Top 3 der effektivsten Diäten

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 950-1395 Kcal.

Leider führen Versuche, Gewicht zu verlieren, manchmal nicht zum gewünschten Ergebnis. Selbst wenn Sie es schaffen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, kommen sie bald zurück. Um einem solch unangenehmen Ereignis nicht zu begegnen, schlagen wir vor, die Grundprinzipien der effektivsten Diäten zu übernehmen, die von vielen Experten genehmigt wurden und laut Bewertungen dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und neues Gewicht zu halten.

Voraussetzungen für eine effektive Ernährung

Die erste wirksame Diät, auf die wir achten sollten - Ducans Diätentwickelt vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan. Es basiert insbesondere auf der Zunahme der Ernährung von proteinreichen Lebensmitteln. Diese Technik besteht aus mehreren Stufen. Die erste Stufe ist Angriff, die zweite ist Abwechslung (auch bekannt als Kreuzfahrt), die dritte ist Konsolidierung und die vierte ist Stabilisierung.

Die Dauer der ersten Phase hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen. Wenn Sie um 10-20 kg abnehmen möchten, reicht es aus, 3-5 Tage auf dem Angriff zu sitzen. Wenn Sie versuchen, 20-30 kg loszuwerden, beträgt die Angriffsdauer 5-7 Tage. Und wenn Sie mehr als 30 kg verlieren müssen, müssen Sie 7-10 Tage lang angreifen. Während dieser Zeit, die strengste Diät des Ducan, müssen Sie mageres Fleisch und Innereien, Fisch, Meeresfrüchte, Magermilch und Eier essen. Sie können Lebensmittel in jeder Kombination und in der Menge essen, die Ihr Körper persönlich benötigt. Es wurde keine klare Norm festgelegt. Gleiches gilt für die Essenszeiten. Iss Essen, wenn dein Körper danach fragt. Sie sollten nicht verhungern, genauso wie übermäßiges Essen. Darüber hinaus ist das angebotene Essen sehr zufriedenstellend, und selbst eine kleine Menge davon sollte gut gesättigt sein.

Jeden Tag (in jeder Phase der Technik) lohnt es sich, bis zu 2 Liter Wasser zu trinken. Insbesondere beim Angriff müssen Sie für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts täglich Haferkleie in einer Menge von 2 EL zu sich nehmen. l. und Weizenkleie (1 EL l.). In der ersten Phase tritt der aktivste Gewichtsverlust auf.

Im zweiten Schritt sind alle im ersten Schritt angebotenen Lebensmittel erlaubt, plus Gemüse (Tomaten, Gurken, Spinat, Kohl, Radieschen, Spargel, grüne Bohnen, Paprika, Karotten, Sellerie, Spinat, Zucchini, Rüben). Darüber hinaus können Sie sich auf einer Kreuzfahrt täglich 1 EL leisten. l. Stärke, 1 TL. fettfreier Kakao, 2 EL. l. Sojasahne, 1 TL. Sahne mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 3-4%, ein paar Tropfen Pflanzenöl, 30 g fettarmer Käse, 1 EL. l. Ketschup, 3 EL. l. jeder trockene Wein zum Kochen. Aus dieser Liste müssen Sie nicht mehr als zwei Produkte für den täglichen Gebrauch auswählen.

In der zweiten Phase ist geplant, rein proteinhaltige Tage mit denen zu kombinieren, die mit Gemüse kombiniert werden, bis Sie den gewünschten Körper gefunden haben. Die Ernährung ist insofern universell, als jeder, der Gewicht verliert, seinen eigenen Zeitplan für abwechselnde Tage haben kann. Es kann solche Schemata geben: 2/2, 3/3, 5/5. Aber viele Ernährungswissenschaftler bezeichnen das 1/1-Regime als das am leichtesten tolerierbare.

Sie können bis zu 2 Portionen Haferbrei oder Nudeln (harte Sorte empfohlen) pro Woche essen. Sie können es sich auch leisten, bis zu zwei Gläser trockenen Wein pro Woche zu trinken. Außerdem können Sie 2 Mal pro Woche ein Magenfest veranstalten und essen, was Sie wollen. Aber es ist wichtig, dass diese beiden Feste nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen andauern. Ideal ist es, wenn Sie zwischendurch ein paar Tage Pause aushalten können. In diesem Fall werden die Chancen, was gegessen wird, nicht in Problemzonen des Körpers abgelagert. Es wird empfohlen, an einem Tag in der Woche reine Proteinprodukte zu sich zu nehmen.

