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Was ist Dopaminfasten?
Tatsächlich ist dies ein Analogon zum Fasten mit einer freiwilligen vorübergehenden Ablehnung der üblichen Freuden und allem, was einen Adrenalinschub verursacht. Alkohol, Süßigkeiten, fette und scharfe Speisen, Sex, Filme schauen, Extremsport treiben, Einkaufen, Rauchen, Internet und Fernsehen sollten für einige Zeit komplett vom Leben ausgeschlossen werden. Stattdessen wird empfohlen, viel zu Fuß zu gehen, mit den Lieben zu kommunizieren, mit Kindern zu spielen, zu zeichnen, Briefe auf Papier zu schreiben, zu meditieren, auf dem Land und zu Hause zu arbeiten. Das heißt, ein normales echtes Leben ohne soziale Netzwerke, Instant Messenger, Suche nach Trends und den neuesten Nachrichten und anderen Reizen zu führen. Klingt kitschig und ein bisschen langweilig? Dies kann jedoch Ihre emotionale und geistige Gesundheit auf ein höheres Niveau bringen und sich positiv auf Ihre Fähigkeit auswirken, über den Tellerrand hinaus zu denken und produktiver zu sein.
Der Autor der Methodik, Professor für Klinische Psychiatrie an der University of California Cameron Sepa, hat diese Methode im vergangenen Jahr an speziellen Patienten – Mitarbeitern großer IT-Unternehmen im Silicon Valley – getestet und beeindruckende Ergebnisse erzielt. Übrigens, die Kreativen aus dem Silicon Valley sind bereit, die fortschrittlichsten Entwicklungen von Wissenschaftlern, die die Produktivität steigern, selbst zu testen – intermittierendes Fasten, „Biohacking“-Techniken, innovative Nahrungsergänzungsmittel. Ideale Versuchskaninchen für ambitionierte kontroverse Projekte.
Nachdem Dr. Sepa die Ergebnisse seiner Forschung veröffentlicht hatte, setzte im Netzwerk ein echter Boom ein, und die Mode des Dopaminfastens übernahm rasch zuerst Amerika, dann Europa, China, Asien und sogar die Länder des Nahen Ostens.
Was ist Dopamin und wie funktioniert es?
Viele betrachten Dopamin zusammen mit Serotonin und Endorphin als Glückshormon. Dies ist jedoch nicht der Fall. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der nicht Glück gibt, sondern die Erwartung von Glück. Es fällt auf, wenn wir ein Ziel erreichen wollen, Erfolg haben, ein bestimmtes Ergebnis erzielen und das Gefühl schaffen, dass wir es schaffen können. Wir können sagen, dass Dopamin der perfekte Motivator ist. Es ist die Motivation zum Handeln und die Erwartung einer Belohnung. Es ist Dopamin, das uns hilft, ungewöhnliche Dinge zu erschaffen, weiterzumachen und weiterzumachen. Sobald das Ziel erreicht ist, gibt es einen Anstieg positiver Emotionen sowie die Freisetzung von Endorphinen.
Dopamin spielt auch eine entscheidende Rolle im Lernprozess, da es uns ein Gefühl der Zufriedenheit gibt, wenn wir etwas getan haben, das uns hilft, zu überleben. Wir haben an einem heißen Tag Wasser getrunken - wir haben eine Dosis Dopamin erhalten - wir freuen uns und der Körper erinnerte sich daran, dass dies genau das ist, was in Zukunft getan werden sollte. Wenn wir gelobt werden, kommt unser Gehirn zu dem Schluss, dass eine freundliche Haltung unsere Überlebenschancen erhöht. Er wirft Dopamin aus, wir fühlen uns gut und wir wollen wieder gelobt werden.
Wenn eine Person Dopamin fehlt, ist sie in einem depressiven Zustand, seine Hände geben auf.
Aber wenn zu viel Dopamin im Gehirn ist, ist das auch schlecht. Ein Überfluss an Dopamin beeinträchtigt die Erreichung des Ziels. Alles scheint in Ordnung zu sein, aber die globale Aufgabe kann warten.
Im Allgemeinen sollte weder mehr noch weniger Dopamin im Körper vorhanden sein, sondern genau richtig. Und hier tritt das Problem auf.
Zu viele Versuchungen
Das Problem ist, dass es in der modernen Gesellschaft zu leicht geworden ist, angenehme Gefühle zu bekommen. Aß einen Donut - bekam einen Ausbruch von Dopamin, bekam hundert Likes in sozialen Netzwerken - einen weiteren Ausbruch, nahm an einem Verkauf teil - Dopamin gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihr geschätztes Ziel nahe ist und Sie bald einen Bonus erhalten. Die Menschen sind begeistert von leicht zugänglichen Freuden und hören auf, wichtigere Ziele zu verfolgen, die mehr Zeit und Mühe erfordern. Der Grad an schnellen, ständigen Freuden ist jedoch nicht so hoch, weshalb häufig eine Abhängigkeit vom Prozess selbst auftritt, Menschen von Computerspielen abhängig werden, zu viel Junk Food essen und nicht ohne soziale Netzwerke leben können. Alles beschleunigt sich und je schneller das Ergebnis ist, desto stärker ist die Sucht.
