Pflanzliche Ernährung, 14 Tage, -8 kg

Abnehmen bis zu 8 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 690 Kcal.

Eine pflanzliche Ernährung ist eine nützliche und effektive Technik, um Ihre Figur zu transformieren. Wenn Sie während der Gemüsesaison überschüssigen Fettballast auf Ihrem Körper entfernen möchten, ist es, wie viele Experten bemerken, am besten, sich dieser speziellen Methode zuzuwenden. Es gibt viele Methoden zum Abnehmen von Gemüse (sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf die Vielfalt der Ernährung). Wählen Sie die für Sie richtige, damit das Abnehmen einfach, angenehm und effektiv ist.

Lassen Sie uns auf die beliebtesten Optionen für die Gemüseumwandlung der Figur eingehen, die für 3, 7, 14 Tage und einen Monat ausgelegt sind.

Anforderungen an die pflanzliche Ernährung

Wir empfehlen, sich schon in kürzester Zeit mit den Arten der Gemüsediät vertraut zu machen - drei Tage - Optionen. Wenn Sie bei festlichen Festen zu viel Kalorien zu sich genommen haben, wäre es eine hervorragende Lösung, mit Hilfe dieser Diät an Ihrer Figur zu arbeiten. Darauf schlagen Experten vor, täglich bis zu 1,8 Kilogramm Gemüse (beliebig, außer Kartoffeln) zu verzehren. Sie müssen sie sowohl roh als auch gekocht und gebacken essen. Sie können auch Salate zubereiten, indem Sie ihnen etwas Pflanzenöl hinzufügen. Sie können sie auch mit kalorienarmer Mayonnaise füllen. Aber für einen deutlicheren Gewichtsverlust wäre es ratsam, Joghurt oder Kefir als Salatdressing zu wählen. Außerdem sind diese Produkte deutlich nützlicher. Die Tagesration sollte in etwa 5 Portionen aufgeteilt und bei Hunger gegessen werden. Das Trinken in jeder Variante der pflanzlichen Ernährung ist sauberes Wasser und ungesüßter Tee (vorzugsweise grüner Tee) erlaubt. Wenn Sie eine Mini-Entladung arrangieren und dem Magen-Darm-Trakt nur eine Pause gönnen möchten, verbringen Sie einen Tag mit Gemüse.

Eine etwas längere Methode zum Abnehmen ist sieben Tage pflanzliche Ernährung. Jetzt müssen Sie nicht nur Gemüse essen. Sie können von einigen Früchten (mehr erfahren Sie im Diätmenü), fettarmen Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten, Beeren und Hülsenfrüchten begleitet werden. Es wird empfohlen, 4 Mal zu essen (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen). Wenn Sie jedoch zwischen Frühstück und Mittagessen Hunger verspüren, ist es zulässig, einen leichten Gemüsesnack zu arrangieren (z. B. eine Gurke essen). Hören Sie auf Ihren Körper, um einen Rückfall zu vermeiden.

Gemüsebasis vierzehntägig Diäten sind Gemüsesalate und Obst. Verwenden Sie pflanzliche Öle und frisch gepressten Zitronensaft als Salatdressing. Auch bei dieser Diätoption ist eine kleine Menge getrockneter Früchte und Nüsse erlaubt. Vier Mahlzeiten am Tag ohne Essen für die nächsten 3 Stunden, bevor die Schlafenszeit gefördert wird.

Die am längsten laufende Gemüsediät geht weiter Monat… Wenn Sie früher merklich abnehmen, können Sie aufhören. In der Ernährung sollte genügend Platz für Gemüse sein: Kürbisse, Kürbis, Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Frühlingszwiebeln, verschiedene Kräuter, grüne Erbsen usw. Bereiten Sie aus diesen Produkten frische Salate, Gemüsesuppen und Eintöpfe zu. Jetzt kann die Gesellschaft von Gemüse Proteinprodukte sein. Ein wenig Fleisch ist in der Ernährung erlaubt; gekochtes Rindfleisch oder Huhn ist eine gute Wahl. Sie können dem Menü auch einige Milchprodukte (fettarmer Hüttenkäse und Kefir) hinzufügen. Die Mahlzeiten sollten so verteilt werden, dass es mindestens fünf oder sogar 6 Mahlzeiten am Tag gibt. Eine strikte Portionsgröße ist nicht vorgeschrieben. Aber angesichts der Häufigkeit der Mahlzeiten ist es leicht zu erraten, dass sie nicht massiv sein sollten. Habe den Wurm eingefroren und warte auf die nächste Mahlzeit. Natürlich sollte eine Mahlzeit nicht die Größe einer Untertasse haben, aber es lohnt sich natürlich auch nicht, sie aus drei Tellern zu machen. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nicht zu viel. Salate können mit Pflanzenöl gewürzt werden. Salz ist möglich, aber in Maßen.

Gemüsediät Menü

Ein Beispiel für eine pflanzliche Ernährung für 3 Tage

Ein Beispiel für eine pflanzliche Ernährung für 7 Tage

Ein Beispiel für eine pflanzliche Ernährung für 2 Wochen

Note… Diese 14-Tage-Diät ist nicht festgelegt. Sie können nach eigenem Ermessen ein Menü erstellen, das die grundlegenden Ernährungsempfehlungen berücksichtigt.

