Abnehmen für Männer

Aus vielen Gründen können Männer wie Frauen aus der Form geraten und etwas Gewicht hinzufügen. In den meisten Fällen manifestiert sich die Gewichtszunahme bei Männern im Mittelteil, insbesondere am Bauch und an den Brüsten.

Während Sie die Bereiche, in denen Sie abnehmen möchten, nicht in Zonen aufteilen können, können Sie Ihr Gewicht reduzieren und eine skulpturale Körperform erzielen.

Allerdings ist das Abnehmen für Männer nicht so einfach, wie es sich anhört. Denken Sie daran, es gibt einen Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau. Obwohl sie den gleichen Weg gehen, ist Abnehmen mehr als nur das Erreichen einiger schlanker Muskeln. Andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, einschließlich Neubewertung Ihrer Ernährung, Training, unter anderem.

Glücklicherweise haben wir in diesem epischen Leitfaden einen umfassenden Bericht darüber zusammengestellt, was Männer brauchen, um schnell Gewicht zu verlieren. Unser Leitfaden ist einfach zu initiieren, da er sich um zwei wichtige Fitnessaspekte dreht. Diät halten und trainieren.

Holen Sie sich die richtige DiätDiät für Männer

Hier haben wir ein Mantra, das besagt: "Sie können sich nicht schlecht ernähren."

Aber was macht eine schlechte und eine gute Ernährung aus?

Die Antwort darauf ist ziemlich individualistisch, aber wenn Sie Gewicht verlieren möchten, läuft die Antwort auf die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung hinaus. Dies steht nicht zur Debatte; Sie können nicht abnehmen, wenn Sie nicht in einer Diät mit Kalorienmangel sind.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Kalorien der Haupttreiber für die Gewichtsabnahme sind, solange Ihr Verbrauch Ihren Gewichtszielen entspricht.

Weniger Kalorien zu essen als Sie verbrennen, ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren.

Vorbehalt für Männer

Wenn Sie jedoch ein Mann sind, der abnehmen möchte, werden Sie durch die Kalorieninformationen in Blogs und Fitnessmagazinen immer wieder frustriert, da das meiste davon auf die Frauen zugeschnitten ist.

Was ist mit Männern?

Männer haben im Gegensatz zu Frauen eine ausgeprägtere Muskelmasse. Um die zusätzliche Muskelmasse aufrechtzuerhalten, benötigen Männer mehr Energie. Selbst für Frauen und Männer gleicher Größe benötigen Männer immer zusätzliche Kalorien, wie aus dem höheren durchschnittlichen V02, max.

Erstellen Sie einen Ernährungsplan und verfolgen Sie Ihre Aufnahme

Kalorienhaltige Produkte für Männer

Viele Menschen wissen nicht, wie sie einen Ernährungsplan und einen Satz des Diätplans gemäß den Gewichtszielen erstellen sollen. Es ist zwar keine exakte Wissenschaft, aber es ist nicht einfach, einen umfassenden Plan zu entwickeln.

Aber ich werde dir beibringen, wie.

Der erste Schritt zur Verfolgung Ihrer Kalorien ist die Verfolgung Ihrer Aufnahme. Zum Glück befinden wir uns nicht in der prähistorischen Zeit, in der Sie einen Stift und ein Tagebuch tragen müssen. Wir haben jetzt Technologie.

Sie benötigen jetzt ein intelligentes Gerät wie eine Uhr oder ein Telefon, das eine Fitness-App wie MyFitnessPal unterstützt. Abgesehen von einer riesigen Lebensmitteldatenbank erledigt die Fitness-App die gesamte Arbeit, um fast alle Ihre Kalorien zu erfassen.

Zahlreiche Studien zeigen, dass eine unbewusste Verfolgung Ihrer Kalorienaufnahme Ihnen hilft, weniger Kalorien zu verbrauchen.

Einstellen eines Kaloriendefizits für den Fettabbau

Damit Sie Ihr Gewicht reduzieren und abnehmen können, müssen Sie ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion schaffen.

Kurz gesagt bedeutet dies, dass Sie weniger Kalorien haben, als Sie für einen effektiven Gewichtsverlust verbrennen.

Männer, die abnehmen möchten, sollten in der Regel etwa 500 Kalorien pro Tag oder 3500 pro Woche einsparen. Wenn Sie jedoch schneller abnehmen möchten, können Sie den Kalorienverbrauch verdoppeln.

