Auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie keine angeborenen Fähigkeiten haben, kann das neuromuskuläre System effektiv trainiert werden, wodurch die Leistung um eine Größenordnung verbessert wird. Menschen, die Zeit für Schnelligkeitstraining aufwenden, reagieren schneller auf äußere Reize.
Schnellkraftqualitäten sind nicht nur zur Verbesserung der sportlichen Leistung notwendig: Reaktion und Schnelligkeit kommen im Alltag zum Tragen. Bewegung ist notwendig, um Form und Leistung zu verbessern, und wird Fußballspielern, Boxern, Hockeyspielern, Skifahrern oder Amateuren gleichermaßen zugute kommen.
Entwicklung von Schnelligkeit und Reaktion
Wenn ein Sportler Kraftübungen durchführt, lernen die Muskeln, viele Widerstände zu überwinden. Aber damit sich die Muskeln schneller zusammenziehen, muss das Nervensystem trainiert werden: In diesem Fall erreichen die Impulse schneller die Muskelfasern. Wenn Sie nicht auf das Training für die Entwicklung der Reaktion achten, können Sie sich trotz aller Lust nicht schneller bewegen.
Für die Entwicklung der Reaktion müssen die Übungen im maximalen Tempo durchgeführt werden, fast ohne Pause zwischen den Sätzen. Der Komplex umfasst je nach Vorbereitungsgrad 6-10 Übungen. Anfänger können mit 3-5 Übungen beginnen und die Aufgabe allmählich erschweren. Nach Abschluss des Zyklus müssen Sie eine vollständige Pause einlegen. Wärmen Sie sich vor dem Training gut auf.
Universelle Übungen für Schnelligkeit
Für das Training benötigen Sie ein Minimum an Muscheln. Sie können improvisierte Mittel verwenden, zum Beispiel die Sportbank durch einen Schrank ersetzen.
- Auf eine Stufe springen – Verwenden Sie einen Nachttisch, eine Schublade oder eine andere stabile Unterlage. Auf die Stütze springen, Sprünge mit dem Rücken nach vorne ausführen.
- Lunge – Beugen Sie Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel. Sprünge durch Wechseln des Standbeins ausführen.
- Verdrehen – Drehungen ausführen, auf dem Boden liegend, ohne zu ruckeln, die Presse belasten.
- Tiefe Kniebeugen – Setzen Sie sich in eine tiefe Hocke. Springe mit maximaler Kraft hoch.
- Auf gestreckten Beinen springen – Sprünge in schnellem Tempo ausführen. Halten Sie Ihre Beine gerade: Nur die Füße funktionieren.
- Liegestütze – Betonen und mit maximaler Kraft mit den Handflächen vom Boden abstoßen. Klatsche in die Hände.
- Seitensprung – Verwenden Sie eine Bank, ein gespanntes Seil oder einen anderen etwa einen halben Meter hohen Gegenstand, um darüber zu springen. Springe seitlich über ein Objekt hin und her.
- Sprungseil – Um die Übung abzuschließen, benötigen Sie Partner: Sie drehen das Nudelholz und erhöhen die Geschwindigkeit ständig.
- Türsteher – Ein Partner wirft einen Ball auf einen anderen Teilnehmer. Sie müssen Treffern ausweichen. Der Abstand zwischen den Partnern wird allmählich verringert.
- Treppe läuft – Es ist notwendig, die Treppe mit hoher Geschwindigkeit hinauf und hinunter zu rennen, ohne eine Stufe zu verpassen.
Auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie keine angeborenen Fähigkeiten haben, kann das neuromuskuläre System effektiv trainiert werden, wodurch die Leistung um eine Größenordnung verbessert wird. Menschen, die Zeit für Schnelligkeitstraining aufwenden, reagieren schneller auf äußere Reize. Im Leben muss man ständig schnelle Entscheidungen treffen – zum Beispiel beim Autofahren.
Für eine vollständigere Entwicklung der Schnellkraftfähigkeiten können Sie Übungen mit einer Pfeife in den Komplex aufnehmen, und wenn Sie an Selbstverteidigungskursen teilnehmen, können Sie die Augen verbinden, um schnell auf taktile Empfindungen zu reagieren. Neben den üblichen dynamischen Workouts kannst du in Maßen auch virtuelle nutzen.