Warum können wir nicht einmal am Wochenende entspannen

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Langzeiturlaub. Du liegst auf der Couch und versuchst Sorgen und Sorgen aus deinem Kopf zu bekommen. Aber es kommt nicht raus. "Sich ausruhen! Wir überzeugen uns selbst. „Freude erleben!“ Aber es kommt nichts raus. Was tun damit?

Sich freuen und Spaß haben – scheint es einfacher und angenehmer zu sein? Aber für viele von uns liegt diese Aufgabe außerhalb unserer Macht. Wieso den?

„Manchen Menschen fällt es aufgrund ihrer Neuroorganisation generell schwer, Freude zu empfinden, sie erleben positive Emotionen in einem unterdurchschnittlichen Bereich“, erklärt die klinische Psychologin Yulia Zakharova. — Viele Menschen werden durch die in der Kindheit erlernten Überzeugungen über die Welt und über sich selbst daran gehindert, sich zu freuen — Schemata. So sind beispielsweise Menschen mit dem Schema Negativismus/Pessimismus davon überzeugt, dass „es nicht gut enden wird“. Sie konzentrieren sich auf potenzielle Probleme und darauf, was schief gehen kann.“

Laut Yulia Zakharova sind die Menschen davon überzeugt, dass, wenn es zusätzlich ein Verwundbarkeitsschema gibt, jederzeit plötzlich schlimme Dinge passieren können: Es ist ziemlich schwierig, Freude buchstäblich „am Rande des Abgrunds“ zu empfinden.

Gleichzeitig sind sich diejenigen, die dazu neigen, Gefühle zu unterdrücken, sicher, dass es generell gefährlich ist, Emotionen zu zeigen. Und alle: nicht nur negativ, sondern auch positiv. Laut dem kognitiven Verhaltenstherapeuten spielt „magisches“ Denken in dieser Geschichte eine große Rolle: Oft haben Menschen einfach Angst, glücklich zu sein!

Die Idee, «wenn du viel lachst, musst du auch heulen» erscheint ihnen ganz logisch.

„Um Unsicherheit und Probleme zu vermeiden, versuchen die Menschen daher, weniger glücklich zu sein – egal, was passiert“, fährt der Experte fort. „So scheint es ihnen, dass sie etwas unter Kontrolle haben und für die Illusion der Kontrolle bezahlen, indem sie die Freuden des Lebens aufgeben.“

Laut Yulia Zakharova decken diese tiefsitzenden Überzeugungen oft alle Lebensbereiche ab: Manchmal manifestieren sich Überzeugungen aktiver in einem der Lebensbereiche, beispielsweise in der Familie. Aber bedeutet das, dass wir in Beziehungen unglücklich sind?

„Natürlich können auch unbefriedigende Eltern-Kind- und Partnerschaftsbeziehungen die Ursache für Depressionen sein. Auch die hohe Haushaltslast kann man nicht abstreiten“, ist der Fachmann überzeugt.

Nach den Beobachtungen eines klinischen Psychologen haben Menschen, die nicht wissen, wie sie sich im Alltag entspannen sollen, im Urlaub, aber auch am Wochenende, oft Schwierigkeiten. „Die Gewohnheit, sich „in guter Form“ zu halten, Angst und Anspannung „wandern“ von Wochentagen in die Feiertage“, erklärt Yulia Zakharova. — Gleichzeitig ändert sich nur das Thema Angst — schließlich gibt es im Urlaub auch etwas zu befürchten und zu beunruhigen. Und gerade im Urlaub merkt man am häufigsten, dass man nicht „auf einen Klick“ entspannen kann.

Ist es möglich, diese Gefühle zu bekämpfen und sich auf Freude umzustellen? „Leider ist unser Gehirn so konstruiert, dass der Kampf mit Emotionen diese paradoxerweise nur verstärkt“, betont der Psychologe. „Aber wir können versuchen, ihnen etwas entgegenzusetzen.“

Expertentipps

1. Seien Sie nicht sauer auf sich selbst, weil Sie sich nicht entspannen können.

Ihre Wut auf sich selbst hilft nicht, sondern erhöht nur die Anspannung. Behandeln Sie Ihren Zustand mit Verständnis: Sie haben ihn sich nicht ausgesucht. Versuche, dich selbst zu trösten, als ob du einen engen Freund trösten würdest.

2. Versuchen Sie Atemtechniken zu wechseln

Zum Beispiel abdominale (tiefe oder abdominale) Atmung. Stellen Sie einen Timer auf drei bis vier Minuten ein, setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihre Atmung zu beobachten. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie inne, atmen Sie langsam durch den Mund aus. Während Sie einatmen, sollte sich die Bauchdecke nach vorne wölben, kontrollieren Sie diese Bewegung, indem Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch halten.

Natürlich werden Sie vom Nachdenken über das Atmen zum Nachdenken über Geschäftliches und Probleme abgelenkt. Das ist in Ordnung! Verprügeln Sie sich nicht, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück zu Ihrem Atem. Indem Sie mindestens drei Wochen lang mehrmals täglich trainieren, werden Sie mit dieser einfachen Übung die Gewohnheit entwickeln, sich zu entspannen und zu wechseln.

3. Arbeite an deinen Überzeugungen

Dies dauert in der Regel sehr lange. Sie können jetzt jedoch versuchen, sie kritisch zu nehmen, wenn Sie bedenken, wie wahr sie sind und wie relevant sie für den aktuellen Lebenskontext sind.

Du kannst und solltest lernen, glücklich zu sein. Nehmen Sie sich Zeit dafür, probieren Sie Neues aus, experimentieren Sie und lassen Sie sich überraschen.

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