Eine Liste von Anzeichen, die beredt auf einen Mangel an Nährstoffen in Ihrem Körper hinweisen.
Nägel werden brüchig und brüchig, und verlor auch eine rosafarbene gesunde Tönung. Dies weist auf einen Eisenmangel im Körper hin, der bei seiner Arbeit eine wichtige Rolle spielt. Es ist bewiesen, dass Frauen aufgrund des monatlichen Blutverlustes anfälliger für Eisenmangel sind, Männer haben es diesbezüglich etwas leichter. Es gibt auch eine bestimmte Gruppe von Menschen, die einen vegetarischen Lebensstil führen, ohne Fleischprodukte zu essen – und das ist mit Eisenmangel behaftet. Es wurde festgestellt, dass Männer eine viel größere Menge der Nahrung zu sich nehmen, in der Eisen enthalten ist, als Frauen. Wenn dem Körper Eisen fehlt, leiden zuerst die Nägel, sie bekommen einen blassen Ton, neigen eher zur Brüchigkeit, was auch die Innenseite der Augenlider betrifft, sie werden merklich blass.
Um einem Eisenmangel im Körper vorzubeugen, sollten Frauen es in einer Menge von 18 mg pro Tag zu sich nehmen, für Männer reichen 8 mg aus. Eine ausgezeichnete natürliche Eisenquelle kann zu Recht Erbsen und Spinat genannt werden. Damit Eisen besser aufgenommen werden kann, sollte es gleichzeitig mit Vitamin C eingenommen werden.
Der Blutdruck ist erhöht. Dies kann auf eine unzureichende Menge an Vitamin D im Körper hindeuten. Häufig ist bei dunkelhäutigen und dunkelhäutigen Menschen ein Mangel an diesem Vitamin zu beobachten. Wenn das Vorhandensein dieses Vitamins im Körper erhöht wird, führt dies zu einer Senkung des Blutdrucks, und wenn es fehlt, steigt der Druck.
Die optimale Menge an Vitamin D pro Tag für eine Person (unabhängig vom Geschlecht) beträgt 600 IE (Aktionseinheiten), und da dieses Vitamin nur in einem kleinen Teil der Lebensmittel vorkommt, ist es äußerst schwierig, es vollständig aus solchen Lebensmitteln zu extrahieren. Die beste Quelle für dieses Vitamin sind die Sonnenstrahlen, aber wenn es nicht möglich ist, sich in einer akzeptablen Menge zu sonnen, sollten Sie sich auf Orangen, Pilze und auch auf Milch stützen, die einen hohen Fettanteil enthält.
Der arterielle Blutdruck ist gesenkt. Dieser Zustand spricht beredt von einem Mangel an Vitamin B-12. Dazu gehören auch ein unsicherer Gang, häufiges Wasserlassen und Muskelschwäche. 2.4 Mikrogramm dieses Vitamins sollten täglich verzehrt werden, um einem Mangel vorzubeugen.
Veganer und Rohköstler, denen ihre Gesundheit wichtig ist, werden davon profitieren, dass Vitamin B-12 unbedingt verzehrt werden sollte, es kann aus Tabletten, Kapseln und verschiedenen künstlichen Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Vegetarier können dieses Vitamin durch den Verzehr verschiedener Milchprodukte aufnehmen.
Wenn die Wahl bei der Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel medizinischen Ursprungs und verschiedener Vitamine stehen bleibt, sollten diejenigen bevorzugt werden, die in kürzester Zeit vom Körper aufgenommen werden.
Muskelkrämpfe. Ihr Aussehen weist auf einen Mangel an Kalium hin, der verhindert, dass das Protein vollständig absorbiert wird, anschließend kann Muskelmasse nicht richtig gebildet werden, was mit dem Auftreten von Muskelkrämpfen behaftet ist. Einer der privaten Gründe für den Kaliummangel im Körper ist ein starker Flüssigkeitsverlust, wie Erbrechen, Durchfall, übermäßiges Schwitzen und viele andere Gründe, die eine Dehydration hervorrufen.
