Pflanzliche Ernährung, 14 Tage, -8 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 8 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 690 Kcal.

 

Eine pflanzliche Ernährung ist eine nützliche und effektive Technik, um Ihre Figur zu transformieren. Wenn Sie während der Gemüsesaison überschüssigen Fettballast auf Ihrem Körper entfernen möchten, ist es, wie viele Experten bemerken, am besten, sich dieser speziellen Methode zuzuwenden. Es gibt viele Methoden zum Abnehmen von Gemüse (sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf die Vielfalt der Ernährung). Wählen Sie die für Sie richtige, damit das Abnehmen einfach, angenehm und effektiv ist.

Lassen Sie uns auf die beliebtesten Optionen für die Gemüseumwandlung der Figur eingehen, die für 3, 7, 14 Tage und einen Monat ausgelegt sind.

Anforderungen an die pflanzliche Ernährung

Wir empfehlen, sich schon in kürzester Zeit mit den Arten der Gemüsediät vertraut zu machen - drei Tage - Optionen. Wenn Sie bei festlichen Festen Kalorien verbrauchen, ist es eine hervorragende Lösung, mit Hilfe dieser Diät an Ihrer Figur zu arbeiten. Experten schlagen vor, bis zu 1,8 Kilogramm Gemüse zu konsumieren (alle außer Kartoffeln) Täglich. Sie müssen sie roh sowie gekocht und gebacken essen. Sie können auch Salate zubereiten, indem Sie ihnen etwas Pflanzenöl hinzufügen. Sie können sie auch mit kalorienarmer Mayonnaise füllen. Für ein deutlicheres Ergebnis beim Abnehmen ist es jedoch ratsam, Joghurt oder Kefir als Salatdressing zu wählen. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel deutlich nützlicher. Die tägliche Ernährung sollte in etwa 5 Portionen aufgeteilt und bei Auftreten von Hunger gegessen werden. Wenn Sie in einer beliebigen Variante der Gemüsediät trinken, dürfen Sie Wasser und ungesüßten Tee (vorzugsweise grün) reinigen. Wenn Sie eine Mini-Entladung arrangieren und nur den Magen-Darm-Trakt ausruhen möchten, verbringen Sie einen Tag mit Gemüse.

Eine etwas längere Methode zum Abnehmen ist sieben Tage Gemüsediät. Jetzt müssen Sie nicht mehr nur Gemüse essen. Sie können von einigen Früchten (mehr erfahren Sie im Diätmenü), fettarmen Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten, Beeren und Hülsenfrüchten begleitet werden. Empfohlen, 4 Mal zu essen (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen). Wenn Sie jedoch zwischen Frühstück und Mittagessen hungrig sind, ist es zulässig, einen leichten Gemüsesnack zu arrangieren (z. B. a Gurke). Hören Sie auf Ihren Körper, um einen Rückfall zu vermeiden.

Gemüsebasis vierzehntägig Diäten sind Gemüsesalate und Obst. Verwenden Sie pflanzliche Öle und frisch gepressten Zitronensaft als Salatdressing. Auch bei dieser Diätoption ist eine kleine Menge getrockneter Früchte und Nüsse erlaubt. Vier Mahlzeiten am Tag ohne Essen für die nächsten 3 Stunden, bevor die Schlafenszeit gefördert wird.

Die am längsten laufende Gemüsediät geht weiter Monat… Wenn Sie früher merklich abnehmen, können Sie aufhören. In der Ernährung sollte Platz für eine ausreichende Menge Gemüse sein: Kürbisse, Squash, Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Frühlingszwiebeln, verschiedene Kräuter, Erbsen usw. Bereiten Sie aus diesen Lebensmitteln frische Salate, Gemüsesuppen und Eintöpfe zu. Jetzt kann die Gesellschaft von Gemüse Eiweißnahrungsmittel sein. Ein wenig Fleisch ist in der Diät erlaubt; gekocht Rindfleisch or Huhn ist eine gute Wahl. Sie können dem Menü auch einige Milchprodukte (fettarmer Hüttenkäse und Kefir) hinzufügen. Die Mahlzeiten sollten so verteilt werden, dass mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag oder sogar 6 Mahlzeiten vorhanden sind. Eine strenge Portionsgröße ist nicht vorgeschrieben. Angesichts der Häufigkeit der Mahlzeiten ist es jedoch leicht zu erraten, dass sie nicht massiv sein sollten. Habe den Wurm eingefroren und warte auf die nächste Mahlzeit. Natürlich sollte eine Mahlzeit nicht der Größe einer Untertasse entsprechen, aber es lohnt sich natürlich auch nicht, sie aus drei Gerichten zuzubereiten. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nicht zu viel. Salate können mit Pflanzenöl gewürzt werden. Salz ist möglich, aber in Maßen.