Trotzdem können sich die Zahlen in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren wie Alter und Aktivitätsniveau erheblich ändern.

Wenn Sie zum Beispiel konsequent kräftig trainieren oder harte, anspruchsvolle Arbeit verrichten, können Sie auch mehr Kalorien verbrauchen und trotzdem schlank werden.

Auswahl an Lebensmitteln

Die Kalorienüberwachung schränkt die Arten von Lebensmitteln, die Sie einnehmen können, nicht ein, vorausgesetzt, Sie erreichen Ihr Ernährungsziel. Befolgen Sie jedoch als Faustregel immer die 80/20-Regel. Ihre Hauptkalorienquellen sollten Vollwertkost, minimal verarbeitete Lebensmittel, mageres Eiweiß und ballaststoffreiches Gemüse sein.

Der Vorteil der Überwachung Ihrer Kalorien ist ein leistungsstarkes, aber unterschätztes Verfahren zur Gewichtsreduktion für Männer, da es Männern ermöglicht, Lebensmittel, die sie lieben, in Maßen zu genießen und nur ein moderates Kaloriendefizit zu konsumieren, wodurch das Verlangen reduziert wird.

Abgesehen vom Gewichtsverlust fördert es eine optimale Gesundheit, hilft aber vor allem bei der langfristigen Einhaltung, was der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Gewichtsziele ist.

Körperlich aktiv werden, um mehr Kalorien zu verbrennenCardio, um Gewicht zu verlieren

Sie sind sich fast bewusst, dass körperliche Übungen für die Kalorienverbrennung und den Gewichtsverlust unerlässlich sind.

Während körperliche Aktivitäten gut für Ihre Gesundheit sind, liefern sie nur 20-30% Ihrer Gewichtsverlustziele. Die Diät macht die 80%, und Sie können sich nicht auf ein Kaloriendefizit trainieren. Darüber hinaus sind nicht alle Übungen zur Gewichtsreduktion geeignet.

Also, welche Art von Gewichtsverlust Übungen sollten Männer machen?

Trotz ihres geringen Beitrags sind Übungen nützlich, um die Körperkraft und Knochendichte, Flexibilität und Mobilität sowie die kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern und positive hormonelle Effekte wie die Steigerung der Testosteronproduktion zu erzielen.

Verschiedene Übungen werden verwendet, um das Gewicht und den Fettabbau bei Männern zu steigern.

Krafttraining. Krafttraining ist mehr als nur geringes Gewicht / hohe Wiederholungen. Wir beziehen uns auf das Heben von ernstem Gewicht, das Sie herausfordern wird.

Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und bietet den besten Fortschritt, den Sie haben können. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ermöglicht es Ihrem Körper, mageres Muskelgewebe zu erhalten, hält den Stoffwechsel erhöht und formt deinen Körper.

Stoffwechselkonditionierung. Der Zweck dieses Trainings ist es, so viel Trainingsdichte in Ihre Übung zu packen. Infolgedessen zwingt es Ihren Körper, extra härter zu arbeiten, mehr Fett zu verlieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

HIIT HIIT trägt maßgeblich zur Steigerung der Wachstumshormonproduktion im Körper bei. Als solches hilft es beim Muskelaufbau, bei der Fettverbrennung und bei der Steigerung der Libido.

Cardio

Cardio ist ein großartiger Trainingsmodus zum Abnehmen. Es sollten jedoch die leichten bis mittelschweren Formen sein, die 80% Ihrer maximalen Anstrengung nicht überschreiten.

Es passt jedoch nicht zum Krafttraining zur Stimulierung der Muskeln und sollte daher nicht als einziger Trainingsmodus verwendet werden.

Vermeiden Sie diese Übungsfallen

Fallstricke ausüben

Obwohl Bewegung eine hervorragende Möglichkeit bietet, Gewicht zu sparen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie sie schrittweise und ohne Eile durchführen.

Hier sind einige der Übungsfallen, die Sie beachten sollten.

  • Vermeiden Sie zu viele Übungen, um Verletzungen oder Ausbrennen zu vermeiden
  • Das Ausführen von Übungen, die Ihnen nicht gefallen, kann zu mangelnder Motivation führen
  • Die gleichen Workouts durchzuführen, wird schließlich zu Langeweile führen

Fazit

Das schnelle Abnehmen für Männer ist einfach, vorausgesetzt, Sie befolgen die oben genannten Diät- und Bewegungsregeln.