Was ist emotionales Burnout und wie kann Sport helfen, damit umzugehen?

Emotionaler Burnout ist eine Krankheit, bei der eine Person die Arbeitsfähigkeit und das Interesse am Leben verliert. Eine der wirksamsten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Burnout ist Sport.

2019 hat die Weltgesundheitsorganisation Burnout als vollwertige Krankheit anerkannt und in die 11. Version der Internationalen Klassifikation der Krankheiten aufgenommen. Die Entwicklung dieser Krankheit in jedem Fall individuell.

Sport ist eine der angenehmsten und effektivsten Möglichkeiten, um diesem Problem vorzubeugen und es loszuwerden.

Symptome von emotionalem Burnout

  1. Das Problem beginnt mit der allmählichen Anhäufung von Stress am Arbeitsplatz. Eine Person kann sich nicht auf ihre Pflichten konzentrieren, ist ständig nervös und deprimiert. Egal wie viel er ruht, er fühlt sich dauerhaft müde. Sein Appetit lässt nach, sein Kopf schmerzt und seine Produktivität sinkt.
  2. Bei Menschen, die nicht arbeiten, kann Burnout unter dem Einfluss von Haushaltsfaktoren auftreten. Zum Beispiel zieht eine junge Mutter zwei Kinder alleine groß oder ein Sohn kümmert sich lange um einen alten gelähmten Vater.

Burnout tritt in dem Moment auf, in dem die Last der Verantwortung für einen Menschen unerträglich wird und Sie ungeachtet der Folgen alles aufgeben möchten.

Die Verbindung zwischen Aktivität und Produktivität

Im Jahr 2018 fanden japanische Forscher Folgendes heraus:

  1. Je mehr Zeit ein Mitarbeiter in sitzender Position verbringt, desto geringer ist seine Einbindung in den Arbeitsprozess.
  2. Der Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf die Neuroplastizität des Gehirns aus.
  3. Das Gedächtnis lässt eine Person im Stich. Er verliert die Fähigkeit, um die Ecke zu denken und kreative Lösungen zu finden.

Um die Neuroplastizität wiederherzustellen, ist es notwendig, den Tagesablauf zu überarbeiten und dem Körper eine hochwertige Erholung zu bieten. Es ist ratsam, das Problem mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen zu besprechen. Fügen Sie Ihrem Zeitplan regelmäßige Bewegung hinzu.

Idealerweise sind das nicht nur Ausdauer- und Kraftübungen, sondern auch Spiele, bei denen Taktik und Koordination gefragt sind.

Welche körperliche Aktivität bringt gute Laune zurück?

  • Beim Sport werden im menschlichen Körper Endorphine freigesetzt, also Glückshormone. Die Hauptbedingung für ihre Entwicklung ist eine überdurchschnittliche Belastung.
  • Damit der Körper beginnt, Substanzen zu synthetisieren, die die Rolle der Ermutigung spielen, ist es wichtig, ihn anzuspannen. Menschen ohne sportliches Training können mit CrossFit oder Langstreckenlauf beginnen. Mit Müdigkeit kommt ein Gefühl der Zufriedenheit.

Welche psychologischen Tricks haben Profisportler?

Sportler sind nicht weniger anfällig für Burnout als Berufstätige, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen. Drei effektive Techniken können von Sportlern ausgeliehen werden, um ihren psychophysischen Zustand zu normalisieren.

  1. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die leicht zu erreichen sind  – Burnout wird oft durch das Fehlen greifbarer Ergebnisse der täglichen Aktivitäten verursacht. Die Person verliert das Selbstvertrauen. Um es zurückzubekommen, müssen Sie mehrere Aufgaben erfolgreich erledigen und zufrieden sein. Das Gehirn wird verstehen, dass es den richtigen Weg eingeschlagen hat und dass nur noch Siege bevorstehen. Eine Person wird für langfristige Erfolge motiviert.
  2. Kontrolliere beständige Emotionen Üben Sie sich darin, Ihre Gefühle in jeder Phase des Tages zu analysieren. Sie wachen also auf, bereiten sich auf die Arbeit oder andere Geschäfte vor, beginnen Aufgaben zu erledigen, machen eine Pause … Stellen Sie sich in jeder dieser Phasen die Frage: Wie fühlen Sie sich? Was macht Ihnen Sorgen? Was magst du und was magst du nicht? Warum zweifelst du an dir? Was würden Sie gerne hier und jetzt im Umfeld verändern? Je besser Sie die Kraft der inneren Kontrolle trainieren, desto leichter fällt es Ihnen, mit Hintergrundstress und negativen Gedanken umzugehen.
  3. Lassen Sie sich ausruhen – Bereits im antiken Griechenland wussten die Sportler: Je länger die Stressperiode, die zu einem emotionalen Burnout führt, desto länger sollte die Ruhezeit sein. Wenn Sie für Verschleiß arbeiten müssen, organisieren Sie sich sofort einen Urlaub, nachdem Sie ein globales Ziel erreicht haben. Trennen Sie sich vollständig von den üblichen Sorgen und streben Sie nach maximaler Entspannung.

Sie können einen Psychologen bitten, individuelle Methoden zur Burnout-Prävention zu empfehlen, die die Besonderheiten Ihres Lebensstils und Ihrer Psyche berücksichtigen.

 

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