Nach der Stabilisierung beginnt die letzte Phase der Pierre-Ducan-Diät, die lebenslang empfohlen wird. Das einzige, was sich jetzt lohnt, ist, täglich 3 EL zu konsumieren. l. Kleie und einmal pro Woche einen Tag reine Proteine ​​(wie in der ersten Stufe der Methode). Im Übrigen essen Sie nach eigenem Ermessen. Wenn Sie natürlich nicht all Ihre Bemühungen zum Abnehmen zunichte machen wollen, versuchen Sie, fettarme Proteinprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen und ehrlich gesagt nicht kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel in großen Mengen zu sich zu nehmen.

Die nächste Technik zur Gewichtsreduktion, die nicht nur darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Ernährung und die Einstellung gegenüber Lebensmitteln im Allgemeinen zu verändern, ist System Minus 60, entwickelt von Ekaterina Mirimanova, die es selbst geschafft hat, bis zu 60 kg Übergewicht zu verlieren.

Die Grundprinzipien dieser Diät sind wie folgt.

• Es wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme in 3 traditionelle Mahlzeiten zu unterteilen. Mirimanova rät, Snacks abzulehnen. Wenn es zunächst schwierig ist, sich an drei Mahlzeiten am Tag zu gewöhnen, lassen Sie sich zwischen den Hauptmahlzeiten in einer kleinen Menge Obst, Gemüse und fettarme Sauermilch schmecken, aber versuchen Sie, sich allmählich von dieser Praxis zu entfernen.
• Frühstück kann man nicht auslassen. Es ist ratsam, in der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Wenn Sie überhaupt keinen Appetit haben, dann trinken Sie zumindest Kefir und essen Sie eine Scheibe Käse. Auch wenn Sie morgens noch nichts gegessen haben, werden Sie sich an eine frühe Mahlzeit gewöhnen, zumal Sie sich nur während dieser Zeit etwas zu essen (und Kuchen und Bratkartoffeln und Ihre Lieblingspizza) leisten können. Essen Sie, was Ihr Herz begehrt, und vergessen Sie es bis zum nächsten Morgen. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen. Das einzige, was der Autor der Technik empfiehlt, auch morgens aufzugeben, ist Milchschokolade. Allerdings kann legale dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt Ihr Verlangen nach Zucker reduzieren, wenn Sie darunter leiden.
• Für das Mittagessen gelten einige Einschränkungen. Mirimanova empfiehlt, sich nicht mehr mit süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln (außer Hartweizennudeln) anzufreunden und hauptsächlich Getreide (Buchweizen, Reis) sowie magere Fleisch- und Fischprodukte zu essen. Solche Proteine ​​und Kohlenhydrate können miteinander kombiniert werden. Aber Kartoffeln oder Nudeln mit Fisch und Fleisch sollten besser nicht eingegriffen und diese Produkte separat verzehrt werden. Jede Art der Speisenzubereitung außer Braten. Es wird dringend empfohlen, das Mittagessen mit Gemüse und Obst (Äpfel, Zitrusfrüchte, Pflaumen, Kiwi, Wassermelone, Ananas, Avocado) zu ergänzen. Lassen Sie sich nicht von Früchten und Beeren mitreißen. Wenn Sie dieses Essen reichlich essen möchten, tun Sie es zum Frühstück. Nicht erwähnte Früchte und Beeren sind ebenfalls einen Verzehr vor 12 Uhr wert. Auch zum Mittagessen können Sie Milch- und fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%, Hartkäse in kleinen Mengen, Eier, Meeresfrüchte und Innereien essen. Aus Müsli kann man sich neben Buchweizen und Reis hin und wieder Couscous gönnen.
• Das Abendessen sollte nach den Regeln dieser Technik gegen 18 Uhr stattfinden und eine möglichst leichte Mahlzeit sein. Es gibt 7 Abendessenoptionen, Sie müssen eine davon auswählen und Produkte entsprechend den Ernährungsanforderungen kombinieren. Die Arten von Produkten sind die gleichen wie beim Mittagessen, aber die Anforderungen an ihre Kombination sind strenger. 1 – Obst und Milch; 2 – Obst und Gemüse; 3 – Obst und Getreide; 4 – Milch und Gemüse; 5 – Gemüse und Getreide; 6 – Fleisch- oder Fischprodukte (es wird nicht empfohlen, solche Lebensmittel miteinander zu mischen, es ist besser, nur gekochtes Hähnchenfilet oder ein gebackenes Stück Fisch zu essen); 7 – Milch, Käse und Chips (nicht mehr als 3-4 erlaubte Croutons).
• Nach dem Abendessen können Sie nur ungesüßten Tee / Kaffee und sauberes Wasser trinken. Sprudelndes Mineralwasser ist ebenfalls erlaubt, aber seien Sie vorsichtig, da es Ihren Appetit anregen kann. Bei Abendveranstaltungen können Sie sich ein Glas trockenen Wein und ein paar Scheiben fettarmen Käses leisten. Versuchen Sie jedoch, dies nicht oft zu üben, da sich sonst der Prozess des Abnehmens erheblich verlangsamen kann.
• Pass auf deine Haut auf. Da die Ergebnisse des Abnehmens bei der Umstellung auf eine solche Diät normalerweise recht schnell spürbar werden, müssen Sie verhindern, dass der Körper durchhängt. Machen Sie kosmetische Eingriffe und versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20 Minuten dem Sport zu widmen. Der Autor des Systems fordert kein schweres Krafttraining.
• Mirimanova rät, vor dem Abnehmen besonders auf die psychische Stimmung zu achten. Sie müssen Ihren Körper lieben und akzeptieren, nicht nach einem blitzschnellen Gewichtsverlust streben und im Falle von Pannen (falls dies plötzlich passiert) sich keine Vorwürfe machen und sich nicht verhungern, sondern einfach weitermachen.
• Nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses lohnt es sich, auf Wartung umzusteigen. Zu diesem Zweck können Sie zum Frühstück und Mittagessen (vorzugsweise vor 15: XNUMX) essen, was Sie möchten, und Sie müssen gemäß den zulässigen Listen zu Abend essen. Die Zeit der letzten Mahlzeit darf jedoch eine Stunde später verschoben werden.

Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist laut Bewertungen einer großen Anzahl von Menschen, die es selbst erlebt haben, eine Fettverbrennungsdiät… Sie hat im Gegensatz zu den oben genannten Methoden einen kürzeren Zeitrahmen. Die Diät dauert eine Woche und ist ideal für Menschen, die eine relativ kleine Menge Pfund verlieren müssen. In 7 Tagen können Sie 4-5 kg ​​Übergewicht verlieren.

Die fettverbrennende Wirkung der Technik beruht auf der Tatsache, dass jede Mahlzeit Proteinprodukte enthält, für deren Verdauung der Körper mehr Energiereserven verbraucht als bei anderen Lebensmitteln. Jede Proteinmahlzeit sollte von einer Portion Gemüse oder Obst begleitet werden. Ihre Anwesenheit auf der Speisekarte macht die Technik treuer und versorgt den Körper mit Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen. Aber es sollte beachtet werden, dass Früchte oft helfen, den Appetit anzuregen. Wenn Sie diesen Effekt an sich selbst bemerken, ist es am Nachmittag besser, Gemüse zu essen.

Ein tägliches Fettverbrennungsmenü sollte nach den folgenden Grundsätzen geplant werden. Sie müssen mit einer Portion Proteinprodukten, Gemüse oder Obst frühstücken, die in den folgenden Listen vorgeschlagen werden. Das Mittagessen beinhaltet die Aufnahme einer Portion Proteine, Kohlenhydrate, Gemüse oder Obst. Ein Nachmittagssnack dupliziert die Empfehlungen für das Mittagessen, und das Abendessen dupliziert die Empfehlungen für das Frühstück.

Die erste Mahlzeit sollte innerhalb der nächsten Stunde (maximal zwei) nach dem Aufwachen eingenommen werden. Es ist wichtig, Stoffwechselprozesse einzubeziehen. Aber das Abendessen ist 2-3 Stunden wert, bevor das Licht ausgeht. Weichen Sie nicht von Ihrer Ernährung ab und essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.

Die Liste der Lebensmittel, die auf der Diät erlaubt sind, sieht so aus.

Sie können auch eine kleine Menge Fett pro Tag konsumieren, nämlich: 1 EL. l. Pflanzenöl, 0,5 EL. l. Butter. Zweimal pro Woche können Sie 100 g fetten Fisch essen.

Es wird empfohlen, eine fettverbrennende Ernährung mit Sport zu kombinieren und sich nach dem Verlassen an die Prinzipien der fraktionierten Ernährung zu halten und sich auf gesunde und nicht zu kalorienreiche Lebensmittel zu konzentrieren, ohne sich von Proteinprodukten zu verabschieden.

