Jeden Tag sind unsere Gesichtsmuskeln enormen Belastungen ausgesetzt: Sie helfen uns zu lächeln, die Stirn zu runzeln, zu sprechen und unsere Gefühle auszudrücken. Hinzu kommen der Stress, die Angewohnheit, auf der gleichen Seite zu schlafen, Fehlbiss usw., wir bekommen eine allgemeine Gesichtsermüdung und Überanstrengung einiger Muskeln. Infolgedessen fangen wir unweigerlich an, Schwierigkeiten mit dem vollen Ausdruck von Gefühlen und Emotionen durch Mimik zu haben. Die Gesichtshaut nutzt sich schneller ab, wird schlaff und leblos, es treten immer mehr Falten auf, bestehende verstärken sich.
Darüber hinaus trägt die Spannung in jedem einzelnen Bereich den Eindruck der Probleme, mit denen eine Person konfrontiert ist. Klemmen in der Stirn weisen also auf Informationssättigung und schweres Denken hin. Und die Spannung im Kieferbereich spiegelt das Überwinden von Hindernissen wider, spricht von Sturheit und Ausdauer. Tatsächlich hat jede Falte ihre eigene Geschichte!
Es wäre überflüssig zu erklären, wie wichtig es ist zu lernen, wie man die Gesichtsmuskeln entspannt. Die regelmäßige Anwendung einfacher Techniken zur Entlastung führt zu erstaunlichen Ergebnissen. Die Muskelelastizität wird wiederhergestellt, Fältchen werden geglättet, der Teint wird gesund und frisch, die Mimik satter und natürlicher. Neben sichtbaren Außeneffekten können Sie auch eine Verbesserung des emotionalen Hintergrunds erzielen. Leichte Massage verbessert die Stimmung; Tiefenmuskelarbeit wird meist in Stille, im Halbschlaf, in einem der Meditation nahen Zustand durchgeführt und hinterlässt ein Gefühl innerer Harmonie und Ruhe. Versuch es selber!
Um das Gesicht zu entspannen, machen viele Menschen intuitiv sehr präzise und korrekte Bewegungen. Wir reiben uns die müden Augen, kneten verspannte Stellen, massieren Kopfhaut und Nacken. Die meisten Übungen basieren auf den natürlichen Reaktionen einer Person auf Klammern in einem bestimmten Bereich. Daher ist ihre Umsetzung nicht nur sinnvoll, sondern auch sehr angenehm. Die Übungen sind in drei Gruppen eingeteilt, sodass jeder unabhängig von der Menge an Freizeit und Ort etwas Passendes für sich finden kann.
1. Unsichtbar für andere
Haben Sie mitten in einem anstrengenden Tag eine freie Sekunde? Keine Möglichkeit, allein zu sein? Versuchen Sie dann, sich diese einfachen Übungen zu merken. Ihre Umsetzung ist für die Menschen in der Umgebung völlig unmerklich und nimmt ein Minimum an Zeit in Anspruch.
Das sind natürlich nur unterstützende Übungen, ein „Krankenwagen“ fürs Gesicht. Kombinieren Sie sie mit den an anderer Stelle in diesem Artikel beschriebenen Techniken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Also lasst uns anfangen. Recken Sie Ihre Krone nach oben – mental, aber mit Anstrengung. Dies hilft, Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen.
Bewegen Sie mit geschlossenem Mund die Zungenspitze über den Himmel in Richtung von den Zähnen zum Rachen, versuchen Sie, die Zungenspitze so weit wie möglich zu nehmen – das wird die Kinnmuskeln erfreuen.
Eine der Ursachen für Kopfschmerzen kann die Anspannung der Kaumuskulatur sein (dies liegt an der Lage der Schläfen- und Kaumuskulatur). Das Problem wird durch eine leichte Massage der Schläfen gelöst – eine Übung, die die meisten von uns unbewusst anwenden.
Die Beobachtung der Natur hilft, die Augenpartie von Müdigkeit zu befreien: Bewundern Sie die Bäume im Park, den See, die Wolken am Himmel … Wenn Sie lange am Computer arbeiten, ist es nützlich, regelmäßig zu unterbrechen und aus dem Fenster zu schauen . Auch leichte Augengymnastik hilft: Blick so weit wie möglich nach links und rechts, nach oben und unten.
