Gewichtszunahme Essen

In einer Zeit, in der die Mehrheit der Weltbevölkerung nach wirksamen Wegen sucht, um mit Übergewicht umzugehen, gibt es immer noch Menschen, die davon träumen, es zuzunehmen. Dafür kann es mehrere Gründe geben. Zum Beispiel übermäßige Dünnheit von Frauen, die verhindert, dass sie schwanger werden, oder zu geringes Gewicht von Männern, das sie erhöhen möchten, um stattlicher und schöner zu werden. Und manchmal banale Krankheiten, die häufig Begleiter eines erschöpften und geschwächten Organismus sind.

Ernährung und geringes Gewicht

Menschen, die unter Dünnheit leiden, beginnen oft eifrig, nach speziellen Diäten, Rezepten und sogar Medikamenten zu suchen, die ihnen helfen, bestehende Probleme zu lösen. Und in diesem endlosen Trubel vergessen sie das Wichtigste - einen Arztbesuch. Schließlich kann Gewichtsverlust ein Zeichen für eine schwere Erkrankung sein, die mit dem Stoffwechsel, einer schlechten Verdaulichkeit bestimmter Lebensmittel oder einem hohen Cholesterinspiegel verbunden ist und nur von einem erfahrenen Spezialisten diagnostiziert werden kann.

Wenn es jedoch keine gesundheitlichen Probleme gibt, können Sie mit der Erstellung Ihrer neuen Diät beginnen. Wann immer möglich, sollte es so viel gesundes, kalorienreiches Essen wie möglich und ein Minimum an Fertiggerichten, Pommes und Süßigkeiten oder allem anderen enthalten, was zu Fettleibigkeit führt, aber nichts mit Gesundheit zu tun hat. Schließlich ist es Ihr Ziel, an Gewicht zuzunehmen, körperlich stark und aktiv zu bleiben, um so die Qualität Ihres Lebens zu verbessern und es nicht hoffnungslos zu ruinieren.

Jason Ferruggia, ein Krafttrainingsexperte aus den USA, argumentiert: „Um die Pfunde zuzunehmen, die man braucht, muss man alle 2-3 Stunden essen. Außerdem sollten sich die Portionen nach dem tatsächlichen Gewicht der Person richten – auf jedes Pfund (0,45 kg) sollte 1 Gramm kommen. Eiweiß pro Tag. Außerdem müssen Sie auf eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten und Fetten achten. Darüber hinaus ist es für Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel besser, ein Drittel der täglichen Kalorienaufnahme aus Avocados, Nüssen, kaltgepresstem Öl, Kartoffeln, Reis und Nudeln zu beziehen. „Sie müssen auch viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um hydratisiert zu bleiben.

Woraus kann man ein Menü machen?

Vielleicht sind uns allen seit der Schule die Grundlagen gesunder Ernährung bekannt. Die tägliche Kalorienaufnahme für Menschen im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 2400 kcal. Wenn sie Sport treiben, steigt er je nach Typ auf 3000 kcal.

Männer und Frauen zwischen 31 und 50 Jahren sollten 2200 kcal konsumieren und ihre Menge auf 3000 kcal erhöhen, falls sie Sport lieben. Nach 50 Jahren benötigen Menschen 2000 kcal pro Tag ohne körperliche Aktivität und gegebenenfalls bis zu 2800 kcal. Wenn eine Person das Gewicht erhöhen möchte, muss ihre Rate um weitere 200-300 kcal erhöht werden.

Um ihre Aufnahme in den Körper sicherzustellen und sich den ganzen Tag über ein hervorragendes Wohlbefinden zu sichern, ist es sehr wichtig, drei Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung aufzunehmen, nämlich:

  • Proteine. Sie ermöglichen dem Körper, Muskelmasse zu gewinnen. Eine ausgezeichnete Proteinquelle ist Milch. Ernährungswissenschaftler empfehlen, es zu Saucen hinzuzufügen, Milchsuppen daraus zu machen oder es einfach zu trinken, um Ihren Durst zu löschen. Darüber hinaus ist Protein in Fisch (Lachs, Thunfisch), magerem Fleisch, Eiern, Nüssen und Samen enthalten.
  • Kohlenhydrate. Es ist nicht nur ein Grundnahrungsmittel zur Gewichtszunahme, sondern auch eine großartige Energiequelle für ein erfülltes, aktives Leben. Sie finden sie in Gemüse und Obst – Brokkoli, Spinat, Karotten, Tomaten, Äpfeln, Avocados, Mangos, Orangen oder Ananas. Darüber hinaus finden sich Kohlenhydrate in braunem Reis, Getreide und Nudeln, Trockenfrüchten und Rosinen.
  • Fette. Um den Körper mit Fetten zu sättigen, ohne den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, müssen Sie fetten Fisch essen. Auch Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse), Samen, kaltgepresste Butter oder Pflanzenöl sind geeignet. Letzteres wird am besten Gemüsesalaten zugesetzt und verbessert so die Verdaulichkeit der Produkte.

