Was Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie tragen. Wenn Sie Akne loswerden, vorzeitiger Hautalterung vorbeugen und Ihre Haut vor Umweltbelastungen schützen möchten, ist der erste Schritt zu schöner Haut eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Pflanzliche Lebensmittel verbessern die Gesundheit und nähren die Haut bis in die äußerste Schicht.
Essen Sie genug der unten aufgeführten Nährstoffe und Ihre Haut wird viel besser sein. Bei mir hat es funktioniert!
1. Viel Wasser trinken: Für ein gesundes Gleichgewicht ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit im Körper zu halten. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Ausscheidung von Giftstoffen im Körper und ist sehr wichtig, um Entzündungen zu reduzieren und eine gesunde Haut zu erhalten.
2. Entzündungshemmende Lebensmittel behandeln innere Entzündungen sowie Hautentzündungen wie Akne, Rothaarige, Ekzeme und Psoriasis. Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren (Walnüsse, Hanfsamen, Leinsamen, Chiasamen und sogar grünes Gemüse) und gesunde Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Cayennepfeffer und Zimt sind.
3. Beta-Carotin ist ein Phytonährstoff, der Karotten, Süßkartoffeln und Kürbissen ihre schöne orange Farbe verleiht. Im Körper wirkt Beta-Carotin als Antioxidans und fördert ein gesundes Zellwachstum, den Stoffwechsel, die Hautgesundheit und die Kollagenproduktion (für Festigkeit und Stärke). Es hilft auch, feine Linien zu beseitigen und schützt die Haut vor der Sonne.
4. Vitamin E ist ein Antioxidans, das in Sonnenblumenkernen, Avocados, Mandeln und sogar Süßkartoffeln vorkommt. Dieses Antioxidans schützt die Haut vor der Sonne, sorgt für eine gute Zellkommunikation und ist essentiell für die Kollagenbildung.
5. Vitamin C ist bei einer pflanzlichen Ernährung sehr leicht zu bekommen. Das ist eine gute Nachricht, denn Vitamin C wird nicht im Körper gespeichert und muss ständig nachgefüllt werden. Dieses Antioxidans spielt eine Schlüsselrolle bei der Kollagenproduktion und schützt die Haut: Vitamin C wird auch zur Behandlung von Hauterkrankungen eingesetzt.
Nicht nur Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, auch Fenchel, Gemüsepaprika, Kiwi, Brokkoli und Gemüse sind hervorragende Quellen für dieses Vitamin. Ich nehme im Winter oft flüssiges Vitamin C für zusätzlichen Schutz.
6. Probiotika sind sehr wichtig für eine gesunde Haut. Eine Ernährung mit ausreichend Probiotika sorgt für eine gesunde Mikroflora im Darm. Eine gesunde Darmflora sorgt für eine gute Verdauung, eine gute Aufnahme von Nährstoffen und die Ausscheidung von Abfallprodukten. Es unterstützt auch die Immunität, die den gesamten Körper betrifft, einschließlich der Haut. Meine probiotikareichen Lieblingsspeisen sind Kombucha, Sauerkraut, Kimchi, Kokoskefir und Miso.
7. Zink ist ein essentielles Mineral, das in großen Mengen aus pflanzlichen Lebensmitteln nur schwer aufgenommen werden kann. Es unterstützt das Immunsystem und gleicht die Hormone aus, die für Akne verantwortlich sind. Zink ist in Cashewnüssen, Kichererbsen, Kürbiskernen, Bohnen und Hafer enthalten. Ich nehme auch ein Zinkpräparat.
8. Gesunde Fette sind sehr wichtig für schöne Haut – Hautzellmembranen bestehen aus Fettsäuren. Ich empfehle Vollwertfette anstelle von gepressten Ölen, da Sie auch andere Nährstoffe erhalten. Anstatt beispielsweise Hanfsamenöl für Omega-3-Fettsäuren zu verwenden, esse ich die Samen selbst und bekomme Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Stützen Sie sich für eine schöne, strahlende Haut auf Avocados, Oliven und Nüsse.