2. Express-Methoden
Haben Sie es geschafft, ein paar Minuten für sich selbst zu finden, abseits von neugierigen Blicken? Exzellent! Dann zögern Sie nicht, die unten beschriebenen Methoden zu verwenden.
Beginnen wir mit dem Hals. Halten Sie beim Einatmen den Atem für 10-20 Sekunden an, während Sie Ihren Kopf an Ihre Schultern ziehen (als ob Sie versuchen würden, Ihre Ohren mit Ihren Schultern zu erreichen). Senken Sie beim Ausatmen Ihre entspannten Schultern nach unten. Drei oder vier weitere Wiederholungen verstärken den Effekt.
Versuchen Sie nun, Ihr gesamtes Gesicht so weit wie möglich in Falten zu legen, bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position und lösen Sie dann die Spannung.
Heben Sie Ihre Augenbrauen, schließen Sie sie, als würden Sie die Stirn runzeln, schließen Sie Ihre Augen – lassen Sie jeden Muskel in Ihrem Gesicht nach einem kurzen, aber intensiven Training entspannen.
Massieren Sie den Punkt, an dem sich Unter- und Oberkiefer treffen, sanft mit kreisenden Bewegungen. Versuchen Sie, Ihre Wangen leicht zu kneifen.
Atmen Sie viel Luft ein und atmen Sie langsam aus, sodass Ihre Lippen zu vibrieren beginnen (wie bei „pffff“).
Sie können eine Übung nach der anderen oder alle auf einmal machen. Die Anzahl der Wiederholungen wird durch Ihr inneres Empfinden bestimmt. Normalerweise reicht fünf Mal.
3. Völlige Entspannung
Diese Techniken sind länger in der Zeit, aber sie haben auch eine tiefere Wirkung auf Ihr Gesicht. Es wird empfohlen, sie regelmäßig abends durchzuführen. Wählen Sie die Übung, die Ihnen im Moment am meisten Spaß macht, und legen Sie los!
Eine warme Kompresse wirkt fast augenblicklich. Befeuchten Sie dazu ein Frotteehandtuch mit heißem Wasser und legen Sie es, nachdem Sie es gut ausgedrückt haben, auf Ihr Gesicht und lassen Sie es 10-15 Minuten einwirken.
Lassen Sie uns versuchen, eine Variation der Löwenpose aus dem Yoga des Liegens zu machen. Also legen wir uns hin und öffnen unseren Mund, strecken unsere Zunge heraus und strecken sie zur Brust. Es ist notwendig, die Position für 1-10 Minuten zu fixieren, danach ist die Entspannung des gesamten Gesichts garantiert!
Erkunden Sie mit leichten Berührungen Ihr Gesicht und achten Sie mehr auf die Bereiche, in denen Sie Spannungen spüren. Bewegungen sollten vorsichtig sein, verwenden Sie eine Creme, um die Haut nicht zu dehnen. Legen Sie nun beide Handflächen auf Ihr Gesicht, spüren Sie ihre Wärme. Diese Massage wird eine wunderbare Vorbereitung auf den Schlaf sein.
Die folgende Methode ist auch vor dem Schlafengehen besonders relevant. Nehmen Sie ein warmes Bad, 15-20 Minuten reichen aus. Um die Wirkung zu verstärken, verwenden Sie die Aromatherapie: Fügen Sie einige Tropfen ätherisches Öl hinzu. Um Verspannungen zu lösen, wird empfohlen, Lavendel-, Ylang-Ylang-, Bergamotte-, Rosen- und Melissenöle zu verwenden. Das ausgewählte Öl (3-5 Tropfen genügen) in der Basis auflösen. Es kann Honig, Kefir, Sauerrahm, Basisöl (z. B. Mandelöl) oder sogar Meersalz sein.
Denken Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Übungen für das Gesicht daran, dass jeder Mensch individuell ist. Führen Sie die Techniken aus, die für Sie angenehm sind, um den größten Nutzen zu erzielen. Und vergessen Sie nicht, dass guter Schlaf die Wirksamkeit von jedem von ihnen stark erhöht.
Wenn Sie die Muskelentspannung erreichen, versuchen Sie, diesen Zustand zu fühlen und sich daran zu erinnern. Schließlich können Sie dann jederzeit mit nur einem Gedankengang darauf zurückkommen!