Top 13 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

Avocado. Dies ist ein ideales kalorienreiches Fettprodukt, dessen Verwendung das Herz-Kreislauf-System nicht im Geringsten schädigt. Bei einem Satz von 2.7 kg pro Woche reicht es aus, nur 1 Obst pro Tag zu essen.

Kartoffeln. Eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate. Es kann gebacken oder gegrillt werden und kann zu Sandwiches hinzugefügt und als Snack gegessen werden.

Alle Arten von Nudeln. Dies sind die gleichen Kohlenhydrate. Es ist besser, sie mit Gemüse zu kochen, um Ihren Körper nicht nur mit kalorienreichen Lebensmitteln, sondern auch mit Vitaminen zu sättigen.

Trockenfrüchte und Nüsse. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie zwischen den Hauptmahlzeiten zu verwenden. Sie sind kalorienreich und enthalten außerdem Ballaststoffe und einen Komplex von Mineralien, die zur Regulierung Ihres Gewichts beitragen.

Mageres Fleisch. Sie können Rindfleisch oder weißes Geflügel verwenden. Es ist eine Protein-, Eisen- und Zinkquelle, die den Körper nicht nur mit Energie versorgt, sondern auch beim Aufbau von Muskelmasse hilft.

Smoothie. Kalorienreiches, gesundes Getränk. Es ist besser, solche zu trinken, die Bananen, Mangos, Honig und Beeren enthalten.

Trauben. Es hilft, das Blut zu reinigen und dadurch die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern.

Erdnussbutter. Neben Proteinen und Fetten enthält es Magnesium, Folsäure sowie die Vitamine E und B3, die den Zustand der Haut und des Nervensystems verbessern.

Vollmilch. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Fett, Kalzium und Vitamin A und D.

Hartweizenbrot und brauner Reis. Sie enthalten neben Kohlenhydraten und B-Vitaminen auch Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor und Zink, sondern auch Ballaststoffe, die den Körper gut sättigen.

Hartkäse. Es ist ein Speicher für Protein, Fett und Kalzium.

Pflanzenöl. Eine Quelle für Fette und Mineralien.

Lachs. Um Gewicht zu gewinnen, reicht es aus, 2 kleine Stücke pro Tag zu essen. Dadurch wird sichergestellt, dass dem Körper die richtige Menge an Fett und Protein zugeführt wird.

Wie sonst können Sie Ihr Gewicht erhöhen

  1. Ich widme Zeit für körperliche Aktivität und Sport. Egal wie widersprüchlich es auch klingen mag, solche Belastungen sind nur zum Nutzen einer dünnen Person geeignet. Und der Punkt ist nicht einmal, dass es einen gesunden Geist in einem gesunden Körper gibt. Nur 1 Minuten zu Fuß regen den Appetit an und lösen die Freisetzung von Endorphinen aus, wodurch die Stimmung verbessert wird. Gute Laune ist nicht nur eine Garantie für ein glückliches Leben, sondern auch ein hervorragendes Instrument, um einen Menschen zu inspirieren, auf sich und seine Gesundheit zu achten.
  2. 2 Vermeiden Sie Stress. Es reduziert den Appetit und provoziert die Entwicklung verschiedener Krankheiten. Darüber hinaus verwendet der Körper bei Stress Protein, um Stresshormone zu produzieren, die wiederum zu Gewichtsverlust führen. Aus diesem Grund wird den Menschen während der Zeiträume von Prüfungen und Sitzungen sowie bei der Durchführung wichtiger Projekte empfohlen, ihre tägliche Proteinaufnahme um 20% zu erhöhen.
  3. 3 essen Gemüsesuppen. Sie steigern den Appetit.
  4. 4 Beseitigen Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, indem Sie sie einfach durch Säfte, Milchshakes oder Smoothies ersetzen.
  5. 5 missbrauchen Sie keine Süßigkeiten (Süßigkeiten und Kuchen), da ein übermäßiger Zuckergehalt die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigt.
  6. 6 Fügen Sie dem Innenraum Ihrer Küche etwas Rot hinzu. Dies wird Ihren Appetit verbessern und Ihnen sicherlich helfen, ein wenig mehr als gewöhnlich zu essen, sodass Sie Ihren Träumen näher kommen können.

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2 Kommentare

  1. Pershendetje un dua te shtoj pesh po nuk po mundem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

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