Diet, 16:8 trägt zu einer effizienten Gewichtsabnahme bei, wie Forscher der University of Illinois herausgefunden haben. Jede Anwendung von Produkten in einem Zeitraum von acht Stunden zwischen 10:00 und 18:00 Uhr und Fasten für die restlichen 16 Stunden ermöglicht es den Menschen, in nur drei Monaten etwa 3% ihres Körpergewichts zu verlieren, sagten sie in ihrer Studie.
Die Forscher arbeiteten mit 23 Patienten mit Adipositas. Jeder von ihnen ist 45 Jahre alt und hatte einen mittleren Body-Mass-Index. Die Teilnehmer durften zwischen 10:00 und 18:00 Uhr Lebensmittel in beliebiger Menge essen. Während der restlichen 6 Stunden durfte man nur Wasser und andere kalorienarme Getränke trinken.
Die Studie dauerte 12 Wochen und wurde als „Diät hat den Namen„ 16: 8 “bezeichnet, da die Teilnehmer nur 8 Stunden aßen und 16 Stunden fasteten.
Es wurde festgestellt, dass diese Menschen allmählich Gewicht verloren und den Blutdruck verbesserten. Die Studienteilnehmer verloren etwa 3% ihres Gewichts und ihr systolischer Blutdruck sank um 7 mm Hg.
Der große Vorteil dieser Diät ist, dass dieser Ernährungsplan für Menschen bequemer und einfacher sein kann.
Laut Wissenschaftlern ist das Hauptergebnis dieser Studie, dass eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion nicht die Kalorienzählung oder den Ausschluss bestimmter Lebensmittel umfassen muss.
2 Versionen dieser Diät
1. Ein Tag, um nur 500 Kalorien zu essen und der andere hat alles, was Ihr Herz begehrt.
2. Essen Sie gemäß Schema 5: 2, Sie haben 5 Tage in einem normalen Modus und die verbleibenden 2 Tage verbrauchen weniger als 600 Kalorien pro Tag.
Tipps der Diät
- Um den Hunger während der Fastenzeit zu bekämpfen, ist das Trinken heißer Getränke wie Kräutertees verpflichtet, den Körper zu täuschen. Zur Hilfe kommen und Kaugummi kauen.
- Bei Variationen in der Ernährung bevorzugen Fastentage Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
- Sie können die Zeit für Frühstück und Abendessen verschieben, aber die letzte Mahlzeit hatte ich um 18:00 Uhr.
Bevor Sie sich jedoch für eine Diät entscheiden, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren.
Gesund sein!