Gemüsediät Menü

Ein Beispiel für eine pflanzliche Ernährung für 3 Tage

Frühstück: Gemüsesalat (mit Tomate, Gurke und Paprika) mit Olivenöl und Zitronensaft beträufelt.

Snack: ein paar Möhren ganz oder mit einer Reibe gehackt.

Mittagessen: Machen Sie einen Salat, indem Sie fein gehackte mischen Weißkohl mit frischen Gurkenschnitzen.

Nachmittagssnack: gekochte Rüben.

Abendessen: gebackene Paprika gefüllt mit Aubergine.

Ein Beispiel für eine pflanzliche Ernährung für 7 Tage

Tag 1

Frühstück: Kohlsalat mit Äpfeln; ein Glas Beerenkompott.

Mittagessen: ein Teller Gemüsesuppe; grüner Tee.

Nachmittagssnack: Karotten reiben und mit Olivenöl würzen.

Abendessen: Paprika mit Auberginen und Tomaten füllen und backen; Beerensaft oder Kompott.

Tag 2

Frühstück: fettarmer hausgemachter Joghurt oder Kefir; frische Beeren.

Mittagessen: Salat aus Paprika, Tomaten und Gurken; etwas Feta-Käse und Oliven; ein Glas Fruchtgelee.

Nachmittagssnack: mittelgroßer Bratapfel.

Abendessen: eine Portion Kohlbrühe.

Tag 3

Frühstück: Rettich Salat mit Kräutern; grüner Tee.

Mittagessen: ein paar Kartoffeln ohne Öl gebacken; Sauerkraut; Tee.

Nachmittagssnack: Rüben backen.

Abendessen: Gemüseeintopf (keine Kartoffeln); ein Glas Trockenfruchtkompott.

Tag 4

Frühstück: Kohlbrühe und grüner Tee.

Mittagessen: fettarme Suppe aus nicht stärkehaltigem Gemüse.

Nachmittagssnack: Salat aus gekochten Rüben und etwas Pflaumen.

Abendessen: Salat mit nicht stärkehaltigem Gemüse sowie ein Glas fettarmer Kefir.

Tag 5

Frühstück: 1 Banane und ein Glas fettarmen Joghurt.

Mittagessen: Gemüseeintopf; grüner Tee.

Nachmittagssnack: ein Apfel, roh oder gebacken.

Abendessen: Gemüsebrühe und ungesüßtes Kompott auf getrockneten Früchten.

Tag 6

Frühstück: ein Glas Gemüsebrühe und Beerenkompott.

Mittagessen: fettarme Suppe in Kohlbrühe gekocht.

Nachmittagssnack: Gurken-Tomaten-Salat.

Abendessen: backen Sie die Kürbis bis goldbraun ohne Zusatzstoffe; grüner Tee.

Tag 7

Frühstück: Salat mit verschiedenen Früchten, vorzugsweise nicht stärkehaltig.

Mittagessen: Erbsenbrei ohne Öl und grüner Tee.

Nachmittagssnack: Karotten reiben und mit Olivenöl würzen.

Abendessen: gedünstet Zucchini plus ein Glas fettarmen Kefir.

Ein Beispiel für eine pflanzliche Ernährung für 2 Wochen

Frühstück: Orange und Zitronensaft (vorzugsweise frisch gepresst); jede Zitrusfrucht.

Mittagessen: Gemüsesalat aus nicht stärkehaltigem Gemüse.

Nachmittagssnack: ein paar Pflaumen und Datteln.

Abendessen: Salat aus rohem Gemüse oder gekochten Lebensmitteln dieser Art (vorrangig Rüben, Spinat, Blumenkohl, Möhren); Nicht stärkehaltige Früchte oder Nüsse als Dessert.

Hinweis… Diese 14-Tage-Diät ist nicht festgelegt. Sie können nach eigenem Ermessen ein Menü erstellen, das die grundlegenden Ernährungsempfehlungen berücksichtigt.

Ein Beispiel für eine Gemüsediät für 1 Monat

Frühstück: Salat aus Tomaten und Gurken.

Snack: geriebene Karotten mit Olivenöl bestreut.

Mittagessen: gekochtes Rindfleisch; Salatblätter und ein Gemüse Ihrer Wahl (nicht stärkehaltiger Typ).

Nachmittagssnack: ein paar Esslöffel fettarmer Quark.

Abendessen: gebackener Kürbis; ein Glas fettfreien Kefir.

Gegenanzeigen für eine pflanzliche Ernährung

  • Sie können eine solche Diät bei Magen-Darm-Erkrankungen, Nierenerkrankungen und Verschlimmerungen chronischer Erkrankungen nicht einhalten.
  • Außerdem sollten Sie in einer strengen Form der Gemüsetechnik nicht für schwangere Frauen, während des Stillens, für Kinder, ältere Menschen und Personen mit Allergien gegen eines der in der Diät angebotenen Lebensmittel sitzen.

