Vitamine für Haare und Nägel

Viele Krankheiten entwickeln sich ohne offensichtliche Symptome. Haare und Nägel sind eine Art Indikator, sie helfen zu verstehen, dass der Körper versagt hat. Meistens signalisieren sie einen Mangel an bestimmten Vitaminen. Verpassen Sie nicht die folgenden Anzeichen eines Vitaminmangels für Haare und Nägel, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

Anzeichen eines Vitaminmangels für Haare und Nägel:

  • Nägel: Änderungen in Struktur, Farbe, Dichte und gleichmäßiger Form der Nägel weisen auf eine unzureichende Menge an Vitaminen A, B, C, D und E sowie Kalzium und Magnesium hin. Die Nägel wurden spröde, schuppig, wuchsen nicht mehr schnell und statt rosa und glänzend wurden sie stumpf und gelblich und manchmal mit kleinen weißen Flecken? Dies ist nicht immer eine Reaktion auf einen neuen Nagellack. Meistens deuten diese Anzeichen auf eine Stoffwechselstörung hin.
  • Haar: Trockenheit, Sprödigkeit, Mattheit, Spliss und übermäßiger Haarausfall sind deutliche Anzeichen für einen Mangel an Vitamin E, das für die Produktion von Keratin, dem Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln, erforderlich ist. Der Mangel an Vitaminen wird auch durch das Auftreten von grauem Haar oder Schuppen an einigen Stellen des Kopfes, Juckreiz und einem Ausschlag kleiner Geschwüre auf der Oberfläche der Kopfhaut angezeigt.

Lebensmittel mit essentiellen Vitaminen:

  • Vitamin A: Spinat, Dorschleber, Zitrusfrüchte, Sanddorn, Brokkoli, roter Kaviar, Eigelb, Sahne, Käse, Karotten, Sauerampfer, Butter;
  • Vitamin B1: Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Hefe, Natur- und Wildreis, Haselnüsse, Haferflocken, Eiweiß;
  • Vitamin B2: Käse, Hafer, Roggen, Leber, Brokkoli, Weizensprossen;
  • Vitamin B3: Hefe, Eier;
  • Vitamin B5: Fisch, Rindfleisch, Huhn, Reis, Leber, Herz, Pilze, Hefe, Rüben, Blumenkohl, Hülsenfrüchte;
  • Vitamin B6: Hüttenkäse, Buchweizen, Kartoffeln, Dorschleber, Milch, Bananen, Walnüsse, Avocado, Mais, Salat;
  • Vitamin B9: Fisch, Käse, Eigelb, Datteln, Melone, Pilze, grüne Erbsen, Kürbis, Orangen, Buchweizen, Salat, Milch, grobes Mehl;
  • Vitamin B12: Hefe, Fisch, mageres Rindfleisch, Hering, Seetang, Hüttenkäse, Austern, Kalbsleber, Milch;
  • Vitamin C: Hagebutte, Kiwi, süße Paprika, Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeere, Brokkoli, grünes Gemüse, Aprikosen;
  • Vitamin D: Milch, Milchprodukte, Fischöl, Butter, Petersilie, Eigelb;
  • Vitamin E: Olivenöl, Erbsen, Sanddorn, Mandeln, Paprika.

Meistens reichen die in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine nicht aus, um ihren Mangel im Körper auszugleichen. Daher ist es sinnvoll, auf die in Apotheken angebotenen Vitamin- und Mineralkomplexe zu achten.

Vitamine für Haare und Nägel aus der Apotheke:

Der Vorteil von Fertigpräparaten besteht darin, dass ihre Zusammensetzung aus Vitaminen und Mineralstoffen unter Berücksichtigung der täglichen Bedürfnisse des Körpers ausgewählt wird, ausgewogen ist und auf die Lösung komplexer Probleme abzielt. Schließlich sind neben einer Reihe von Vitaminen für das Haar Mineralien wie Selen, Zink, Magnesium notwendig, und Kalzium ist für Nägel unverzichtbar. Pro Tag sollte der Körper erhalten:

  • Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
  • Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
  • Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
  • Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
  • Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
  • Vitamin C: 60-85 mg.
  • Vitamin D: 0.025 mg.
  • Vitamin E: 2-6 mg.

Angesichts dieser Zahlen müssen Sie die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig untersuchen, da eine Überfülle an Vitaminen den gleichen Schaden verursachen kann wie deren Mangel. Denken Sie daran, dass nach und während der Anwendung einiger Diäten zur Gewichtsreduktion Anzeichen eines Mangels an Vitaminen für Haare und Nägel auftreten können. Achten Sie daher genau auf die Anzeichen, die der Körper gibt, und seien Sie gesund.

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