Ohne Vitamin D Calciferol – Kalzium kann nicht aufgenommen werden. Und obwohl ein Vitamin-D-Mangel im Winter eher selten ist, ist es wichtig, den Mangel an Kindern für deren Wachstum auszugleichen, und die Knochenbildung erfolgte unverzüglich.
Fettlösliches Calciferol wird in der Haut unter direkter Sonneneinstrahlung (D3) produziert und gelangt über die Nahrung (D2) in den Körper. Calciferol reichert sich im Fettgewebe an und wird nach Bedarf konsumiert.
Die Vorräte an Vitamin im Sommer reichen für den ganzen Herbst und manchmal für die frühen Wintermonate. Aber Am Ende des Winters kommt der Moment des Vitamin-D-Mangels, also solltest du es aus dem Essen bekommen. Darüber hinaus ist bei Kindern der Kalziumbedarf erhöht.
Die Hauptquelle dieses Vitamins ist Fischfett. Aber es ist wegen des Geschmacks vielleicht nicht für jedes Kind geeignet. Welche anderen Produkte haben genug von diesem Vitamin?
Lachs
Lachs deckt den Tagesbedarf an Vitamin D und anderen Fischarten – Thunfisch, Sardine, Wels und Makrele. Beachten Sie, dass der Fisch Quecksilber enthalten und Allergien auslösen kann, weshalb die Menge in der Ernährung des Kindes unter Kontrolle sein sollte.
Milch
Milch ist oft Teil eines Kindermenüs. Ein Glas Milch ist ein Viertel der Tagesdosis an Vitamin D und Kalzium sowie Eiweiß, das für das Wachstum und die Gesundheit des Kindes benötigt wird.
Orangensaft
Welches Kind verweigert ein Glas Orangensaft, besonders im Winter, wenn Zitrusfrüchte genug sind. Ein Glas Orangensaft enthält die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin D und Vitamin C, die für die Immunität während der Virussaison unerlässlich sind.
Eier
Im Eigelb ist ausreichend Vitamin D enthalten. Es ist aber auch eine Cholesterinquelle; Daher ist es nicht erforderlich, einem Kind täglich mehr als ein Eigelb zu geben. Und vorzugsweise das ganze Ei haben, wird es am meisten profitieren.
Getreide
Getreide in unterschiedlichem Ausmaß enthält auch Vitamin D. Stellen Sie sicher, dass die Nummer auf dem Etikett des von Ihnen gekauften Produkts angegeben ist. Das Getreide ist die richtige Kohlenhydratquelle für den Körper des Kindes.
Gesund sein!