Ein Beispiel für eine Gemüsediät für 1 Monat

Gegenanzeigen für eine pflanzliche Ernährung

• Sie können eine solche Diät bei Magen-Darm-Erkrankungen, Nierenerkrankungen und Verschlimmerungen chronischer Erkrankungen nicht einhalten.
• Auch in einer strengen Form der Gemüsetechnik sollten Sie nicht für schwangere Frauen, während der Stillzeit, Kinder, ältere Menschen und Personen mit Allergien gegen eines der in der Diät angebotenen Produkte sitzen.

Vorteile einer pflanzlichen Ernährung

1. Zu den unbestreitbaren Vorteilen der pflanzlichen Gewichtsabnahme gehören die wohltuenden Eigenschaften der wichtigsten Diätprodukte – Gemüse. Wenn der Verzehr anderer Lebensmittel in großen Mengen negative Folgen haben kann, wird Gemüse dagegen den Körper mit vielen Substanzen anreichern, die er benötigt.
2. Der Prozess des Abnehmens mit einem vernünftigen Ansatz wird zu einem einfachen und unterhaltsamen Zeitvertreib, in dem Sie spüren, wie sich der Regenbogen sowohl in der Figur als auch im Aussehen verändert.
3. Zu den Vorteilen der pflanzlichen Ernährung gehören auch die geringen Kosten dieser Produkte, insbesondere in ihrer Saison. Ohne den Kauf von beispielsweise Fleisch- und Fischprodukten können Sie erheblich Geld sparen.
4. Diese Diät ist nur eine ideale Option für Menschen, die einen eigenen Gemüsegarten oder einen Vorort haben, in dem diese nützlichen Leckereien wachsen.
5. Gemüse hat eine milde reinigende Wirkung auf den Körper, trägt zur natürlichen Normalisierung des Verdauungsprozesses bei, erhöht die Immunität und gibt dem Körper Kraft zur Bekämpfung von Viruserkrankungen.
6. Außerdem sind pflanzliche Produkte eine hervorragende Vorbeugung gegen kardiovaskuläre und onkologische Erkrankungen, widerstehen dem Auftreten von Ödemen und der Bildung von Nierensteinen und verringern das Risiko, an Diabetes und Gelenkerkrankungen (Rheuma und Arthritis) zu erkranken.
7. Der Reichtum an Vitaminen und Nährstoffen in Gemüse wirkt sich positiv auf unser Aussehen aus, stärkt Nägel und Haare und macht unsere Haut gesünder und glatter. Und minimieren Sie in Zukunft nicht die Menge an pflanzlichen Produkten in Ihrer Ernährung, unabhängig davon, ob Sie abnehmen werden.
8. Viele, die ihren Körper mit Hilfe von Gemüse verändert haben, geben freudig an, dass bei einem reibungslosen Ausstieg aus der Ernährung das erzielte Ergebnis lange erhalten bleibt.
9. Während der Diätzeit gibt der Körper aufgrund des geringen Kaloriengehalts der vorgeschlagenen Diät schnell zusätzliche Pfunde auf.
10. Das Vorhandensein komplexer Kohlenhydrate hilft bei der Regulierung des Blutzuckers.
11. Und eine abwechslungsreiche Ernährung macht den Prozess des Abnehmens nicht gleich und langweilig und wird Sie nicht dazu bringen, alles so schnell wie möglich zu beenden.

Nachteile einer pflanzlichen Ernährung

• Die Nachteile einer pflanzlichen Ernährung sind wahrscheinlich auf ihre nicht ganzjährige Natur zurückzuführen. Wenn Sie möchten, dass die Gewichtsabnahme nicht nur effektiv für Ihre Figur ist, sondern auch Ihrer Gesundheit zuträglich ist, lohnt es sich, dies in der Gemüsesaison zu tun. Andernfalls müssen Sie Produkte kaufen, die nicht nur arm an Nährstoffen sind, sondern aufgrund der Fülle an Chemie, mit der sie für eine langfristige Lagerung und ein attraktives Aussehen gefüllt sind, auch den Körper schädigen können.
• Diese Technik ist möglicherweise nicht für Fleischesser geeignet (eine Ausnahme ist eine monatliche Diät). Schließlich sind die Optionen für eine pflanzliche Ernährung nicht reich an diesem Luxus. Obwohl die Mehrheit derjenigen, die Gewicht verlieren, die leichte Verträglichkeit dieser Diät bemerkt, kann diese Technik für Menschen, die daran gewöhnt sind, ständig Fleisch zu essen, schwierig werden. In diesem Fall empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich nicht zu quälen und eine für Sie akzeptablere Ernährung zu wählen, an der auch Gemüse beteiligt ist, aber es gibt auch einen Platz für Fleisch (z. B. Eiweiß und Gemüse). Auch betrachten nicht alle Ernährungswissenschaftler eine pflanzliche Ernährung als völlig ausgewogen in Bezug auf den Gehalt an Nährstoffen und Mineralien.

Die Gemüsediät wiederholen

Die drei- oder siebentägige Diät kann einmal im Monat und anderthalb Monate wiederholt werden. Wenn Sie innerhalb von zwei Wochen abnehmen möchten, sollten Sie diesen Marathon für die nächsten 1-1,5 Monate nicht wiederholen. Aber nach einem Monat Abnehmen mit einer Gemüsetechnik empfehlen Ernährungswissenschaftler idealerweise, sechs Monate zu warten.