Effektives Diätmenü

Diät Pierre Ducans Diät

Beispielmenü für System Minus 60 für 3 Tage

Eine ungefähre Diät für Fettverbrennungsdiät

Gegenanzeigen für eine wirksame Ernährung

• Auf Eiweißdiäten (Pierre Ducan und Fettverbrennung) Sie sollten während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht mit Nierenerkrankungen, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, sitzen.
• In jedem Fall ist eine fachliche Beratung sehr wünschenswert.

Vorteile einer wirksamen Ernährung

Vorteile Pierre Ducans Diät:

1. Die ersten Kilogramm gehen schnell weg, was die Motivation für weiteren Gewichtsverlust erhöht.
2. In der Regel funktioniert die Diät, auch wenn Sie schon oft erfolglos versucht haben, Gewicht zu verlieren, und der Körper, so scheint es, bereits Immunität entwickelt hat;
3. Es gibt weder in der Menge der Lebensmittel noch in der Zeit des Essens Einschränkungen.
4. Sie können in Rezepten phantasieren, viel kochen und lecker;
5. Die Methode umfasst Naturprodukte.

Vorteile Systeme Minus 60:

1. Es gibt keine Altersbeschränkungen. Frauen können sich während der Schwangerschaft und beim Füttern des Babys an das System halten (möglicherweise mit einigen Anpassungen auf Empfehlung des behandelnden Arztes).
2. Sie können alles essen, nur zu verschiedenen Tageszeiten, und daher ist die Wahrscheinlichkeit, am Nachmittag auf eine verbotene Delikatesse zu stürzen, äußerst gering.
3. Die Technik verursacht keine Apathie, Schwäche, Müdigkeit, nervöse Anspannung usw.;
4. Bei angemessener Planung des Menüs wird der Körper mit allen Substanzen und Komponenten versorgt, die für eine normale Funktion erforderlich sind.
5. Die Diät kann unbegrenzt lange befolgt werden.
6. Das System widerspricht nicht den Kanonen der Medizin und den Prinzipien der richtigen Ernährung, es wird von vielen Ärzten und Ernährungswissenschaftlern unterstützt.
7. Sie müssen sich nicht mit Kalorienzählen und Wiegen von Portionen belasten.

Vorteile Fettverbrennungsdiät:

1. der Stoffwechsel verbessert sich, wodurch sich die Chancen erhöhen, das erzielte Ergebnis zu halten;
2. Insulin und Blutzucker sind normalisiert;
3. Vielfalt der Ernährung;
4. Sie können das Menü selbst nach Ihren Geschmackspräferenzen zusammenstellen.

Nachteile einer wirksamen Ernährung

Nachteile Pierre Ducans Diät:

• Diät kann sich schnell mit ihrer Monotonie langweilen, besonders wenn Sie nicht gerne kochen;
• Die Technik kann zu einem Mangel an Vitaminen im Körper führen. Daher wird empfohlen, einen Vitamin- und Mineralkomplex einzunehmen.
• Da die Diät die Produktion von Ketonkörpern fördert, kann in den ersten Tagen der Diät Müdigkeit auftreten.
• Diät kann Fettmangel verursachen, daher empfehlen einige Ernährungswissenschaftler, die Menge an pflanzlichen fetthaltigen Lebensmitteln in der Diät zu erhöhen und mindestens 1 TL zu konsumieren. Öle täglich.

Nachteile Systeme Minus 60:

• Menschen, die es gewohnt sind, spät zu essen, können Schwierigkeiten haben, nach 18:00 Uhr zu lernen, nicht zu essen.
• Diejenigen, die vorher noch nichts gegessen haben, haben möglicherweise zunächst keine Lust, morgens zu essen. Trainiere dich. Essen Sie mindestens ein paar Mal etwas Leichtes, und der Körper selbst wird bald in den frühen Morgenstunden nach dem gewünschten Essen fragen.

Nachteile Fettverbrennungsdiät:

• eine übermäßige Menge an Protein, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, kann eine Fehlfunktion der Leber, der Nieren oder des Magen-Darm-Trakts hervorrufen;
• Für Liebhaber von Süßigkeiten, die strengstens verboten sind, kann es schwierig sein, eine solche Diät einzuhalten.

Erneute Verabreichung einer wirksamen Diät

• К Fettverbrennungsdiät Es wird nicht empfohlen, mehr als einmal im Monat Hilfe zu suchen.
• Mirimanova-Systeme Sie können so lange dabei bleiben, wie Sie möchten.
• Umzuleiten Dr. Ducans Diät Nicht mehr als einmal alle 2 Jahre anwenden.

Welche Methode Sie auch verwenden, um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, in Zukunft richtig zu essen. Dann wird ein neuer Appell an sie einfach nicht nötig sein.