Die empfohlene Kaliumzufuhr pro Tag für einen Erwachsenen beträgt 5 Milligramm, die am besten mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Kalium ist in Kokosnüssen, Kartoffeln, Bananen, Avocados und Hülsenfrüchten enthalten.
Erhöhte Müdigkeit. Sein Vorhandensein weist auf einen Mangel an lebenswichtigem Vitamin C im Körper hin, und selbst im XNUMX. Jahrhundert führte sein Mangel zu schweren Krankheiten und der Möglichkeit des Todes. In der modernen Welt bedroht uns ein solcher Ausgang des Falls nicht, aber das bedeutet nicht, dass der Mangel an diesem Vitamin im Körper vernachlässigt und nicht versucht werden sollte, ihn wiederherzustellen. Eine unzureichende Menge dieses Vitamins führt zu Reizbarkeit, chronischer Müdigkeit, stumpfem Haar und Zahnfleischbluten. Starke Raucher sind für dieses Ergebnis am anfälligsten, und wenn sie ihre Sucht nicht loswerden können, sollte Vitamin C in einem Drittel der Norm konsumiert werden, um einem Mangel vorzubeugen. Gleiches gilt für Passivraucher.
a) Frauen sollten täglich 75 mg dieses Vitamins zu sich nehmen;
b) Männer sollten es in einer Menge von 90 mg einnehmen;
c) Raucher – 125 mg pro Tag.
Bei Vitamin-C-reichen Lebensmitteln sollten Paprika, Kiwi, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Melone und Spinat bevorzugt werden.
Wenn die Schilddrüse versagt. Für die effektive Arbeit des gesamten Organismus produziert die Schilddrüse bestimmte Hormone unter Verwendung des Jods im Körper, aber seine unzureichende Menge provoziert ein Versagen des gesamten Organismus. Auftretende Probleme mit der Schilddrüse können nur mit Hilfe einer Laboranalyse identifiziert werden, es gibt jedoch mehrere offensichtliche Anzeichen, die die Probleme deutlich machen:
verminderte Aktivität;
Gedächtnisschwäche;
Apathie;
- Abnahme der Körpertemperatur;
Fehlfunktionen der Schilddrüse erhöhen das Risiko einer Fehlgeburt erheblich, daher sollten Sie in dieser Zeit den gesamten Körper besonders sorgfältig überwachen.
Für einen Erwachsenen reichen 150 Mikrogramm Jod pro Tag aus, um sich normal zu fühlen, aber für schwangere Frauen sollte diese Zahl auf 220 mg erhöht werden. Jodquellen sind Milchprodukte sowie Jodsalz.
Knochengewebe wurde zu oft beschädigt. Dies weist auf eine unzureichende Menge an Kalzium hin und ist mit Brüchigkeit und Brüchigkeit der Knochen behaftet. Ein Mangel an Kalzium kann sehr beklagenswerte Folgen wie Osteoporose hervorrufen. Sinkt Calcium, verändert sich der Knochenstoffwechsel, nimmt die Knochendichte ab und dadurch sind häufige Knochenbrüche garantiert.
Es gibt eine Altersgrenze, ab der die Knochen des Körpers langsam aber sicher schwächer werden und alle nützlichen Mineralien, insbesondere Kalzium, verlieren. Daher ist es sehr wichtig, nach Erreichen des 30. Lebensjahres den Erhalt der optimalen Menge dieses Minerals zu überwachen.
Kalzium selbst wird jedoch nicht ausreichen, zusätzlich zur Aufnahme von Kalzium brauchen Knochen körperliche Aktivität, Sie müssen so viel wie möglich spazieren gehen, aktiv Sport treiben und so oft wie möglich im Freien sein, wobei Sie einen Teil Ihrer Freizeit widmen Zeit zum Wandern.
Und wenn Menschen unter 45-50 Jahren durchschnittlich 1000 mg dieses Minerals pro Tag haben, sollten diejenigen, die die Schwelle dieses Alters überschritten haben, ihre Kalziumaufnahme auf 1200 mg erhöhen. Die Verwendung von Produkten wie Käse, Milch, Bohnen, grünen Erbsen und Salat wird den fehlenden Anteil an Kalzium im menschlichen Körper wieder auffüllen.