Was ist für diejenigen zu beachten, die nicht besser werden wollen!
 

 

1. Trinken Sie viel Wasser, besonders wenn vor der nächsten Mahlzeit wenig Zeit bleibt. Wenn Sie gerade essen, ist die Portion höchstwahrscheinlich bescheidener, da der Platz in Ihrem Magen bereits teilweise eingenommen ist. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser: Es fördert den Stoffwechsel und verbessert die Darmfunktion.

2. Versuchen Sie zu essen, damit Sie morgens mehr Kalorien bekommen und nachmittags und abends umgekehrt. Die am Morgen gewonnenen Kalorien werden tagsüber verbraucht und nicht auf dem Magen und den Seiten abgelagert.

3. Denken Sie über Ihre körperliche Aktivität nach. Es gibt keine Gelegenheit oder Faulheit, Sport zu treiben - geben Sie die Busfahrt auf und gehen Sie zur U-Bahn, steigen Sie alleine die Treppe hinauf und nicht im Aufzug. Glauben Sie mir, in einem Monat werden Sie feststellen, dass Sie nicht nur abgenommen haben, Ihr Körper sich gestrafft hat und Ihre Muskeln elastischer geworden sind.

 

4. Erhöhen Sie die Menge an gesunden Kohlenhydraten in der Ernährung: Essen Sie mehr rohes Gemüse und Obst, verzichten Sie nicht auf Fleisch und Fisch, sondern kombinieren Sie sie mit frischen Salaten, nicht mit Kartoffeln oder Reis. Essen Sie Brot, aber nur mit Vollkornmehl und nicht einen halben Laib am Tag.

5. Beseitigen Sie zucker- und kohlensäurehaltige Getränke, Chips sowie Fast Food und Konserven.

6. Versuchen Sie, sechs bis sieben Mal am Tag zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie einen akuten Hungeranfall verspüren, trinken Sie ein Glas Kefir oder essen Sie Joghurt.

7. Reduzieren Sie die Menge an Essen in einer Mahlzeit. Nach einer Weile schrumpft der Magen und Sie werden das Gefühl haben, dass Sie nicht viel Nahrung brauchen, um satt zu werden. Denken Sie daran, dass jede Portion in Ihre Handfläche passen sollte.

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