Vorteile einer pflanzlichen Ernährung

  1. Die unbestreitbaren Vorteile des Gewichtsverlusts von Gemüse umfassen die vorteilhaften Eigenschaften der Hauptnahrungsmittel - Gemüse. Wenn der Verzehr anderer Lebensmittel in großen Mengen negative Folgen haben kann, bereichert Gemüse im Gegenteil den Körper mit vielen Substanzen, die er benötigt.
  2. Der Prozess des Abnehmens mit einem vernünftigen Ansatz wird zu einem einfachen und unterhaltsamen Zeitvertreib, in dem Sie spüren, wie sich der Regenbogen sowohl in der Figur als auch im Aussehen verändert.
  3. Zu den Vorteilen der pflanzlichen Ernährung zählen auch die geringen Kosten dieser Lebensmittel, insbesondere in ihrer Saison. Ohne beispielsweise Fleisch- und Fischfutter zu kaufen, können Sie erheblich Geld sparen.
  4. Diese Diät ist nur eine ideale Option für Menschen, die einen eigenen Gemüsegarten oder einen Vorort haben, in dem diese nützlichen Leckereien wachsen.
  5. Gemüse hat eine milde reinigende Wirkung auf den Körper, trägt zur natürlichen Normalisierung des Verdauungsprozesses bei, erhöht die Immunität und gibt dem Körper Kraft zur Bekämpfung von Viruserkrankungen.
  6. Auch pflanzliche Lebensmittel sind eine hervorragende Vorbeugung gegen kardiovaskuläre, onkologische Erkrankungen, widerstehen dem Auftreten von Ödemen und der Bildung von Nierensteinen und verringern das Risiko, an Diabetes und Gelenkerkrankungen (Rheuma und Arthritis) zu erkranken.
  7. Die Fülle an Vitaminen und Nährstoffen in Gemüse wirkt sich positiv auf unser Aussehen aus, stärkt Nägel und Haare und macht unsere Haut gesünder und glatter. Und minimieren Sie in Zukunft nicht die Menge an pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, unabhängig davon, ob Sie abnehmen werden.
  8. Viele, die ihren Körper mit Hilfe von Gemüse verändert haben, geben freudig an, dass bei einem reibungslosen Ausstieg aus der Ernährung das erzielte Ergebnis lange erhalten bleibt.
  9. Während der Diätzeit gibt der Körper aufgrund des geringen Kaloriengehalts der vorgeschlagenen Diät schnell zusätzliche Pfunde auf.
  10. Das Vorhandensein komplexer Kohlenhydrate hilft bei der Regulierung des Blutzuckers.
  11. Und eine abwechslungsreiche Ernährung macht den Prozess des Abnehmens nicht gleich und langweilig und wird Sie nicht dazu bringen, alles so schnell wie möglich zu beenden.

Nachteile einer pflanzlichen Ernährung

  • Die Nachteile einer pflanzlichen Ernährung sind wahrscheinlich auf ihre nicht ganzjährige Natur zurückzuführen. Wenn Sie möchten, dass Gewichtsverlust nicht nur effektiv für Ihre Figur ist, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute kommt, lohnt es sich, dies in der Gemüsesaison zu tun. Andernfalls müssen Sie Lebensmittel kaufen, die nicht nur nährstoffarm sind, sondern aufgrund der Fülle an Chemie, mit der sie für eine langfristige Lagerung und ein attraktives Erscheinungsbild gefüllt sind, auch den Körper schädigen können.
  • Diese Technik ist möglicherweise nicht für Fleischesser geeignet (eine Ausnahme ist eine monatliche Diät). Schließlich sind die Optionen für eine pflanzliche Ernährung nicht reich an diesem Luxus. Obwohl die Mehrheit derjenigen, die Gewicht verlieren, die leichte Verträglichkeit dieser Diät bemerkt, kann diese Technik für Menschen, die daran gewöhnt sind, ständig Fleisch zu essen, schwierig werden. In diesem Fall empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich nicht zu quälen und eine für Sie akzeptablere Ernährung zu wählen, an der auch Gemüse beteiligt ist, aber es gibt auch einen Platz für Fleisch (z. B. Eiweiß und Gemüse). Auch betrachten nicht alle Ernährungswissenschaftler eine pflanzliche Ernährung als völlig ausgewogen in Bezug auf den Gehalt an Nährstoffen und Mineralien.

Die Gemüsediät wiederholen

Die drei- oder siebentägige Diät kann einmal im Monat und anderthalb Monate wiederholt werden. Wenn Sie innerhalb von zwei Wochen abnehmen möchten, sollten Sie diesen Marathon für die nächsten 1-1,5 Monate nicht wiederholen. Aber nach einem Monat Abnehmen mit einer Gemüsetechnik empfehlen Ernährungswissenschaftler idealerweise, sechs Monate zu warten.

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