noch nichts gegessen haben, haben möglicherweise zunächst keine Lust, morgens zu essen. Trainiere dich. Essen Sie mindestens ein paar Mal etwas Leichtes, und der Körper selbst wird bald in den frühen Morgenstunden nach dem gewünschten Essen fragen.

Nachteile Fettverbrennungsdiät:

  • Eine überschüssige Menge an Protein, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, kann eine Fehlfunktion des Proteins hervorrufen LeberNieren oder Magen-Darm-Trakt;
  • Für Liebhaber von Süßigkeiten, die strengstens verboten sind, kann es schwierig sein, eine solche Diät einzuhalten.

Erneute Verabreichung einer wirksamen Diät

  • К Fettverbrennungsdiät Es wird nicht empfohlen, mehr als einmal im Monat Hilfe zu suchen.
  • Mirimanova-Systeme Sie können so lange dabei bleiben, wie Sie möchten.
  • Umzuleiten Dr. Ducans Diät Nicht mehr als einmal alle 2 Jahre anwenden.

Welche Methode Sie auch verwenden, um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, in Zukunft richtig zu essen. Dann wird ein neuer Appell an sie einfach nicht nötig sein.

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