Psychologen identifizieren mehrere der mächtigsten Provokateure, die eine schnelle Freisetzung von Dopamin und die schnellste Sucht verursachen.
· Computerspiele. Ständige Verbesserung der Spieler, Erreichen neuer Levels, Streben nach Punkten, Punkten, Kristallen.
· Suchen Sie im Internet nach Informationen. Eine gemeinsame Geschichte - nach etwas suchen, das Sie brauchen, und dann stundenlang über anderen interessanten Links und Posts „schweben“.
· Rennen um Likes und Kommentare. Wunsch nach Anerkennung von „Freunden“ im Netzwerk.
· Schöne Fotos im Web… Sie können sich endlos Fotos von schönen Mädchen, süßen Hunden und Katzen, leckerem Essen und den modernsten Autos ansehen. Nichts Notwendiges tun, aber nett. Das Durchsuchen von Pornoseiten ist ein noch stärkeres Stimulans.
· Auf der Suche nach Trends. Modische Kleidung, Kosmetik, Gadgets, Restaurants. Ich habe schnell von neuen Produkten erfahren, und Sie sind „im Bilde“. Zugehörigkeitsgefühl.
· Verkäufe, Rabatte, Gutscheine - all dies trägt zur freudigen Aufregung bei.
· Fernsehserie. Es ist interessant zu sehen, besonders wenn alle um dich herum diese Show für cool halten.
· Essen. Besonders Süßigkeiten und Fast Food. Sucht entsteht sehr schnell. Willst du ständig etwas Süßeres oder ein Stück dicker.
Was ist der Sinn des Dopaminfastens?
Dr. Seps „Diät“ soll einer Person helfen, sich ihrer unnötigen Bedürfnisse bewusst zu werden und sie loszuwerden oder zumindest ihren Einfluss zu verringern. Die vorübergehende Ablehnung verfügbarer Freuden hilft, das Leben aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und Werte neu zu bewerten. Durch die nüchterne Beurteilung ihrer Sucht erhalten die Menschen die Möglichkeit, sie zu kontrollieren. Und dies führt zu einem korrekteren Lebensstil, der die Gesundheit verbessert und die Leistung steigert.
Was soll ich ablehnen?
· Aus dem Internet. Weisen Sie während der Arbeitszeit mindestens 4 Stunden zu, ohne online zu gehen. Dies verhindert, dass die Aufmerksamkeit von einer wichtigen Aufgabe wechselt. Und zu Hause schließen Sie das Internet für eine Weile aus Ihrem Leben aus.
· Von Spielen - Computer, Brett und sogar Sport, wenn sie zu lange dauern. Und vor allem vom Glücksspiel.
· Aus Junk Food: Süßigkeiten, Pommes Frites, jede Kombination von Kohlenhydraten und Fetten.
· Von Nervenkitzel - Horrorfilme, extreme Attraktionen, schnelles Fahren.
· Von häufigem Sex und dem Ansehen von Filmen und Websites für Erwachsene.
· Aus verschiedenen Substanzen, die das Bewusstsein erweitern und das Gehirn beeinflussen: Alkohol, Nikotin, Koffein, Psychopharmaka und Betäubungsmittel.
Beschränken Sie sich zunächst auf die für Sie problematischen Wünsche. Sie können nicht ohne ein Smartphone leben - schieben Sie es zunächst für eine Weile auf.
Wie lange kannst du „verhungern“?
Sie können klein anfangen - 1-4 Stunden am Ende des Tages. Dann einen freien Tag pro Woche für einen Dopamin-Hungerstreik einplanen. Und es ist besser, den größten Teil dieses Tages in der Natur zu verbringen. Die nächste Stufe - einmal im Quartal, vereinbaren Sie ein Wochenende zum Entladen von Vergnügen. In diesen Tagen können Sie mit Ihrer Familie eine Reise in eine andere Stadt oder zumindest aufs Land unternehmen. Nun, für Fortgeschrittene - eine ganze Woche im Jahr. Es ist logischer, es mit einem Urlaub zu kombinieren.
Sie sagen, dass nach dem „Dopaminurlaub“ die Freuden des Lebens lebhafter zu spüren sind, andere Ziele auftauchen und vor allem mehr Live-Kommunikation in der realen Welt zu schätzen beginnt.