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ZEIT ZU BRENNEN
"Fettverbrennung" - bedeutet, während des Trainings "Fett zu verbrennen". Es brennt jedoch laut aus. Wenn wir uns aktiv bewegen, erhalten die Muskeln nach 5-7 Minuten Energie nicht nur aus Kohlenhydraten, sondern auch aus ihrem Fett. Ab 20 Minuten erreicht die Fähigkeit des Muskels, Fett wieder aufzuwärmen, sein Maximum. Daher ist jedes dynamische Training, das länger als 20 Minuten dauert, eine Fettverbrennung.
• Das Fett, das die Muskeln „verbrennen“, ist nicht das Fett, das von den Seiten in Falten herunterhängt. Die sogenannten freien Fettsäuren im Blut brennen. Damit sich die subkutanen Falten auflösen und in den Blutkreislauf gelangen, müssen sie eine ganze Kette biochemischer Reaktionen durchlaufen, und dies geschieht nicht während des Trainings, sondern danach.
• Muskeln können ohne Kohlenhydrate, genauer gesagt ohne Blutzucker, keine Energie aus Fett gewinnen. Dies muss bei der Erstellung einer Diät berücksichtigt werden.
• Dies sollte genau die Bewegung im „Fit“ -Stil sein, dh der Puls sollte ansteigen. Der optimale Puls wird als 120-130 Schläge pro Minute angesehen, ein Büroopfer eines sitzenden Lebensstils, das seine Beine kaum halten kann, mit 100 Schlägen beginnen kann und ein fortgeschrittener Fitnessspieler 150 erreichen kann.
ALSO, WAS MACHEN WIR?
Das Hauptzeichen eines Trainings zur Fettverbrennung ist also eine kontinuierliche Bewegung von mäßiger Intensität über mehr als 20 Minuten. 40-60 Minuten werden als optimal angesehen. Berechnen Sie Ihre Kraft - was können Sie in dieser Zeit tun, ohne sich zur Ruhe zu setzen?
Die einfachste und zugänglichste Option für das Training zur Fettverbrennung ist das Gehen. Je schwieriger das Laufen ist, desto mehr können sie abgewechselt werden.
Sie können eine Stunde mit Kraftgeräten verbringen - um dort standzuhalten, müssen Sie kleine Gewichte wählen, und dies ist auch ein Training zur Fettverbrennung. Schwimmen, Sportspiele, Tanzen, Übungskomplexe aus dem Internet und Zeitschriften, Eislaufen, Langlaufen, Radfahren - was auch immer, solange der Puls während der angegebenen Zeit zwischen 120 und 130 liegt. Und natürlich Gruppen-Aerobic-Kurse und Herz-Kreislauf-Geräte.
CARDIO ODER FETTBRENNER?
Lassen Sie uns nun die Konzepte herausfinden. Sie haben wahrscheinlich Ausdrücke wie ,,, gehört. Dies sind alles Synonyme für Fettverbrennung.
Tatsache ist, dass eine solche Bewegung - lang und mit einer relativ niedrigen Herzfrequenz - zunächst den sogenannten zyklischen Sportarten (Langstreckenlauf, Radfahren, Triathlon, Langlauf) innewohnt. Es trainiert deutlich die Ausdauer. Je besser die Ausdauer, desto gesünder und effizienter ist das Herz. "Aerobic" bedeutet, dass Energie mit Hilfe von Sauerstoff gewonnen wird - ohne Sauerstoff brennt nichts auf der Erde, und Fett ist keine Ausnahme. Nun, dann stellte sich heraus, dass der Körper während dieser Art von Training nicht nur Glukose, sondern auch Fette verwendet, und so tauchte der Begriff „Fettverbrennung“ auf, der unserer Seele sehr am Herzen liegt.
In Fitnesskreisen können alle diese Synonyme einige Konnotationen haben, oft abhängig vom Bildungsstand des Trainers. Daher wird „Cardio“ manchmal als intensiveres Training zur Fettverbrennung (Puls 130-150) oder als Training mit Herz-Kreislauf-Geräten (Laufband, stationäres Fahrrad, Ellipsoid usw.) bezeichnet. „Aerobic“ wird normalerweise gesagt, wenn Sie sich dem Fett widersetzen müssen Brennen Übungen mit Kraft oder anaerob, bei denen die Muskeln Energie ohne die Teilnahme von Sauerstoff erhalten.
WIE UND MIT WEM ZU TUN IST
Gruppenaerobic-Kurse ohne Trainer finden natürlich einfach nicht statt. Aber Sie können es selbst tun - laufen / laufen, einfach Ihre Herzfrequenz zählen (oder einen Herzfrequenzmesser kaufen - ab 800 Rubel) 3-5 Mal pro Woche für eine Stunde, und das war's.
In Herz-Kreislauf-Geräten gibt es Programme, die mit dem Computer „verbunden“ sind - wo man den Berg hinauf geht, wo man beschleunigt. Der Simulator selbst sagt Ihnen, was zu tun ist. Es gibt spezielle Programme (sie sind im Internet leicht zu finden) für Outdoor-Aktivitäten oder zu Hause. Aber die Hauptsache ist, sich regelmäßig zu bewegen. Aber wenn Sie sich im Laufe der Zeit verbessern möchten - schneller laufen / skaten, an Rennen teilnehmen, um das Ergebnis zu erzielen -, können Sie hier wirklich nicht auf ein von einem Spezialisten zusammengestelltes Trainingsprogramm verzichten.