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Stoppen Sie zusätzliche Pfunde!
Bis zum Alter von etwa 25 Jahren kommt Übergewicht in der Regel nicht so häufig vor, weil der Körper wächst. Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die verminderte Insulinsensitivität und der Stoffwechsel verlangsamt sich noch mehr. Der Körper reduziert den Kalorienverbrauch zur Erwärmung des Körpers und des Lebens. Und diese Kalorien, die kürzlich für die „Energieerhaltung“ aufgewendet wurden, sind unmerklich überflüssig. Wir essen weiterhin so viel wie früher, obwohl wir jetzt weniger Energie benötigen.
Die Schwangerschaft wird zu einem separaten Faktor für das Auftreten von Übergewicht: Während dieser Zeit nimmt der Einfluss des weiblichen Hormons Östrogen im Körper zu, was wiederum den Prozess der Fettbildung aktiviert. Was aus naturwissenschaftlicher Sicht sehr, sehr richtig ist: Schließlich muss eine Frau nicht nur überleben, sondern auch ein Kind gebären.
Je länger ein Mensch mit Übergewicht lebt, desto schwieriger ist es für ihn, mit diesem Problem umzugehen. Je schwieriger es ist, die Fettzelle so zu „schwingen“, dass sie die angesammelten Zellen abgibt. Je mehr Gewicht, desto schwieriger ist es für jedes verlorene Kilogramm.
Mit zunehmendem Alter ist es notwendig, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung noch weiter zu reduzieren. Trotz der Tatsache, dass es immer problematischer wird, sich Sport treiben zu lassen: Die von Fettleibigkeit betroffenen Gefäße, Herzen und Gelenke können ernsthaften körperlichen Anstrengungen nicht standhalten.
Und es ist viel einfacher, den Zustand der Norm aufrechtzuerhalten, als den Körper alle drei oder vier Jahre in starken Stress zu stürzen und mit Hilfe von „Wunderkrankenhäusern“ 20 Kilogramm pro Quartal abzunehmen.
Es gibt auch einen genetischen Faktor. Wenn einer der Elternteile übergewichtig ist, beträgt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind im gleichen Alter mit demselben Problem konfrontiert ist, 40%. Wenn beide Elternteile fettleibig sind, steigen die Chancen auf 80%. Außerdem besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass seine Figur in einem früheren Alter als dem ihren verschwimmt. Wenn zum Beispiel sowohl Vater als auch Mutter vor dem XNUMX. Lebensjahr fettleibig sind, werden ihre Kinder höchstwahrscheinlich schon vor dem Eintritt in die Pubertät mit Übergewicht leben.
Daher muss bei dysfunktionaler Vererbung Ihre Beziehung zu Lebensmitteln besonders sorgfältig und sorgfältig aufgebaut werden. Zunächst - lassen Sie sich zumindest von den folgenden Grundprinzipien leiten.
Die in unseren Zähnen steckende Volksweisheit „Man muss ein bisschen hungrig vom Tisch aufstehen“ ist aus physiologischer Sicht absolut gerechtfertigt - genau wie der Ruf, den wir seit der Sowjetzeit kennen, nicht unterwegs zu essen und zu kauen Essen gründlich.
Im Hypothalamus (Teil des Gehirns) gibt es zwei Zentren, die den Appetit regulieren: das Zentrum des Sättigungsgefühls und das Zentrum des Hungers. Das Sättigungszentrum reagiert nicht sofort auf die Nahrungsaufnahme - zumindest nicht sofort. Wenn eine Person auf der Flucht sehr schnell isst, ohne wirklich zu kauen, wenn sie auf diese Weise kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Volumen (z. B. einen Schokoriegel) und sogar Trockenfutter isst…. Dann empfängt das Sättigungszentrum im Hypothalamus keine komplexen Signale von der Mundhöhle, dem Magen und dem Darm, dass Nahrung in den Körper gelangt ist und dass genug empfangen wurde. Bis das Gehirn „erreicht“, dass der Körper voll ist, schafft es die Person bereits, eineinhalb bis zwei Mal mehr zu essen, als wirklich notwendig war. Aus dem gleichen Grund muss man nicht voll vom Tisch aufstehen: weil es einige Zeit dauert, bis Informationen über das Mittagessen das Gehirn erreichen.
Die Wissenschaft bestätigt auch die Gültigkeit des Sprichworts „Iss selbst Frühstück, teile das Mittagessen mit einem Freund, gib dem Feind das Abendessen.“ Abends ist die Insulinfreisetzung stärker, sodass die Nahrung effizienter aufgenommen wird. Und sobald es gut absorbiert ist, bedeutet es, dass es sich mehr als morgens an den Seiten ablagert.
Ich esse nichts, aber aus irgendeinem Grund nehme ich nicht ab
Viele Leute denken, dass sie „fast nichts essen“. Es ist eine Täuschung. Einmal innerhalb von zwei bis drei Wochen, akribisch jedes gegessene Stück pro Tag zählen (unter Berücksichtigung jedes Croutons, das beiläufig in den Mund geworfen wird, jede Nuss oder Saat, jeder Löffel Zucker im Tee) – und die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme wird sich leicht ändern im Bereich von 2500-3000 Kalorien liegen.
In der Zwischenzeit benötigt eine durchschnittliche Frau mit einer Körpergröße von 170 cm und geringer körperlicher Aktivität maximal 1600 Kalorien pro Tag, dh eineinhalb bis zwei Mal weniger.
Viele sind überzeugt, dass übermäßiges Essen große Portionen ist. Aber häufiger gibt ein Übermaß an Körperfett unserer Meinung nach ziemlich „unschuldige“ Dinge: „Kleine Nagen“, Snacks, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, glasierter Quark, die Angewohnheit, Zucker in Tee zu geben und Milch in Kaffee zu gießen. Aber von einem zusätzlichen Teller Gemüsesuppe mit Hühnchen hat sich niemand erholt.
Es gibt jedoch Fälle, in denen eine Person wirklich wenig essen und gleichzeitig an Gewicht zunehmen kann. Bevor ernsthafte Schritte unternommen werden, um Übergewicht loszuwerden, muss daher ein Endokrinologe untersucht werden, um seine Natur herauszufinden. Fettleibigkeit kann unterschiedlich sein: Verdauungskonstitution, symptomatisch aufgrund von Krankheiten, neuroendokrin, kann auf dem sogenannten metabolischen Syndrom beruhen… Der Behandlungsansatz wird abhängig davon unterschiedlich sein. Nicht umsonst hat Fettleibigkeit einen eigenen Code in der Internationalen Klassifikation von Krankheiten. Dies ist kein „Geisteszustand“, wie manche glauben. Es ist wirklich eine Krankheit.
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